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👍熱銷千張、輕鬆挺直腰背、增強注意力的學習辦公法寶又來了！
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如果要說阿木口頭禪可能就是「坐好，背挺直」（RP萬次..🙄
尤其從疫情在家網課開始，每天都有雪片般媽咪們的私訊問可不可以提早開團？？
實在受不了小孩在家懶骨頭歪七扭八的坐姿，大人分流在家上班的一整天坐下來也凍未條～😔
不是我不想提早開啊！是廠商很硬不給提早啊！
而且結團後完全不給加單，錯過只能含淚等半年後的下一團了！😭
所以懇請需要的媽咪們，拜託看到就馬上下單了吧！很多每次都想說還有好幾天結團等等再來下單的，
依照經驗，99.99%都會忘記下單然後錯過來悔不當初，不想悔不當初就是手刀下單早安心啦！！！
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阿木以前空姐世界各地走遍遍，發現每個國家小孩（不論男女）幾乎都有姿勢不良的現象，😱😱
尤其東方小孩可能學業壓力大、功課也多坐姿不良更為嚴重~~
以前還為了矯正A姊姿勢送她去學了一年的芭蕾舞，但發現一沒學又舊態上身😞
要改善不良姿勢還是要從最基本的生活坐姿做起，才是根本之道啊！
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坐姿不良不僅影響站姿與整體發育、影響成長、容易近視，學習的專注力也會大打折扣，
其實阿木最注重的，不是學業成績多好，而是學習「坐姿」
但阿木真的無法24小時在小孩身邊鬼打牆耳提面命提醒「坐好坐直」
還好有韓國的Curble3D美學護脊椅，讓阿木看不到的時候，也能時刻監督著A姐，😍
最重要的是阿木自己常常因為打字久坐姿勢不正確造成腰酸背痛，更是特別需要它啊！
之前找過好多椅墊坐起來也不是很舒服，這次的韓國Curble3D護脊美學椅真的很神奇
不管大人小孩一坐就是自然挺直腰桿，即使久坐腰背也很輕鬆舒服
連阿湯哥都讚不絕口（蓋印保證...👍，非常私心推薦給大家啊！👍👍
一家大小、從老到少都必備一咖....+1、+1、+1、+1、+1....
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✔專為大人、兒童量身訂做的坐墊尺寸，可緩解久坐壓力
✔透過槓桿原理支撐腰背改善坐姿，不施力也能自然挺直腰背
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✔舒適透氣散熱坐墊、高密度舒適海綿，讓小孩以最自然正確的姿勢坐著，久坐也沒問題
✔減低因坐姿不良而產生的問題，保護視力、提升專注力
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⛔️【坐姿不良會產生的狀況】
❌體型歪斜、體態不佳
❌容易疲勞
❌影響視力
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❌影響成長發育
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💟【推薦給這些人】
✔️久坐容易不舒服的人
✔️想端正坐姿美姿的人
✔️長時間坐著讀書的學生
✔️長時間辦公打電腦的上班族
✔️必須長時間開車的人
✔️喜歡看報章雜誌的長輩們
✔️需要長久靜坐念經的虔誠施主們
✔️愛出門露營野餐的人
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⭕【Curble正確使用步驟】
1. 坐下
2. 屁股往後移動填滿凹槽部分
3. 腰部推進，自動挺起
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#家有懶骨頭的請火速手刀下單，錯過再等半年才有下一團喔‼️

孩子常對媽咪說：
「麻麻肚子好大！麻麻屁股好大！」
聽起來讓人感覺好笑又好氣！
再不好好檢討一下怎麼行！！

但即便我變瘦了 ！身體脂肪的分佈還是很不均勻！
「肚子凸、屁股大」一直都是我最在意的問題！
看到 #杜利庭健康平衡美學中心 在推廣體態平衡美學
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爸爸二話不說馬上回答：「好！」
等確定好時間之後，他開車帶我們去！

經過課程的說明以及和專業人員的討論，
發覺我們彼此的見解和看法都很一致！
而且透過 #3D立體足壓檢測，
可以判斷骨架平衡與歪斜程度。
以及 #掃瞄腳印，推測我們的足型問題，
才能幫我們規劃有效解決體態失衡的問題。

檢測出來的結果～
讓媽咪感到很驚訝的是自己的體態年齡
居然 #比實際年齡老超多！！
因為生產的關係，
自己的雙側骨盆都有明顯變形的問題，
腰椎4至5節也有病變，
加上長期姿勢不良、重心偏移，
導致足底結構坍塌、游離脂肪堆積
及整個循環代謝變慢，才造成體態失衡。

