女力app 在 挑戰台灣飛人陳信安訓練課表|飛人日常運動菜單|feat.神秘人物出現 的影片資訊
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15分鐘手臂核心訓練|居家運動 五個動作: ✔單手撐地 ✔啞鈴捲腹 ✔啞鈴三頭屈伸 ✔啞鈴划船 ✔踢腳捲腹 每個動作做30秒,做完休息15秒。 做完五個動作為一組,每組中間休息30秒,連續做四組。 ...
到底這一次是甚麼企劃呢? 讓Under Armour願意伸出援手呢? 一起來看看女力爆發的溫泱吧 大家一起參加UA360吧:http://bit.ly/2Bxqi62 請訂閱我們的頻道:http:...
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⭐基礎核心訓練: 棒式30秒 死蟲式30秒 彈力繩核心訓練30秒 ►做完三個動作為一組,做3~4組。 ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ➤跟著我一起訓練: ⭐Nüli App加...
五個動作: ✔啞鈴深蹲 ✔登山者 ✔啞鈴肩推 ✔腳踏車 ✔弓箭交叉跳 每個動作做30秒,做完休息15秒。 做完五個動作為一組,每組中間休息30秒,連續做四組。 ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅...
⭐肩背訓練課表: 闊背肌下拉10~12下 四組 滑輪單手下拉10~12下 四組 啞鈴單手划船10下 四組 單手交替肩推8~10下 四組 單手交替阿諾肩推8~10下 四組 繩索滑輪下拉15~20下 四...
⭐腿部訓練課表: 鄧腿機(寬站)10下 超級組窄站10下 做四組 史密斯相撲式深蹲10下四組 史密斯弓箭步每腳各10下四組 翹臀圈深蹲20下四組 腿後側彎曲10下四組 ►每組中間休息不超過2分鐘。...
⭐徒手臀部課表: 翹臀圈側邊抬腿各15~20下 保加利亞分腿蹲15~20下 翹臀圈深蹲20~25下 翹臀圈跪膝側抬腿各15下 單腳硬舉15~20下 翹臀圈橋式20~25下 ►以上做3~5組,每...
減脂期雖然平日備餐,假日我也是會和朋友外食,對我來說找到生活的平衡很重要。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ➤跟著我一起訓練: ⭐Nüli App加入7天免費試用,開啟屬於你的健身新旅程:http...