#超棒練聽力素材
#練聽力真的是要融入日常生活中啊
連續六個工作天,大家累壞了吧?我今天也是到了中午,腦袋就撐不下去了😬
吃完飯後突然想到我很常用的冥想app “Insight Timer”裡面有一個系列叫”mindfulness at work”,mindfulness有點難用單一一個字翻譯,就是專注在當下、覺察此刻的心理狀態、維持正念的意思。
我選了一個六分鐘的冥想練習,閉著眼睛,邊拉筋邊聽,覺得超級有效!
很多人都覺得聽全英語好像很困難,其實一點也不!
因為冥想的語音單元,很常用的就那幾個字,熟記那些字/用法後,每次聽就不斷反覆複習,既做了冥想,還順道練了聽力,我個人覺得超棒的!
這是幾個mindfulness at work系列裡常會用到的幾個字,熟記後,應該可以聽懂五成,加上猜一猜也會有個七成。
🌳 Let’s begin by letting go of everything that you’ve been doing.
let go – 有聽過冰雪奇緣1主題曲那首「Let it go~Let it go~」吧?就是放開手、讓它走吧
所以let go of everything that you’ve been doing 就是「先放下所有你剛剛在做的事,先放一旁」,亦即開始專注到mindfulness上。
🌳 Take a moment now to find a way to put it all behind you.
take a moment – 用這段時間(來做一件事)
put it all behind you – 另一種let it go的意思,都放到腦後、拋開
不要去想
🌳 stretch and move around – 伸展、拉筋和動一動
🌳 take a nice deep breath – 深深吸一口氣
🌳 breathe in – 吸氣
breathe out – 吐氣
🌳 bring your attention to your belly – 把你的注意力放在肚子/感受一下你的肚子(或其他部位to your body/fingers/toes等等)
🌳 let your arm soften and relax – soften是使柔軟,所以就是要你 放鬆手臂,不要用力(或其他部位)
🌳 relaxation - 放鬆感,常會搭配 breathe in relaxation,想像吸氣吸進放鬆感
🌳 tension - 緊繃感、壓力,常會搭配breathe out tension,把壓力吐出來
🌳 be aware of – 有意識地去察覺、感覺(某事物)
🌳 bring your awareness to your breath/body – aware 是要去「察覺、意識」某事物,awareness名詞就是你的「意識、注意的地方」,整句可以理解為「專注在你的呼吸/身體」
我聽的是 Mary Maddux 的”Mini-Break For Work Or Study”,大家可以下載Insight Timer搜尋看看。
我覺得應該還有更好的講者,但今天隨意點了她的來聽,同學們可以找找其他聽了讓你覺得更舒服放鬆的音檔,建議要戴耳機,能聽得更清楚。
不是業配喔🤭 單純真心推薦~
我其實比較常聽 Improve your sleep系列,睡得真的會很沉,像飄在外太空無重力翻滾那樣🤣
你們也會想要我整理重點句子/單字嗎?
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過428的網紅學英文吧,也在其Youtube影片中提到,「我上禮拜五去打疫苗」 英文怎麼說? 你有排到這一輪的疫苗嗎? iVY BAR 小夥伴們幾乎都是這一輪要打疫苗~Babii 是上禮拜五去打了! 打疫苗完常出現的一些副作用 "發燒”、"發燒到38.8度“ 、"手很酸“ 的英文怎麼說? Duncan 還幫我們分析了一下, ache 和 sore 都可以...
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既然這樣*⋯ 不如大家來寫寫好了。說,你打了什麼疫苗?有什麼不適症狀?有什麼生理反應?怎麼樣處理?那其餘的朋友可以爬貼看,有個心理準備,很多人想知道。Come share more about your jabs, 1stdose 2nddose, esp on the reactions and solutions taken. Any useful tips will do!
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我先回答:5天前我打了#輝瑞 #Pfizer,1st dose,目前除了第1-2天的手臂小痠痛,其餘都沒什麼了喔。My day 5 after my 1st jab. Nothing much on me tho for the moment except, I had only slight arm sore on the first two days. You?
