即使現在健身房已開放，但還是許多人比較謹慎不敢前往，試試看Pamela Reif一週五天有氧舞蹈菜單，讓你在家也能做到高效運動！
#運動 #健身 #健身影片 #有氧 #有氧舞蹈 #居家運動
pamela reif菜單 在 FashionGuide 流行情報 美妝心得分享 Facebook 的最讚貼文
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，終於，黑媽終於交作業了！#我很認真 來來來～▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂， 今天正式開賣😝 雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata 黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元， 使用期限📅8/19 21：00～09...
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分享最近follow的德國健身Youtuber 「 Pamela Reif 」，我是從這隻影片認識她的，原本只是覺得影片搭配的音樂好聽，趁小孩睡覺的時候花15分鐘跳簡單的健身舞蹈不會太累。（還有她身材真的超好，會潛意識目不轉睛的跟著運動😆）
上網一查才知道她被封為德國第一健身女神，甚至在24歲登上《富比士》，被譽為30歲以下德國最有影響力人物之一，目前她的Youtube有超過600萬人訂閱，光是這隻Dance Workout影片（https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s）就有一千多萬人點閱，想看更多Pamela的健身菜單，可以參考ELLE整理的文章：
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g33272224/pamela-reif-workout-list/
過年吃吃喝喝模式正式啟動，有空的時候也可以跟著影片動一下，跳著跳著心情也會開心起來😊
pamela reif菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包
pamela reif菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
pamela reif菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#今晚我和黑媽一起運動了 #打擊肉肉手臂
大家還好嗎？今晚是第五天運動了唷！
謝謝大家一直陪伴我😀
今天和黑媽一起來練手臂吧！打擊惱人的蝴蝶袖🥊
讓我們更有自信穿起無袖和小背心，
而且手臂有線條，衣服穿起來感覺就是不一樣。
黑媽會和大家進行2回合的訓練，
第1回合徒手訓練，採用3比1間歇，一套做完10分鐘。
第2回合負重訓練，改成2比1，做完也只要7分鐘。
如果沒有沙袋怎麼辦？可以到迪卡儂門市或網路商城採購，
或是繼續徒手做第二輪就可以囉🤘
雙手奉上傳送門：
●負重綁腿沙袋這裡買：https://bit.ly/3Bd2qSD
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
話不多說，今晚和我一起運動吧😍
pamela reif菜單 在 [閒聊] 求推薦女生健身youtuber - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
作者ivyhoney (Ivy)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 求推薦女生健身youtuber
時間Thu Apr 2 14:23:12 2020
去年底開始踏進健身房
然後很悲慘剛好遇上這波疫情
只好先暫停會籍在家健身
目前已經養成邊看youtube邊運動的習慣
但因為沒買器材所以不知道是不是身體習慣了body weight
現在有點進入撞牆期...
想求大家推薦女生或是適合女生的健身youtuber
我自己不太需要減脂，主要想增肌修飾身形而已
希望有著重腰、臀線條的教學影片
覺得自己算是運動時意志力比較不堅定的人QQ
但如果一邊看影片跟著做好像就比較可以堅持下去
尤其是搭配專業解說或是舒服流暢的拍攝風格
健身時就好像不那麼痛苦了哈哈哈～
先放一些我自己常看的以免重複推薦
感謝各位了～～
1. Krissy Cela
https://www.youtube.com/watch?v=Rn9ZEQBIIUY
聽她講解健身知識非常清晰豐富
影片風格也很輕鬆有趣
她平時也會po很多生活飲食相關的影片
目前完全把她的身材當成目標激勵自己健身了～
2. Koboko Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=B0DaeoMPhXs
示範時會有很多激勵人心的加油喊話
然後就可以再繼續多撐10個reps哈哈
3. Stephanie Buttermore
https://www.youtube.com/watch?v=SstzpZVfjB0
她講解的健身知識都滿淺顯易懂的
而且有些觀念我覺得很受用
例如不要一股腦想要長臀部肌肉
有脂肪包覆的glute parts反而形狀會比較美
4. Chloe Ting
https://www.youtube.com/watch?v=9k_iN7fk9Zk
她關於消除hip dips的影片我目前正在嘗試
因為我自己有hip dips的問題很苦惱...
希望能早日看到成效QQ
5. Vicky Justiz
https://www.youtube.com/watch?v=YcEwrvNsfu4
她的講解也滿豐富的
但有時候廢話跟置入行銷也很多就是了...
6. Chris Heria
https://www.youtube.com/watch?v=vhcyvcbVBQQ
他滿多影片比較著重在高強度的體能表現
感覺不太適合自己
純粹因為顏值才看（誤
7. Hanna Oberg
https://www.youtube.com/watch?v=wBeYlKRfQCc
她的影片比較多著重在器材運用
所以可能之後上健身房會比較受用
8. Abby Pollock
https://www.youtube.com/watch?v=hWV8Nk9-qm0
之後會再去嘗試看看
目前聽她講實用的健身理論來加強觀念比較多
9. Pamela Reif
https://www.youtube.com/watch?v=HeolReSa5ic
風格就很一般的示範影片
剛開始還可以跟著做
但我覺得很容易看膩...
