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生活小智慧：如何判斷追劇行為是否正常

遇到許多案主都會問我：「我這樣追劇正常嗎？」很擔心自己追劇追成阿宅跟魚干女，有鑒於我自己也超級愛追劇，所以來教教大家簡單判斷的指標。
其實追劇跟每個人在生活中焦慮的程度有關，只要你的生活有壓力，難免會帶來焦慮，但只要焦慮指數過高，每個人就會有自己處理焦慮的方法，有人是#瘋狂打手遊，有人是#沈迷於動漫，有人是#打電動，有人是#跑趴，有人是#看線上小說，可以說是一種消遣，但又有一個接一個的性質，有效填滿時間的方式，就是我們最適合調節焦慮慣用的方法了。
以總分十分的情況下我將追劇與焦慮程度簡單分成三等級：
A.輕微焦慮 5-6：
通常是你忙碌一整天，想要擁有自己一段耍廢與可以控制的時間，希望可以喘口氣，不用總是在做事，讓大腦放鬆、放空的狀態
因此追劇可以在此時達到的效果是，增加你的自控感，並且在放鬆充電後，增加你的創造力和生產力。
在焦慮指數還沒過高的情形，追劇一般而言可以有效降低焦慮而不是增加焦慮，人們在有正常壓力指數下是工作效果最好且最有效能的，所以追劇可以幫助你在5-6分左右高的焦慮感，降到五分以下，而使得原本有點煩躁的情形，變得是可以掌控的情形，因為大腦的放鬆和休息也讓心理有較多的空間，接著又有能力去面對生活中的各種壓力。

但追劇是否「正常」的分水嶺，其中最重要的指標就是：能不能停下。一般而言，壓力調節完，你會覺得可以停下，即便你追神劇很難停下來，你通常會比平常多追幾集，但往往追完後，不會需要再緊追著下一部新的劇。

B.中度焦慮 7-9：
通常你在追劇會停不下來，就算那是一部不怎麼樣的肥皂劇，劇情也早已了無新意，但你會追到天亮、追到電腦沒電、追到眼睛睜不開，甚至追到意識斷片才被迫停下來。你還有些為意志力，知道要去上班跟工作，但心心念念地都是什麼時候可以在追劇，而只要有任何空閒的時間你就像毒癮發作一樣要立刻追劇。
這往往焦慮指數已經過高，也許你並不一定知覺到生活中有任何壓力事件，有時候反而是你覺得太空洞，而空洞的來源可能是人生茫然也不想要去正視，或者是關係的失落與哀傷，而你不想要自己有任何一刻是空閒的，以避免滿溢的情緒在沒事做的時候突然蜂湧而出，而你並沒有準備好要承受。因此你依舊可以維持正常的功能的最低限度，有時候你甚至不想社交、不想接聽電話或與人互動都覺得倦怠，只想縮到影集的懷抱中，與世無爭。
通常追劇到這層度，你的焦慮感不減反增，你會嫌棄自己且充滿罪惡感，原本想放鬆卻像漏了電的電池，並且有點害怕別人知道你生活的樣子。

所以該怎麼辦？
基本上中度焦慮還是有機會自我調節的，但首先前提是你要開始誠實面對。你可以透過這三步驟來調節焦慮：
1.What：我發生什麼事了？我正在經歷什麼情緒？
2.Why：我為什麼會這樣？
3.How：我可以做些什麼？
例如，我曾經遇過有人因為失戀之後，有一陣子就泡在追劇裡，可以不出門就不出門，foodpanda(外送服務）外送員成了一天中唯一會接觸到的人類，而他剛好又是自由工作者，並且在這樣的狀態長達三個多月。當心中的傷心與心的破碎感太強烈，以及生活頓失重心和依靠時，讓他靠著追劇來撐住自己避免在漫長又孤單的時間裡不停胡思亂想。而當他願意讓自己好好哭上一場，當然也可以透過某一些著名的悲傷但又傻狗血的劇碼（像是一公升的眼淚或鬼怪）來幫助自己痛哭一場（毫無罪惡感地釋放情緒），而哭累之後好好休息。然而真正有效地作法，還是好好正視內心的空洞，越是接觸感受，越不用逃離感受而躲到追劇裡去不見為淨，畢竟沒有正視的情緒終究要還的。

