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大家午安.
下下兩週的訓練課表，我們要來把其中一堂課換成我帶大家一起做高蛋白的健康料理，一起教同學們要怎計算我們自己每天的卡路里，怎麼健康吃出好身材.
大家一起來票選一下，我們要把課程的哪個時段換高蛋白健康料理課程❤️
A /星期一 18:00 - 19:00
B / 星期三 14:30 - 15:30
再麻煩大家到我的IG動態投票🤩
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還沒有報名我的瘦身體態調整訓練直播回放課程的朋友趕快一起加入上課💪🏻
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#體態調整 #高蛋白健康美食一起做 #anniekao #anniekaoworkout
今天一起來練川字肌還有我們的側腰腰線💪🏻
今天的3組動作很簡單，利用3組棒式跟側棒式的變化來鍛鍊我們的核心肌群跟川字肌還有緊實的腰線.
有上我的課的同學都知道，在做訓練的過程，請大家著重在每個肌群的穩定度，一開始訓練速度不用快，組數如果做不了這麽多組，請先從一半的組數開始練習。
動作正確的小細節請大家注意/
*手掌關鍵跟肩關節的位置
*做棒式跟側棒式的訓練過程請確實保持從頭到腳一直線，臀部不下沉也不過度往上提
*做側棒式時請將力量放在側腰與核心上方，切勿把所有的重心放在手腕上方
*記得不要拱背
大家立馬跟上練習❤️
🤩我影片中穿的團購壓力褲倒數幾個小時就要關團囉，還沒有跟上的粉絲們請把握最後幾個小時，黑色厚款跟薄款昨天都已經賣完，現在是追加款唷.
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我的線上直播回放教室
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#川字肌養成訓練 #請分享 #筆記
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靠牆-練出緊實的的全身線條
今天的影片是我送給大家的端午節禮物，要讓大家在家享受吃粽子，吃完粽子直接靠牆來還粽子債，練出緊實的全身線條💪🏻
靠牆高強度全身訓練
Scissors Wall Plank 12 Reps x 4 Sets
Wall squat 12 Reps x 4 Sets
Inverted side step planks 12 Reps x 4 Sets
Wall Burpee 12 Reps x 4 sets
祝大家有個愉快緊實的端午假期
💦❤️報名我的線上直播回放課程一起練💪🏻
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#端午節快樂 #號召姐妹一起來靠牆
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