關於 一週 三練 課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

看看這位超辣超強的咻格😍
八週的時間能讓一個人脫胎換骨🔥

這位參賽者跑的訓練菜單是💪🏼神力女超人💪🏼

✨往下滑聽聽她的心得分享✨
⠀⠀⠀⠀
「這次的變身挑戰賽真的讓我突破了我自己
我真的超開心
我真的沒想過變化會有這麼大

以前也參加過這個體態競賽
但那次沒堅持下去 這次就真的堅持下去了
成績超級滿意

從剛開始的體脂肪33.4%
到今天早上 剛量的24.9
真的超超超開心！

前兩個月香港健身房關閉一段時間
我從迪卡儂買了一套25公斤的槓鈴啞鈴在家練
最後幾週有去健身房
一週大概三練

飲食控制非常嚴格
但某一週的一天有給自己獎勵餐

真的好感謝自己
因為真的突破了關卡
本來以為自己瘦不下去
結果體脂減了 體重也掉了6公斤左右
不只精神好了 鎖骨也出來了
最重要的是臀部也翹了！」

還在猶豫何時才要做出改變？
居家防疫 也要繼續變強變辣🔥
迎接夏天的到來👙

居家防疫必備課表
👉🏻居家炸肌肌
👉🏻居家版變身計畫
👉🏻居家版神力女超人

連結點這裡👉🏻 https://ashleexiu.com/training

有問題也歡迎私信❤️

@妳的好姐妹 一起連線運動起來啦 🏋🏻‍♀️

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收到蠻多私訊詢問懷孕能不能做彈力繩訓練？

這套彈力繩運動計畫是我在生完第二胎妹妹後，因為在家育兒不能去健身房而設計的，因為彈力繩很方便又輕巧，隨處可掛，又有像健身房繩索重訓器材的訓練效果，所以產後我都靠這組彈力繩慢慢找回健身的感覺。

現在懷第三胎了，剛從害喜期走出來的我，體力大不如孕前，才認真自己體會到彈力繩對孕婦來說真的很適合！跟啞鈴、槓鈴比起來，彈力繩對關節的壓力相對小很多，建議孕婦可以從阻力低、比較不緊的繩子開始練，目的不是增肌，而是增加身體的活動度；懷孕時鬆弛素分泌旺盛，關節韌帶會變鬆容易受傷，所以用溫和的彈力繩訓練相對安全很多，而且雖然溫和不會太累，但練完隔天身體肌肉也會痠痠脹脹的，適當強度的運動，讓我晚上也睡的比較好❤️

我的課表設計是一週三練，包含全身、上半身、下半身，每個課表有四個動作各做四組，但我目前大概都練2-3組而已，以身體的感覺還有體力為主，運動跟飲食都能聆聽身體的聲音，身心合一的讓身體健康舒服，不強迫自己過度訓練、不逼自己節食或克制食慾，才能長久健康的「養瘦」，而不是短暫的「減肥」❤️

彈力繩計畫88折中，折扣快結束了要把握唷

https://bit.ly/2PcrDqh

如果你正在懷孕或哺乳，別忘了在索取個人的量身飲食指南時，留言告知妳現在懷孕幾週、產後多久、哺乳量多少，並且可以盡量詳盡詳盡的說明你目前的生活型態與飲食習慣，我們才能給你最適合的飲食與其他建議唷

冬天到了越來越適合窩在床上🤣

放假的一天
睡醒把房間收拾乾淨，吃頓午餐看個劇

其實最近練得有點累
因為這幾個月走的訓練課表都是
每週三練：臀推+2個多關節動作（深蹲、硬舉等）+2個上肢+2個核心
持續四週，到了下個月再換課表
雖然每周三練的動作都不同
但下一週的重量/次數只能比上週增加不能少
一直逼自己變強💦

其實今天在床上滾了好幾圈才下定決心出門運動
很幸運有 Dynasty Taipei 健身房
重訓完還能夠訓練 #泰拳 🥊
剛剛在洗澡的時候很開心自己今天有出門運動
精神跟能量都更豐沛了✨

