#俄羅斯式伏地挺身
初學者可先利用牆壁或桌子做俄式伏地挺身，再漸進式的達到地版標準的俄式伏地挺身
俄羅斯式伏地挺身 在 健康世界 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，part1. Plank switch jump 平板輪流跳躍 High plank twist 平板扭身轉體 Plank into squat hold 平板前跳+深蹲 Squat hold walks 深蹲前後走 Squat hold 停頓深蹲 Rest 30 part2. In & o...
俄羅斯式伏地挺身 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
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*此影片無商業合作
Bra from teamjoined discount code "may8572fit"
leggings from nike women
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追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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俄羅斯式伏地挺身 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安，大家好，我是May，今天的影片再度來到居家跟著做訓練
由於很多人在家缺乏器材，又想鍛鍊出好看的上半身
今天May用兩個水壺，不用額外器材～(徒手ok)
帶大家做一個10分鐘主要針對肩膀又能鍛鍊到臀腿的燃脂訓練！
水壺很輕沒錯，但連續不休息做下來你一定會感覺到肩膀的燃燒～
以下19個動作，每個動作30秒，中間有個30秒休息
跟我一起挑戰吧！
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肩平舉深蹲 Front hold alternative squat 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩前舉後跨步蹲Front raise reverse lunge 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩膀水平移舉 Horizontal raise 30sec
肩膀Y字舉起 Shoulder Y ups 30sec
肩膀繞圈 Shoulders circle 30secs
側跨步揮拳 Side step and punch 30sec
深蹲與單手肩推 Squat and overhead punch 30sec
後跨步蹲肩推Reverse lunge pulses and press 30sec
三頭舉起Tricep lifts 30sec
反向飛鳥Reverse flys 30sec
站姿臂環繞Tricep all around the world 30sec
休息一下 Rest 30sec
跪姿伏地挺身變化型 Lay down push ups 30sec
海豚平板Dolphin plank 30sec
跪姿伏地挺身碰肩Knee down push ups and shoulder tap 30sec
登山者與平板碰腳Mountain climber & Plank toe reach 30sec
俄羅斯轉體Russian twist 30sec
仰臥起坐直拳Sit ups punch 30sec
音樂是姊姊 DJ LYT 幫我配的！
BAM BAM- Merk & Kremont
In Your Eyes(Charline Lane Remix)-Robin Schulz feat. Alida
Love Lockdown - Kayne West
Know no better -Major Lazer Feat. Travis Scott
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俄羅斯式伏地挺身 在 達康.come笑Tube Youtube 的最佳貼文
#阿達的健身日記
🚩 Day6
「伏地挺身第六天」
進入第六天的深夜，我思考起伏地挺身的哲學意義，所以今天做的伏地挺身比較有詩意，源自於俄羅斯一位偉大的詩人的名字--「#弗里斯泰爾式伏地挺身」，希望大家也能來嘗試看看這詩意的健身方式。
#都來都來dis我啊隨便你們
#沒有押韻就叫新詩好嗎
#肌肉跟大腦都要用到血是行不通的
俄羅斯式伏地挺身 在 差異處只在手肘的位置和速度。做俄式伏地挺身時 的推薦與評價
【俄羅斯式伏地挺身】 你知道基本的伏地挺身怎麼做，俄羅斯式的版本看起來有九八％... ... <看更多>
俄羅斯式伏地挺身 在 俄式伏地挺身僅少數健身人能做，他們卻把難度又提高了一個層次 的推薦與評價
說起街頭健身，最常提到的就是街頭健身五大難度動作：慢速單杠雙力臂，單雙杠前水準，順風旗，單手引體向上和俄式挺身伏地挺身。 ... <看更多>
俄羅斯式伏地挺身 在 [心得] 關於俄式挺身- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
去年偶然間觀看了國外street workout相關影片，從而了解到俄式挺身這個動作
這段時間查了很多文章、資料、影片，各種相關的資源，了解這動作的由來、訓練方式
、細節、難度及其變化。
自己本身也有在練習，整理一些心得分享給有興趣、不知如何開始、如何訓練的人
純屬自己的整理和本身經驗及見解
會再慢慢更新
關於俄式挺身
https://someworkout.blogspot.tw/2015/07/blog-post_20.html
關於俄式挺身的手掌擺放位置
https://someworkout.blogspot.tw/2015/07/blog-post.html
Planche lean (俄挺衝肩訓練)
https://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.78.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437400018.A.908.html
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 08:18:38
，Planche訓練進步很慢，所以慢慢來，加油，我最近會加入tuck planche說明
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 12:02:22
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 10:31:51
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 11:42:07
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