สวัสดีความสดชื่นนนนน กลับมา T25 alpha Cardio อีกหนนนนนนน ชอบเหงื่อๆ เอาอีกๆ
t25 alpha cardio 在 PannitaP Blog - Get The LOOK by PP Facebook 的最讚貼文
「t25 alpha cardio」的推薦目錄：
- 關於t25 alpha cardio 在 PannitaP Blog - Get The LOOK by PP Facebook 的最讚貼文
- 關於t25 alpha cardio 在 Behealthybymew Facebook 的最佳貼文
- 關於t25 alpha cardio 在 Booky HealthyWorld Facebook 的最讚貼文
- 關於t25 alpha cardio 在 T25 ALPHA Alpha cardio... | By Nutrición Ginedx | Facebook 的評價
- 關於t25 alpha cardio 在 Alpha - Cardio – Watch videos on My World. - Facebook 的評價
- 關於t25 alpha cardio 在 FOCUS T25 – Alpha Cardio 的評價
- 關於t25 alpha cardio 在 01. Focus T25 Cardio Alpha-1 的評價
- 關於t25 alpha cardio 在 Focus T25 alpha cardio burnout. - YouTube 的評價
- 關於t25 alpha cardio 在 T25: Alpha Cardio. NC FIT CLUB - YouTube 的評價
t25 alpha cardio 在 Behealthybymew Facebook 的最佳貼文
วันละ 1,200 kcal กินดีๆเลือกรับสารอาหารให้ครบ5หมู่กันด้วยน้าา
และแล้วก็ได้เวลา สรุปการลดน้ำหนักครับ (คงเป็น status เกี่ยวกับลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย)
เริ่มต้น 16 มี.ค. 59 : 82.4 kg
สิ้นสุด 22 ก.ค. 59 : 63.3 kg
[[วิธีการลด]]
- คุมอาหาร calory ไม่เกิน 1200
- ออกกำลังกาย cardio-T25 alpha ทุกวัน วันละ 25 นาที
ส่วน planking วันละ 1.30-2.00 ทำเอาหน้าท้องเฉยๆ
ไม่ได้เข้า Fitness , ไม่ได้วิ่ง (จริงๆลองวิ่งตอนเช้าแล้ว พบเลยว่าตัวเองไม่ใช่สายวิ่ง ไม่ค่อยปลื้ม รู้สึกเหนื่อยกว่า T25),
********* ไม่ใช้คอร์สลดน้ำหนัก และ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเด็ดขาด********
[[อะไรคือแรงบันดาลใจ]]
1. รู้สึกอ้วนจนเกินไป ไม่ไหวแล้ว ทุเรศตัวเอง
2. เห็นน้องหลายคนลดน้ำหนัก แล้วเปลี่ยนตัวเองจริงจัง จนรูปร่างเปลี่ยนไปเลย เป็นแรงบันดาลใจอย่างมาก
[[อะไรทำให้ทำอย่างต่อเนื่อง]]
- ผมเคยพยายามจะลดแล้ว สุดท้ายทำไม่ต่อเนื่อง เพราะใช้แค่คุมอาหารเท่านั้น
- ในรอบนี้ที่ทำต่อเนื่องได้ เพราะคุมอาหารแบบนับ calory ที่สำคัญคือออกกำลังกาย มันช่วยได้มากจริงๆครับ ไม่ใช่เรื่องความฟิตของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่มันทำให้เรารู้สึกสยองกับตัวเลขที่ burn ออกไป เพราะมันน้อยมาก เมื่อเทียบกับที่กินเข้ามาแต่ในละมื้อ จนไม่กล้ากินจุบกินจิบไปเลย
- มีเพื่อนออกกำลังกายร่วมด้วย ก็ไม่ใช่ใครอื่น แฟนสุดที่รักนั่นเองงงงง
[[แล้วจะเข้า Fitness เพิ่มกล้ามมั้ย ?]]