重訓有時候真的很單一無聊🤣
這時候就要找其他變化的運動搭配
像登山或是Dynasty 的泰拳、巴西柔術、瑜珈課就是我的精神糧食🥺

然後今天傳統硬舉80KG很開心🥰🥳

跟我分享你們懶懶地時候都怎麼突破自己

#active #strong #motivation #determination #梁子淇 #重訓 #健身 #美尻 #子淇的健康生活 #硬舉 #muaythai

今日的健身房訓練內容 (參考MM Booty 第一週菜單)
warm ups: 螃蟹走20下+阻力深蹲20下
1機械阻力臀推3組10-15下
2.保加利亞分腿蹲3組10-15下
3.腿推 3組10-15下
4.哈克深蹲 3組10-15下
5.阻力開腿/機械開腿 3組15-20下
6.臥推3組8-12下
7.槓鈴屈體划船3組8-12下
8.撐肘左右抬腳100下
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早餐：丹提咖啡的植物肉蛋沙拉漢堡+光泉濃豆漿
午餐：Abad kitchen 鷹嘴豆咖哩+薑黃飯+烤餅
下午茶：光景咖啡廳 燕麥奶卡布奇諾+焦糖布丁
晚餐：自製中式蔬食大雜燴兩碗
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關於MM Booty program 初階翹臀指南
它主要是針對想獲得「翹臀」的女性，不論妳是剛踏入健身房的超級初學者，或訓練一陣子卻看不到體態變化的中階者，我們相信，妳都可以利用這個菜單提供的知識與模組，達到更好的體態！
裡面附的八週菜單，是針對翹臀的一週三練健身房菜單 (每天4-5個下半身動作+2個上半身動作) 大部分是自由重量，且我們將「臀推」作為動作的優化/主要順序。(完整介紹請見https://www.youtube.com/watch?v=hVWxkcAYy14)
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購買連結如下，只要填完聯絡資訊、信用卡支付完成後(海外可以-馬來西亞、香港等地，恕不接受銀行轉帳) 系統會自通傳信件至您的信箱，裡面會附有中/英pdf檔，點開下載就可以查看囉😃https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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健身房：健身工廠健康廠
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MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

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很抱歉讓大家久等了 我和教練matt聯手的MM Booty Program 女性翹臀指南終於正式上線！

為何稱為「指南」而非「菜單」呢？原因是這份50多頁的pdf電子檔不僅提供八週健身菜單，也講述了基本的解剖學觀念、增肌原理和各種健身QA!

它主要是針對想獲得「翹臀」的女性，不論妳是剛踏入健身房的超級初學者，或訓練一陣子卻看不到體態變化的中階者，我們相信，妳都可以利用這個菜單提供的知識與模組，達到更好的體態！

裡面附的八週菜單，是針對翹臀的一週三練健身房菜單 (每天4-5個下半身動作+2個上半身動作) 大部分是自由重量，且我們將「臀推」作為動作的優化/主要順序。內容主要是由我的英國教練Matt撰寫，而 我負責翻譯，並將教練的知識傳播給大眾。

如果有在關注我的故事，過去幾年的fitness journey 我有很長的時間在亂練一通，常常像各位一樣受挫於無毫無進展的體態變化....直到教練 matt帶我挑戰更多的複合式動作和更大的重量，中間也有遲疑不安的時候，但最終的成果是強壯而美麗的，讓我非常慶幸自己100%的投入與信任。

大家最關心的價位部分是$649 台幣
我們希望能以學生/小資族群就可以負擔的價格分享出來，主要是以信用卡支付的方式(海外可以-馬來西亞、香港等地，恕不接受銀行轉帳)

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注意⚠️你應收到兩個email，一個是表示支付完成的信件，另一個是讓你下載中/英pdf檔的信件，如果你沒收到，很可能被系統自動轉到垃圾信箱，請將它移出，就可以下載了！請記得確實下載至電腦或手機中，七天以後，將無法再開啟。
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最後，誠摯地希望想認真學習的人都能從中受益！
也請大家尊重版權、創作者的心思，不要在網路上惡意流傳，感謝！
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