#增肌減脂六週有改變_早鳥倒數剩四天
六週可以改變很多事。
譬如我從不敢開車的菜鳥已經可以奔馳高速公路；
譬如沒有駕照的人也可能可以考到駕駛執照；
運動和飲食維持六週....你會重新愛上自己的靈活與輕盈感，再也不想停止！
這課程購買後永久觀看、不限制觀賞時間與地點，是我當初從產後憂鬱胖腫婦人，成為現在狀態的「關鍵改變起始」模式。（當然是融合後來所學與經驗，優化而成的課程）
如果你們願意相信「筋肉媽媽」，一個從32歲產後才開始學習運動的女人，卻在這些年成為國際證照講師、百大企業指定健康講座講師、國家代表隊健美選手、國際健美職業選手、運動健康科學研究所研究生、幫助上百萬女性找回自信健康與身材.....
那就讓我用這堂課，帶你們六週改變自己！
【筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 （募資期後將恢復原價$2,100元）
🌟課程介紹：https://hahow.in/cr/6weeksworkout
🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）
🌟各種折扣買法：
* 三人同行優惠：$4,185（一人 $1,395，歡迎到課程介紹留言區自行揪團）
* 手腦並用課程合購優惠：
與「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」者）：$1,344
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六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，
運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次筋不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。
#課程設計循序漸進_即使是運動初心者也不怕
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。
#隨時隨地不受限制_自主訓練不間斷
課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看，在家就能享受遠端教練的指導，自主訓練不間斷。
若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！
協調性訓練菜單 在 Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《tihs104 (shit)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
: 但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
: 你怎麼越練越退步
: 目前的練習作息
: 固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
: 胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
: 腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
: 隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
: 我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
: 位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下
首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼？ 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現
底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現
轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域
做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上
但實際上的運動表現反而是要追求快速肌 並且是瞬間的爆發力及敏捷度
依重量訓練來說 我自己平常的課表也會做深蹲 分腿蹲
壺鈴弓箭步 壺鈴側向蹲(abd及add側肌肉) 機械式腿後勾
剩下還有一些強調功能性的重訓動作就很難用打字的說明
此外若你是打排球的人應該會需要短距離的助跑＋起跳
不知道你平常有沒有在訓練你的爆發性訓練？
我自己會做的爆發性訓練大致上是跳箱訓練(或者是跳海綿墊，一般健身房應該都有)
左右腳的單腳起跳 左右腳的雙腳起跳
一次訓練各種起跳訓練 我是四個動作 每個動作跳10下 這樣算一組 總共跳四組
然後短距離衝刺 健身房應該都有草皮 我通常是接在繩梯動作的尾端接著馬上衝刺一小段
https://www.youtube.com/watch?v=9ZTRUVLjGzI
這個訓練應該可以幫助你在排球場上走位保持敏捷
然後短程衝刺救球或者是短程衝刺起跳
最後就是各種簡單的綜合性爆發訓練 yt應該很多 你可以隨便去找找
https://www.youtube.com/watch?v=MKFkTcRA9lY
我主要是練football的綜合性爆發訓練
之前聽朋友說過世界上綜合體能最強的人有很大一部分都是在打美足
他們的訓練集合了敏捷以及爆發 練完以後我覺得對於運動表現上來說是很大的進步
另外協調性你也可以加入跳繩 可以訓練腳踝部分的小肌肉
以及單腳踩半圓平衡球然後往牆面丟網球做接球動作去訓練你的單腳平衡性以及協調性
除此之外我覺得最重要的是核心訓練
他可以更幫助你在球場上更好以及更有效的讓你全身力量發揮出百分之百的全力
核心訓練就不多打了 網路上很多核心訓練菜單 自己去找看看哪種適合你的做吧
以上這些都是我平常個人的訓練 重量訓練跟功能性訓練我會分兩天不同時間練
另外你說好像有人在拉你的腿 感覺是平常練完後沒有做放鬆的收操
其實久了對腿部肌肉是不好的 因為肌肉沒有拉筋久了失去彈性
想像你的肌肉像是全部壓扁了 變成一塊鐵 所以你在跳躍的時候就像是整塊在移動
若有做好拉筋 你的肌肉是很有彈性的 整個腿就會像彈簧一樣 而且也比較多緩衝的功能
所以你若平常有在打球的話 拉筋我覺得是非常必要的 也能減少你的受傷風險
結論 重訓能增加你的最大肌力 但是要把它實際轉化成運動表現還是需要功能性訓練
要知道為何而練 而且練的為何 不然事倍功半
一起分享一下 若練得不對也歡迎板上巨巨以及同好共同分享指正
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