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我真的~很討厭練胸
某天的下胸訓練
感謝花蓮worldgym
身材超優的教練朋友指導有方
附上白眼照表示練胸的辛苦🤣🤣🤣
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如何練出方形胸肌？ 下胸訓練動作： 雙桿屈臂伸 Dips
胸大肌的下方需然相對容易長肉，但要令胸肌有方形及橫的感覺都是不易。
我建議大家間中可加入針對下胸訓練的動作入胸肌訓練的課表，令下胸外形更加明顯！
今次為大家介紹了雙桿屈臂伸 Dips，以附助器來進行，即使是力量較少的初學暫也可嘗試！
今次教學清楚示範了正確及錯誤動作，各位朋友可以參考一下喔！
觀看完整版本： https://youtu.be/cYhTiJzBekM
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如果學會做Dip，這是個一流的下胸訓練動作，所以要多點練習啊！
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本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！
「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
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助理：Amber
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
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訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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「健身教學」解決「肥仔波」問題㊙️下胸訓練?
「肥仔波」可以點解決？除左減脂外，其實需要強化下胸肌肉配合。長時間無做運動既人，下胸肌肉會萎縮及鬆弛，加上脂肪積累，就算肥少少都會好似「肥仔波」咁?
今日Fitness System教練為您示範其中一個下胸肌基礎訓練「滑輪下胸飛鳥」，相當簡單直接??
㊙️首先選擇合適重量1️⃣前後腳站立2️⃣身體微微前傾3️⃣雙手往斜下方夾4️⃣並保持微曲5️⃣主要感受下胸及胸肌外側發力?
大家要由輕重量開始練習，做10-15下，3至4組就ok?練得好更可練出「方形胸」??????
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下胸訓練 在 [心得] lower pec 下胸影片討論訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「AX」lower pec 下胸影片討論訓練
這是AX 下胸訓練方法 the lower chest solution
https://www.youtube.com/watch?v=IYgvzgN8le0
片中的講師直接用解剖的角度來分析下胸如何訓練，從影片3:05-3:30的部份
最傳統下胸的訓練法 Decline Bench press。由這個動作起身可以看到幾乎是從
「下胸處往下延伸推到肚臍」這個方向。
有些人只要躺在decline Bench上就頭昏眼花，因此其它的替代動作對這類族群的人很重
要。我也是躺在decline bench 就會頭昏腦脹的人！
Decline bench 握姿方向（躺姿角度）
下胸推的方向（坐姿角度）
影片中提供的下胸訓練確實讓我感覺充滿樂趣，比起傳統的dips 肩膀壓力過大訓練效果
卻有限！
裡面提供了8種不同的方式來訓練
1、the dip plus (注意！操作者會故意身體往前傾，製造由下胸推向肚臍的方向刺激
下胸肌的誘發出力，還可以在最後故意多做有個肩關節的前突Protraction）
2、the straight bar dip
（同運動the dip plus 手握bench藉由身體刻意向前傾製造出下胸的訓練）
在bench press rack / smith machine 上比起dip machine 操作更容易。如果無法做dip
的可以試試這個動作，因爲即使雙腳放地上還是可以輕鬆地感受到下胸出力。
這個動作如果雙腳離地，肌力也要夠強才能完成（其實很類似muscle up這個動作）
3、the jackhammer push down (for chest)
藉由Cable 可以任意調整方向性的優點來訓練下胸 ，但自己試過感覺效果不好抓到。
版友可以試試看！
4、the standing cable LC press
特別強調身體要多壓下去那個動作，同時強調要肩關節微微地外轉，回來時多加一個內轉
的力量。藉由cable可以任意方向出力的特點去刺激下胸！
其它5、6、7、8 招式就寫名字在上面
但自己做的效果或在教學過中，學員不容易感受或是會頭昏腦脹的。
5、the kneeling X press
公司沒有窄版的cable machine
6、the D2 Flexion Crossover
在沒有cable時才用這招，方向行與cable 相同。但個人感覺比較適合誘發下胸肌肉，練
下胸前先去練這個drills蠻適合的。
7、the incline twisting push up
這個我個人感覺超棒的，很喜歡這個練下胸的方式
只是在指導學員做這個動作時，學員比較難理解如何完成這個動作。
8、the decline cable dip
但因為頭要往下，會頭暈就沒有做了。
個人推薦運動2、4、7這幾招很不錯，版友可以試試其它運動每個人感受都不一樣。
甚至自己也延伸有兩種應用
所以我自己從影片中延伸出兩個動作
1、single arm cable dip w/ palm Rot
2、single arm dip under assisted pull up machine
從我的 iPad 傳送
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.26.128
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526201251.A.508.html
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