這個很重要:Also, I’ve been told that the first 5-7days after your vaccination is utmost material, cos that is when your immune system is reacting/readjusting thus also, at their weakest point. And so, you really needa stay in and rest well no matter what. AND STOP TRUSTING FAKE NEWS BUT IGNORE ME, MUST SHOWER! SHOWER! SHOWER! DISINFECT! DISINFECT! DISINFECT! 誰出了門回到家沒好好消毒洗澡,SORRY我們當不了朋友。
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*這樣:就是⋯⋯ 忙著還沒有照片/視頻po給你看可又想PO文跟你互動互動的意思。哈哈哈 好誠實。
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P/S: 可確實也收到你們很多的私信問我關於疫苗的部分。”Chrystina 你okay嗎?” “Chrystina你打了疫苗有不舒服嗎?””有發燒嗎?瀉肚子嗎?吃藥嗎?” 你們大家一起來回答。 #不要亂亂回答啊 #要造福人群的建設性留言pls 🤣🤣🤣
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P/S2: 我一直覺得我手臂上的棉花+創可貼,很像可愛的人物頭髮在卷卷飄逸。哈哈哈
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#chrystinang #vaccinated #kitajagakita #vaccine #sideeffects #vaccination #covid19 #pfizerbiontech #astrazeneca #az #cucukmyaz #sinovac #moderna #jab #科興 #莫德納 #阿斯利康 #疫苗 #接種 #新冠肺炎
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Strong First 每當有新的文章,都會寄信件通知我們這些會員,這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到,因為疫情美國封城的關係,大部分的人只能用自身體重,加上HIIT來訓練自己,可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大,最後用訓練計畫做結尾,以下是我整理文章重點內容,雖然有一些觀點,飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶,所以想說跟大家分享一下(如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️)
————————————————————
什麼是肌肥大呢??
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力,張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成,張力越大,蛋白的合成就會越多,因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷,就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素:
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點,這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大(注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長)
2.肌漿式肥大(由細胞內液組成的肌漿的大小增加)
3.代謝壓力式的肌肥大(透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化)
4.神經內分泌肌肥大(高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素,為肥大提供了有利的環境)
5.肌肥大張力的量(這邊是指“一組”訓練中所花費的時間,不是訓練總量用公斤數去計算的那種)
但是要注意的是,如果訓練的強度不夠,在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義,在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下,所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒,等長收縮(肌肉在被拉到最長的位置時)0秒,向心收縮1秒,頂峰收縮1秒,所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下),5RM,五下先做完力竭,然後馬上降重量,再做五下5RM的重量,再降重量,再做五下5RM的重量,每一組由三個小組所組成,然後每一個組,都是使用前面所說2011的節奏方式執行,所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 (8組3下)5RM
用2011的節奏執行,所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢??
我們上面有討論過,主要還是透過一些機械張力,讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 (括弧內是飛教練自己加的)
1.肌漿肥大 (健美式的訓練,外觀大於功能)
2.肌原纖維肥大(運動員比較注重的肥大方式,也就是功能性肌肥大)
3.Myonuclei domain hypertrophy(肌肉細胞核區域肥大?這邊不確定是不是這樣翻譯,有上網稍微找一下,好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比)
總結一下這篇文章的重點,肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞,讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看,但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組,同理BCD動作也是一樣,第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數,等到身體慢慢適應了,次數再慢慢往上加 (英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看)
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外,也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結:https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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arm意思 在 學英文吧 Youtube 的精選貼文
「我上禮拜五去打疫苗」 英文怎麼說?
你有排到這一輪的疫苗嗎?
iVY BAR 小夥伴們幾乎都是這一輪要打疫苗~Babii 是上禮拜五去打了!
打疫苗完常出現的一些副作用 "發燒”、"發燒到38.8度“ 、"手很酸“ 的英文怎麼說?
Duncan 還幫我們分析了一下, ache 和 sore 都可以形容手酸痛,
但痛的程度還是有一點不一樣喔,
那什麼時候用 ache、什麼時候用 sore 會更貼切你痛的程度呢?
快來聽這一集內容,聽聽看打完疫苗會有的各種副作用英文怎麼說。
快速幫你複習一下這集的主題句 & 單字:
我上禮拜五去打疫苗
I went to get a vaccine last Friday.
I got a/the/my jab/shot last Friday.
補充學習:打疫苗常見的副作用
發燒 have a fever run a fever
發燒到 38.8 度 have a fever of 38.8 degrees
燒了一天 Have a fever all day.
手很酸 (My) arm is tender/ sore.
tender 柔軟的
頭痛 headache
想睡覺 want to sleep.
