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減肥宵夜ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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減肥宵夜ptt 在 [問題] 大家減肥期間睡前肚子餓會吃消夜嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者duocuo (打光)
看板FITNESS
標題[問題] 大家減肥期間睡前肚子餓會吃消夜嗎?
時間Mon Nov 25 05:51:53 2019

最近在減肥，但遇到一件很困擾的事，就是刷完牙、洗完臉準備要睡覺的時候，肚子竟然
開始咕嚕咕嚕叫了起來！但想吃宵夜又聽人家說吃宵夜會變胖，而且一吃完馬上躺下去睡
覺，這樣會不會很容易胖?有沒有什麼食物是睡前吃得不容易發胖又可以解饞的消夜?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.190.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574632315.A.8D9.html
推 omfg5487: 嗯 11/25 06:44
推 JJBOY: 先說你一天熱量是否爆了？反正睡覺躺下去就沒差了，不然就 11/25 06:46
逼自己趕快睡XD
→ JJBOY: 是晚餐吃纖維較多 或原型類食物增加飽足感撐到睡前 11/25 06:46
推 openbite: 喝水會改善很多 11/25 07:40
也是，水可以增加飽足感
推 littlebun: 總熱量吃滿再睡阿 11/25 08:46
→ ironhihihi: 都要減肥了 忍一下吧..... 11/25 09:09
→ ironhihihi: 喝水 蘋果或奇異果 蛋 這是我真的忍不住的進食順序 11/25 09:10
→ shalin: 會啊 吃幾顆堅果把一天的油脂補完 11/25 09:13
推 pttdcc: 胖跟宵夜沒關係吧 是你又吃了一日總熱量的額外熱量 11/25 09:34
推 shihptt: 我花錢買高蛋白低碳水零食、滿貴的、但能讓心裡罪惡感沒 11/25 10:16
→ shihptt: 這麼大， 11/25 10:16
→ Banridi: 忍幾次就習慣了 之前我晚餐吃爆睡前也是肚子餓 除非真的 11/25 10:19
→ Banridi: 低血糖和血壓 11/25 10:19
推 kevin1017: 我都喝零卡可樂 11/25 11:59
推 kalmia46: 慢慢喝一點溫開水撐過去 11/25 13:41
→ omage: 所以妳一整天吃了啥？ 11/25 13:44
推 s860382: 是不是吃很少 我晚上跑步跑完 到睡覺都不會餓 11/25 14:29
推 MrYao: 氣泡水加點檸檬好好喝 11/25 14:35
推 CHRISBEE: 先學會算熱量 11/25 15:23
推 kissung: 黑豆漿+小蕃茄 11/25 15:37
→ youknowit: 你不是餓了，而只是渴了 11/25 16:53
推 love104747: 真的餓到受不了就會吃1-2顆水煮蛋 11/25 16:57
→ honey2616: 喝水 11/25 18:09
推 FUBAR: 就吃啊 別吃撐和NG食物就行 餓到影響睡眠 身體變更差 11/25 19:16
→ FUBAR: 對於一些忍餓成習慣的推文看看就好 餓了就是身體需要進食 11/25 19:19
