Posterior Oblique System (POS)
【Introduction】
臀大(gluteus maximus)與闊背(Latissimus dorsi)
有連結到胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia),
而此筋膜纖維連結到Sacrum,SIJ
因此當對側臀大與闊背收縮時,在SIJ上會產生一穩定的力
【Function】
應用於步態中當腳跟著地前
闊背與對側臀大離心承受張力
而當heel strike時產生收縮並於SIJ產生穩定(Force colsure)
因此當個案跑步或走路時
POS系統可於橫狀面(Transverse plane)傳遞力量
協助在矢狀面(sagittal plane)的推進
POS系統對於棒球、高爾夫球等Rotational activities也很重要
【Dysfunction】
有失能情形可能會導致SIJ不穩定或下背痛問題
臀、闊背傳遞力量有weak link時
可能會導致於腿後肌群(hamstring complex)承受更大張力
並進一步導致腿後拉傷等問題(hamstring strain)
【Train】
單獨訓練臀或闊背肌並不一定能轉移到POS的功能上
應設計符合個案活動需求之訓練內容
Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.
2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books
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sagittal plane 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
【練健康人體基礎學ep2-人體平面】
感謝大家對我們很偷懶第一集的支持XD
第二集要講的就是,人體平面
人體除了穿得體面,還有三個平面:
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1.矢狀面 (sagittal plane)
2.冠狀/額狀面(coronal/frontal plane)
3.橫切/水平面 (transverse plane)
這些平面就是定義,定義就是背
背起來!背就對了!
背當然是有方法的!
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#矢狀面
For努力認真的聰明瓜
Sigitta 在拉丁文的意思就是箭矢
然後又顱骨的上方觀
有兩條線分別叫做矢狀縫、人字縫(如圖)
兩條結合一起看看起來很像箭矢
(需要高度想像與VR腦補能力)
.
For 不想思考的小冬瓜們
矢狀面,矢就是箭矢的意思,拉弓動作需要放箭矢
因此得名
.
For 醉生夢死的懶冬瓜們
矢=屎,屎狀面就是拉屎那一面,拉屎的動作怎麼做
就是那個平面的動作啦!!!
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#冠狀面/ #額狀面
For努力認真的聰明瓜
Corona 在拉丁文的意思就是花冠
然後又顱骨的上方觀
有一條線冠狀縫(如右圖)
在那條線上戴花冠切齊冠狀縫而得名
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For 不想思考的小冬瓜們
Corona 跟冠狀病毒的字首一樣啦,冠狀病毒戴頭上
就是跟你各位戴小帽同個呆瓜樣啦
戴完小帽正面立正站好的那一面啦
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For 醉生夢死的懶冬瓜們
冠狀面=額狀面,跟你額頭同一面啦,懂?
或者矮額你得武漢肺炎了,身上有冠狀病毒,矮額的額啦!
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#橫切面/ #水平面
水平面太簡單了啦~很直覺沒有什麼口訣跟方法。
假設你古時候偷跑到皇帝後宮玩,抓到會被腰斬一樣!被腰斬=水平面,懂?
/
所以我學這個要幹嘛❓
For努力認真的聰明瓜
1.幫助以後跟專業人員溝通溝通成本更低
2.幫助未來在思考動作安排與發現問題
3.幫助未來學習上更快速抓到重點
For 不想思考的小冬瓜們
1.考試會考
2.主管會問
3.客戶會問
For 醉生夢死的懶冬瓜們
1.幫助學妹,增加你的潛在性吸引力
2.大便會想到屎狀面
3.對你的人生沒用,別浪費時間思考了
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企劃|農經金正恩
文章|澳門第一腿 Hang Lim Leong
圖|苗栗國國民古丞恩
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🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【健力與舉重 之關係】
【名師出高徒,學乜都易d】
好開心,呢期d新學生,清一色黃,感謝支持先!
呢3個學生,都係健力底人士,全部經過健力名師
Tyler Man 訓練過Powerlift TylerMan 文家浚
係Powerlifting Big3當中掌握得非常到位,而 Weightlifting當中非常重視其中Big2 - Deadlift, Squat
Powerlift同Weightlift都係需要極好對稱性 (symmetrical movement) 所以係良好基礎下,短短一小時訓練,第一次就可以做到「似樣」既 Clean 甚至 Jerk
加上 Squat/ Deadlift 都屬於 失狀面 (sagittal plane) 運動,對Core既Anti-Flexion + Anti-Extension 應用都有一定存在!所以做 Clean / Snatch時會更加得心應手
幾時都話,Fundamental Strength一定行先,三位經過咁上下力量訓練,再加上technique融入,要做到基本Weightlifting動作,係比較容易!
都係個句,力到用時方恨少。
力又冇,氣唔夠,跳唔高,跑唔快,生存生活都好困難
繼續加油!
兩個專項,絕對能夠相輔相成!
合作愉快,單絲不成線,獨木不成林!
熱烈慶祝何已完同時,請不忘一切血與淚!
#黃色教練圈 #沉默大多數
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This is an exercise guide to help you to understand the 3 heads of the Shoulder muscle, Front, Side, and Back.
I try not to make things too technical here because the 3 heads of Shoulder are actually very small when you compare to other big muscle group like the Chest, Back, and Legs.
Technique and tempo is the key to develop a good shoulder. Do not go too heavy because the Shoulder joint is one of the most important joint for any upper body movement (frontal, sagittal, and transverse plane), so take good care of them. :)
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