生活小智慧：如何判斷追劇行為是否正常
遇到許多案主都會問我：「我這樣追劇正常嗎？」很擔心自己追劇追成阿宅跟魚干女，有鑒於我自己也超級愛追劇，所以來教教大家簡單判斷的指標。
其實追劇跟每個人在生活中焦慮的程度有關，只要你的生活有壓力，難免會帶來焦慮，但只要焦慮指數過高，每個人就會有自己處理焦慮的方法，有人是#瘋狂打手遊，有人是#沈迷於動漫，有人是#打電動，有人是#跑趴，有人是#看線上小說，可以說是一種消遣，但又有一個接一個的性質，有效填滿時間的方式，就是我們最適合調節焦慮慣用的方法了。
以總分十分的情況下我將追劇與焦慮程度簡單分成三等級：
A.輕微焦慮 5-6：
通常是你忙碌一整天，想要擁有自己一段耍廢與可以控制的時間，希望可以喘口氣，不用總是在做事，讓大腦放鬆、放空的狀態
因此追劇可以在此時達到的效果是，增加你的自控感，並且在放鬆充電後，增加你的創造力和生產力。
在焦慮指數還沒過高的情形，追劇一般而言可以有效降低焦慮而不是增加焦慮，人們在有正常壓力指數下是工作效果最好且最有效能的，所以追劇可以幫助你在5-6分左右高的焦慮感，降到五分以下，而使得原本有點煩躁的情形，變得是可以掌控的情形，因為大腦的放鬆和休息也讓心理有較多的空間，接著又有能力去面對生活中的各種壓力。
但追劇是否「正常」的分水嶺，其中最重要的指標就是：能不能停下。一般而言，壓力調節完，你會覺得可以停下，即便你追神劇很難停下來，你通常會比平常多追幾集，但往往追完後，不會需要再緊追著下一部新的劇。
B.中度焦慮 7-9：
通常你在追劇會停不下來，就算那是一部不怎麼樣的肥皂劇，劇情也早已了無新意，但你會追到天亮、追到電腦沒電、追到眼睛睜不開，甚至追到意識斷片才被迫停下來。你還有些為意志力，知道要去上班跟工作，但心心念念地都是什麼時候可以在追劇，而只要有任何空閒的時間你就像毒癮發作一樣要立刻追劇。
這往往焦慮指數已經過高，也許你並不一定知覺到生活中有任何壓力事件，有時候反而是你覺得太空洞，而空洞的來源可能是人生茫然也不想要去正視，或者是關係的失落與哀傷，而你不想要自己有任何一刻是空閒的，以避免滿溢的情緒在沒事做的時候突然蜂湧而出，而你並沒有準備好要承受。因此你依舊可以維持正常的功能的最低限度，有時候你甚至不想社交、不想接聽電話或與人互動都覺得倦怠，只想縮到影集的懷抱中，與世無爭。
通常追劇到這層度，你的焦慮感不減反增，你會嫌棄自己且充滿罪惡感，原本想放鬆卻像漏了電的電池，並且有點害怕別人知道你生活的樣子。
所以該怎麼辦？
基本上中度焦慮還是有機會自我調節的，但首先前提是你要開始誠實面對。你可以透過這三步驟來調節焦慮：
1.What：我發生什麼事了？我正在經歷什麼情緒？
2.Why：我為什麼會這樣？
3.How：我可以做些什麼？
例如，我曾經遇過有人因為失戀之後，有一陣子就泡在追劇裡，可以不出門就不出門，foodpanda(外送服務）外送員成了一天中唯一會接觸到的人類，而他剛好又是自由工作者，並且在這樣的狀態長達三個多月。當心中的傷心與心的破碎感太強烈，以及生活頓失重心和依靠時，讓他靠著追劇來撐住自己避免在漫長又孤單的時間裡不停胡思亂想。而當他願意讓自己好好哭上一場，當然也可以透過某一些著名的悲傷但又傻狗血的劇碼（像是一公升的眼淚或鬼怪）來幫助自己痛哭一場（毫無罪惡感地釋放情緒），而哭累之後好好休息。然而真正有效地作法，還是好好正視內心的空洞，越是接觸感受，越不用逃離感受而躲到追劇裡去不見為淨，畢竟沒有正視的情緒終究要還的。
C.嚴重焦慮9-10：
