關於 overhead dumbbell extension ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[#BuildaHabit] 7-DAY CHALLENGE: DAY 1

Đối với First Day, những động tác được Linn hướng dẫn trong clip sẽ tập trung vào phần lưng, vai, bắp tay sau. Những bài này rất dễ cho các bạn mới bắt đầu tập nhưng lại tác dụng lắm trong việc giúp thon gọn cánh tay.

Lưu ý: Mình nên coi clip hướng dẫn của Linn vài lần để làm quen với các động tác cũng như nắm rõ kỹ thuật trước khi bắt đầu nhé.

Các bài tập Day 1:
1. Bent over one arm dumbbell row: 12 reps x lặp lại 4 lần
2. Front shoulder raise: 24 reps x lặp lại 3 lần
3. Overhead tricep extension: 12 reps x lặp lại 3 lần
4. Cardio cycle: Jumping Jack, High knee, Butt kick. Lặp lại cycle 5 lần.

Nào hãy bắt đầu camp đi các babe! Rồi checkin với Linn ngay tại dưới post này nhé.
Have fun sweating!

#WellnessBabeCamp #Linnnguyenfitness

Triceps Finisher to make your arms look nice. This workout is perfect for ladies & guys with flabby arms. All you need is a dumbbell to start

🔥Workout details below:
3 sets x 10 reps, 1 min rest between sets
1️⃣ Dumbbell Overhead Extension
2️⃣ Dumbbell Tricep Kickbacks
3️⃣ Triceps Push Ups

Save, swipe left to learn more. Comment below if you have any question regarding the exercise ❤️ Enjoy the workout

【『新手健身要點』(三) 肌肉動作】
-
平時打d文都係比有健身習慣既人睇
今日就打番d比新手睇既文啦不如 
希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦

A. 定下目標
B. 安全需知
C. 肌肉動作
D. 訓練計劃

#以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合
————-————-————-————-————-

C🔵
可以分為8大類
1. 推 Push
2. 拉 Pull
3. 屈 Bent
4. 伸 Extend
5. 轉 Twist/ Rotation 
6. 蹲 Squat
7. 弓步 Lunges 
8. 硬拉/ 鉸鏈 Deadlift/ Hinge 

以上8大類動作除左令你知道人體可以做乜外
最重要係可以將佢地分別加入唔同日子既訓練到
然後慢慢就組成你自己既一套
e.g. 我今日要做Push + Extend 
就可以做bench press, push up 因爲當中已包括 胸既推 三頭既伸 當然更可以加個獨立既 三頭伸肌啦

了解人體動作牽涉到邊一類 
就更容易令你明白乜肌肉負責乜動作喇 
————-————-————-————-————-

1.推 可以係胸推 膊推 
e.g. Chest press, Dumbbell overhead press, Mediball push
胸大肌 三角肌

2.拉 大多數為背部動作
e.g. Barbell row, Face pull, Pull up, Chin up
背闊肌 斜方肌 大小圓肌

3.屈 可以係腹屈 手屈 腳屈
e.g. Crunch, Biceps curl, Leg curl
腹直肌 二頭肌 膕繩肌

4.伸 可以係手伸 腳伸 
e.g. Cable triceps extension, Leg extension 
三頭肌 四頭肌

5.轉 身體轉向 或 關節旋轉
e.g. Torso twist with weights, Russian twist, Shoulder external/ internal rotations 
腹外/內斜肌 

6.蹲 係就係深蹲
e.g. Barbell squat, Sumo squat, Single leg squat
成身肌肉都用緊

7.弓步 就係弓步
e.g. Lunges, Reverse lunges, Cross behind lunges 
四頭肌 膕繩肌 比目如肌

8.硬拉/鉸鏈 即係成個軀幹一同牽引既動作 ⚠️⚠️⚠️
e.g. RDL, Kettlebell swing, TRX hip hinge, Hip thrust, 
成身肌肉都會參與 
prime mover 為 Gluteus Hamstring etc...

