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健身宵夜 ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過有 147 人喜歡

跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

愛撥營養師 DietitianAibo 食物科學

Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人，資訊霾害的nowadays，營養師愛撥在5分鐘短片中，教你輕鬆吸收營養、學正確知識！益家煮 Cook for Fam(ily) ，營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6

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健身宵夜 ptt 在 Re: [問題] 宵夜建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者Plasticine (PL)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 宵夜建議

時間Fri Jul 12 19:39:38 2013

原文脫離了健身營養在減脂或者增肌兩種循環裡面都沒有人在睡前吃這種東西

人體自然分泌的生長激素是睡眠期間最旺盛

肝臟在這個時候也是發揮合成所需蛋白的最佳時機

睡眠時候肌肉修補脂肪酸代謝以及因為運動損耗的肝醣再生都是黃金時期

肝腸循環不解釋自行google

睡前4小時吃東西讓肝臟負擔食物進入不管增肌減脂都是破壞大局的行為

原po可以持續這樣吃下去我很期待你所做的任何循環成效

增肌吃法: 一切以粥狀物或者水狀物為主, 即使是固態食物也要咬到爛,
果汁機打爛,菜刀剁爛, 不管怎樣就是給他爛
禁止燉爛肉品會變質容易變成熱量來源如碳水化合物而非有效蛋白

每天150公克蛋白質, 兩個小時吃一次, 遇到正餐時間請吃正常的肉類
遇到非正餐時間以乳清補充
請平均分配在醒來之後到睡前四小時前完成
最好是0800 1000 1200 1400 1600 1800吃5次
剩下的食量每餐400大卡碳水化合物咬到爛的全麥麵包泡到爛的燕麥片
爛的高纖澱粉就對了
接著蔬菜水果原汁500ml照三餐灌

禁止大口吃肉不咬碎就吞
固態食物在腸胃中放太久只會更容易被細菌代謝成別的東西
1. 便祕 2.放屁惡臭 3.脹氣 4.胃食道逆流 5.消化不良
6.食慾受限遇到蔬菜水果開始跳過 7.內臟脂肪節節上升明明操很兇照樣肥出來

把一切食物化為爛泥把一切飲食在1800前完成再勉強就睡前4小時

常見的失敗飲食習慣
1. 跟朋友約吃飯從七點吃到九點肝臟還得熬夜加班幫你消化!!??
2. 晚餐六點亂吞個炸機排趕去健身房結果到睡前雞排還在胃裡可以充當飽足感!!??
3. 吃個消夜當作明天的活力來源!!?? 死吧隔天只會更無力肝臟都沒在休息的
4. 跑去吃吃到飽想撈個本吃到超多蛋白!! 死吧一堆不夠爛的蛋白堆積在腸胃道
等著變成熱量跟消化道負擔每天定速消化的150g就夠了

減脂的飲食不打了國內的減脂飲食一整個被商人洗腦到不行
任何的減脂食品都是商人想賺錢不是想幫消費者
真正減脂飲食不能吃食品必須全部都是""新鮮的""食物而且還要量夠
否則就準備變成肌少型肥胖吧
https://tinyurl.com/kwpzkxt
了解肌少型肥胖就好後面深蹲的肌肉運用根本是錯的
腰大肌的訓練是抬腿如果想用腰大肌做有氧實例就是低重量高轉速的飛輪

再見

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.86.59
※ 編輯: Plasticine 來自: 218.173.86.59 (07/12 19:40)

