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關於bench中文在增強胸肌必做卧推舉，不要再做錯（Bench Press）（中文字幕）的評價

bench中文在矽谷牛的耕田筆記 Facebook 的最讚貼文

2021-08-12 08:00:11 有 68 人按讚

https://itnext.io/great-cks-kubernetes-security-exam-preparation-guide-to-help-you-pass-14fe5ab30ce1

本文是作者的心路歷程分享分享文，想要探討什麼是 Certified Kubernetes Security(CKS) Specialist 以及如果要準備這個考試可以如何準備

CKS
1. 根據 CNCF 官網的介紹, CKS 測驗是用來確認 CKS 能夠擁有與掌握如何安全的管理 Kubernetes Clusters，安全的概念包含安全的去處理這些 Container 以及整個 Kubernetes 平台的安全性(建置，部署，運行等所有階段)
2. 考取 CKS 之前要先通過 CKA (Certified Kubernetes Administrator) 的測試
3. Kubernetes 官網上其實有非常多的文件與操作說明， CKS 更像是一個幫助你去挑戰自我，確認自己有能力與知識去處理 k8s 安全相關的設定與操作。

如何準備 CKS
作者列舉了幾個重點概念
1. Docker Image 實作上的最佳實踐
2. 理解下列內容
a. CIS Kube-bench
b. Trivy
c. Sysdig/Falco
d. AppArmor
e. Seccomp
f. OPA/Gatekeeper
3. Linux 基礎理解，特別是 cGroup
4. Kubernetes 架構以及相關元件，譬如 RBAC, NetworkPolicy, PSP 等
5. API Server 相關操作，包含 Admission control, Audit 以及如何除錯

作者於文章後半部分列出了很多文章與影片連結，資源非常豐富，其中還提到 CKS/CKA/CKAD 的模擬器 (https://killer.sh/)，對於該考試有興趣的一定要使用這些資源來練習

最後列出一些純 k8s 的一些考試內容
1. Admission controllers.
請確保你熟悉各種不同類型，如 PodSecurityPolicy,ImagePolicyWebhook 的實作與差異，並一定要知道這些是如何跟 API Server 互動的。
2. Immutable containers
如何使用 securitycontext 創造一個 Immutable 的容器並且避免一些可能會造成 mutable 的操作
3. Network Policy
4. PodSecurityPolicy(隨者 OPA 的發展，這個考試內容將會慢慢的被捨去)
5. gVisor

對於 CKS 考試有興趣的建議看看本篇文章，其中文章內有滿多跟安全相關的影片與文章也都值得閱讀

Tags: bench中文

矽谷牛的耕田筆記

About author

目前工作內容主要以 DevOps 為主，本身是微軟 Cloud and Datacenter Management MVP，閒暇之餘會透過文章記錄所學，記錄於 https://www.hwchiu.com. 喜歡參加社群活動來學習不同的經驗，藉此增廣見聞目前主要參加的社群是 CNTUG，偶而會參加線上 Meetup ，透過網路的方式分享一些心得，並且錄影分享於 Youtube 上

工作與閒暇之餘的學習筆記，紀錄各式各樣的科技文章，同時分享自身部落格文章，線上社群演講以及線上課程資訊

bench中文在飛教練 Facebook 的精選貼文

By 飛教練

2021-07-03 13:09:02 有 24 人按讚

Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

————————————————————

什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式（括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大（健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加（英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

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飛教練

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bench中文在火星童書地圖 Facebook 的最讚貼文

By 火星童書地圖

2021-05-10 07:53:00 有 137 人按讚

【新聞】Meghan Markle出版繪本作品相關風暴

現在已是人人都是繪本作家的年代，梅根也推出了第一本作品《The Bench》，瞬間引起許多話題。梅根表示，她的靈感來源來自哈利與亞契的互動，梅根也發聲明表示「長椅起初是我在亞契出生第2個月之後的父親節，我那時為丈夫寫的一首詩，現在那首詩變成了這個故事」。這本書描繪了各行各業的父子關係的溫暖與快樂。繪者是我滿喜歡的繪本作家 Christian Robinson，不過釋出的圖像我還真看不出來XD

那這本書又引起了什麼風暴呢？首先，內容描寫父子之間的情感，英國媒體就批評：梅根你自己跟爸爸感情很不好，都沒在聯絡，而且哈利還批評自己老爸查爾斯王子，這樣好意思寫什麼父子情感的繪本？

再來，梅根已經脫離王室，為何頭銜還用薩塞克斯公爵夫人？英國媒體The Express報導，伊麗莎白女王已透過律師向出版社要求刪除公爵夫人的頭銜。The Express自己做的調查顯示，有98％的民眾認為梅根不應該繼續使用公爵夫人的頭銜。

最嚴重的應該是被指控這本書抄襲《The Boy on the Bench》，據說內容跟畫風（某些構圖視角都雷同》，不過《The Boy on the Bench》作者本人Relevant people跳出來表示：「我看了公爵夫人這本書，這兩本並非相同的故事，我沒有找到類似之處。」這則推特幫抄襲疑雲畫下了句點。