如果你想複習詳細版的主題句&單字,歡迎來我們學英文吧的網站!(愛心)
學英文吧網站 https://ivybar.com.tw/?c=3
或追蹤 iVY BAR 學英文吧的 IG,上面圖文版 podcast 複習也很棒喔!https://pse.is/39vede
現在我們也有影音版的 Podcast 實境秀喔 https://pse.is/3ahupl
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arm意思 在 moto1hk Youtube 的最佳貼文
(中文字幕)2衝HONDA PGM-3/PGM-4 SP樂富門花 — 4衝車無可取代的玩樂感
還記得2衝250停產後不久(大約2000年初),她們就像垃圾一樣乏人問津,去到大約2002年,大部份保險公司更拒受新牌仔買2衝保險,使2衝車的需求更低,一部二手2衝250更跌至7-8000元。不過隨著全球愈來愈多騎士收藏2衝車,而2衝車的數量在過去20年因各種原因急劇下降,在僧多粥少下,車價在過去10年更水漲船高,高質的2衝車更被搶到天價。「瀛車館」負責人-黃著勇先生為搜尋高質2衝250,都會定期到日本搜羅,然後運返香港。
黃著勇:
我大概在90年代初開始玩車,當年正直2衝HONDA NSR 250R PGM-3 (又稱3仔)的年代,那個時候玩二衝車的氣氛非常熾熱,用筆墨是沒有可能形容當年的玩車實況。隨著電影《烈火戰車》在2015年推出,玩2衝車及考電單車牌的人數急劇增加,雖然《烈火戰車》使更多人認識HONDA PGM,但同期的兩部2衝辣車-YAMAHA TZR250R及SUZUKI RGV250卻被人忽略。
雖然現在的4衝600cc大包圍最少都有110匹,公升級大包圍更加是200匹起錶,她們普遍都採用4汽缸引擎;相反,以前的2衝250只有40-45匹馬力,普遍採用V2引擎,無論汽缸數量及馬力跟現今的跑車相比可謂差天共地。再者2衝跑車已經停產超過20年,4衝車早已取代2衝車,但是2衝車有好多方面都是4衝車無可取代,因為玩2衝車好Free,好自由奔放,一夠轉數的爆炸力好爽,那種失控感非常刺激,而且車子很輕,操控起來好像身體一部份,還有視覺、死氣喉噴出的啲啪聲與2T味香味 (潤滑油),2衝車就是一碟色、香、味俱全的名菜,食起來與4衝的味道截然不同。
啡鈴(包圍)是一部2衝車的靈魂,可是好多車在昔日已經炒到爛晒,雖然HONDA近年設立生產線,重新生產2衝車零件,但不包括啡零,所以一部全原及低咪數的2衝車可遇不可求。
這是人稱3仔的PGM-3,其實PGM的意思是採用Program(程式)電子程式點火,根據油門角度同引擎轉數等等點火,比起以前用機械式點火,又或者比舊款PGM-2更精準,油門反應更快。
與舊款2仔相比,3仔是一款全面改良的版本,全車所有部件近乎重新設計,啡呤更流線型,並改用鷗翼式曲尾擔,因此3仔能夠採用更大容積的排氣膨脹室,尾輪框由18吋改用17吋,並採用新款雙翼樑鋁合金車架等等。由於今次拍攝的車輛屬於標準版,因此採用濕式極力子(離合器)。3仔面世的時候仍然使用舊制,所以同期推出的2衝車仍然擁有45ps馬力,因此排氣管並未受到限制。而尾期推出的PGM-4(4仔),以今次介紹的樂富門版為例,則被限制40匹,所以排氣聲及油門反應都不及3仔爽朗,因此當年玩4仔的車友一定換喉。
4仔是NSR末代作品,1993年推出時非常震撼,採用左PRO-ARM單尾擔,好有耐力賽戰車Feel,還有採用液晶屏幕,當年非常高科技,而最令人津津樂道是採用電腦匙咭著車。
#HONDA #PGM3 #PGM4 #2stroke #two_stroke #nsr250

arm意思 在 Dr. Grace Youtube 的最佳解答
今天比較Sonicare最主要的刷頭,真的有好多人都在問我到底要用哪一個刷頭,而且我也發現我在網路上並沒有看到太多關於這些刷頭的比較資料,所以我決定好好坐下來仔細的研究到底這些刷頭有什麼不同,還有這些編號是什麼意思,還有我會怎麼選擇刷頭。
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1:54 刷頭小知識
4:45 如何選擇適合你的刷頭?
