【季節養生】為何春天總是令人懶洋洋？
#嗜睡疲倦都是天氣的錯
#多同陽光玩遊戲補陽氣
#星期一BlueMonday
調整生活對抗春困
有沒有發現春天特別令你昏昏欲睡？就算睡了很長時間，人還是提不起勁來。中醫理論認為這是因為人受到大自然氣候轉變的影響，廣泛被稱為「春困」。易有春困的人多為脾胃虛弱、陽氣不足。冬天消耗陽氣後，來到春天陽氣升發的季節，陽氣不足以推動氣血，結果出現疲倦、肌膚暗啞、心情鬱悶等症狀。春天天氣潮濕，加上飲食不節制，食無定時，常吃生冷、煎炸油膩等食物，令濕氣停留在體內，影響脾胃功能，特別容易令人有昏昏沉沉、胸悶、浮腫、大便不爽等狀況。
想對抗春困，重點是升發陽氣及祛濕，不妨多到戶外走走曬太陽，每天飲用米水健脾祛濕，工作時睡意來襲或者頭昏腦脹的時候，就按按四神聰穴，有助醒腦提神。
提神醒腦按四神聰穴
位置：位於頭頂正央位置，百會穴前後左右各旁開一寸處，共4個穴位。
功效：提神醒腦，改善精神不佳、頭暈腦脹等症狀。
按摩方法：用手指揉按左右神聰穴，再揉按前後神聰穴。
對抗春困生活細節：
- 早睡早起，配合大自然的節奏。
- 早上起床後梳頭，頭為諸陽之尊，梳頭有助升發陽氣。
- 適量曬太陽，選擇朝早或傍晚不是烈日當空的時間。
- 多做節奏較慢的運動，散步、健步、慢跑、瑜伽、踏單車、耍太極等，讓身體微微發汗。
- 保持室內空氣流通，開動抽濕機，保持環境乾爽。
Adjust your lifestyle to combat spring fatigue
Do you find yourself extra tired during spring? Even if you have slept for a long time, you cannot seem to find your energy. Chinese medicine theory believes this is due to changes in weather and you experience spring fatigue. People likely to be get spring fatigue usually have asthenic weak spleen and stomach, and insufficient yang qi. Once you have consumed your yang qi in the winter, spring is a time when yang qi increases. If you have insufficient yang qi to move qi and blood, you will experience fatigue, dull skin, depressed mood. It is humid in the spring, coupled with poor dietary habits with frequent consumption of raw/cold and oily food, dampness can retain in the body and affect the functions of your spleen and stomach, leading to fatigue, tight chest, bloating, and difficulty passing stool. To fight spring fatigue, it is important to increase yang qi and dispel dampness, try taking a walk outside under the sun, have rice water daily to strengthen the spleen and stomach. When you feel tired or heavy headed at work, try pressing on your Si Shen Acupoint to give yourself a boost.
Si Shen Acupoint
Location: located at the center top of the head, four points grouped one inch around the bai hui point.
Effects: awaken the mind, improve poor energy, dizziness and feeling of swelling in head
Method: Use your finger to massage the left and right Shen Ting points, then the front and back ones.
Lifestyle adjustments to fight spring fatigue:
- Sleep and wake up early to match nature’s rhythm
- Brush your hair when you wake up in the morning to increase yang qi
- Appropriately sun bath, choose early morning or evening when the sun is not too strong
- Do rhythmically slower exercises like walking, speed walking, slow jog, yoga, stationary biking, and tai chi allow your body to sweat gently
- Keep indoor air flowing, turn on your dehumidifier, and keep the environment dry and crisp
#男 #女 #我疲憊 #陽虛 #濕熱
daily yoga遊戲 在 [心得] Yoga Maste新手分享(以及一些健身遊戲) - 看板NSwitch 的推薦與評價
小背景是我是運動神經零的阿姨
平日運動只有追公車(XD)
要爬很多樓梯(環境所逼) 2公里以下可接受走路
非常討厭運動 出門很懶 加上工作時間不太允許
下班後健身房已經關門 夜貓子太早爬不起來
紙片人吃貨 沒有減重跟身材目標
然後遊戲經驗很少
只有看某任宅男男友玩 偶爾沾醬油這樣
前陣子以前體育課都一起偷溜的死黨因為自己很愛
買了一套switch跟健身環+Just Dance給我
這兩天剛滿一個月
只能說自己這個月的運動時間大概超過這輩子(被迫)運動加起來的時間吧 XDD
因為健身環的關係
陸陸續續逛了一些其他的健身遊戲
也想找晚上做不會吵到鄰居的
(不想常用健身環的靜音模式 平常沒運動習慣肌肉沒力一直蹲會爆膝蓋)
對Yoga Master有興趣
爬文覺得心得好像不多
就自己買下去了 用過一星期來分享新手心得
(因為使用英文版 遊戲內容名詞會用英文
對冥想沒興趣所以沒加買)
Yoga Master 介面
介面很簡單 主介面只有兩個部分:
Pose 跟 Program組合
1.
