今天一起來練川字肌還有我們的側腰腰線💪🏻
今天的3組動作很簡單,利用3組棒式跟側棒式的變化來鍛鍊我們的核心肌群跟川字肌還有緊實的腰線.
有上我的課的同學都知道,在做訓練的過程,請大家著重在每個肌群的穩定度,一開始訓練速度不用快,組數如果做不了這麽多組,請先從一半的組數開始練習。
動作正確的小細節請大家注意/
*手掌關鍵跟肩關節的位置
*做棒式跟側棒式的訓練過程請確實保持從頭到腳一直線,臀部不下沉也不過度往上提
*做側棒式時請將力量放在側腰與核心上方,切勿把所有的重心放在手腕上方
*記得不要拱背
大家立馬跟上練習❤️
🤩我影片中穿的團購壓力褲倒數幾個小時就要關團囉,還沒有跟上的粉絲們請把握最後幾個小時,黑色厚款跟薄款昨天都已經賣完,現在是追加款唷.
團購頁面:https://gbf.tw/kisbe
我的線上直播回放教室
www.anniekfitness.com
#川字肌養成訓練 #請分享 #筆記
#anniekaoworkout
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,終於,黑媽終於交作業了!#我很認真 來來來~▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂, 今天正式開賣😝 雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata 黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元, 使用期限📅8/19 21:00~09...
「川字肌養成訓練」的推薦目錄:
- 關於川字肌養成訓練 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的精選貼文
- 關於川字肌養成訓練 在 貴五塊的曼特寧&小杯曼特寧 Facebook 的最佳貼文
- 關於川字肌養成訓練 在 貴五塊的曼特寧&小杯曼特寧 Facebook 的最佳解答
- 關於川字肌養成訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
- 關於川字肌養成訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於川字肌養成訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
- 關於川字肌養成訓練 在 川字肌養成試試這三招|健身工廠教官Xavier帶你炸腹肌 的評價
- 關於川字肌養成訓練 在 【川字腹肌】毎天3分鐘虐腹訓練 - YouTube 的評價
- 關於川字肌養成訓練 在 川字肌訓練|APP訓練影片- from 健身工廠Fitness Factory 的評價
- 關於川字肌養成訓練 在 BacktoGym減脂大作戰|川字肌養成必練三招 - Facebook 的評價
- 關於川字肌養成訓練 在 BacktoGym減脂大作戰|川字肌養成必練三招 - Facebook 的評價
川字肌養成訓練 在 貴五塊的曼特寧&小杯曼特寧 Facebook 的最佳貼文
【川字肌】養成訓練
#到底是從哪裡看來的😑
#小杯曼特寧 3Y4M
川字肌養成訓練 在 貴五塊的曼特寧&小杯曼特寧 Facebook 的最佳解答
川字肌養成訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
終於,黑媽終於交作業了!#我很認真
來來來~▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂,
今天正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元,
使用期限📅8/19 21:00~09/06 00:00
#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包:單人影片課程、售價$999
🟣三人團購(限量30組):早鳥售價$2399
🟣三人團購:售價$2699
🟣課程+USHAS彈力帶+15分精準練肌操電子書:售價$1499
🟣課程+USHAS彈力帶:售價$1299
🟣課程+15分精準練肌操電子書:$1299
只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢?
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片,教學總時數80分鐘,讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸,從日常就展開「腹部減式」生活,利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課,讓運動更有系統,讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容,線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方,利用正確動作與錯誤動作的畫面解析,方便學員了解,運動當下要注意到的細節,黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎?身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽,但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚,黑媽都想到了!一套動作徒手解析與示範,同步手把手教學,想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練,多元的訓練方式學員可以自由配,打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購,或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有!
因為鍛鍊是辛苦的,黑媽也是從運動小白一步步走來,要是沒人一起真的會想要放棄,運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節,黑媽除了和大家一起,也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶,沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏,再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外,還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人,或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊,黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂,裡裡外外一次辦到好,再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次,今天就和黑媽一起運動吧!
結帳輸入「N1AL0TALIE0」再折$100
優惠只到9/6 👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包
川字肌養成訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
聽說川字肌,也就是馬甲線,
好像沒有這麼流行了?(🥴有嗎?)
現在年輕妹妹們流行AB線囉!
是的,就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣!!!
但事情就是這麼剛好,
雖然生了二個女兒,
但黑媽的AB線還蠻明顯的,這是為什麼呢?
就是在腹部訓練菜單中,加進多種旋轉的動作,
讓這條線明顯起來,
同時也可以雕塑出馬甲線喔!
今晚推出極速間歇運動系列第一集,
用5分鐘強化馬甲線吧!
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成,
要搭配多種菜單,進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #AB線
川字肌養成訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
最近 #黑媽增重有感 #體重多了3公斤,
不曉得大家有沒有感覺到?!
如果沒有,我想是馬甲線的障眼法🤘
如果有,我想是腰內肉溢出來了🤣
當體重上升的同時,
運動如果能同步跟上,
線條可以變得更明顯,
但我最近真的好忙碌,
一邊忙著上課考證照一邊工作,
行事曆上的行程都溢出來,
運動的部分就給它偷懶了~😖😖😖
雖然有過去練出來的線條撐著,
可是這不代表我能一直偷懶下去,
我決定要重新好好面對自己,
今天準備的腹肌養成菜單,
之前幫助我很多,
我想這次一定還可以再派上用場,
不過我一個人運動很無聊,
咱們一起來打卡,好嗎?
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #棒式
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Abandoned - Out Of The Grave (Feat. ENROSA) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/dWOj02nPyxk
Free Download / Stream: http://ncs.io/OutOfTheGrave
♫Music By♫
●Shrivera - Cyberspace [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nKBzIZgNQ4w
●Download - https://www.bassrebels.co.uk/Cyberspace
♫Music By♫
Track: Cytrax - Feelings (feat. Émilie Rachel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/5ccnqkIbw4g
Free Download / Stream: http://ncs.io/Feelings
♫Music By♫
●KR & Keenan Cahill & Gemmi - Don't Cry [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/aqDQYpk45m0
●Download / Stream - https://www.bassrebels.co.uk/DontCry
川字肌養成訓練 在 【川字腹肌】毎天3分鐘虐腹訓練 - YouTube 的推薦與評價
這次想跟大家分享鍛鍊出川字腹肌的 訓練 雖然只要短短3分鐘但是效果非常好 我在家也會自己做這組動作來 訓練 腹肌 大家也可以跟我一起做做看唷 ... ... <看更多>
川字肌養成訓練 在 川字肌訓練|APP訓練影片- from 健身工廠Fitness Factory 的推薦與評價
... Watch Videos from 健身工廠Fitness Factory: 腹肌強化!教練說的這三招,你一定要試試看! 今天,讓我們跟著Xavier教練執行 川字肌養成訓練... ... <看更多>
川字肌養成訓練 在 川字肌養成試試這三招|健身工廠教官Xavier帶你炸腹肌 的推薦與評價
腹肌強化!#健身工廠教練說的這三招,你一定要試試看! # 訓練 菜單底加: 0:00 準備好炸腹肌了嗎0:19 hammer strength腹部 訓練 機1:48 上腹 訓練 機3:25 ... ... <看更多>