三級警戒持續中><
宅在家最容易失控亂吃 = =
以前是外食,現在是叫外送((((人類求生欲很強><
我看大家下廚機率也增加了!!!
但是宅在家要做什麼???
我不用分流上班,但放假一樣是耍廢追劇,
自己煮怕吃不完,外送美食又怕負擔太多....
我又懶得運動 = =
只要一追劇~~那個零食就開始一口接一口失控中!!
廢宅女模式開啟中><
我相信很多人都因為這次三級警戒無法控制口腹之慾><
如果你依然在家運動維持中,那真的恭喜你維持得很讚!!
我這懶人開始又要偷吃步找找解決這問題的法寶!!
#NISORO調控餐 很有名大家應該都聽過也知道!!
我對NISORO評價很高!!!
沒想到竟然被我發現 #NISORO鳳梨寡糖酵素飲 3.0
一盒有10包~全面升級酵果UP
全新添加+消化力大躍進+澱粉脂肪一起解
添加綜合消化酵素-鳳梨酵素-LJ88乳酸菌
若是之前你常三餐外食看著自己的肚子大腹便便
每天不順暢...
還是像我長時間久坐辦公室
心願是想要腸胃棒棒順暢健康
那一定要喝NISORO鳳梨寡糖酵素飲3.0
貼心的是全素配方無香料色素~~
全果發酵~全家人包括小孩都可以飲用,
飯後吃鳳梨不如來一包NOSORO鳳梨寡糖酵素飲3.0
即開即飲,其實光吃鳳梨是無法獲取足量酵素的喔0.0
人體也無法合成鳳梨酵素
吃太多鳳梨跟吃糖是一樣的道理!!!
所以還是寄望在促進腸胃蠕動
維持能消化道機能我覺得才是正確的不是嗎???
鳳梨酵素濃縮精華飲用口感比較嗆
口味也偏酸^^
喝起來一點熱熱的感覺是正常的喔(((
也可以自己依照適合口感加水稀釋飲用!!
想要更好喝有個小撇步~~
就是冷藏後風味更佳更好喝超適合夏天
飯後一包解油膩又清爽無比!!!!
氣色也加分^-----^
NISORO鳳梨寡糖酵素飲3.0
讓我每天都能順順暢暢好心情....
消化力加乘 享盡美食 解放慾望
防疫生活壓抑太久 我是超級需要!!!
好菌守護者專利LJ88乳酸菌
源自胃部好菌 照顧腸胃好方便~~~
是保護好菌的最佳守門員
順暢+內部健康提升!!!!!
文章分享:https://a0822079.pixnet.net/blog/post/45087018
零澱廢評價 在 [心得] 減脂一個月心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
直接進上圖環節
09/01/21
10/01/21 今天下午
去年底最重135.2kg(不過整個過程我想之後再講)
今年四月底 有心想減重 不過那時還有忙一些人生規劃 主要忙隨意減
六月的時候因為疫情完全吹掉了 就比較認真減
到九月終於忍不住去健身房報到了
除了大學時代有在學校健身房練過之外 算超級新手
大學練幾次大概都半年內放棄
(很大原因是我當時修一門叫機工實驗與量測原理的課
每次修那門課那個學期中左右就壓力報表 之後都搞到要休學)
然後之前練的頻率 強度 系統性都遠不如現在 就算是個真新手
總之
這個月成果
體重:-4kg
骨骼肌:+0.6kg
體脂肪:-5.1kg(-4.8%)
我自己評估 大概有個一公斤以內的誤差吧
因為九月量的時候是晚上
這次是早上空腹去量 量出來體脂比較低 我故意的 後面說明
這個月運動內容:
每天訓練內容會大概紀錄
這個月去健身房25天 每次約兩小時多 禮拜日固定休 一天真的有事完全沒空
每周練六天 胸背肩腿胸背 周日休 手和核心 佛系(幾乎沒)練
除了腿以外保底練30組 大概抓一個半小時練完 看有沒有等器材
肩練到40幾 因為分三塊和重量很輕所以可以負荷
腿保底20(真的無法再加 我就廢) 之後會練個手加到總數30組 比較安心
重量大概都抓12下 階梯式 最重的重量大概8-10下
強度我覺得都幾乎到我能負荷的最大
因為沒人監督我 我不是要交作業 都是自己練爽 所以我覺得可以說我滿認真沒有偷懶
不是練腿後幾天的時候會加走跑步機有氧 因為用跑的帶口罩我是無法
目前都是固定坡度5.5 速度6.6 因為數字吉利 強度對我可以維持
每次至少40分鐘 基本都抓到一小時 因為我自己給自己訂了個自我制約
我只有做有氧的時候才能看絕命律師 (但不看也可以做有氧)
所以要看我看完一集47分鐘左右有沒有心情聽音樂再加十幾分鐘
有次腿痛停有氧太久 覺得心裡過不去要補一下
結果一次看三集絕命律師 走了兩個多小時
然後回去手腳都起水泡
之後教練看到我都常叫我多休息
飲食方面:
這個月三次外食
一次家人聚會
一次吃我媽煮的垃圾食物
不過外食的時候基本就是狂吃肉 也都挑能吃肉的地方
其他垃圾食物幾乎不碰 含糖飲料 酒 這半年多來是0
澱粉 除了家庭聚會這種需要吃一點的場合 半年多來沒有主動去吃過
平時飲食
分離式乳清(108Kcal/per serving 25g蛋白)6-7份 分兩杯 練前練後
希臘式優格135g (112Kcal 7.0g P)
牛奶(全脂)約300g (203Kcal 9.3g P) 一瓶喝六天 懶得補貨就不喝
練腿那天練前會吃一根香蕉 但不是每次都記得
其他:airwaves口香糖 若干(每包58.5Kcal) 水 其他完全不吃
每天都抓1000大卡內 沒喝牛奶的話800內
2ㄏ2ㄏ 我飲食連對教練都從未公開 因為知道一定一堆人準備開罵
心得:
其實我大概近一個禮拜 就有在準備今天要測inbody了
雖然也沒做甚麼特別極端的事 飲食也是都差不多 昨天也喝了近4L的水
不過我知道水量低的時候測出來體脂反而會低 所以想好今天要起床空腹尿過尿去測
(我也有想過要直接不喝水先做有氧 先流個近一公斤的汗再測
但後來覺得搞到這樣刻意影響數據就太浮誇了)
因為我就是想測個漂亮的數字
因為我很了解自己的性格問題
我就是需要看到成果 看到成果我就能保持這股幾乎每天上健身房的衝勁
而我保持努力 我就能看到成果 這兩者是相輔相成的
反之如果我已經很努力 成果卻不盡人意
我就可能會心態炸裂
所以多少有點灌水也想要看到成果能多好就多好 (而且我自己評估灌水成分也並沒有很大)
順便講講 前幾天吧 有個說都沒看到成果 很焦慮
其實當時我就有點想講我的心態
我覺得 焦慮就再努力一點 覺得自己夠努力就很少會焦慮了
而且到某個夠高的程度前 通常夠努力 回報一定是看得到的 看到成果 就不會焦慮
運動這回事 不說競技 只求進步的話 相對很多其他東西很公平了 有耕耘有收穫
大概這樣
然後我的方法 或許有人會認為太瓜張
不過我想說
我也有自己評估自己的能力範圍
而且
這對我來說真的很重要
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雖然我肉量應該算中上了 但幾乎是沒練就差不多這樣 力量方面目前不值一提...
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