【物理治療師/醫療人員，要學「運動訓練」？】
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「治療師很擅長教運動，但這個運動是指治療還是訓練？」
「復健課表常常開3組10下，為什麼不能是3組5下、5組5下？」
「療程結束後，真的就能回到運動場上嗎？」
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身為物理治療師，曾經認為我們是「Exercise 運動」的專家，但其實運動的範疇極大，從基礎的動作控制、穩定性、活動度，到基本的動作型態如蹲、推、拉等，再來是體適能的肌力、肌耐力、爆發力等，最後是運動員需要的專項技術。
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「運動治療」我認為是適用在「目前有疾病、病理、失能」的族群或患者，而「運動訓練」指的是讓相對健康的人，繼續提升身體能力的方式。在養成教育中，運動治療是我們的強項，但運動訓練的領域是我們較不熟悉的。
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隨著運動產業的興盛、人口老化、慢性病/文明病的增加，會越來越多人需要的是介於「運動治療及運動訓練」之間的灰色地帶。由於治療師本身具有解剖、生理、肌動、生物力學、骨科、病理學等基礎知識，要繼續學習運動訓練的知識相對容易。
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本次的活動，是想跟治療師及醫療人員分享：
＊對於未來發展，為什麼要學「運動訓練」？
＊因為「訓練、運動」而求診的患者為什麼佔多數？
＊運動治療與運動訓練之間的斷層
＊醫師、治療師、教練之間的責任與分工
＊學習運動訓練的方式及管道
＊斜槓肌力與體能訓練師的心得
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分享者：陳曉謙 PT, MS, CSCS
-國立台灣大學物理治療學系 學士/碩士
-美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
-曾任楊俊瀚選手個人物理治療師
-曾任盧彥勳國際網球俱樂部 物理治療師/肌力與體能訓練師
-曾任中華台北田徑隊物理治療師
-兩屆世大運中華台北代表團物理治療師
-多位職業運動員/國際賽事的隨隊物理治療師
nsca-cscs 在 [心得] （最新）自學2021版NSCA-CSCS 考試分享 的推薦與評價
各位前輩、巨巨好
小弟我自學考前吸收版上資源以及諸多前輩心得考過，同樣也回饋於PTT，幫助有需要的
人
2021-1-5考取通過 在2020版有更新題庫 所以2021應該算新了
正文開始-
NSCA-CSCS 被稱為「含金量最高的證照」
在國外被很多球隊，體能訓練隊、如果有這張證照，有些甚至還沒畢業會被挖角
在美國一些健身房有 拿證照加薪制度
LEVEL1 、Level2 諸如此類
CPT這一類被分為1-2
CSCS or CPSS 被歸類為3以上
甚至美大，有些學生還沒畢業但持有CSCS就被球隊挖角了。案例比比皆是 問題是要考得
上
為什麼CSCS這麼牛，因為他通過率很低，因為他們培養教練全面細緻很不錯的獨立思考的
能力。
EX:
一個健康者女性（沒有結構性問題）下樓梯時候，膝蓋落地時候內旋
可能 內收太緊
可能 外展肌太弱
可能 神經控制問題
問了二個醫生，3個教練 大多直覺給答案就是臀部太沒力，不然內收太緊，其實答案都有
幫助。
但真正有效改善問題，拯救膝蓋易損者（女人、老人）是 神經控制問題 ，一個人真正要
弱化到神經無法控制肌肉，那他真的退化很嚴重、不然就是完全不會控制肌肉，或是沒有
這概念
好好學會「長期維持良好關節位置」才是最重要的
例如有個客戶常常抱怨腰痠，（除非MC來）他肌力也沒問題，後來檢視他工作環境
，椅子太高 ，骨盆前傾，大台北小百貨75元買張小椅子墊在辦公室桌底下，就放置上面
，骨盆自然回到良好的力學力偶位置，長期就解決這問題。
而非花大把的錢跟無限洗課，還沒解決問題這就很不好了。
所以NSCA-CSCS考的是你獨立思考能力
客戶想要什麼跟你發現他沒發現的潛在問題，你必須像五星級大廚 ，炒出一道好菜。讓
他們吃得下去
例如：一個女生，想要減肥好看，只有想要回到還沒被社會摧殘的身材，大學生的身材，
緊實的大腿
沒有副乳
長時間逛街的能力
平坦的小腹
不垂的手臂
穿條leggings 就能拍出好看的照片
運動大多目標 「好看、以後無痛無病、發展自我所需的運動能力的生活。
怎麼運動用知識智慧，依照他現有條件跟生活習慣
就是教練的工作了
現在很多教練把自己的想法或是審美觀套在客戶上
就是狂尻深蹲，leg extension
結果股四頭大的好像腿部懷孕一樣，然後在安慰自己是練歐美系
歐美系有歐美的練法
亞洲女人味有亞洲的練法
總而言之，想吃什麼菜就應該煮什麼菜出來
以上小小心得—以下進入考試範圍
上網買掏寶、題庫、什麼pocket 是幾乎沒幫助的，頂多就是讓腦變成行動資源庫
就算你把那本厚厚的小藍本背到爛掉，考出來分數還是很可能讓你懷疑人生
但整本沒有背個90%肯定是不可能過的
接下來就是考試技巧，根據這方法，也幫助1.2個人一起通過
1.淘寶題庫不用浪費錢了
2.
