生活小智慧:如何判斷追劇行為是否正常
遇到許多案主都會問我:「我這樣追劇正常嗎?」很擔心自己追劇追成阿宅跟魚干女,有鑒於我自己也超級愛追劇,所以來教教大家簡單判斷的指標。
其實追劇跟每個人在生活中焦慮的程度有關,只要你的生活有壓力,難免會帶來焦慮,但只要焦慮指數過高,每個人就會有自己處理焦慮的方法,有人是#瘋狂打手遊,有人是#沈迷於動漫,有人是#打電動,有人是#跑趴,有人是#看線上小說,可以說是一種消遣,但又有一個接一個的性質,有效填滿時間的方式,就是我們最適合調節焦慮慣用的方法了。
以總分十分的情況下我將追劇與焦慮程度簡單分成三等級:
A.輕微焦慮 5-6:
通常是你忙碌一整天,想要擁有自己一段耍廢與可以控制的時間,希望可以喘口氣,不用總是在做事,讓大腦放鬆、放空的狀態
因此追劇可以在此時達到的效果是,增加你的自控感,並且在放鬆充電後,增加你的創造力和生產力。
在焦慮指數還沒過高的情形,追劇一般而言可以有效降低焦慮而不是增加焦慮,人們在有正常壓力指數下是工作效果最好且最有效能的,所以追劇可以幫助你在5-6分左右高的焦慮感,降到五分以下,而使得原本有點煩躁的情形,變得是可以掌控的情形,因為大腦的放鬆和休息也讓心理有較多的空間,接著又有能力去面對生活中的各種壓力。
但追劇是否「正常」的分水嶺,其中最重要的指標就是:能不能停下。一般而言,壓力調節完,你會覺得可以停下,即便你追神劇很難停下來,你通常會比平常多追幾集,但往往追完後,不會需要再緊追著下一部新的劇。
B.中度焦慮 7-9:
通常你在追劇會停不下來,就算那是一部不怎麼樣的肥皂劇,劇情也早已了無新意,但你會追到天亮、追到電腦沒電、追到眼睛睜不開,甚至追到意識斷片才被迫停下來。你還有些為意志力,知道要去上班跟工作,但心心念念地都是什麼時候可以在追劇,而只要有任何空閒的時間你就像毒癮發作一樣要立刻追劇。
這往往焦慮指數已經過高,也許你並不一定知覺到生活中有任何壓力事件,有時候反而是你覺得太空洞,而空洞的來源可能是人生茫然也不想要去正視,或者是關係的失落與哀傷,而你不想要自己有任何一刻是空閒的,以避免滿溢的情緒在沒事做的時候突然蜂湧而出,而你並沒有準備好要承受。因此你依舊可以維持正常的功能的最低限度,有時候你甚至不想社交、不想接聽電話或與人互動都覺得倦怠,只想縮到影集的懷抱中,與世無爭。
通常追劇到這層度,你的焦慮感不減反增,你會嫌棄自己且充滿罪惡感,原本想放鬆卻像漏了電的電池,並且有點害怕別人知道你生活的樣子。
所以該怎麼辦?
基本上中度焦慮還是有機會自我調節的,但首先前提是你要開始誠實面對。你可以透過這三步驟來調節焦慮:
1.What:我發生什麼事了?我正在經歷什麼情緒?
2.Why:我為什麼會這樣?
3.How:我可以做些什麼?
例如,我曾經遇過有人因為失戀之後,有一陣子就泡在追劇裡,可以不出門就不出門,foodpanda(外送服務)外送員成了一天中唯一會接觸到的人類,而他剛好又是自由工作者,並且在這樣的狀態長達三個多月。當心中的傷心與心的破碎感太強烈,以及生活頓失重心和依靠時,讓他靠著追劇來撐住自己避免在漫長又孤單的時間裡不停胡思亂想。而當他願意讓自己好好哭上一場,當然也可以透過某一些著名的悲傷但又傻狗血的劇碼(像是一公升的眼淚或鬼怪)來幫助自己痛哭一場(毫無罪惡感地釋放情緒),而哭累之後好好休息。然而真正有效地作法,還是好好正視內心的空洞,越是接觸感受,越不用逃離感受而躲到追劇裡去不見為淨,畢竟沒有正視的情緒終究要還的。
C.嚴重焦慮9-10:
坦白說這有點嚴重了,這通常已經是所謂危機程度,而追劇也不是因為劇情,而是放著來麻痺自己,因為通常到這狀態是不會有腦力和心力再吸收任何東西,所以追劇可能是當下唯一跟這世間還有一絲僅存的連結感,在這安全的世界裡感受到一點點的支持和慰藉,而追劇之外的世界太危險,或自己已經無力處理,充滿挫折無力,往往也在很深的憂鬱裡,看不見天日,對自己更是厭惡至極,在了結自己與死皮賴臉的活著,只有一線之隔。因為已經完全從職場或社交中退縮,往往也承受許多指責,包括怎麼如此不思長進、不負責任、浪費人生等等評價,但在當事人的內在裡正在經歷得是,所謂正常的世界充滿各種痛苦,而沒有人懂我真正的痛苦,我都快要救不了自己了,我還在乎工作這些幹嘛?
因此在此狀態下,就需要專業的介入,而不是等他不再追劇清醒過來,反而那一刻才是真正危險的,因為他原本不敢做的,在這時就會去執行。
那該怎麼辦?
如果你是當事人,請立刻求助,看醫生或找心理師都是較快解決的方法,可以透過藥物調整睡眠與情緒,或透過諮商找到困住你的癥結點。
如果你是旁人,請來一場真心地對談,先能放開指責與說教,告訴對方你對他的心疼,而他可能在經歷的事情不是你可以理解的,也不是你可以幫忙的,但你願意陪著他,支持他。而當他還能感受到連結與支持感,就有機會有多一點的力量去面對問題與尋求協助,然後便有機會恢復原有的生活功能了。
呼,一個不小心討論地有點嚴肅,大家有神劇還是可以推薦給我哈,美劇尤佳可以順便練英文,耶!
#我自首拉我也是追劇狂
#冰與火之歌跟延禧攻略這種神劇就不在討論範圍了
調節焦慮的三個方法:
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但追劇是否「正常」的分水嶺,其中最重要的指標就是:能不能停下。一般而言,壓力調節完,你會覺得可以停下,即便你追神劇很難停下來,你通常會比平常多追幾集,但往往追完後,不會需要再緊追著下一部新的劇。
B.中度焦慮 7-9:
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因此在此狀態下,就需要專業的介入,而不是等他不再追劇清醒過來,反而那一刻才是真正危險的,因為他原本不敢做的,在這時就會去執行。
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#我自首拉我也是追劇狂
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調節焦慮的三個方法:
1.📖書籍閱讀📖
#做自己最好的陪伴:https://goo.gl/79Pjg8
2.🎧線上課程🎧
#情緒健檢:重建自信的九堂線上課:https://reurl.cc/qLbKy
3.🔑兩天深度工作坊🔑
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當然,追劇有理追劇無罪,但你們都要小心別讓追劇進入逃避的狀態,事實放鬆追劇,又能保持身心健康,才能真正工作 ... 冰與火之歌跟延禧攻略這種神劇就不在討論範圍了. ... <看更多>