→ lohsuan: 問題是有時候不是真的餓 11/25 19:30
→ shionyuki: 喝一小杯溫的牛奶或無糖豆漿，乘肚子暖暖的趕快去睡覺 11/25 21:58
推 sophia29: 喝水 還是真的餓就吃健康低熱量的東西 11/26 00:35
→ e102768: 我偶爾會 喝個熱牛奶或豆漿 我不能吃太多 肚子有食物我 11/26 07:56
→ e102768: 反而不能睡 11/26 07:56
推 sikiy: 我反而喜歡睡前肚子空空，火燒心人的小確幸就是肚子小餓睡 11/26 11:23
→ sikiy: 眠品質更好 11/26 11:23
推 afflic: 豆漿/牛奶/水煮蛋/香蕉 11/26 13:38
推 ZincSaga: 我減肥前就是天天消夜，而且都吃超多(雞排、鹽酥雞、滷 11/26 16:28
→ ZincSaga: 味、地瓜球、麻辣燙等等)一吃就要一兩百元，所以肥到140 11/26 16:29
→ ZincSaga: 減肥第一步就是戒消夜，多吃原型食物，其實不那麼容易會 11/26 16:30
→ ZincSaga: 餓，真的會餓忍一下，多喝點水就過去了 11/26 16:30
→ ZincSaga: 目前165/67，努力維持不復胖(不復胖比減肥還難) 11/26 16:31
推 mixcc: 喝水500c 喝完十五分鐘還是餓吃水煮蛋 不過一般都趕快催眠 11/26 20:44
→ mixcc: 自己睡覺 11/26 20:44
→ mixcc: Z大也太強 受我一拜 去年開始減肥認同維持最難～不過久了就 11/26 20:45
→ mixcc: 習慣健康的飲食方式 11/26 20:45
推 ZincSaga: 的確養成健康的飲食與運動習慣後，維持真的也沒那麼難~ 11/26 21:32
→ ZincSaga: 我給自己最大的扣打就是一個月放縱兩次(天) 11/26 21:33
→ MadeTW: 芭樂或水煮蛋 11/26 23:18
→ lucef: 但若已經餓到有點胃痛了,喝水還是很餓怎麼辦? 11/27 09:42
推 NeitherN: 含點礦物鹽或海鹽然後喝水 11/27 16:24
推 freaklin: 久了就習慣 11/27 18:19
推 fim: 有錢有有錢的玩法 有錢比較容易瘦身 11/27 19:09
推 NaTaO3: 我都吃雞排 11/27 22:28
推 littlesno: 吃飯細嚼慢嚥可以改善快速肚子餓的問題 11/27 22:35
推 OiaLee: 評估一下自己身體狀況。個人是有一次睡前肚子餓照樣去睡， 11/28 12:33
→ OiaLee: 隔天起床刷牙到一半開始頭暈，走出浴室時暈倒在浴室門口， 11/28 12:33
→ OiaLee: 撞得嘴唇跟膝蓋都流血。再更之前也曾經餓了才買午餐，買完 11/28 12:33
→ OiaLee: 走到一半也開始頭暈，好在有人看我走路搖搖晃晃來扶我才沒 11/28 12:33
→ OiaLee: 倒下，兩次都是發生在血糖太低時。所以也不要讓自己餓過頭 11/28 12:33
→ OiaLee: 了，我後來在床邊擺個堅果，吃幾顆就降低飢餓感了～ 11/28 12:33
推 miyi0630: 點心最愛嫩豆腐+醬油 11/29 21:16
→ bu01218: 整天熱量控制好，什麼時間點吃沒什麼關係 11/29 23:34
推 feyhs: 140-67好猛 12/01 12:56
※ 編輯: duocuo (110.28.190.124 臺灣), 12/01/2019 22:13:37
推 wadashi1: 之前我都餓肚子睡不好,後來改成最後一餐睡前,算總熱量 12/23 20:09