坦白說這有點嚴重了，這通常已經是所謂危機程度，而追劇也不是因為劇情，而是放著來麻痺自己，因為通常到這狀態是不會有腦力和心力再吸收任何東西，所以追劇可能是當下唯一跟這世間還有一絲僅存的連結感，在這安全的世界裡感受到一點點的支持和慰藉，而追劇之外的世界太危險，或自己已經無力處理，充滿挫折無力，往往也在很深的憂鬱裡，看不見天日，對自己更是厭惡至極，在了結自己與死皮賴臉的活著，只有一線之隔。因為已經完全從職場或社交中退縮，往往也承受許多指責，包括怎麼如此不思長進、不負責任、浪費人生等等評價，但在當事人的內在裡正在經歷得是，所謂正常的世界充滿各種痛苦，而沒有人懂我真正的痛苦，我都快要救不了自己了，我還在乎工作這些幹嘛？
因此在此狀態下，就需要專業的介入，而不是等他不再追劇清醒過來，反而那一刻才是真正危險的，因為他原本不敢做的，在這時就會去執行。
那該怎麼辦？
如果你是當事人，請立刻求助，看醫生或找心理師都是較快解決的方法，可以透過藥物調整睡眠與情緒，或透過諮商找到困住你的癥結點。
如果你是旁人，請來一場真心地對談，先能放開指責與說教，告訴對方你對他的心疼，而他可能在經歷的事情不是你可以理解的，也不是你可以幫忙的，但你願意陪著他，支持他。而當他還能感受到連結與支持感，就有機會有多一點的力量去面對問題與尋求協助，然後便有機會恢復原有的生活功能了。
呼，一個不小心討論地有點嚴肅，大家有神劇還是可以推薦給我哈，美劇尤佳可以順便練英文，耶！
#我自首拉我也是追劇狂
#冰與火之歌跟延禧攻略這種神劇就不在討論範圍了
調節焦慮的三個方法：
1.📖書籍閱讀📖
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一公升的眼淚 評價 在 [心得] 一公升的眼淚ep.01 寫在10年之後- 看板Japandrama 的推薦與評價
十年過去了，仍舊活在你心中的日劇有哪幾部呢？
我的話，肯定是「一公升的眼淚」！不會錯。
客觀來說一部"神作"的組成可以從劇本、演技、拍攝手法、音效、取景等等很多部分去
拆解分析，
但是主觀方面就簡單得多─"它究竟有沒有觸碰你的心？"
「觸碰慘了，而且是天搖地動。」
國中時摯友因病逝去讓心中始終有個梗刺，上了高中看到這部日劇時完全將心境投射
進去，大爆哭抽泣了一次又一次，
整齣劇重複看了一遍又一遍，確定自己暫時麻痺已不會再流淚，才停止將近折磨的自我
安慰，
從學生時代到出社會、從菜鳥變小前輩，十多年來有空閒就會進行"複習"，
每個階段看「一公升的眼淚」都有不同的"爆哭點"和想法，前些日子又到了"3月9日"，
所以再看了一遍，
這次想把一些值得細微觀察的部分，和從特別角度切入的哭點心得寫下來作分享。
-這是防雷頁，但都十多年過去了還需要防雷嗎？也許防雷只是個形式主要是為了尊重吧-
-就好像在沒什麼人的電扶梯靠右一樣-
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第一集
首刷的人看第一集肯定會覺得無聊，甚至會有點不耐煩，因為會一直看到女主角（亞也）
摔倒、摔倒、再摔倒，
而男主角（麻生）耍帥、裝酷、再裝酷。
不過看完整部劇的人會瞭解到第一集是為了種下密集的梗源，等待後期一一收割，如"
亞也病症的徵兆"、"麻生孤僻的原因"等都是顯而易見的；
較隱晦的鋪陳有穿插母親（潮香）工作繁忙的片段，"所有電話、里民都找她，甚至還有
民眾直接拿一大棵菜送她"，就是呼應第八集母親想辭去工作陪亞也上課，但最後亞也
決定去養護學校而請母親不要辭去工作的告白：
還有學長（河本）在確定亞也之後會加入籃球社後的一句「太好了（よかった）」，
讓亞也露出開心的細微表情，對比第五集"電話分手"的台詞和心情變化：
另外妹妹（亞湖）的叛逆性格也是在第一集描繪最深，凸顯最後大轉換的差異。
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以上是整部看一、兩次後對於第一集的心得，看了很多次之後呢......