透過 #全身筋膜放鬆調理 和
#美式SPTT體態平衡端正調理 之後
#頭暈和腰痠背痛的問題明顯獲得改善！
#筋絡放鬆了，#整個人變得超好睡！
專業人員也會依據我們的問題，
衛教我們每天必須做哪些動作來矯正自己的體態問題，
讓我們由內而外散發美麗。

如果您是產後媽咪、有高低肩或長短腳問題、還是長期腰酸背痛、想雕塑骨盆或腿型、 打造迷人曲線、端正體態 等問題。利用優惠期間，一定要去體驗看看！
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【＃育兒筆記】37：育嬰苦海的陷溺與上岸 （暘斌）

大部分的新手爸媽，在嫩嬰成長的過程中，應該都有一段格外辛苦的時光吧？我們也不例外。尤其雙寶睡過夜之前的那段日子，對我而言，恐怕比安胎歲月更辛苦，至今還覺得自己能熬過來，有點慶幸、有些僥倖。

一、陷入苦海😩

雙寶滿月後，我們離開天堂般的月子中心，回家開始自行接受挑戰。當時，我已開始上班，芳瑜安胎後的身體尚未康復，所幸仍在產假。剛回家的第一週，白天雙寶送去托嬰中心（只去一週就自動退學了，原因且待下文揭曉）。

當時的雙寶，每天光是大便，一人就要十幾次。有時候剛洗完，馬上又拉了，再洗完，正想喘口氣，哇！又來了⋯⋯怕寶寶紅屁屁，不洗又不行，反覆折騰後，真的很累人！寶寶的屁股還沒紅，大人的臉都先綠了。

新生兒時期的夜裡，每晚9點、凌晨1點、清晨5點要喝奶。我下班後到家約6：30，胡亂吞點東西，開始小心翼翼的幫寶寶洗澡，之後他們就準備要喝9點那餐奶。因為他們有點早產，吸吮能力不佳，每餐奶要喝近一小時，加上拍嗝，順利的話，10：30左右可以結束。

假設寶寶很快入睡，距離凌晨1點的那餐奶可能只剩兩小時，而因為是雙寶，可沒有夫妻誰賴皮不起床餵奶的問題，兩個人通通都要起床！因此，順利的話還有兩小時可睡，為什麼說「順利的話」呢？因為我們家弟弟是醫生認證的高敏感兒童，常常「嬰兒夜驚」，加上天生討厭吃奶嘴，如果他睡不好時，我們幾乎不用睡了。

記得那陣子，我開車上班時，常常開到快睡著，全靠意志力撐著。有時候可以坐捷運去學校，在車上補眠時真的備感幸福。印象中，我常睡到東倒西歪，一次旁邊是大叔、一次旁邊是小姐，當我驚醒時，頭是靠在他們肩膀上睡的！也不知道這個姿勢到底坐幾站了😂。

屋破偏逢連夜雨，寶寶們回家的第一週，終於撐到週末，當我正在竊喜可以稍微補眠時，弟弟居然發燒了！才剛滿月的新生兒發燒可不得了，我們一早先到家裡附近的小兒科就診，仍未退燒，只好緊急送到台大掛急診，當下就被收住院了，後來才得知是細支氣管炎。

姊姊起初沒症狀，不過後來也開始不適（雙胞胎生病通常買一送一啦）。多次噴射狀吐奶後，我跟芳瑜心急如焚，飛車送去台大掛急診，竟因沒發燒被退貨😭。回家撐了三天之後，也隨弟弟回台大long stay去了。

雙寶在台大兒醫各住了十幾天，又打針又點滴，做了無數檢查，我們當然心疼不已。何況配合醫院，每一天只有特定時段可以探望孩子順便送母奶過去。那十幾天，我們精神上無比緊繃，不過說實話，心裡反而鬆了一口氣，一來台大兒醫我們很熟悉，二來身體的疲憊終於得以緩解。

雙寶歷劫歸來後，只去了一週的托嬰中心再也不敢去了，央請我爸媽白天到府幫忙顧雙寶。省去接送的路程，加上阿公、阿嬤又很给力，日子的確沒那麼坎坷。不過每個夜晚的戰火依舊猛烈，「東邊大哭西邊屎，道是有完還沒完？」

