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關於 重訓前後飲食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在重訓前後飲食這個產品中，有325篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅Francis Lam 健身教練團隊，也在其Facebook貼文中提到， 《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質 在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。 市售的乳清...
　同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，#減脂 #燃脂炸汗 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining 隨波逐流，是一種泰然處之的生活哲學， 但是，當心底開始出現了對自己不滿意的聲音， 就是要改變的時候了～ 改變肯定要有點辛酸的， 一昧地逃避自己不想做的事， 不想去正視那個： “已經有很多人為妳證實過的道理...

「重訓前後飲食」的推薦目錄：


重訓前後飲食 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文

Francis Lam 健身教練團隊 By Francis Lam 健身教練團隊

2021-09-29 19:22:24 有 7 人按讚
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《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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Francis Lam 健身教練團隊

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Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。 學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com
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重訓前後飲食 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚
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日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。
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重訓前後飲食 在 市議員李順進 Facebook 的最讚貼文

市議員李順進 By 市議員李順進

2021-09-27 16:08:26 有 37 人按讚
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市議員李順進 轉傳 [110/09/25 ~ 09/27] 高雄市政府 及 衛生福利部 要點公告
●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人！

︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽︽
[110/09/25] 高雄市政府 #更新疫情警戒二級各行業別開放及管制作為
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4542084159186512

０９２５高雄市防疫最新訊息
#更新高雄市從業人員COVID_19快篩規範
#更新_疫情警戒二級【 #里活動中心】開放及管制作為
●開放
○課程項目：各類授課講座、語文、書法、盆栽植栽等 #可保持社交距離及無肢體接觸之各項運動
○各類公務會議
●開放時須配合以下防疫管制作
○需採實聯制。
○依室內面積扣除固定設備，除以2.25平方公尺計算容留人數與設備、用具、清消等規定提報計畫予各該權管機關(區公所)
●不開放
○喜宴宴會、共餐、歌唱(謠)、共飲(泡茶)、卡拉OK及 #其他有肢體接觸之活動 https://bit.ly/3lWHp86

#更新_高雄市從業人員COVID-19快篩規範
●幼兒園／補習班／課照中心／高中職以下公私立學校
○未接種疫苗或第一劑未滿14天者，每7天快第1次
○已接種滿14天者，如出現呼吸道或腸胃道症狀，儘速快篩且應就醫
○住宿型長照機構
●未接種疫苗或接種第一劑疫苗未達14天之工作人員，每14天快篩1次
○美容美體營業場所／職業訓練機構
●未接種疫苗或接種第一劑疫苗未達14天之工作人員，每7天快篩1次
○表演場館／拍攝劇組
○演出或拍攝期間之演員，每7天快篩1次 https://bit.ly/3i5Ivxh

●高雄市COVID-19防疫措施專區 https://bit.ly/3EPGE9q
#雄健康_高雄市政府衛生局
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[110/09/27] 衛生福利部 指揮中心規劃於本週起放寬部分場域防疫管制措施，並於10月5日起有條件開放部分休閒娛樂場所
https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1990956104404131

#衛福編編報報 發文時間：2021.9.27
●記者會影片：https://youtu.be/I04BFHVuJ9w
●記者會影片-即時字幕：https://youtu.be/vUPfPWsxwAk
●《客家電視台》客語口譯直播：https://youtu.be/unmbmoHdVxQ

●衛生福利部LINE@：https://lin.ee/24imWWE
●衛生福利部Twitter：https://twitter.com/MOHW_Taiwan

●中央流行疫情指揮中心今(27)日表示，考量國內疫情目前已趨緩且穩定控制，經與相關單位溝通討論及評估後，指揮中心規劃於本週起放寬部分場域防疫管制措施，並於10月5日起有條件開放部分休閒娛樂場所，詳細防疫管制措施將由主管部會公布/修訂之相關指引辦理，原則說明如下：
一、各場域管制調整(本週起放寬)：
1.臺鐵、高鐵：車站付費區，如能維持適當社交距離，可開放飲食。
2.遊覽車：以核定座位數乘坐，不另限制承載上限。
3.藝文表演展覽、體育活動賽事：
(1)實聯制、量體溫、全程戴口罩、禁止飲食。
(2)室內：進場人數符合場所容留人數，得不受限室內80人上限，以實際座位數入座，且不限梅花座/間隔座。
(3)室外：人數降載50%(如實際座位數50%)，得不受限室外300人上限。
(4)如能維持排隊時之室內外適當社交距離，得現場售票，不限預約制。
(5)開演前、中場休息及散場時仍須維持室內外適當社交距離。

