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//久等了//
這次我們相約在週末
Ashtanga Intro｜八肢入門
<6個週末 6個主題>
6/26, 7/3, 7/10, 7/17, 7/24, 7/31
每週六上午11:00-12:15
｜課程主題｜
[1]. 拜日式與腰椎的關係
[2]. 吐(在)納(前)/呼(在)吸(前)
[3]. 替代式是接受自己的橋(上)坐姿
[4]. 替代式是接受自己的橋(下)站姿
[5]. 一級到橋式
[6]. 收工與頸椎的關係
｜名額設定｜
20枚
🪐課程表單傳送門
https://forms.gle/46SKh8mLSEJnBMto7
#居家減肥Day8
今天參加了線上瑜珈課
學Ashtanga 阿斯湯伽瑜伽
好友在電腦的另一端上課
我們在自己的空間聽著老師的指令
學呼吸靜心、拜日式，下課討論心得
好喜歡這種「一起」的感覺，
身體在不同空間，但心在一起👩❤️👩
今天又是一整天忙碌的會議
有機會停下來觀察自己的呼吸
眼睛看向鼻尖，耳朵注意聽呼吸聲
把五官盡量的限縮、降低雜訊
把注意力放回到自己，挺好的
雖然一忙起來就容易起情緒
就輕易的被世間俗事帶走
但不停練習把注意力帶回來
把外境對小我的影響降到最低
關注跟宇宙連結、跟心合一
對忙碌至極且易燥的我有很大的幫助
The Yoga Shala - Mysore Taipei
喜歡♥
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［豆豆亂畫。傳統拜月式]
🌛傳統拜月式Chandra Namaskar🌛
💁🏻♀️平面版
1. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
2. (吸)Urdhva Hastasana 手臂上舉式+後彎
3. (吐) Uttanadana 前彎
4. (止息) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
5.(吸) Anjaneyasana 新月式
6. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
7. (吸) Bharmanasana 四足跪姿
8. (吐) Ashtanga Namaskara 八肢點地
9. (吸) Bhujangasana 眼鏡蛇式
10. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
11. (止息) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
12. (吸) Anjaneyasana 新月式
13. (吐) Uttanadana 前彎
14. (吸)Urdhva Hastasana 手臂上舉式+後彎
15. (吐) Pranamasana 祈禱式
🌳速度請放慢
🌳在家練習可把燈光調暗
🌳記得搭配呼吸練習
🌳起跑式是止息，到新月才吸氣噢
🌳起跑式哪條腿後退就哪條腿前進
🌳兩邊都要做噢
傳統拜月式其實是單邊是14個動作，但跟之前說明傳統拜日式ㄧ樣，其實沒有「四足跪姿」，下犬式後直接止息接「八支點地」。但因為止息的方式對多數人來說是不太順暢的，所以我們中間就多安插一個「四足跪姿」的吸氣☺️
一起練習吧！
有什麼問題也歡迎留言🤗
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讓我有動力繼續分享💪🏻
Namaste🌱
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