Side plank最久你可以hold多久?要chok住hold 個種🧏🏻🧏🏻♀️做運動並不痛苦 由管理自己表情開始👀🧠表情影響心態 心態影響表情 是互通的 你覺得呢?
Colin Lam Joyce Wat
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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訓練計劃——個案分享
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這個訓練計劃是為我的學生Kris而編寫的,他是一個瘦底的人,但經過一年有系統的操練,成績已經不錯。
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⭕️計劃執行
為期5週,每週的訓練量重量都會漸漸增加,直至第五個星期為Deload Week,然後從新使用以上計劃,直至訓練表現停滯不前。
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⭕️計劃方針
1️⃣由於他的發展頗為全面,沒有一個肌群特別強或弱,因此他會以Full Body Split去訓練,訓練量Volume平均地分配到下肢及上半身的肌群。
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2️⃣所有肌群的每週訓練量均在10-25 Sets,RPE7-9。
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3️⃣所有肌群每週均會訓練3-4次,在適當的訓練量之下保持每週3-4次的刺激。
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4️⃣以複合多關節動作為主,可同時訓練多組肌群,並加強身體力量。
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