臀部 翹不翹 肉多不多
基因佔了很大的要素...
但也不代表扁屁股的人
這輩子只能與渾圓翹臀擦肩而過🤗
扁平臀的妳只是比別人少了一點優勢
但完全可以靠後天努力來獲得的😊
PS：我也曾經是下垂方形扁平臀人
而且就算妳的基因特好
但少了正確使用臀肌進行日常活動
跟後天的刻意鍛鍊
逐漸流失肌肉的臀部
也會失去緊緻飽滿
變成下垂扁平臀一族
（就是本小姐我）
想要獲得渾圓蜜桃臀🍑
臀大肌 臀中肌 臀小肌
各個部位都要練好練滿
以下分享只需啞鈴和翹臀圈
就能完成的臀部訓練🍑
【渾圓臀訓練】🉐將貼文珍藏
✨啞鈴相撲深蹲 3組*8下
✨啞鈴保加利亞分腿蹲 3組*12下
✨啞鈴單腿停頓臀推 3組*10下
✨啞鈴臀橋 3組*10下
Burnout:
✨青蛙橋式 3組*20下
✨臀推外展 3組*20下
趕快@妳想拯救扁平臀的閨蜜👭
大理石翹臀圈➡️ http://bit.ly/ashlee-hip-band
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青蛙橋式 在 [問題] 請問橋式的機器及替代動作- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。
是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（
我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。
醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：
一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？
二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看
能不能好快一點。
先謝謝大家，也祝大家週未愉快
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.40.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539918688.A.5CA.html
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 10/19/2018 15:05:57
謝謝，現階段醫師說什麼就什麼
能作我會多作
※ 編輯: scarletake (114.136.28.85), 10/20/2018 14:31:04
※ 編輯: scarletake (111.249.38.53), 10/20/2018 17:31:56
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