หลายๆคนเชียร์ให้ผมเพิ่มกล้าม ทำ strengthening / resistant exercise โดยการเข้า fitness ผมก็เลยถามตัวเอง ต้องการอะไร? จริงๆผมต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น เพื่อรูปร่างและลดความเสี่ยงต่อ chronic disease ในอนาคต และไม่ได้ต้องการ muscular appearance ดังนั้นเลยไม่คิดที่จะเข้า fitness ในตอนนี้ เพราะตอนนี้ลำพังแค่ T25 ก็รู้สึกได้ strength ของกล้ามเนื้อมาพอสมควรแล้ว ทุกวันนี้ขึ้นบันได-ก้มเก็บของได้ สบายมาก เมื่อก่อนนี่ ก้มทียังเหนื่อย ยังขี้เกียจ
คิดว่าตอนนี้ Quadricep ทั้งสองข้างคงใหญ่พอที่จะสร้าง basal metabolic rate ได้ระดับนึงแล้ว
[[แล้วจะเอาไงต่อ]]
คงออกต่อไปครับ คงท้าทาย T25 ต่อไป ก้าวสู่ระดับ beta , gamma เพราะจับจุดตัวเองออกแล้วครับ เป็นสายเต้น-ออกกำลังกายตามคลิปนั่นเอง ไม่ใช่สายวิ่ง หรือสาย fitness ถ้าจะหวังเพิ่ม muscle mass คงหวังจาก T25 นั่นแหละครับ
[[รู้สึกยังไงกับตอนนี้]]
เหมือนตายแล้วเกิดใหม่เลยก็ว่าได้ เพราะไม่เคยมีน้ำหนักอยู่ในช่วง BMI ที่เหมาะสมซักครั้งเลย ตั้งแต่ ม.ต้น ไม่เคยรู้สึกกระฉับกระเฉงขนาดนี้ เดินขึ้นบันไดชั้น 7-8 ชิวๆ เมื่อก่อนชั้น 4 ก็หอบไม่ไหวละ
---------------------------------------------------
ขอเป็นกำลังใจให้กับใครที่คิดจะลดน้ำหนักทุกคนครับ แค่ลงมือทำ แค่ก้าวเท้าลงสนาม ชีวิตก็เปลี่ยนครับ
t25 alpha cardio 在 Booky HealthyWorld Facebook 的最讚貼文
วีดีโอแรก เขิลจัง วันนี้ออกกำลังกาย โดยเริ่มที่ยกดัมเบลเล่นกล้ามเนื้อส่วนแขนด้วยท่า 1.tricep kickbacks 15 ครั้ง ครั้งละ 3 set
2.ท่า crunch อีก 50 ครั้ง ท่านี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3.ท่า squat ให้ก้นกระชับงอนงาม อีก 50 ครั้ง
4.ต่อด้วย T25 - Alpha Cardio
วันนี้บุ๊คออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาไป ประมาณ 45 นาที เพราะต้องอ่านหนังสือสอบอีก ฮื้อออ
ถามว่าจะสอบแล้ว ยังจะว่างออกกำลังกายอีกหรอ ตอบเลยค่ะว่ามี เพราะบุ๊คเอาเวลาเล่นเฟส อ่านพันทิปเผือกเรื่องชาวบ้าน และนั่งเหม่อตอนอ่านหนังสือ มาใช้เป็นเวลาออกกำลังกายไงคะ 555555
#เวลาในชีวิตเรามีเยอะนะ แค่ต้องแบ่งเวลาให้เป็นแค่นั้นเอง
t25 alpha cardio 在 Alpha - Cardio – Watch videos on My World. - Facebook 的推薦與評價
More from Personal Trainer. 29:22. Alpha - Lower Focus. Oct 22, 2017 · 3.7K views. 29:31. Fucus T25 / Alpha Abs interval. Oct 20, 2017 · 7.6K ... ... <看更多>
t25 alpha cardio 在 FOCUS T25 – Alpha Cardio 的推薦與評價
Length 25:00 Equipment nada Focus Cardio with a lower focus Review This is great introduction to what T25 is all about. You perform a bunch of different ... ... <看更多>
t25 alpha cardio 在 T25 ALPHA Alpha cardio... | By Nutrición Ginedx | Facebook 的推薦與評價
T25 ALPHA Alpha cardio... Realiza esta serie de ejercicios que Nutricion Ginedx tiene para ti, para que obtengas mejores resultados acompaña ... ... <看更多>