當然，凱特王妃也不甘示弱（？），最近威廉與凱特宣布開設youtube頻道，凱特將IG改名，在5/7號推出《Hold Still: A Portrait of Our Nation in 2020 》攝影集，早了梅根一個月。這本書目前在Amazon的藝術，建築和攝影部門是銷售冠軍，整體排名第五，梅根的繪本目前排名24（預購）。

梅根的繪本定價是12.99英鎊，但 Amazon, Waterstones 和Foyles已經在網站上打了77折，售價9.99英鎊。凱特的書在Waterstones以原價出售，但Amazon也降到17.55英鎊。

另外，凱特王妃加入了書仙子組織（The Book Fairies），這組織鼓勵大家將書放在某處讓其他人找找看的活動。每本藏在城市中的書都附有金色的童話貼紙、金緞帶，以及凱特的信件。

果真名人的一舉一動非常受到大家的關注，大家對梅根的繪本有興趣嗎？說不定很快就可以看到中文版在臺灣的父親節前上市哈哈哈。（可以的話希望找我翻譯）
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參考新聞：
https://stylecaster.com/meghan-markle-book-the-boy-on-the-bench/

https://pse.is/3g4lkr

https://www.cinemacafe.net/article/2021/05/06/72675.html

https://www.j-cast.com/kaisha/2021/05/07410933.html

https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/3524821

Tags: bench中文

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bench中文在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最佳貼文

By Terrence Teo IFBB Pro

2021-04-29 20:00:07 有 44,307 人看過有 1,496 人喜歡

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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Terrence Teo IFBB Pro

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向Olympia的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。 Hi, I'm Terrence Teo and welcome to my channel. I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia. Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America. Be sure to subscribe to my YouTube channel and Follow me on Instagram: www.instagram.com/terrenceteo7

bench中文在 NLF賽事精華 Youtube 的最佳解答

By NLF賽事精華

2020-08-13 22:03:40 有 3,306 人看過有 7 人喜歡

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MR NLF是英雄聯盟賽事剪輯頻道
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bench中文在館長成吉思汗 Youtube 的最佳貼文

By 館長成吉思汗

2020-08-12 21:14:38 有 69,477 人看過有 2,110 人喜歡

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製作人:林文宇
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企劃:王芳晟
執行製作:刁巧真
攝影&燈光:蔡霈韋、李承翰、郭禹賢、陳裔勳
後製&美術:鄭筑今
動畫設計:謝謙尼、蘇怡方、劉亦宸
LOGO設計:劉亦宸
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館長成吉思汗

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社群媒體上有些相關的討論：

bench 翻譯：長凳；工作枱, 工作臺, （健身房裡的）練習臺, 把（場上隊員）換下；罰（場上隊員）下場；不讓（隊員）上場, 仰臥推舉，臥推。了解更多。

#2. bench中文, bench是什麼意思:長椅子… - 查查綫上辭典

bench とは意味：bench n. ベンチ, 腰かけ; 判事席, 法廷; (イギリス議會の)議席; 作業臺.【動詞＋】◇find an empty bench 空いているベンチを見つける◇knock over a ...

#3. bench - Yahoo奇摩字典搜尋結果

bench · n.[C]. 長凳；長椅；法官席；法官；法庭[the S] · vt. 在……放長凳；給……以席位 ...

#4. bench是什麼意思bench的中文解釋- 英語學科班 - 商務英語

bench 是什麼意思bench的中文解釋 ... 這些名詞均有“椅子”或“凳子”之意。 chair通常指帶有靠背的椅子，有時也指有靠背有扶手的椅子。 armchair指有扶手的椅子 ...

#5. on the bench翻譯及用法- 英漢詞典 - 漢語網

on the bench中文的意思、翻譯及用法：坐板凳；當法官。英漢詞典提供【on the bench】的詳盡中文翻譯、用法、例句等.

#6. be on the bench-翻译为中文-例句英语

使用Reverso Context: Your contact will be on the bench.，在英语-中文情境中翻译"be on the bench"

#7. bench是什么意思 - 沪江网校

沪江词库精选bench是什么意思、英语单词推荐、用法及解释、中英文句子翻译、英语短语、词汇辨析、英音发音音标、美音发音音标、bench的用法、bench的中文解释、 ...

#8. bench 的中文翻釋｜影音字典- VoiceTube 看影片學英語

n. 席位；板凳；小艇上的座板；工作台；陳列台；擺在展示台；長椅；凳；長凳; v. 換下(場上隊員). 例句. (sport) They have several top players on the subs' ...

#9. bench:Bench是一個英語單詞，可以作為名詞或者及物動詞

Bench 是一個英語單詞，可以作為名詞或者及物動詞，可以以作板凳等多個意思。on the bench 坐板凳;當法官。基本信息中文名：Bench 英式發音：ben（t）ʃ美式發音：bɛntʃ ...