二、有條件開放部分休閒娛樂場所(規劃10月5日起)，並依經濟部公布之相關場所防疫管理措施指引辦理：
(1)預約制、實聯制、量體溫、全程戴口罩、人流控管、加強通風換氣。不得有陪侍服務行為。
(2)從業人員應6成以上已施打至少1劑疫苗滿14天，落實健康管理。
2.電子遊戲場所及資訊休閒場所：
(1)顧客以1人1機遊玩，機檯間須裝設隔板，或採間隔座/梅花座。禁止飲食。
(2)場所內須裝設攝影監視設備，必要時提供錄影資料供查核。
(3)定時執行環境及機臺清消，顧客把玩離開後立即消毒機臺。洗手間加強清消。
3.錄影節目帶播映場所(MTV)
(1)固定座位，採梅花座或間隔座。非固定座位須維持1.5公尺以上距離。禁止飲食。
(2)每組顧客消費完畢，應清消包廂環境設備，距下一組顧客使用至少隔30分鐘。
(3)維持場所良好通風，每2小時進行換氣，加速室內空氣循環。
4.視聽歌唱場所(自助式KTV及電話亭KTV)
(1)除飲水外不得飲食。須全程戴口罩（包括使用麥克風時）。
(2)每組顧客消費完畢，應清消包廂環境設備，距下一組顧客使用至少隔30分鐘。
(3)維持場所良好通風，每2小時進行換氣，加速室內空氣循環。
5.桌遊、麻將休閒館營業場所
(1)不同桌之顧客間保持1.5公尺以上間距或獨立包廂、屏風或隔板，同桌者使用隔板。
(2)接觸遊具前後應執行手部衛生並戴手套。飲食須遵照餐飲相關規範。
(3)遊具及桌面使用過應立即清消，間隔至少15分鐘始能提供下一組客人使用。

三、仍需關閉之場所：歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、理容院(觀光理髮、視聽理容)。

●指揮中心說明，將持續觀察國內外疫情態勢，循序漸進放寬管制措施，也請民眾應落實手部衛生、咳嗽禮節及佩戴口罩等個人防護措施，並主動積極配合各項防疫措施，才能達到兼顧防疫與生活品質。
#防疫最前線 #謝謝辛苦的檢疫人員 #謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油 #2019nCoV #嚴重特殊傳染性肺炎 #COVID19 #MOHW_Taiwan
︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾︾

●請持續關注 [李順進 議員] 並給予指教：
○臉書貼文 >>> https://www.facebook.com/LeeShunJin/posts/
○LINE生活圈貼文串 >>> https://timeline.line.me/user/_dQCiWURPZDXrxB0r9P0uvfNJRbuv-80TSueOj6Q
○加入LINE生活圈 (ID : @tss1248n) >>> https://lin.ee/9YhCukt

#高雄 #議員 #李順進 #環安 #治安 #交安 #工安 #婦幼安 #代言人 #轉傳 #高雄市政府 #衛生福利部 #公告

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重訓前後飲食 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-07-30 22:30:03 有 45,013 人看過 有 807 人喜歡
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#減脂 #燃脂炸汗 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining
隨波逐流，是一種泰然處之的生活哲學，
但是，當心底開始出現了對自己不滿意的聲音，
就是要改變的時候了～
改變肯定要有點辛酸的，
一昧地逃避自己不想做的事，
不想去正視那個：
“已經有很多人為妳證實過的道理”
就是我的曾經；
不想運動，懶得學習，而去相信偏方，
為了方便走捷徑，最後通通成了繞遠路！

這次短短分享我為什麼堅持運動，
然後操作了一個不是太強烈的菜單，
即使”不是太強烈“但是中間沒間斷～
兩輪下來也是讓我汗唰唰的流～
最後在碎念的時候整臉紅通通..
汗水一直流到眼睛裡～從鼻子滴下來～
這就是炸汗的爽快！
運動會令人上癮的關鍵時刻！

