【信念真有力，賽斯身心靈】我隔屏同框熊妹談身心靈感想[練播]二頭肌 三頭肌 三角肌|二頭彎舉 錘式彎舉 頸後臂屈伸|2021年7月4日[日]
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肱二頭肌 鍛鍊，混合式 二頭彎舉+錘式彎舉。
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錘式彎舉ptt 在 黃偉杰Damon Youtube 的最讚貼文
1.引體向上 4組15下
2.坐姿下拉(窄握）4組10下
3.坐姿划船(寬握）4組10下
4.面拉 4組12下
5.pull over 4組12下
6.錘式彎舉 4組12下
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Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
錘式彎舉ptt 在 Kun阿錕 Youtube 的最讚貼文
影片的訓練菜單！
（今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～）
１史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
３前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
４啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
５錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
６槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
７腹肌訓練（反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹）
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Instagram：https://www.instagram.com/a.kun_fitness/
Facebook：https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/
一對一、一對二教練課程請填寫表單
https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
工作邀約：kunkun7865@gmail.com
播放列表：
健身新手系列：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
減肥這件小事：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCI32GqyMR6JVOsJX5f2j7IE
相關連結：
減脂系列
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超快速懶人瘦身法｜請看完整部影片｜Up&Down｜一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身｜
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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錘式彎舉ptt 在 肱二頭肌訓練：不一樣的錘式彎舉！ | PTT新聞 的推薦與評價
在眾多二頭肌彎舉的訓練中錘式彎舉（掌心相對的握法）是最容易被人忽視的！ 錘式的優點在於它能夠把更多壓力留給肱肌(brachialis)與肱橈肌( ... ... <看更多>
錘式彎舉ptt 在 錘式彎舉ptt | 工商筆記本 的推薦與評價
PTT 新聞. 2018年10月27日- 肱二頭肌訓練：不一樣的錘式彎舉！在眾多二頭肌彎舉的訓練中錘式彎舉（掌心相對的握法）是最容易被人忽視的！錘式的優點在於它能夠把更多 ... ... <看更多>
錘式彎舉ptt 在 Re: [問題] 關於二頭大重量訓練問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
你的狀況是正常的
重訓最重要的是訓練量
不做力量訓練，訓練量是衝不高的
你的單位觀念是錯誤的
"大重量10RM" 這什麼鬼
這叫正常重量!
你做的叫10rm的重量
該重量直接乘1.3~1.5，你再拿拿看
頂做做三下而已
這個才叫大重量
------
以下我的建議
先用輕重量熱身二組25rep
再來就開始中重量慢慢加
再來就要上二三組3~5rm的大重量
一定要做這樣的訓練力量才會越來越大
力量越來越大時，整體負重會開始增加
訓練量自然會開始往上衝
若不做力量訓練，那往後要衝訓練量僅有加組數一途
要加根本加不了幾組的
機械張力一定要日漸加重，肌肉才有強大的刺激
加上充足飲食，一定會擁有美麗無比的手臂
(當然三頭訓練絕對不能少)
大重量做完之後，開始降重做
最後衝刺組，就用比熱身還重一點的重量做15~20rm的
衝個二三組，這二三組甚至可以做更多rep，讓二頭力竭
這樣二頭一定可以相當的膨脹
用這樣的訓練方式，不僅對日後加重量很有優勢
不管是慢肌快肌都有練到，包含肌肥大，肌力，肌耐力全包了
另外，推文有提到，胸日要配三頭，背日配二頭
我並不完全認同
因為背日操完後，二頭重量掉很多，再操它也做不了多少
所以我甚至會胸日配二頭，背日配三頭，力量是飽的去好好訓練
可以擁有更好的訓練品質
這並沒有定律，一切看你的需求
或者，好好排一天arm day，徹底訓練二三頭
這也是讓手臂更漂亮的方法
最後，肌肉要多重角度刺激才能發育的更好
二頭有四五種經典動作，goo一下就很多，我不用多講了~
最值得提的是鎚式彎舉
這對前臂很有幫助
※ 引述《LANCE1212 (LANCE1212)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟目前加入健身兩個月 一週練五次也玩出了興趣
: 不過最近有個問題
: 在我練二頭啞鈴彎舉, 使用大重量磅數大概3組10rm後就整個力竭 ,二頭肌整個爆裂脹
的.
: .
: 之後用其他姿勢訓練時就只能使用輕重量不然真的舉不起來,請問這是正常的嗎？？
: 一開始的動作就用大重量直接操是不是不太妥..... 對於後續其他動作的訓練感覺不太
好
: ，但上網爬文有聽說使用大重量才能肌肥大
: 三頭訓練也有這個問題 我好困惑R~~~~
: 請各位巨巨前輩不吝指教 杠溫!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.85.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497547778.A.639.html
大肌群總組數可以到25組
一動作分配五組
小肌群，15差不多
重要的動作衝到10組，也行啊!
沒人規定不行嘛!
深蹲 硬舉 臥推
這三種我會練到七八組最多到十組
其於的動作當輔助
如果當天累的話，就做少點囉
課表是配合人去彈性調整的
常變化肌肉的感受也會不同
不需太制式
一切還是看個人需求和當天狀況
※ 編輯: cosmetics (180.93.187.26), 06/16/2017 12:24:13
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.226), 06/16/2017 13:08:00
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