Pose部分一共有150個姿勢/動作(有編號)
三種顏色代表三種不同難度等級
點進去有介紹 但只能做單一動作
覺得除非是要學特定姿勢否則好像不是很實用(?)
2.
Program組合部分一共111種(也有編號)
同樣三種顏色標示不同難度 各約三分之一
有篩選功能可以只選希望的難度組合(簡單中等專業或混合 其實多數都是混合啦)
選定之後可以瀏覽或開始，開始前有一些細項設定可以選
比方
- 動作維持的時間(以單位倍數計算 最少是1)
整個動作組合要花多少時間會因此增加減少
覺得這個資訊很實用
可以預計/管理時間
選2的話目前用過的中初階組合大概總共在半小時左右
- 改預設背景環境(只有五六個搭配不同時間天色)
- 音樂選擇 重複播放或隨選
- 動作要不要自動進行
次介面三個選項
1.
環境背景設定
選不同教練(只有3個)
聲音(真人或電腦聲)
預設背景環境/時間(這個program組合正式開始前的選單可以直接改)
2.
任意自訂清單 my program
3.
auto coach
要你填年齡身高體重跟生活型態
加上期待目標
flexibility /strength /power /warm-up /relax /balance
會幫你從先前的111個組合裡篩選出符合的組合
遊戲/評量
正式開始之後可以切換自動角度或是手動角度 看教練動作
畫質美術很普通 所以讓他自動角度就算了
可以暫停跟換音樂
但是想跳過其中單一動作的話沒辦法
只使用一個joycon
是從姿勢維持不動以後才開始算/評量
會有倒數秒數
跟光點追蹤動作
跟其他遊戲比起來算比較嚴格(也可能是我很菜XDD)
只要有一下下晃到 或是只是開始的時候在找對齊點就會扣分
個人覺得反正目的就是運動 評價無所謂
不過有看到有網友對這點感到介意
所以如果是那種比較在意"正面/鼓勵"的人的話有可能容易傷心(?)
最後會總計不同評價的各自數量。
心得
這款遊戲最大的缺點(?)是沒什麼遊戲成分
如果希望靠遊戲/趣味培養興趣/習慣 會蠻失望的
(健身環這點就很厲害)
比較適合像我這種很宅 最大障礙是出門
如果時間比較自由有彈性就比較有意願
不太在意/需要遊戲形式的人
再來是不確定為什麼感覺運動強度比起在外面上瑜珈課來得低很多
(沒有打混只想隨便做)
就算選power或strength的組合
好像還是比較接近伸展運動
(還是因為持續玩健身環一陣子體力比以前好?)
另外在國外論壇看到有人提到的抱怨 所謂的動作連接不流暢
因為每一個動作結束都要回到站立的起始動作
如果連續幾個動作都是地板動作的話
就變成會無謂的要你站起來又坐下去
但是我能理解這樣設計電腦在不同動作之間的銜接串連比較簡單
所以通常我會等下一個動作開始後才決定要不要站起來
如果是選編號組合的話通常地板的動作會安排在一起
最後跟"看yt的影片跟著做"的差別
主要只在自由度/自訂的方便程度
如果是那種很隨和水管上隨便找個影片就做得很開心的人
大概就真的有點雞肋
如果在乎能不能自己選擇動作 水管上影片要挑半天的話
就可能比較適合
其他健身類遊戲小心得
健身環:
目前累積天數24天(每天遊戲內計算的運動時間約20-30分鐘)
世界10
強度7
(肉腳如我是原本第一天光做完暖身就覺得累會喘的體力....
相對於冒險模式
我個人比較喜歡自訂模式
因為覺得冒險模式對(ㄈㄟ\)話太多 好耗時間
會一直快速壓環跳過
(也是有運動到啦 所以ok)
不過冒險模式會強迫自己做自選未必會選的運動
所以大概各一半
時間充裕就用冒險模式
比較趕的時候就自訂
蠻喜歡跑步的部分
所以設了一個只有跑步的自訂
但覺得純粹/主要跑步的單元好少 距離也偏短
能讓從來不運動/討厭運動的人養成運動習慣
這遊戲真的太厲害
原本以為自己會比較喜歡Just Dance
感覺跳舞變化多好玩
實際玩過之後覺得
沒有教學模式也不能慢動作或段落重複播放/迴轉
有一小段不會也得從頭到尾放一次
如果有想學不太會的片段很不方便
這點對我很雷
另外要加入月費會員才有比較多歌可選(2021版)
節奏拳擊2 (試玩版)
不知道是不是因為是試玩版才那麼少變化?(進度太慢?)
感覺動作很少
試玩都沒玩完就已經開始覺得無趣
同類型的Home Fit節奏健身 (finc日本試玩版)
很快就有不同的拳/動作跟踢腿
玩起來比較有趣
蠻喜歡他時間很短(每個單元只有3分鐘)
真的很忙沒時間 想快速運動流汗的話
對我來說比健身環有效率
有考慮買正式版
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