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#54. [心得] 五個月的小小心得...轉自PTT-FITNESS板

話說，自己在三月中到四月底的一個半月時間，因為太過放肆的吃宵夜胖了不 ... 但是，飯的量是減肥前的一半，﹝兩碗變一碗﹞肉類也是減半，青菜一定有 ...

#55. 46歲許路兒打趴眾女星成凍齡女神！「小蠻腰＋美腿」紅遍全球

近日PTT討論度超高的台灣凍齡美女，除了陳美鳳、賈靜雯、徐若瑄等女星上榜外， ... 另外，許路兒透露，宵夜當然是絕對禁止的，但若嘴饞，則會以富含 ...

#56. [心得] 減肥心得- 看板Excalibur | PTT影音娛樂區

減肥 動機: 後來我看到別人穿SISLEY的西裝很好看但是SISLEY的版型都比較適合瘦的人穿於是我在某次的 ... 如果是外宿應該避不了宵夜吧要吃就別選油炸類澱粉類會胖死3.

#57. 誤會宵夜了？睡前進食不會變胖、晚吃有助消耗體脂肪| 健康瘦身

研究者推測是由於晚上進食改變瘦體素等荷爾蒙分泌模式，使得白天的食慾下降，節食減重因而更加順利。 外國網站「healthy simple life」也指出睡前吃東西有 ...

#58. [減肥] 慢跑一個月反而變胖| 一天吃1200大卡ptt | 如何好吃又健康

您即將離開本站，並前往[減肥] 慢跑一個月反而變胖- 看板FITNESS | PTT消費區 ... 天PTT一天吃太多熱量PTT瘦子一天吃多少每天吃宵夜PTT吃不胖體質PTT大餐後隔天飲食ptt ...

#59. minami減肥ptt

minami 75日强效氨基酸瘦身減肥丸12kg欧欧莉薇亚新浪博客, ... 5 F 南投減肥診所ptt 間歇性斷食法的好處是，適合年輕的外食族群，但是要記得戒宵夜，對於減肥新手來說 ...

#60. 減肥肚子餓ptt - Feno

各位大大們小弟最近在減肥中今天的基礎熱量已滿可是肚子好餓有什麼建議嗎?? ... 因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高為了不讓自己餓到掉肌肉有幾個我挑選宵夜的要點， ...

#61. 八小時減肥法ptt

八小時減肥法（即十六小時斷食法）是最好的斷食法，而且最佳作法是不吃早餐、上午的點心與宵夜。 為什麼在晝夜節律的高峰期進食有益健康？ 這個問題還有另一種問法： ...

#62. minami減肥ptt

PTT 網友超夯燕麥奶瘦身菜單，成功甩肉5公斤沒問. mp3下載莖刻拉作曲: ve ... 間歇性斷食法的好處是，適合年輕的外食族群，但是要記得戒宵夜，對於減肥新手來說真的比較 ...

#63. [麥當勞] 2022 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表（1月更新）

... 近期的經典之作；想要頂極奢華的話，推薦您目前最高價位的 蕈菇安格斯黑牛堡 ，話說小薛我最近減肥都在吃 義式烤雞沙拉，熱量才不到300 大卡唷！

#64. TLC 旅遊生活頻道 - YouTube

... 《樂透夢想屋》完整版→https://youtu.be/ESbK6N4Q_Ng ☆沈重人生系列☆運動減重戒宵夜首選300公斤大寶寶氣死人→https://youtu.be/YDk3plTcEbk 婚姻危機小三也來 ...

#65. 【營養師出去吃EP15】永和豆漿吃宵夜攻略！魔王竟然是！？

#66. 不吃晚餐減肥ptt [閒聊] – DFBAY

如果本來食量很大經常吃宵夜喝酒. 只是單純的不吃澱粉. 這樣有可能一個月五公斤嗎？不運動的話. 167/60 因為有人跟我賭十萬一個月要到55 可是好懶的動阿.

#67. Special k減肥ptt # fate grand order 繁中版apk

Special k減肥ptt. ... 主要下载; 直接下载链接# 64 - special k減肥ptt ... 友比起來才開始減肥沒多久不過目前成效還不錯兩個禮拜就瘦了2~3公斤而且不喝飲料不吃宵夜 ...

#68. 夜間酵素ptt

雖然小編在批踢踢沒有看到關於dokkan植物酵素的討論，但是看到許多人減肥的心路歷程，還有各式各樣的 ... 宵夜前或者晚餐前已經吃過，那麽睡前一頓就可以不用再吃。

#69. 減肥宵夜ptt 深夜肚子餓爆…怎麼克服想吃宵夜？網大方曝「不發胖 ...

減肥宵夜ptt 深夜肚子餓爆… ... 張艾亞，網上圖片，營養師劉怡里，不吃宵夜可能會很肚餓，加碼剷肉雙寶，形成長期健康的飲食習慣。 2. ... 食宵夜竟然可以幫助減肥？

#70. 八小時減肥法ptt - Mueller kfz gutachten

八小時減肥法（即十六小時斷食法）是最好的斷食法，而且最佳作法是不吃早餐、上午的點心與宵夜。 為什麼在晝夜節律的高峰期進食有益健康？ 這個問題還有另一種問法： ...