黃金年代阿諾的經典胸大肌訓練課表, 你練胸了嗎? 訓練動作一覽: 1.槓鈴平胸臥推 組數:5 (2熱身3正式) 次數:15/10/8/6/4 2.啞鈴上胸臥推 組數:5 (1熱身4正式) 次數...

想告別蝴蝶袖嗎？ 快跟我一起做喔～ 巫魚子教練教您打造【魚子線】～上半身肌力雕塑～【反向撐體】 《每組１５－２０下，中間休息３０秒，做３組》 @這動作能有效緊實後手臂，告別蝴蝶袖，快跟著...

怎麼打造完美腹肌?這些訓練動作完美覆蓋不同的腹部肌群! 訓練動作概覽: 上腹肌 (Upper Abdominis) - 卷腹 (crunches) - 拉力器卷腹 (cable crunches...

#暖身瘦身一次完成的運動菜單 今天又跟朋友一起運動，做完後他說： 「熱到都可以穿吊嘎出門了！」（誇張） 從上週到今天他腰圍瘦了2cm~ 天氣越冷越要動，一起燃燒沈睡的脂肪吧！ 1.原地跑步30秒 2...

分享我自己常做的居家10分鐘「胸肌+三頭肌」訓練！ 動作1:下斜伏地挺身15下 動作2:標準伏地挺身15下 動作3:上斜伏地挺身15下 動作4:三頭肌撐體15下 四個動作連續做完是一組，中間休息兩...

怎麼打造完美腹肌?這些訓練動作完美覆蓋不同的腹部肌群! 訓練動作概覽: 上腹肌 (Upper Abdominis) - 卷腹 (crunches) - 拉力器卷腹 (cable crunches...

#一首歌操馬甲線的運動 #我每週選兩天認真做一個月腰圍瘦7公分 1. 手肘碰腿 2. 右手側撐上下...

跟健身交往兩個月又兩天了 希望不會分手 哈哈哈 手套是在 Kfree Studio新入手...

”進化版的肘撐“ 可以加強「腹部深層肌肉」的訓練！！ 想要身型更美麗就快來跟我做喔 巫魚子教...

今天絕對是我上過最難的一堂TRX，最後一個項目的撐體平衡讓我好挫敗，馬克送了一顆糖當獎勵外，還給我一...