育齡女性月經不調，注意五個徵兆💁♀
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同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過233的網紅Janiss Foong冯瑄，也在其Youtube影片中提到，收到很多很多很多的宝宝们的私信问我，到底该如何面对PCOS多囊卵巢综合症，这次的分享是我这几年里跌跌撞撞?亲身经历体验后分享，来接好运吧！?少走歪路赶快好起来哦? 这些年来很多网友或朋友都会评论or私信和我说我很肥吖快去减肥呀，再不减肥就取消关注unfollow你了? 我真的曾经几度自暴自弃暴饮暴...
pcos原因 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最佳貼文
【多囊性卵巢症候群必看‼️】
雖然這主題我之前就分享過好幾次，也有收錄在我的書📙《這樣吃遠離子宮疾病》裡
but！到現在還是陸陸續續收到很多女孩來信詢問有關多囊性卵巢症候群的飲食、食譜等
從實招來...是不是都沒有買我的書來看🤣
好吧～我今天只好再來說說多囊性卵巢症候群了（是有多不甘願XD
📌什麼是「多囊性卵巢症候群」（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）呢？簡單來說，就是內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。
PCOS患者常伴隨一些表面症狀，像是月經週期不規則或閉經、多毛症、青春痘、黑棘皮症、肥胖、習慣性流產等。
在臨床上診斷標準有三大特徵：
• 無排卵�
• 血液中雄激素濃度過高�
• 透過超音波檢查顯示卵巢呈多囊性（囊腫大小約2～8mm，兩側至少10顆以上，排列方式呈串珠狀。）�
只要符合以上3項中的2項，即可確認為多囊性卵巢症候群。
目前PCOS病發原因仍不明，但一般認為胰島素抗阻和血液中胰島素過高就是主要病理生成原因。
🔹首要目標：降低胰島素阻抗
既然PCOS患者有胰島素過高的問題，治療目的就是以降低胰島素抗性為主,減少雄激素分泌，避免不排卵現象。除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕PCOS症狀。當然，減重是第一步，但不是少吃或不吃，而是怎麼選擇對的食物，再搭配上運動，降低體脂肪的同時也改善胰島素抗性。
1⃣️低醣類+高蛋白+好油脂
建議PCOS患者每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%。有研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象。飲食中該怎麼選擇呢？提供以下良好的食物來源：
✔️碳水化合物：需富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。�
✔️蛋白質：以高生物價蛋白質為主，像是大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。�
✔️油脂：橄欖油、芥花油、亞麻籽、魚油、杏仁、腰果、核桃、酪梨。�
2⃣️低GI飲食
除了按照以上比例均衡攝取營養素，還要盡量挑選低GI飲食。常聽大家把低GI掛在嘴邊，但您真的了解嗎？升糖指數（Glycemic index，GI），簡稱GI值，指食物吃進肚子，經過消化吸收後，造成血糖上升的速度。當吃下高GI食物，會引起血糖快速上升，刺激胰臟分泌大量的胰島素，導致胰島素阻抗性更嚴重。此外，由於血糖在大量胰島素的作用下快速下降，容易造成飢餓感並刺激食慾，一不小心就吃下許多食物，導致肥胖。
基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。
3⃣️運動好處多多
為了改善胰島素阻抗的問題，除了調整飲食還要增加運動量。每週運動5次，每次至少30分鐘，能減輕體重、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情，最重要的是有助於提高胰島素敏感性，對於改善PCOS是非常重要的一環。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配效果會更佳。
如果你還在為了多囊性卵巢症候群而苦惱，就從今天開始改變飲食和生活習慣吧！
pcos原因 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的最佳解答
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#你聽過多囊性卵巢症候群嗎？
後來才發現身邊許多女性朋友有這個問題😳
只是嚴不嚴重而已~🥲🥲
📍如果你月經時來時不來、莫名其妙長痘痘、
多毛髮，超音波發現卵巢周邊有很多顆小濾泡，
那就很有可能是#多囊性卵巢 相關問題❗️
這些濾泡是沒有成功排出的卵子堆在卵巢內
引發內分泌失調和其他併發症😈
📍造成的原因不清楚，跟遺傳、肥胖和環境有關
之所以叫「症候群」代表影響的層面廣泛
包括肥胖、焦慮、睡眠、很難懷孕等~😅
📍目前沒有專門治癒多囊性卵巢的藥物
如果暫時沒有要懷孕的打算，
通常會開口服避孕藥來維持正常的月經週期
#因此不要聽到女生吃避孕藥就以為單純要避孕
#可能是因為婦科疾病需要調整內分泌🌸
關於多囊卵巢相關的飲食生活對策，
推薦大家去聽 @angela_dietitian 和
@girl_power_room ep29 的節目唷~
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pcos原因 在 Janiss Foong冯瑄 Youtube 的最佳解答
收到很多很多很多的宝宝们的私信问我，到底该如何面对PCOS多囊卵巢综合症，这次的分享是我这几年里跌跌撞撞?亲身经历体验后分享，来接好运吧！?少走歪路赶快好起来哦?