撐了幾週，芳瑜的腰已經痛到影響日常生活，還竟然忙到沒時間去看醫生。後來某一天，她有感而發：「再這樣下去，我快受不了，得想想辦法才行！」

二、脫離苦海😁

我們開始積極地思考：要怎麼樣才可以讓寶寶的發展更好？要如何讓父母越來越輕鬆？

我們知道內心穩定的父母，才能帶出平和、健康的孩子，於是我們採取了以下兩項措施，幫助我們脫離苦海。當然，我事後的歸納總結看似輕描淡寫，當時可是經歷過無數的考驗。

（一）#理論實務化

安胎期間，我就看了很多育嬰相關書籍，自信滿滿。結果，一接觸到軟綿綿的新生兒，手忙腳亂又緊張，根本完全忘了書裡面在寫什麼！

後來，我們開始穩住陣腳後，開始重讀一些書中的重點，期待能夠知行合一。其中最推薦的內功心法，是《愛上當爸媽這件事》（粉專之前有介紹過，連結附於全文最末喔）。而外功招式則是《超級嬰兒通》，這本書真的是父母救星，透過「吃、玩、睡」的節奏，加上越來越了解寶寶的需求，我們成功讓他們規律作息和自行入睡，父母自己的時間也越來越多。

理論實務化的過程中，有一個眉角就是：理論是一回事，更重要的是了解自己的寶寶。比如說，奶嘴對很多小孩來說，是安撫神器，對我們家弟弟來說，是激怒他的武器😆，如果他哭鬧時，硬塞他奶嘴，基本上就是崩潰到爆炸。又比如說，大人顧著時，有時讓寶寶趴著會比較有安全感，但這招對弟弟完全沒用，一趴就抓狂，一定要火速幫他翻面（煎魚？）。

總之，吸取前人寶貴經驗，加上因人制宜作調整，日子就慢慢變好。

（二）#生活正常化

照顧新生兒的生活非常忙碌，我們將生活中一些能簡化的就從簡，花點小錢即可輕鬆許多。例如晚餐不開火，那陣子改吃外食。

不過有一些事情，如果不做就會讓生活品質下滑的，我還是會堅持下去，讓生活盡量維持正常的樣貌。

例如在家吃早餐。沒生小孩前，每天早上我都會做好早餐，再叫芳瑜起床，悠悠哉哉的吃頓飯，開啟新的一天。雙寶剛回家那段日子，睡覺的時間都不夠了，但我還是堅持做早餐的習慣。即便和以前相比，吃的內容簡單多了，然而對我來說，這就是一個美好的儀式，提醒自己：生活不要荒腔走板。

又例如說，居家健身的習慣。沒有小孩前，可以自在地運動一個小時以上。雙寶嫩嬰時期，我每天最多只能睡四個多小時，不過身體再怎麼累，還是堅持一週運動四次，即便一次只能簡單做個十五分鐘。我知道如果因為照顧小孩，停掉我維持十幾年的運動習慣，壓力無處釋放，生活會變得更糟。因此，再累也要動一動。

我們努力讓自己的生活維持在該有的軌道上，寶寶們也日漸茁壯，找到該有的成長節奏，日子就越過越順利。將近三個月大，寶寶們就睡過夜了，短暫而深刻的育嬰苦海正式畫下句點。

三、上岸心得😉

這篇文章，不是要跟大家討拍，哭訴我們有多辛苦；也不是要炫耀，看看我們有多厲害；更不是要比賽，較量誰的育嬰生活比較悲慘。

這篇文章的目的，一來是我把它當成紀錄。如果沒有這個粉專，我也不可能如此勤勞，以文字記錄那段酸澀的時期，想想實在有點不可思議！二來是讓新手爸媽當個參考。因為我們都不是育嬰專家，和大多新手父母一樣，都經歷過徬徨、痛苦、懷疑人生的階段😂，後來透過「將理論結合實務、將生活盡量維持正常」的方式，以較短的時間，順利度過和雙寶的磨合時期。因此，有較多的時間，享受當父母專屬的幸福。

最後，補充一個關鍵就是「心態」。在最累的時刻，如果要說我們還能「享受當下」，有點太矯情了。不過，我們的確能做到把它當成獨一無二的「體驗」，因此總想著如何解決問題，很少抱怨。

很幸運的，我們已順利從育嬰苦海中上岸，以這篇文章紀念那段日子，也期待能減少新手爸媽們摸索的時光。當然，在育兒的漫漫長路中，有更多關口就在那，等著我們去破關。不過我們有信心，透過不斷學習、調整，必然關關難過關關過。畢竟，和孩子們一起破關、成長，是為人父母專屬的體驗、最有價值感的時刻啊！

#1y8m

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🔸延伸閱讀🔸

📌《愛上當爸媽這件事》
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/141902734018676/?d=n

📌 雙胞胎的基礎照顧心得1──規律作息⏰
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/125341999008083/?d=n

📌雙胞胎的基礎照顧心得2──自行入睡😴
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/125858175623132/?d=n

📌 高敏感兒童（HSC）的善解人意
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/150934969782119/?d=n

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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰


#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