「沒什麼特別，只是被特別的病症選上了，一位少女的紀錄─────」
最一開始就是"大哭點"了，
開頭的這段文字說到了主人公跟你我一樣都是普通得不能再普通的人，第一集歡樂的家庭
吵鬧、學校生活都足以讓觀眾一再回味，
因為往後就看不到這麼燦爛笑著的、這麼暢快奔跑的、為普通小事高興或煩惱的亞也，
最平凡也是最幸福的日常，
有時候看完最後一集又會馬上再點開第一集，看一下原本健康的亞也來平復心情；
再往下一景是母親一頁一頁讀著亞也的日記，這時間軸連接著最後一集亞也已不在人世
之後，
一段一段念著文字讓後段劇情湧上腦海，
尤其讀到「媽媽，我.......還可以結婚嗎？」，那不直接拍臉而是又一滴眼淚落在日
記本上的側寫，直登本集最強"爆哭點"，
不得不讓人想問：「這導演是否一開始就想好這齣劇要讓人不只看一遍？」
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其實第一集的確著重在劇情上還有情緒上的鋪墊，與第六集之後動不動就來個"眼淚
大決堤"簡直不能比，
與其掰出好幾項小不拉基的心得或是哭點，不如針對後幾集再好好撰寫，
但是有一個小地方真的非常想跟大家分享，
還記得「東高」放榜後麻生沒去看榜，反而是在幽暗的房間裡用哥哥留下的那台MD聽
音樂嗎？
那時他聽的歌是Backstreet Boys的「Just Want You To Know」，
正好唱到「I just want you to know. That I've be fighting to let you go.
（我只想告訴你，讓你走是多麼痛苦難熬）」......
即便這也許是首情歌，卻是如此對應著失去哥哥的情境以及手裡拿持的遺物，
若再想到數年後麻生又是遭逢相同情景，面臨摯愛之人─亞也的離開，這一首十足搖滾的
歌，也會如「粉雪」一般讓人邊吶喊邊大哭的。
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Just Want You To Know https://www.youtube.com/watch?v=SxjIWoa7Dgc
Lookin' at your picture from when we first met
看著我們初識時的照片
You gave me a smile that I could never forget
你的微笑深深烙印在我的腦海
And nothing I could do could protect me from you that night
那一夜你讓我的心房全部瓦解
Wrapped around your finger, always in my mind
我為你神魂顛倒 你倩影縈繞不去
The days would blend 'cuz we stayed up all night
每天沒有盡頭因為我們徹夜不眠
That you and I were anything, everything to me
我們的兩人世界是我生命的全部
I just want you to know
我只想告訴你
That I've be fighting to let you go
讓你走是多麼痛苦難熬
Some days I make it through
有些日子我熬了過去
And then there's nights that never end
但緊接著的夜晚卻無窮無盡
I wish that I could believe
但願我能相信
That there's a day you'll come back to me
有天你會回到我身邊
But still I have to say
我還是必須說
I would do it all again
我願意再來一遍
Just want you to know
我只想告訴你
All the doors are closing
所有的門扉都已緊閉
I'm trying to move ahead
我試著往前方邁進
And deep inside
在心深處
I wish that it's me instead
我希望走的是我不是你
My dreams are empty
我的夢已化為烏有
From the day, the day you slipped away
自從你離去
And I just want you to know
我只想告訴你
That I've be fighting to let you go
讓你走是多麼痛苦難熬
Some days I make it through
有些日子我熬了過去
And then there's nights that never end
但緊接著的夜晚卻無窮無盡
I wish that I could believe
但願我能相信
That there's a day you'll come back to me
有天你會回到我身邊
But still I have to say (Yeah)
我還是必須說
I would do it all again
我願意再來一遍
Just want you to know
我只想告訴你
That since I lost you
失去了你
I lost myself
我就失去了自己
No I can't fake it
我無法掩飾
There's no one else
沒有人能代替你
So I just want you to know
我只想告訴你
That I've been fighting to let you go
讓你走是多麼痛苦難熬
Some days I make it through
有些日子我熬了過去
And then there's nights that never end
但緊接著的夜晚卻無窮無盡
I wish that I could believe
但願我能相信
That there's a day you'll come back to me
有天你會回到我身邊
But still I have to say
我還是必須說
I would do it all again
我願意再來一遍
Just want you to know
我只想告訴你
That I've been fighting to let you go
讓你走是多麼痛苦難熬
Some days I make it through
有些日子我熬了過去
(And then there's) And then there's nights that never end
但緊接著的夜晚卻無窮無盡
I wish that I could believe
但願我能相信
That there's a day you'll come back to me
有天你會回到我身邊
But still I have to say
我還是必須說
I would do it all again
我願意再來一遍
Just want you to know
我只想告訴你
歌詞翻譯引用：https://goo.gl/VeRnEe
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第六集之後病情快速惡化，相對劇情也開始飛起，
可以想見寫到第六集之後的心得一定會超多字。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･
那一段......絕對是哭到狂抽的
這也是我入門......但十年後我還在看這部 哈哈
... <看更多>