循環訓練，因為想變身猛禽，
想變那隻“啊哈去吧沒什麼了不起”的鴨子！
這次向動物們取經，動物們都很大方指導，
讓我們心酸流汁～（更希望流脂）
隨波逐流流流流出一個“川字肌”～

⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪
🍑臀腿：深蹲拍腳鴨 ［速度慢］
（拍腳鴨 左右鴨 扭腰鴨 任選）
🍑臀腿：交錯箭步跌［速度快］
（從頭跌到尾）
♴第二輪
🆎核心：戰鬥魂轉體［速度快］
（左右轉 提膝轉 肘碰膝轉 任選）
🆎核心：棒式伏地磨［速度慢］
（前後磨 左右磨 抬屁磨 任選）
♵第三輪
🧜‍♀️馬甲：獨木舟腳動［速度慢］
（踩動 縮動 抬動任選）
🧜‍♀️馬甲：水上自行車［速度快］
（踩動 縮動 抬動任選）
♻︎收心操
追加操：狗勾佔陽傘［速度像小狗一樣］

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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rack: E.P.O - Flow
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/GMvZQJOs7a4
Free Download: https://fanlink.to/fPp8
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: SDMS - Intruder
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/kqUtjR4G4K4
Free Download: https://fanlink.to/fvXC
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: VADDS & Lonnel - You
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/bXD0Mo11BeE
Free Download: https://fanlink.to/fGyQ
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

NEFFEX - Coming For You 🔥
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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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重訓前後飲食 在 果籽 Youtube 的最佳解答

果籽 By 果籽

2021-03-06 16:30:01 有 2,168 人看過 有 37 人喜歡
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下顎線是臉部下顎骨所造成的角度和線條，有人相信運動有助下顎線變得更明顯，所以歐美就流行起咬球訓練咀嚼肌，不少年輕人在抖音等社交平台分享訓練前後對比圖，聲稱每日鍛煉10分鐘可以收緊臉部肌肉，達致瘦臉效果。

港大牙醫學院口腔頜面外科臨床副教授梁耀殷醫生表示，咬球訓練臉部肌肉和日常進食動作相似（嚼香口膠、進食果仁），過度使用會刺激咬合肌肉群生長，促使咀嚼肌腫脹及肥大，「練成方形臉、國字臉，也可說成輪廓更明顯，但未必人人喜歡。」換言之，單純透過咬球來訓練臉部肌肉，是無助瘦臉效果。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210301/BTQWO3A3X5HI3FU2F5R3QGLOYI/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
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重訓前後飲食 在 新聞挖挖哇！ Youtube 的最佳解答

新聞挖挖哇！ By 新聞挖挖哇！

2021-02-23 00:30:13 有 101,794 人看過 有 677 人喜歡
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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:00 美女議員突然開刀手術為哪樁？
11:54 為何女性得到肺癌比例攀升？
13:04 肺腺癌出現症狀 已經發現太晚了？
14:18 如何可以早期發現肺腺癌？
15:23 小症狀來看病 卻發現已是癌末？
19:06 醫師意外得知自己罹患肺腺癌？
23:46 肺腺癌開刀是怎麼樣進行？
25:51 咳一個月被宣布癌末 束手無策？
28:35 經歷媽媽突然罹癌過世 心疼的回憶？
30:30 去開刀消息走漏 爸爸擔心哭一整天？
33:01 措手不及的癌末人生 多短暫？
34:51 經歷開刀手術後 人生有何轉變？
38:10 偏方害人不淺 過來人親身說法
41:43 祈願媽媽投胎來當小孩？
42:26 拿掉肺葉後 生活有何不同？
46:10 開刀後飲食作息 有何差別？
47:30 可能導致肺部病變的因子有哪些？
49:05 健檢是肺腺癌早期發現的好幫手？
50:15 遠離肺腺癌 醫師給出什麼好建議？
52:30 面對癌症如何克服恐懼？
54:30 夜半咳嗽 為何睡不著？
56:24 肺部手術前後 要做什麼訓練？
57:34 肺腺癌拿掉淋巴的作用為何？
58:57 聲音啞掉竟然是得到肺癌？
59:37 這些名人都得肺腺癌？
01:02:10 媽媽過世後 爸爸變得特別注重什麼？
01:03:35 肺腺癌術後要追蹤多久比較安心？
01:05:00 最髒的肺長什麼樣子？
01:05:14 術後人生 心念轉變多大？
01:06:13 避之肺腺癌四大驚人事實