5:05 C型刷頭
7:12 G型刷頭
8:45 W型刷頭
10:21 山寨版刷頭值不值的買?
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這是我在亞馬遜上買的刷頭,上面有人反應說他們收到的並不是正版,但是也有人說他們收到的是,我自己
收到的這些都是正版,下面都有編號。
【C2刷頭】
👉 https://amzn.to/3msYBA9
【C3刷頭】
👉 https://amzn.to/37x1Faf
【G2刷頭】
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如果你現在很煩惱不知道要買哪一種電動牙刷,或者是要不要買沖牙機,我建議可以先花一點點時間做一些功課,看一下我之前的影片,再來決定要不要入手,保養牙齒是需要花時間每天照顧它們,畢竟我們的牙齒是要用一輩子的。
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看看相關影片 👇👇👇
漱口水真的可以代替刷牙?
https://youtu.be/qum2c_dh6As
沖牙機可以完全代替牙線?
https://youtu.be/iItySaZ7iHI
真正有效防蛀牙的牙膏?
https://youtu.be/5eyacDVJawc
牙周病怎麼危害到你的健康?
https://youtu.be/_QyctbmUvcA
【美國牙醫的一天】牙醫現在的真實面貌
https://youtu.be/kNN8hNSAnYo
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arm意思 在 英文成語put the arm on someone是什麼意思? 釋義逼迫某人 ... 的推薦與評價
英文成語put the arm on someone是什麼意思? 釋義逼迫某人翻譯向...進行不當施壓用法如果有人企圖強迫你去做他想求得之事,你可以說: He is putting his arm on me. ... <看更多>
arm意思 在 往銀行企金ARM發展卻不得其門而入... - 工作板 | Dcard 的推薦與評價
一開始我只知道考證照對從業比較有幫助但還沒有方向,直到後來知道銀行企金部門ARM 非常吸引我,符合我的特質,本身也有熱忱但退伍後頭腦還有點不 ... ... <看更多>
arm意思 在 Re: [請益] 請問ARM的職務內容- 看板Finance - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: 金融業 考慮轉業中
: 在此版爬聞搜尋也沒很多相關資料 所以就直接問囉
: 請問ARM 到底在幹麻
: 我查了一下 是到處拜訪各公司 叫她們借錢嗎???
: 不好意思 真的不太清楚~~
: 希望有先進回答~ THANKS
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.66.136
簡單來講 RM如同推文回的 就是業務 也有人叫AO (account officer)
ARM是業務助理
好的RM能讓ARM以後變個好RM
鳥的RM只能讓ARM變成打雜的 學東西學的一知半解
RM通常負責開發業務 合約內容都是由RM與客戶談
當然最後的條件還是要由 公司審核 不可能RM說啥就是啥
因為每一家企金客戶的狀況不一樣 RM經驗比較夠
通常聊一聊就知道這個客戶好不好做 或要怎麼送才能成案
ARM是助理 RM跑客戶時通常都在旁邊 因此能學習如何做生意的機會也很多
但是鎖碎的事情也很多 撥款 連絡 寫案子 幹麻的通常都是ARM來做
其實每一家銀行ARM變RM的情況不一樣 但通常也跟ARM自己的學習狀況有關
x東銀行 我有認識兩年就開始自己在做業務的
一家人銀行 從ARM升到RM通常要一段真的不算短的時間 而且有時候你在別家
銀行就算有企金經驗 到那邊不見得能直接當RM
最有大眾緣的銀行 認識好多 簽完兩年約就不幹了 所以也沒法比較
而且他有外資入主 所以公司在企金消金比例的政策會有變一點
永豐沒有ARM喔 進去直接當AO拉 活的下來也不錯
不過不用怕一開始還是會有人帶 但是要趕快獨立上手倒是真的
外商的ARM聽說蠻爽 至少我認識的在HSBX CITX 的都蠻早下班 升遷應該也是看能力
當然可能外商的樣本數太少 資訊會有不正確的
老實說 有一個好的RM帶 真的很重要 不然每天做雜事也不會有進步
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◆ From: 124.9.134.191
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