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減肥過程，體重可升可跌可停📉，不要讓體重的改變影響你的決定及心情。
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1️⃣減肥的初段，體重的下降可能不是來自脂肪
假如你減肥的飲食減少了Carbs，下降的體重很可能是來自水份。
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肌肉中的肝醣來自Carbs，而1g Carbs可以留住3g水份，肌肉亦有70%-80%是來自水份。
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因此，只要我們進食比平時少的Carbs，身體的水份會減少，體重亦因而變輕。
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2️⃣突然的體重增加，未必來自脂肪
減肥時放鬆一下，吃多了（通常Cheat Meal都離不開Carbs和重調味吧），第二天的體重立刻增加，這些增幅通常都是來自水份。
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1磅脂肪大概需要3000至3500卡路里去消耗及儲存，假如你的TDEE（Total Daily Energy Consumption）是2000卡路里，即是你一天要攝取5000-5500卡路里才能增加一磅脂肪，還未計算身體不是100%能消化及吸收所以進食的食物。
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因此，假如你的Cheat Meal不是太太太過份，第二朝的體重升幅是正常的。
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3️⃣體重停滯不降不代表減肥進度中止
生物學有個假定：脂肪細胞中的脂肪減少的話，細胞會暫時吸收更多水份，去填補脂肪的流失，但只是暫時性的。
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我們的身體就像一輛大巴士，不能在一10秒內極限加速，亦不能在一秒內完全剎停。
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減肥亦是一樣，當消脂的進度展開了，如果你的運動、及飲食習慣沒有翻天覆地的改變，基本上減肥的進度不會在一夜間停止。
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反而要留意的是你的壓力、情緒、及睡眠質素，如果以上的質素是較差的話，體內的賀爾蒙平衡被打破，便會減慢減肥進度。
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4️⃣體重突然下降通常都不是脂肪
都是水份的下降，可能是你吃少了Carbs、鹽份，或者是脂肪細胞中的水份都出了來。
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✅總結
如果你想更準確的了解你的減肥進度，我會建議買一把軟尺，每星期固定的找一天，最好是同一時段，量度一下你的胸圍、腰圍、及臀圍，你便有更多的資訊去調整你的減肥策略。
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‼️最後最後，一定要有耐性，不要隨便更改你的計劃！如果體重及三圍維持不變超過2-3星期，才去微調一下訓練及飲食吧！
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