👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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重量訓練消耗熱量 在 [問題] 重訓消耗的熱量很低? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
大家晚安
先付上影片
昨天看完這個影片在思考這問題
影片重點大約是
1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看訓練的部位會有差
2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
4.影片是根據Greg博士2019的研究
我的疑問在於
我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
但如果今天我是減脂期
以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
感謝!
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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