呢個為一個較特別既動作 ⚠️⚠️⚠️
因為係頭7類動作中都可能需要到Hinge去幫手 
同時作出重心轉移同作出平衡
e.g. Squat既時候需要Hip hinge, Barbell row時需要Hip hinge將patpat推後從而令到上身軀向下整個移動
————-————-————-————-————-

當大家明白到呢8類動作既分別 就可以同時認識肌肉既運作同慢慢了解佢地既功用喇 

其實當中仲有 外展 內收 外旋 內旋 下壓... 等等細分
不過太多唔係到講喇
————-————-————-————-————-

下Part最後講
—————————————————————-

🔶🔶‼️ 一對一 及 一對二正在進行 ‼️🔶🔶
聯絡方法: Inbox 我吧 🤣📩📩📩
或者 📲📲 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
❇️❇️ https://wa.me/+85253736331 ❇️❇️

❗️想參與多d Q&A 及 睇我上堂實況❓

🟠🟠 個人Instagram:
www.instagram.com/jimzacdon 💡
🟠🟠 長文專用 instagrm
www.instagram.com/gymzacdon

💰💰💰一對一訓練前評估為 HKD $800 💰💰💰
—————————————————————-

#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig

Phòng gym đóng rồi thì anh em cùng tui ngồi hoài niệm chiến hết mình với Đức, chàng trai học viên đầy động lực của AN nhé.

Buổi tập đầu tiên hơi thốn nhưng là một buổi tâp để tôi có thể giới thiệu cách mà tôi mong Đức khi quay trở về Hải Phòng sẽ áp dụng đúng cường độ tập luyện như vậy vào buổi tập của Đức.
Chúng ta cùng điểm xuyết qua nội dung video ngày hôm nay nhaaa:

0:00 Mở đầu video và update tiến độ training log book
3:30 Ex1 : Single Arm Cuff Tricep Extension: 2 x8-12, 1 x 12-15
11:02 Ex 2: Unilateral DB Preacher Curls: 2x6-8, 1x12-15
25:30​ Ex 3: Reverse Banded JM Press: 2x5-10
31:41​ Ex 4: Unilateral Standing Dumbbell Hammer Curls: 2x8-12
34:06​ Ex 5: Standing Overhead Unilateral Cable Triceps Extension: 1x8-12, 1 x12-15
37:00​ Ex 6: Incline Dumbbell Curls: 1x8-12, 1x12-15
40:00 Ex 7: Standing Cuffed Lateral Raise: 1x8-12, 1x12-15


SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]

#AnNguyenFitness

Kết thúc chuỗi video tập tạ đơn hiệu quả, hôm nay nhân vật chính của chúng ta sẽ là tay sau hay còn được gọi là triceps. Là một nhóm cơ 3 đầu khá khoẻ, giúp chúng ta thực các động tác duỗi tay chiếm đến 2/3 kích thước của bắp tay. Chính vì vậy, nếu muốn có 1 bắp tay to và nét thì đừng bỏ qua các bài tập tay sau rất hiệu quả chỉ với tạ đơn trong video lần này của SHINPHAMM nhé. Hãy tập thử rồi cho mình biết cảm nhận của mọi người ra sao.

? Playlist tập tạ đơn hiệu quả: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypk0rBzJZbK1qTu8c4WGJF-j

00:00 Intro
00:20 Tóm tắt các bài tập tay sau
01:40 Thực hành các bài tập
07:25 Outro

Routine tập tay sau với tạ đơn:
1. DB Overhead Tricep Extension (x12)
2. DB Close Grip Bench Press (x10)
3. DB Laying Skullcrusher (x16)
4. DB Cross Body Tricep Extension (x10/each)
5. DB Triceps Kick Back (x16)
6. DB L-sit Hold (30s)
7. DB Weighted Dip (x12)
— Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s —

#SHINPHAMM #TAYSAU #DUMBBELL
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
______
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
______
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

(ZEROX x TREEFITNESS)

"TABATA"一首歌时间瘦身！

疫情隔离期间是否因为没得到健身房运动而开始变得怠惰，Zerox Tabata卷土重来陪伴你进行每个星期的训练，让大家拥有更好的抵抗力对抗疫情！

这次训练是弹力带的全身性运动，在动作时切记速度不要过快，全程保持注意离心收缩以避免弹力带反弹导致受伤。

敬请期待我们接下来每个星期2和星期5为大家带来的运动！

Workout:
1)Lateral Raise
2)Overhead Tricep Extension
3)Kneeling Shoulder Press
4)Tricep Extension
5)Banded Push Ups
6)Resistance Band Row
7)Upper Chest Fly
8)Bicep Curl

Like our Facebook Page and Instagram:
Facebook: https://www.facebook.com/zerox.offici...
Instagram: https://www.instagram.com/zeroxfitnes...