關於 lat肌肉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

怎麼在家沒有游泳池訓練游泳？

去年美國也有為了covid封城
所有游泳池關閉
我用彈力帶游了一個多月

然後兩次在台灣居家隔離也是用這個減少游泳狀態的退步

它可能不能維持游泳的水感，體感，最佳狀態
但它還是比什麼都不做好
至少可以維持游泳特殊用上的肌肉力量

我的swim 彈力帶是在 https://lanegainer.com/brands/Halo-Swim-Training.html

這裡買的 相信台灣也有類似的網站在賣
你可以站在彎腰趴下去拉
或是你可以用舉重類似的板凳，趴上去像游泳一樣

怎麼訓練呢？
剛開始 要慢慢來
首先我是放一個手機計時（也可以用碼表） 然後另一個ipad 或iphone 看視頻打發時間，相信我 這是必須的 😂
旁邊放一個毛巾，汗會很多
如果你平常一次游30-50分鐘 那拉這個可以分成 3-5x10分鐘，意思是可以分開來練

剛開始你可以先拉 30秒 休息 30秒 做五次
那就蹭到5 分鐘
然後可以拉 45秒 休息 15秒， 做五次
那就蹭到另一個5 分鐘

你可以繼續重複
改成蝶式

或者可以變成 拉 50秒 休息 十秒
or 拉 一分鐘 休息 15 秒

慢慢的你就可以拉 2 分鍾不停（125-150m）
然後接下來就 拉 5 分鍾不停 （對我來說 像游了 300-400m 一樣）

強度也可以調整
彈力帶拉越長就越吃力，暖身時候可以短一點...

接下來要做什麼，就可以模擬游泳游什麼你就拉什麼
你也可以假裝每一分鐘要翻牆，所以可以偷休息 兩三秒
你也可以衝刺

記得技巧要正確，可以趁機練高手肘（high elbow)
用到對的肌肉 lat + back 而不是腋下的小肩膀肌肉

做完也可以做些核心運動
棒式，強化背部的動作，還有躺著踢腿的動作
伏地挺身，站著streamline的動作，等等

我最長是拉到90分鐘 兩次 （模擬在游泳池游 5000-6000m）
所以相信我，這是可以辦得到的
我知道我游泳很爛，但我沒拉這個的話大概會更慘，我可能就不會連拿兩年冠軍

當然你不想游泳，完全能理解
當時封城的心情是蠻難過的
但如果你有心想要有機會練練一些肌肉的弱點
這個真的蠻不錯的

加油

這兩天我看見路上人車有變多，
說真的我也很想出門啊！
但我們要堅守「沒事別出門、勤洗手、狂消毒」，
所有工作的人，
或因為三級防疫暫時沒工作的人都辛苦了，
大家都希望一切恢復正常，
那我們一起撐過這段期間，好嗎？

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RT. Routine
#玉不琢不成器 #健身服飾 #倒三角 #勇敢
#堅忍 #帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身 #重訓 #運動 #肌肉 #沙漏身材
#腹肌 #人魚線 #核心 #減肥 #瘦身
#fitnesslife #covid_19 #actor #fitness #bodybuilding #fit #lat #back

【很酷的滑輪下拉法-控制與失控】
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事實上，這沒有任何一點實質益處，
不過個人喜不喜歡與我無關，我們只探討有必要的投資和風險。
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首先影片中第一個看到的這個"強制的拉伸"有很多的問題點。
1. 臀部離開了，位移增加了，可以幹嘛? 多餘的動作。
2. 臀部離開了，向下坐又多一個慣性，隊友的施加力量意義就減少了不是嗎。
3. 這麼大幅度伸展肩關節，再帶一點加速度，看得出是有些許程度的失控，這真的有必要?
4. 如果不能控制，那就學會控制，如果不是控制的問題，那就減輕重量。
5. 失控，肌肉的訓練效益先不說，短暫失控期間韌帶承受的負擔，是必須關注的。
6. 效益、風險-肌肉能控制，就有某種程度的輸出，不能控制則動作做不出來(無法慢、無法代償)，不精確的說法叫做"不夠力"，這是危險的，也因為這樣抗阻力訓練常被誤會。
失控則使肌肉無法獲得該有的完整輸出，只是為了尻重一點，其實那是對於運動力學的知識缺乏。改天再特別做一集來給大家解釋..

運動就是有風險，就像出門賺錢、買菜、拿外送，關起來食物吃完錢花完就餓死，出門怕被"毒死"..但口罩戴好，避免人與人的連結和近距離接觸、勤洗手..那就是風險控管...
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好好練，不要亂弄啦..
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我對這些影片很反感，主要是因為很多人依樣畫葫蘆，就因為很多名youtuber等健身名人(很多動作差不多概念)有許多訂閱數量，
也不好好的搞清楚事實，然後我寫文又落落等.......看不懂.................