10. Bailey Brown
https://www.youtube.com/watch?v=lA0l2cs8_fU
風格非常戶外
運動示範都很適合居家健身
目前覺得實用～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585808594.A.4FA.html
推 skykenny611: Bret Contreras人稱翹臀大師 但是位男的04/02 14:26
喔對我看過他的ig還有他跟其他youtuber合作的影片，有講到滿多基礎概念的，但操作上好像也都是比較需要大型器材~
推 jackyzhou: Chris 脖子刺青 看起來很奇怪 感覺很詭異 脖子顯得長04/02 14:31
感覺應該是他脖子本來就比較長吧哈哈※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 04/02/2020 14:43:17
→ D85: 第三個不錯04/02 14:44
→ windstormray: 要練臀就選第四個 為什麼 因為她最翹04/02 14:59
→ windstormray: 但建議你先選第九個04/02 15:01
推 Superxixai: 訓練不分男女==男的也可以看04/02 15:02
有看過但覺得講理論的部分比較有幫助而已，女生的示範比較跟得上→ windstormray: 動作比較多練臀基本的04/02 15:02
推 momolive2008: 推樓上S大04/02 15:37
推 bovobago000: 我都看ig@clairepthomas 運動影片看起來都很壯 但私04/02 16:34
→ bovobago000: 服看起來還好04/02 16:35
真的看起來有壯，立刻追蹤了，感謝推薦~~推 kyleliu2000: 樓下表示 他家很大 有Home gym一起練嗎？04/02 16:43
推 listen40396: 同推clairepthomas04/02 16:43
推 andy1003: 我都看 https://instagram.com/jessicababyfat?igshid=04/02 18:34
剛剛找了一下她的影片好像不多，還是謝謝推~推 g98675: Chris Heria我也有訂閱 哈哈 之前跳他的hiit跳到快吸不到04/02 18:34
hiit不就是要吸不到氧氣嗎（誤→ andy1003: 1j2vkkt1u37w804/02 18:34
→ g98675: 氧氣 ＸＤＤＤ04/02 18:35
→ g98675: 切到a大網址sorry04/02 18:36
推 lazymoon1228: https://tinyurl.com/u3qsu36 04/02 20:58
推 lazymoon1228: 推MrandMrsMuscle,可以跟著做。根據不同部位有一系04/02 21:00
→ lazymoon1228: 列影片。04/02 21:00
剛剛看了覺得不錯~~立刻訂閱了，謝謝你推 murksagittar: 4、9 我覺得動作重複性太高而且效果打個問號04/02 22:02
4超紅的很多人有實驗她的運動菜單，我自己是覺得還不錯，至少做完很有感（？→ a751102: 推wittney Simmons 04/02 22:24
喜歡她的風格，感謝推~~推 beams156: Whitney Simmons04/03 01:18
推 yccheng: ashley kaltwasser 3X Olympia winner04/03 02:38
好壯！！腹肌好驚人，謝謝推薦推 yccheng: 還有Lauren Simpson, 不過她是WBFF的，又美又壯04/03 02:43
剛剛看了她彈力帶的那支影片，感謝推~~~→ Wayne0933: May 台灣之光04/03 04:09
不知道為什麼她示範動作時的講解好無力哈哈哈推 Veronicajin: 推 Whitney Simmons+104/03 07:41
→ Veronicajin: 推May+104/03 07:41
推 sherry422572: 歪樓問一下為什麼May是台灣之光XD04/03 08:59
→ norskii: may台灣之光，問號？04/03 10:06
推 yuechen: Chris Heria是哪裡人啊 為啥他有一支影片裡面出現自由時04/03 10:14
→ yuechen: 報==04/03 10:14
哪個影片阿？他好像是中國跟西班牙混血，但我沒注意過有報紙耶哈哈推 Lovemail5566: may笑死04/03 10:41
推 sherry422572: 非噓May，她很認真分享我也有在發摟04/03 10:57
→ sherry422572: 食譜跟健身都不錯，只是印象中她好像沒有比賽04/03 10:58
→ sherry422572: 所以台灣之光的部分有點疑問04/03 10:58
→ azure27014: 推may的是認真嗎？ 那個深蹲慘不忍睹04/03 11:59
所以她的深蹲動作算是錯誤示範嗎？那我來看一下避免以後做錯哈哈推 johnson0528: 推Chris04/03 12:26
推 kuangit29: 健身四年還請教練還只有這樣w 04/03 12:38
是指上面推的May嗎？※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 04/03/2020 12:52:06
推 funster: may滿可愛的只是很愛用第三人稱將自己名子... 04/03 17:15
推 yuechen: https://youtu.be/ADZEMExcZOQ 04/03 18:31
→ yuechen: 這隻影片裡面有自由時報 04/03 18:31
推 sandy0925: 喜歡whitney simmons 跟gains by brains 04/03 22:08
推 sherry422572: 感謝原波及推文的大大們分享 04/03 22:43
→ sherry422572: 有好多Youtuber可以參考了~ 04/03 22:43
推 jessiejang: 喜歡linn lowes,Cassandra martin跟ashleigh jordan 04/04 00:54
→ jessiejang: 還有很多，族繁不及備載 04/04 00:55
推 karate2007: 有人可以跟我說May是誰嗎？ 04/04 13:02
推 checkmater: 台灣之光問號+1 04/05 01:22
推 OFWGKTA: Stefi Cohen 04/05 19:10
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推 popolulu: May影片適合新手 大推 04/17 23:26
推 sherry422572: 回樓樓上，不介意性別的話，新手比較推姐夫或蓋伊 05/30 20:46
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如題，本人今天做beginner那個菜單發現並沒有太累/爆汗，請問30mins 跟45mins的菜單大家做起來如何 ？想要狠狠地燃燒卡路里，減脂增肌，爆汗不怕累的 ... ... <看更多>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585808594.A.4FA.html
好像也都是比較需要大型器材~
※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 04/02/2020 14:43:17
※ 編輯: ivyhoney (118.150.122.34 臺灣), 04/03/2020 12:52:06
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