C.嚴重焦慮9-10：
坦白說這有點嚴重了，這通常已經是所謂危機程度，而追劇也不是因為劇情，而是放著來麻痺自己，因為通常到這狀態是不會有腦力和心力再吸收任何東西，所以追劇可能是當下唯一跟這世間還有一絲僅存的連結感，在這安全的世界裡感受到一點點的支持和慰藉，而追劇之外的世界太危險，或自己已經無力處理，充滿挫折無力，往往也在很深的憂鬱裡，看不見天日，對自己更是厭惡至極，在了結自己與死皮賴臉的活著，只有一線之隔。因為已經完全從職場或社交中退縮，往往也承受許多指責，包括怎麼如此不思長進、不負責任、浪費人生等等評價，但在當事人的內在裡正在經歷得是，所謂正常的世界充滿各種痛苦，而沒有人懂我真正的痛苦，我都快要救不了自己了，我還在乎工作這些幹嘛？
因此在此狀態下，就需要專業的介入，而不是等他不再追劇清醒過來，反而那一刻才是真正危險的，因為他原本不敢做的，在這時就會去執行。
那該怎麼辦？
如果你是當事人，請立刻求助，看醫生或找心理師都是較快解決的方法，可以透過藥物調整睡眠與情緒，或透過諮商找到困住你的癥結點。
如果你是旁人，請來一場真心地對談，先能放開指責與說教，告訴對方你對他的心疼，而他可能在經歷的事情不是你可以理解的，也不是你可以幫忙的，但你願意陪著他，支持他。而當他還能感受到連結與支持感，就有機會有多一點的力量去面對問題與尋求協助，然後便有機會恢復原有的生活功能了。

呼，一個不小心討論地有點嚴肅，大家有神劇還是可以推薦給我哈，美劇尤佳可以順便練英文，耶！

#我自首拉我也是追劇狂
#冰與火之歌跟延禧攻略這種神劇就不在討論範圍了

調節焦慮的三個方法：
1.📖書籍閱讀📖
#做自己最好的陪伴：https://goo.gl/79Pjg8
2.🎧線上課程🎧
#情緒健檢：重建自信的九堂線上課：https://reurl.cc/qLbKy
3.🔑兩天深度工作坊🔑
#525安全感訓練工作坊：https://ppt.cc/fjKyJx

生活小智慧：如何判斷追劇行為是否正常

遇到許多案主都會問我：「我這樣追劇正常嗎？」很擔心自己追劇追成阿宅跟魚干女，有鑒於我自己也超級愛追劇，所以來教教大家簡單判斷的指標。
其實追劇跟每個人在生活中焦慮的程度有關，只要你的生活有壓力，難免會帶來焦慮，但只要焦慮指數過高，每個人就會有自己處理焦慮的方法，有人是#瘋狂打手遊，有人是#沈迷於動漫，有人是#打電動，有人是#跑趴，有人是#看線上小說，可以說是一種消遣，但又有一個接一個的性質，有效填滿時間的方式，就是我們最適合調節焦慮慣用的方法了。
以總分十分的情況下我將追劇與焦慮程度簡單分成三等級：
A.輕微焦慮 5-6：
通常是你忙碌一整天，想要擁有自己一段耍廢與可以控制的時間，希望可以喘口氣，不用總是在做事，讓大腦放鬆、放空的狀態
因此追劇可以在此時達到的效果是，增加你的自控感，並且在放鬆充電後，增加你的創造力和生產力。
在焦慮指數還沒過高的情形，追劇一般而言可以有效降低焦慮而不是增加焦慮，人們在有正常壓力指數下是工作效果最好且最有效能的，所以追劇可以幫助你在5-6分左右高的焦慮感，降到五分以下，而使得原本有點煩躁的情形，變得是可以掌控的情形，因為大腦的放鬆和休息也讓心理有較多的空間，接著又有能力去面對生活中的各種壓力。

但追劇是否「正常」的分水嶺，其中最重要的指標就是：能不能停下。一般而言，壓力調節完，你會覺得可以停下，即便你追神劇很難停下來，你通常會比平常多追幾集，但往往追完後，不會需要再緊追著下一部新的劇。

