每天 10 分鐘 練出平坦緊實腹部線條 🔥
今天香港下了一整天的雨,非常適合在家好好訓練,很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。
當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候,最重要的是做正確跟持之以恆的練習。
今天帶大家做的這4組訓練,重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力,還可以練出緊實的手臂肩膀線條。
📒幾個重點請大家筆記:
▪️在練習的過程中,請盡量保持肩胛骨內收,千萬不要拱背.
▪️腹部核心保持用力緊縮,不要把身體的重量放到手臂手腕上方.
▪️臀部從頭到腳都要保持一直線,臀部不往上翹.
▪️記得保持呼吸不憋氣,頸椎自然延長.
Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 Sets
Torso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets
Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets
Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets
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#緊實手臂肩膀線條
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(ZEROX x QUARANTINE)
"TABATA"一首歌时间塑身!🔥🔥🔥
这次让我们的 #火星教练 Mars带领你们训练上半身,运动之前请确保有足够的热身以免受伤哦!加油💪
敬请期待每星期2和星期5上传的影片!😎
有想看的内容和建议可以在以下评论区告诉我们喔!😉👍
Workout (x 3 rounds):
1)Worm Walk
2)Shoulder Tap
3)Plank to Push Ups
4)Torso Rotation(Right)
5)Torso Rotation(Left)
6)Hindu Push Ups
7)Plank Hand Raise
8)Baby Walk Shoulder Tap
#zerox教练团 #tabata #teamzerox #fitzonemy #fitness #personaltrainer
torso rotation 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳解答
【『新手健身要點』(三) 肌肉動作】
-
平時打d文都係比有健身習慣既人睇
今日就打番d比新手睇既文啦不如
希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦
A. 定下目標
B. 安全需知
C. 肌肉動作
D. 訓練計劃
#以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合
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C🔵
可以分為8大類
1. 推 Push
2. 拉 Pull
3. 屈 Bent
4. 伸 Extend
5. 轉 Twist/ Rotation
6. 蹲 Squat
7. 弓步 Lunges
8. 硬拉/ 鉸鏈 Deadlift/ Hinge
以上8大類動作除左令你知道人體可以做乜外
最重要係可以將佢地分別加入唔同日子既訓練到
然後慢慢就組成你自己既一套
e.g. 我今日要做Push + Extend
就可以做bench press, push up 因爲當中已包括 胸既推 三頭既伸 當然更可以加個獨立既 三頭伸肌啦
了解人體動作牽涉到邊一類
就更容易令你明白乜肌肉負責乜動作喇
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1.推 可以係胸推 膊推
e.g. Chest press, Dumbbell overhead press, Mediball push
胸大肌 三角肌
2.拉 大多數為背部動作
e.g. Barbell row, Face pull, Pull up, Chin up
背闊肌 斜方肌 大小圓肌
3.屈 可以係腹屈 手屈 腳屈
e.g. Crunch, Biceps curl, Leg curl
腹直肌 二頭肌 膕繩肌
4.伸 可以係手伸 腳伸
e.g. Cable triceps extension, Leg extension
三頭肌 四頭肌
5.轉 身體轉向 或 關節旋轉
e.g. Torso twist with weights, Russian twist, Shoulder external/ internal rotations
腹外/內斜肌
6.蹲 係就係深蹲
e.g. Barbell squat, Sumo squat, Single leg squat
成身肌肉都用緊
7.弓步 就係弓步
e.g. Lunges, Reverse lunges, Cross behind lunges
四頭肌 膕繩肌 比目如肌
8.硬拉/鉸鏈 即係成個軀幹一同牽引既動作 ⚠️⚠️⚠️
e.g. RDL, Kettlebell swing, TRX hip hinge, Hip thrust,
成身肌肉都會參與
prime mover 為 Gluteus Hamstring etc...
呢個為一個較特別既動作 ⚠️⚠️⚠️
因為係頭7類動作中都可能需要到Hinge去幫手
同時作出重心轉移同作出平衡
e.g. Squat既時候需要Hip hinge, Barbell row時需要Hip hinge將patpat推後從而令到上身軀向下整個移動
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當大家明白到呢8類動作既分別 就可以同時認識肌肉既運作同慢慢了解佢地既功用喇
其實當中仲有 外展 內收 外旋 內旋 下壓... 等等細分
不過太多唔係到講喇
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下Part最後講
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________________
15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
Duration: 15 minutes
Sequences: 45 secs Work - 15 secs Rest (repeat the circuit twice)
Exercises:
1) Standing Cross Crunch
2) Curtsy Side Crunch (R)
3) Step Back Torso Rotation
4) Forward Knee Drive
5) Standing Windmill
6) Jab & Cross
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
torso rotation 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最讚貼文
คลิปนี้มี 8 ท่าออกกำลังกายสนุกๆ
ท่าง่าย ไม่กระโดด ลดได้ทุกส่วนมาฝากกันค่ะ
1.Torso Twists
2.Arm Crossovers
3.Torso Rotation
4.High Knee Lacks
5.Forward Calf Raise
6.Waist Pinchers - Right
7.Waist Pinchers - Left
8.Overhead Reach
———————————————
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝากนะคะ
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม ฝากกด Like
เป็นกำลังใจให้กิ๊กด้วยนะค้า
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWs...
?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXr...
?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgI...
?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1...
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ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
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#ออกกำลังกาย #ลดทุกส่วน #14วันฉันจะหุ่นดี
torso rotation 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最佳貼文
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完成了上半身的训练,这次让我们来训练上半身,运动之前请确保有足够的热身以免受伤哦!加油~~
敬请期待每星期2和星期5上传的影片!
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2)Shoulder Tap
3)Plank to Push Ups
4)Torso Rotation(Right)
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6)Hindu Push Ups
7)Plank Hand Raise
8)Baby Walk Shoulder Tap
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