就這樣啦，別亂學。

影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

訓練動作名稱：

❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

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我代言的乳清蛋白：戰神MARS
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我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
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我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

0:00 開場
0:40 概述
0:54 闊背如何正確發力
2:10 腰椎骨盆不在中立位置
2:54 握距
4:22 甩槓


#滑輪下拉 #LatPulldown

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Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro

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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛

運動、健身應該是一件快樂的事，不過最近卻變成了一場惡夢。目前這個事件已受到許多機關與各地方民意代表關注，我並非當事人因此其他細節我也就不方便談太多。

我想探討的是，對於一般運動與健身愛好者、教練、體適能產業經營者的我們，應該如何避免淪落成為下一次的受害者？歡迎大家留言告訴我你們的想法。

#輕適能 #健身產業觀察 #醫適能 #蔡奇儒
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近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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#醫適能活動預告：

當全世界都開始重視 #運動對於癌症病患的重要性時，成為Cancer Exercise Training Institute (CETI) 「癌症體適能訓練專家」就是您不可錯過的國際研習課程。

去年11月已經成功在台北舉辦的首發研習課程 (活動集錦 連結： http://bit.ly/2MWiEIn )，今年2020的5月，我們再次幸運邀請到擁有超過20年癌症體適能訓練經驗的 CETI 創辦人 Andrea Leonard 將在 #台北、 #台中、#台南，親自來台授課二日專業研習課程，同時課程將有專業翻譯及專業講師擔任課程輔助教學，請大家把握難得的機會！

【師資陣容】
本課程將全程由 CETI 創辦人Andrea授課並輔有課程翻譯 (林口長庚紀念醫院 復健科主治醫師 王思恒醫師) 與專業講師 (醫適能創辦人 前美國官方ACE國際講師 蔡奇儒) 協助課程進行。

【報名辦法】
因為名額非常有限，請有興趣與意願參加者，請立刻私訊臉書粉絲專頁：CETI Taiwan 網址連結：https://www.facebook.com/CETITaiwan/

【國際研習時間表】
➤台北假日 2020年5月30-31日
➤台南平日 2020年5月25-26日
➤台中假日 2020年5月23-24日

【課程內容】
➤ 瞭解癌症成因及定義；免疫系統的作用；瞭解癌症類型，了解最常應用於15種癌症以及兒童癌症的步驟，不同外科手術 (包括乳房重建) 將如何影響身體活動機能
➤ 瞭解乳房重建包括植入/擴張器/TRAM/LAT/GAP/TUG/DIEP皮瓣重建手術；手術如何影響肌肉平衡與活動範圍。課程將會導入基礎矯正性運動觀點
➤ 學習識別和預防淋巴水腫，以及淋巴水腫患者的運動指引建議；瞭解癌症患者所經歷的神經系統併發症；各種癌症治療及其急性和慢性副作用，以及如何利用適當的運動來減低或預防副作用影響
➤ 瞭解並學習分析如何協助癌症患者創建個別化訓練計劃，改善肌肉失衡；瞭解運動將如何幫助降低癌症機會、減少治療副作用；癌症治療相關疲勞的成因、管理方法；瞭解癌症治療與肥胖、酒精之風險
➤ 學習如何與專業醫療專業人員合作，並建立癌症運動專家的個人形象
➤ 案例探討研究：學員將討論不同的案例研究，其中包括各種類型的癌症和治療方法； 評估淋巴水腫風險，姿勢偏差，活動限制等；學習如何處理緊急程序，病歷和瞭解身體檢查結果，並為每個案例研究制定全面性的矯正運動訓練方案

【適合參加對象】
課程從基礎開始，輔有線上進階課程資源，因此非常適合一般的運動私人教練想幫助癌症患者，亦適合希望透過運動改善癌症患者身體健康的一般大眾，不需過度擔心銜接或專業背景不足。

此二日專業研習亦適合教練、專業醫療從業人員（醫師、藥師、護理師、物理治療師、職能治療師等），串連醫療端與運動體適能端的缺口。

【第一波超級早鳥優惠｜有名額限制】
為維護授課品質，課程名額有限，第一波早鳥超級優惠只至2/29截止(具人數限制)，團報再另享優惠，請大家把握，額滿即立刻關閉報名表單。

【附註】
此課程提供國際權威體適能機構 ACE/AFAA/NASM/NFPT/Yoga Alliance 等持續教育學分(CEUs)


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■ 2019.11 癌症體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2019.12 懷孕及產後體適能專業培訓（台中，已額滿/結束）
■ 2020.02 高齡銀髮體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2020.05 癌症體適能訓練專業培訓（北、中、南，開放報名）
■ 2020 懷孕及產後體適能專業培訓（台北，尚未開放報名）