#10. optical bench - 光學試驗台 - 國家教育研究院雙語詞彙

以optical bench 進行詞彙精確檢索結果. 出處/學術領域, 英文詞彙, 中文詞彙. 學術名詞機械名詞-兩岸機械 ... optical bench, 光具座；光學座. 學術名詞計量學名詞

#11. on the bench - 英中– Linguee词典

大量翻译例句关于"on the bench" – 英中词典以及8百万条中文译文例句搜索。

#12. bench中文意思- 看影片不用背單字

bench 的中文意思是什麼呢？2021年最常見的用法，有155影片中用到這個單字，並且可一鍵全部播放，快速聆聽各種外國人(真人)，講述這個單字，不再是死死的機器發音。

#13. "What do you bench?"是什麼意思？ - 關於英語(美國)的問題

It means “How much weight can you lift.” Usually related to bench presses, at the gym! :) 查看翻譯.

#14. side bench 中文意思是什麼 - Dict.site 英漢/漢英線上英文字典

side bench 中文意思是什麼 · side : n 1 （左右上下等的）邊，側面；（事物內外等的）面，方面；（人、物等的）旁，旁邊。2 〈數〉（三角形... · bench : n 1 長凳，條凳。2 ...

#15. park bench在線翻譯- 英語 - 海词词典

海詞詞典,最權威的學習詞典,為您提供park bench的在線翻譯,park bench是什麼意思,park bench的真人發音,權威用法和精選例句等。

#16. (高等法院)王座分庭,Queen's Bench Division,元照英美法詞典

Queen's Bench Division. 中文. (高等法院)王座分庭. 解釋. 〈英〉依1873-1875年《司法組織法》〔Judicature Act〕建立的高等法院的五個分庭之一，行使此前王座法庭原 ...

#17. bench 的中文翻譯 | 英漢字典

bench 板凳,條凳,長凳,工作臺;法官席,議員席.

#18. 'bench' 的简体中文Translation | 柯林斯英语- 汉语词典 - Collins ...

'bench' 的简体中文Translation of | 官方柯林斯英语- 汉语词典网上词典。10 万条英语单词和短语的简体中文翻译。

#19. bench中文意思是什麼? 這裡有正確翻譯答案 - 線上文字產生器 ...

提供英文單字bench的中文意思及正確翻譯包括詞性用法.

#20. warm the bench - 抓鸟

warm the bench的解释是：当预备队员, 坐冷板凳… 同时，该页为英语学习者提供：warm the bench的中文翻译、英英详解、单词音标、在线发音、例句等。

#21. incline bench 中文意思是什麼 - TerryL

incline bench 中文意思是什麼 ... bench: n 1 長凳，條凳。2 船上的坐板；座，架，（木工、鉗工等的）工作臺；【礦物】（煤礦的） ... 目前還沒有incline bench例句。

#22. 強尼·班奇- 维基百科，自由的百科全书

強尼·李·班奇（英語：Johnny Lee Bench，1947年12月7日－），出生于美國奧克拉荷馬州奧克拉荷馬 ... 您现在使用的中文变体可能会影响一些词语繁简转换的效果。

#23. nakata bench的LINE貼圖＆表情貼

快到LINE的官方線上商店看看「nakata bench」的貼圖和表情貼吧！ ... BROWN company daily life [nakata bench] · Premium. [BIG] Witch hood with large letters.

#24. 鉗檯；檯；工作台英文，bench中文- 雙語詞彙 - 三度漢語網

中文詞彙英文翻譯出處/學術領域鉗檯；檯；工作台 bench 【機械工程】實驗桌，工作台，鉗工台， bench 【電力工程】程式員工作台 programmer's workbench 【資訊與通信術語辭典】

#25. AB Sport 商用款健身平板椅(Flat Weight Bench) | 蝦皮購物

建議售價：11800 品牌名稱：AB Sport 英文品名：Flat Weight Bench 中文名稱：商用款健身平板椅中文又稱：舉重椅、臥推椅、訓練椅、仰臥起坐椅、健身椅器材材料：鋼 ...

#26. bench - 英漢汽車辭典- 歐固有限公司 - 潤滑油

辭典搜尋- bench. 英文: bench. 中文: 工作台. 常見於汽車系統 > 681 工具 > 68101 工具及設備tools and facilities. 參考其它字典. 相關字詞. bench lathes 檯式車床.

#27. BENCH TIME - 住吉・御影/麵包[食べログ]（繁體中文）

在食べログ確認BENCH TIME (住吉・御影/麵包)的店鋪資訊！有感想、評價與照片等，有來自使用者的真實資訊！也有關於地圖及餐點菜單的詳細資訊。（繁體中文）

#28. bench的中文是什麼意思- 例句 - 英漢科技詞典

bench 的中文是什麼意思，bench的中文翻譯_例句 ... do it yourself bench. 自己做長凳. cooler having integrated table surface. 具有一體式工作台表面的冷卻器 ...

#29. lamiar flow clean bench 層流潔淨工作台

lamiar flow clean bench 層流潔淨工作台，是什麽意思，英文怎麽說，中文意思，藥劑學專業醫學名詞-詞匯翻譯，美國LetPub 論文編輯.

#30. Wet Bench - 溼式化學工作台 - 半導體製程

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