推 kee32:內行推! 07/12 20:05

→ bugbook:看來睡前喝流質或沖泡類的食品是較好的選擇？ 07/12 20:24

推 yodxxxd:原來肉不能大口吃!!!!!!!!!!! 07/12 20:27

推 bigfatgg:推不過六點就完成最後一餐很容易練完10點11點就餓了 07/12 20:29

→ bigfatgg:我是用睡前補充一杯BSN的方式不知道會不會不好 07/12 20:29

推 kyobear:糟糕我也吃錯了!!!! 07/12 21:19

推 a2945874624:二樓，應該是睡前完全不吃東西的意思吧，讓內臟休息 07/12 21:30

推 ksfable:喔喔喔感謝分享觀念 07/12 21:43

→ Plasticine:睡前最多就維他命水更健康的就半顆b群維他命c加白開 07/12 22:00

→ Plasticine:沖泡喝的不等於無肝臟負擔不然喝酒怎還是傷肝 07/12 22:07

→ taff:喝酒傷肝是因為需要肝臟代謝.... 07/12 22:08

→ taff:腸肝循環吸收進去的分子量都相對小很多了 07/12 22:13

→ taff:然後我不是想戰,只是有些好奇有沒有參考文獻 07/12 22:15

→ taff:像是東西不能煮爛,另外腸道內的徵生物本來就是要幫你消化的 07/12 22:16

→ taff:被代謝成別的東西,是什麼東西? 這些東西不好嗎? 07/12 22:17

→ Plasticine:胺基酸被細菌代謝過後有氨,尿酸,尿素,有機氣體,CO2 07/12 22:28

→ Plasticine:尿酸,尿素,氨都有毒性氨> 尿素> 尿酸 07/12 22:29

→ Plasticine:明明是補品吃完變成腸內毒素...是在...? 07/12 22:30

→ Plasticine:沖泡性商品難免有代糖色素調味劑如果你對商人真的很 07/12 22:31

→ Plasticine:信任都沒有肝臟負擔或許你找到好商品 case by case 07/12 22:31

→ Plasticine:腸內細菌的好處是消化一些難以消化的澱粉或者脂肪結構 07/12 22:36

→ Plasticine:但是不代表把蛋白質久放於腸道中是一件好事 07/12 22:37

推 force543:有用心推 07/13 00:25

→ ScaryDriving:這三小XD 燉爛的肉吃下去身體就不把他當蛋白質用嗎 07/13 00:32

→ ScaryDriving:大口吃下的蛋白質會被代謝成別的什麼你倒是說說看XD 07/13 00:34

→ Plasticine:Histidine分解釋放Histamine, 魚肉過熱釋出Gizzerosine 07/13 00:49

→ Plasticine:ScaryDriving很不服就不需要這樣吃胺基酸蛋白質就算 07/13 00:59

→ Plasticine:不加熱在室溫放久了也會脫氨基產出臭味 07/13 01:00

推 steven211:糟糕...........= = 根本再說我 07/13 01:44

推 eddy0622:除了肉品燉爛會變質?這邊有疑惑其他還好..... 07/13 05:51

推 b94703083:一天150g蛋白質對大部分人都過量了吧 07/13 10:59

→ Plasticine:樓上給你個公式增肌者每磅體重一日攝取1g蛋白質 07/13 11:09

推 yodxxxd:體脂高也適合這個公式嗎 07/13 11:57

→ ScaryDriving:我以為你說的現象叫消化不良脫氨基產出臭味叫腐爛 07/13 12:21

→ ScaryDriving:通篇看起來就像是在把H2O叫成氧化氫 07/13 12:22

→ a8227416:可是晚上會餓怎麼辦? 07/13 12:33

→ n6134123:晚上會餓怎麼辦+1 07/13 13:34

推 inuwanwan:原來肝臟... 07/13 14:39

→ Plasticine:體重150磅的人體脂肪20% 就扣掉10%體重剩下135磅 07/13 14:43

→ Plasticine:以135磅去吃135g/day 的蛋白質 07/13 14:43

→ Plasticine:是的ScaryDriving, 細菌會加速蛋白腐爛, 存在腸胃道 07/13 14:45

→ Plasticine:太久, 這些蛋白會腐爛同時給腸胃道消化 07/13 14:46

推 penny1008:一樣好奇對於晚上才訓練的人來說，要如何避開所謂的睡前 07/13 15:42

→ penny1008:不進食，卻又需要在練後補充肌肉所需能量呢？ 07/13 15:43

→ Plasticine:對樓上所言的確是但是到底在白天規律吃的蛋白是否 07/13 17:51

→ Plasticine:是否能幫助肌肉修復是可以的 07/13 17:52

→ Plasticine:因為肌肉刺激後啟動修復是在訓練結束到訓練後5天完成 07/13 17:54

→ Plasticine:訓練完如果真的已經晚上9點以後那乾脆簡單吃點維他命 07/13 17:55

→ Plasticine:隔天起床認真吃早餐規律吃規律休息不怕訓練後沒補到 07/13 17:56

→ Plasticine:像是黃阿文教練那樣可以白天吃白天練的人是少之又少 07/13 17:57

→ ScaryDriving:如此一來這篇就變成: 肝代謝食物會排擠蛋白質合成 07/13 18:18

→ ScaryDriving:就像右手拿滑鼠就不能用右手打手槍 07/13 18:18

→ ScaryDriving:然後狼吞虎嚥會造成消化不良這跟增不增肌無關 07/13 18:19

推 BearGrylls:訓練完那幾小時最需要修補的隔天再吃是吃心酸的嗎 07/13 18:33

→ Plasticine:樓上你所說的訓練後修補數小時有文獻可查嗎 07/13 18:37

→ Plasticine:再者白天穩定攝取的蛋白質到晚上都已經消失了嗎? 07/13 18:38

→ Plasticine:數個小時只是發炎細胞抵達組織的時間而已 07/13 19:33

→ Plasticine:wound healing去念完吧目前肌肉修復還是走這套概念 07/13 19:34

→ Plasticine:hemostasis,inflammation,proliferation,remodeling 07/13 19:35

推 BearGrylls:google健美運動營養新說剛好他第二點跟這篇說的相反 07/13 19:39

推 wlavz:用心~ 07/13 19:53

→ Plasticine:幾分鐘到幾小時對肌肉修復有幫助的我只相信有AKG的肌酸 07/13 21:44

→ shadow278604:不是每個人都想練成選手那樣的體態吧 07/14 00:51

→ shadow278604:吃個東西要這麼痛苦太可怕了 07/14 00:51

推 powerwolf543:這篇真的很棒把艱深的觀念簡單化了 07/14 04:48

→ Plasticine:每個環節都可以是失敗的原因生理就是這麼討厭 07/14 07:49

→ Plasticine:睡前需要有效的營養在血液中但不代表要有肉在腸胃道 07/14 09:47

→ Plasticine:要補充營養讓睡眠中身體有營養可以利用就是要在晚餐吃 07/14 09:49

→ Plasticine:也不是在消夜時間吃睡眠中腸胃蠕動下降只會讓食物 07/14 09:49

→ Plasticine:在腸胃道中腐敗我認同睡眠中營養要夠但是吃的時間 07/14 09:50

→ Plasticine:還是抓在晚餐時間吃得好而不是消夜時間 07/14 09:50

推 dreamingbod:推用心 07/15 01:33

推 amarni333:請問像BSN低脂乳清,喝多會造成腎臟負擔嗎(如一天2-3次) 07/15 18:13

→ amarni333:我想訓練後兩天,每天喝2-3次,可網路上傳言喝多會洗腎.. 07/15 18:14

→ amarni333:我願意花能力範圍內的金錢,來提升效率,但不想賠上健康 07/15 18:16

→ amarni333:希望瞭解的健友們,可以不吝指導~~ 07/15 18:18

推 ballpoint:推~ 07/16 14:43

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