这些年来很多网友或朋友都会评论or私信和我说我很肥吖快去减肥呀，再不减肥就取消关注unfollow你了?
我真的曾经几度自暴自弃暴饮暴食，觉得自己不够好不够努力才会肥！
后来发现我真的需要努力在调整心态上下功夫，需要一点时间不可以极端
To all who go thru same thing like me Slowly but surely never doubt yourself !
很多事情发生都有它的原因，如果不是因为这个病，我或许还在乱吃不注重饮食，或许也不会去运动，或许日夜颠倒，因为这个病我学会了控制情绪，饮食，学会更加懂得照顾好自己，保护好自己??♀️? 增加了我很多健康方面的知识，心理健康的知识。
在这个充满毒素的环境，生活压力那么大的世界，患上这个病的女生也会越来越多，只要到了生育年龄都很大可能性的到PCOS，所以不要担心不要紧张，放轻松好好去正视这个病，并且接受它慢慢地改变控制就会好起来了唷?
最适合我自己的方式是一日三餐高蛋白质，做很多的运动，保持心情愉快！
或许你们可以尝试我分享的几个方法，间接性断食，生酮饮食喝中药调理～根据自己的生活状态和喜欢的方式去选择最适合你的。
亲爱的女人们，姐妹们，这个世界的温柔都是来自于你的强大?所以要好好照顾自己的健康喔❤️
pcos原因 在 greenutss Youtube 的最佳貼文
希望看完影片的你們
對於PCOS 和 FHA有更深的了解
大姨媽沒有來有很多不同的原因
所以 記得要咨詢專業人士的意見
切密誤信偏方😉😉
Thanks for watching and support :)
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pcos原因 在 YOMAN布萊克夫婦 Youtube 的最佳貼文
「因多囊不孕多年到產下龍鳳胎👧🏽👦🏽求子失敗十多次試管做三次的心路儷成」
#不孕#多囊#pcos
首先，再次感謝大家陪我走過多年的求子之路🥰
我想把我這份幸福，這份力量一起傳遞給在求子這條辛苦道路上的妳們
這好幾年來謝謝大家陪我一起奮鬥！我也經常說我一直覺得自己非常幸運跟幸福擁有大家愛的鼓勵👏希望藉由自己的力量獻給還在求子路上努力的妳！
我都熬過來了❤️我可以妳一定也可以的‼
️不孕症真的不可怕❤
️為了愛而努力是一件狠幸福的事🥰
既然我們都遇到了
我們一起勇敢積極面對自己的人生
我常說上天讓我這麼辛苦一定有祂的原因
也許想要藉由我的故事給予更多人愛的鼓勵
我很榮幸能夠在此分享這些故事給你們聽☺️
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我想鼓勵求子路上的你們
一定要「保持信念」
信念真的很重要⛽️💪
只要相信就會離它越來越近
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#多囊儷儷求子日記 相關影片：
👇🏿最終回‼️第三次試管👶🏿內有洋蔥：https://goo.gl/oUHKyS
儷的第二次試管全記錄：https://goo.gl/DgBnf6
儷試過的14種受孕方法：https://goo.gl/gs57Se
儷的試管打針淚崩紀：https://goo.gl/vCTyZM
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