B.中度焦慮 7-9：
通常你在追劇會停不下來，就算那是一部不怎麼樣的肥皂劇，劇情也早已了無新意，但你會追到天亮、追到電腦沒電、追到眼睛睜不開，甚至追到意識斷片才被迫停下來。你還有些為意志力，知道要去上班跟工作，但心心念念地都是什麼時候可以在追劇，而只要有任何空閒的時間你就像毒癮發作一樣要立刻追劇。
這往往焦慮指數已經過高，也許你並不一定知覺到生活中有任何壓力事件，有時候反而是你覺得太空洞，而空洞的來源可能是人生茫然也不想要去正視，或者是關係的失落與哀傷，而你不想要自己有任何一刻是空閒的，以避免滿溢的情緒在沒事做的時候突然蜂湧而出，而你並沒有準備好要承受。因此你依舊可以維持正常的功能的最低限度，有時候你甚至不想社交、不想接聽電話或與人互動都覺得倦怠，只想縮到影集的懷抱中，與世無爭。
通常追劇到這層度，你的焦慮感不減反增，你會嫌棄自己且充滿罪惡感，原本想放鬆卻像漏了電的電池，並且有點害怕別人知道你生活的樣子。

所以該怎麼辦？
基本上中度焦慮還是有機會自我調節的，但首先前提是你要開始誠實面對。你可以透過這三步驟來調節焦慮：
1.What：我發生什麼事了？我正在經歷什麼情緒？
2.Why：我為什麼會這樣？
3.How：我可以做些什麼？
例如，我曾經遇過有人因為失戀之後，有一陣子就泡在追劇裡，可以不出門就不出門，foodpanda(外送服務）外送員成了一天中唯一會接觸到的人類，而他剛好又是自由工作者，並且在這樣的狀態長達三個多月。當心中的傷心與心的破碎感太強烈，以及生活頓失重心和依靠時，讓他靠著追劇來撐住自己避免在漫長又孤單的時間裡不停胡思亂想。而當他願意讓自己好好哭上一場，當然也可以透過某一些著名的悲傷但又傻狗血的劇碼（像是一公升的眼淚或鬼怪）來幫助自己痛哭一場（毫無罪惡感地釋放情緒），而哭累之後好好休息。然而真正有效地作法，還是好好正視內心的空洞，越是接觸感受，越不用逃離感受而躲到追劇裡去不見為淨，畢竟沒有正視的情緒終究要還的。

C.嚴重焦慮9-10：
坦白說這有點嚴重了，這通常已經是所謂危機程度，而追劇也不是因為劇情，而是放著來麻痺自己，因為通常到這狀態是不會有腦力和心力再吸收任何東西，所以追劇可能是當下唯一跟這世間還有一絲僅存的連結感，在這安全的世界裡感受到一點點的支持和慰藉，而追劇之外的世界太危險，或自己已經無力處理，充滿挫折無力，往往也在很深的憂鬱裡，看不見天日，對自己更是厭惡至極，在了結自己與死皮賴臉的活著，只有一線之隔。因為已經完全從職場或社交中退縮，往往也承受許多指責，包括怎麼如此不思長進、不負責任、浪費人生等等評價，但在當事人的內在裡正在經歷得是，所謂正常的世界充滿各種痛苦，而沒有人懂我真正的痛苦，我都快要救不了自己了，我還在乎工作這些幹嘛？
因此在此狀態下，就需要專業的介入，而不是等他不再追劇清醒過來，反而那一刻才是真正危險的，因為他原本不敢做的，在這時就會去執行。
那該怎麼辦？
如果你是當事人，請立刻求助，看醫生或找心理師都是較快解決的方法，可以透過藥物調整睡眠與情緒，或透過諮商找到困住你的癥結點。
如果你是旁人，請來一場真心地對談，先能放開指責與說教，告訴對方你對他的心疼，而他可能在經歷的事情不是你可以理解的，也不是你可以幫忙的，但你願意陪著他，支持他。而當他還能感受到連結與支持感，就有機會有多一點的力量去面對問題與尋求協助，然後便有機會恢復原有的生活功能了。

呼，一個不小心討論地有點嚴肅，大家有神劇還是可以推薦給我哈，美劇尤佳可以順便練英文，耶！

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調節焦慮的三個方法：
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