基礎肌動學-裡面 很好解釋 ，現代人關節節律，肩胛擠的問題，以及基本知識
3.
肌力與體能訓練 「增修版」
增修版有改善一些錯誤，不過其實還是有一些錯誤，網路上有資源能拿到改善的內容
4.官方考古題-「想要一次考過的朋友強烈建議。
考古題可以先讓你寫到懷疑人生
（想通過朋友直接看這） 直接幫各位整理好了
—注意事項-
成績單下出來，兩科通過才算過
考場壓力大，要驗護照 ，搜身 、進去就不太能講話，在廁所講話都會被他們警告 、監
視器超級多。
官方有權利當下沒收你的考試、並送警告給你的機構
第一科-基礎科學
1. 肌肉的收縮原理 要熟你可以教會下一個人程度
在哪個階段力量可以最大 Z A H這一類會考機會大
（考你對肌肉的發力原理）
2.兩個姿勢 站著做 跟 坐著做的差異性
考你怎麼安排訓練到姿勢對肌肉影響
（練健美選手）這觀念要很清楚，影響很大
畢竟方法比努力重要
例如有女生不喜歡比目魚肌大大一塊，影響審美觀，但很需要他生活品質上升，怎麼安排
比較好？
3.力學槓桿 練熟 ，力矩的大小
例如： 前蹲舉、背蹲舉、下背槓 哪個力矩最大
拿紙出來畫其實是意想不到的前蹲舉
（可以了解為什麼大部分人前蹲舉都比後&下背槓來得弱）以及怎麼降階阻力難度
一個新手需要自信成就感，把訓練降階會做的容易，而且才能達到真正生理需求改變
4 能量系統：血糖 肝醣 要運用的很了解
5. 訓練對身體的影響
EX 一個人練阻力訓練
EX:一個人練馬拉松
EX:兩個人都練
在考你活用，怎麼對某個人達到他的生理需求改變對應身體 不只外觀上，還有賀爾蒙改
變 要好好思考對長輩或是三高做什麼才真的有益
6.訓練恢復：
怎麼安排，才能進步而且不至於過度訓練
恢復對進步很關鍵。
考你怎麼安排訓練量
7. 年齡 男女性 老年人差異：
考你 小朋友哪些動作不能做 ，做了直接毀一生長不高，老年人需要做什麼才真正有幫助
女生其實力量天生比男生力量小嗎？
考你不同的性別跟年齡怎麼安排才好
8. 心血管 ：
考你原理，以及肺活量一些基本觀念
9.營養學：超級重要
現在做教練接的大概5成都是 減肥 減肥 增肌
所以非常非常非常重要 幫助真的真的很大
考你怎麼安排減肥（注意事項）
考你吃什麼對比賽的幫助
考你怎麼增肌
考你怎麼快速增加身體能量
吃什麼好 吃什麼有影響
風險
第二章節
相對簡易 但相對難。
1.阻力訓練安排（也是幫助很大）
肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆發力-增強式訓練
-大力士訓練-變動式阻力訓練、
都要看的很熟，每個重量的%數一定要背起來，組數 休息時間比，對應的週期化
現在網路很方便大家都知道8-12下 能長肉肉，但真正達到沒幾個或是進步很慢，這章會
學到真理
2.心肺訓練安排
基礎心肺-進階 -間歇。
最大攝氧量、乳酸閾值、
馬拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以維持跑得快 就章看完會知道怎麼訓練
兩個人最大攝氧攝氧一樣大，不代表可以維持速度會一樣，要很清楚。 運用的燃料，休
息的時間比、以及肌肉纖維改變、怎麼安排才發生最有效率的生理改變
3.測試方法：人的能力
體脂，活動度、敏捷度、力量，爆發力，心肺，耐力
常模90%背起來，分析很重要，例如就算打羽毛球選手他臥推很爛，可是他需要的爆發力
要分清楚，一個男生臥推300KG手臂跟怪手一樣大隻，也打不出戴資穎那種球速
4.影片分析姿勢，重心的轉移，姿勢技巧
應用，例如很多人其實 應舉，臥推 ，呼吸改一下 姿勢調整一下，信心加下去 1RM都能
進步不少
會問你怎麼改善 也是當教練很重要技能。
捕手 哪些動作要安全員，哪些不用
5.法律 設施：器材怎麼擺設 ，教練怎麼保護自己，場內要注意什麼這些
最後總結一下各選擇
ACE-台灣最普遍的證照-主打心裡、行為改變技巧
ACSM-醫療運動科學
NSCA-訓練的權威機構
NASM-以矯正出名
實用選擇
教導三高特殊族群 NSCA OR ACSM
教導一般大眾 :NSCA ACE ACSM NASM
訓練,馬拉松,各職業運動員,健美, 健力,NSCA
最後個人感言
證照不代表實力，但可以代表你的過去。
知識會過期，但智慧不會。
最後小小打一點個人廣告
最後開始經營IG
https://www.instagram.com/kicershow/
以上考試有任何問題都可以信箱，另外如果有什麼意見也希望能給點不吝嗇信箱給點意見
感謝
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