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重訓前後飲食 在 [討論] 重訓後食量變超大- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者chayu (彈力女超人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 重訓後食量變超大
時間Fri Oct 2 13:03:20 2020

各位巨巨中秋佳節愉快
小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥
最近深深有感食量真的是以前的好幾倍

我身高159，健身前體重56-58之間 體脂37% 肌肉量才19
後來認真飲控減脂了兩個月
體重54.6 體脂25.6% 肌肉量22
算是很不錯的進步

目前健身頻率是一週六練
胸+肩/背+二三頭/腿+腹 循環 有氧看心情
一週大約會跑2小時以上的中低強度有氧



減脂結束回歸正常飲食發現自己食量暴增
原本以為是減脂期太壓抑自己 亂吃一陣子就會回復正常食量了
結果如今已經減完大概兩個月了
每次吃飯還是吃超多都不會飽



健身前如果吃早餐店 我最多就一個蛋餅配薄片吐司就很飽了
剛剛去買早餐 吃了一個蛋餅+厚片+一個大漢堡還完全沒飽的感覺
麵包的話一次吃4.5個絕對是不是問題


現在健身是想說反正沒有要比賽或幹嘛的
練身體健康，想吃什麼就吃什麼


但是因為食量真的太大吃太多，雖然訓練量維持沒變
減脂完復胖了4-5公斤，沒再測過inbody但看體態很明顯知道增的絕大多數都是脂肪


平日也吃的很乾淨
主要就是炒青菜.雞胸.水煮蛋.乳清和水果
就假日會放鬆吃自己想吃的


但食量一下暴增成之前的2.3倍真的讓我滿困擾的
雖然說認真練就是為了吃更多，但我真的吃的有點太多了



難道我的食量真的會永遠這麼大嗎？
每次跟朋友出去吃飯都會嚇到朋友
復胖之後很想再靠飲食慢慢瘦回來
但我真的很難管住自己的嘴...尤其是垃圾食物真的好美味啊
是不是心態出問題了，有沒有版友有相同困擾的啊啊啊

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.102.223 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601615002.A.BC9.html
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:06:13
→ mext00884444: 那就不要吃那麼多啊？嘴巴在你臉上只有你能控制10/02 13:06
→ burnsy0018: 啊妳都吃自己想吃的才會吃那麼多，控制飲食吃雞胸肉10/02 13:07
→ burnsy0018: 我看妳食量還會不會那麼大10/02 13:07
我平日一餐吃250g的雞胸肉+兩顆蛋+一大盤蔬菜+豆漿，也是吃不飽
推 borry6299: 是不是沒喝水10/02 13:08
沒有耶，我每天都喝至少2000cc的水
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:10:31
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 13:13:02
推 monkhsiao: 代謝變高？10/02 13:16
噓 nikesb: 不要一直講平日。乾淨10/02 13:17
推 michael26: 兩個月體脂掉了11%?!厲害10/02 13:21
實際說起來 37%是三月中剛上健身房的時候測的
後來練了兩個月完全沒有進步(體態.體重）
六月才開始認真減脂，25%是八月初量的
所以從37->25實際是四個月左右，抱歉誤導大家了
推 jasop: 換個方式想 就再加大訓練量吧 不然...10/02 13:23
推 michael26: 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/02 13:27
→ michael26: 希臘優格+乳清+麥片的混和物.有飽足感也不是空熱量10/02 13:28
推 a963: 嫉妒噓 我才掉3%10/02 13:28
→ a963: 而且我每天都吃很乾淨10/02 13:29
有進步就是好事～～
推 dakkk: 碳水跟纖維要吃 才容易飽10/02 13:39
推 sea130281: 那還不簡單，吃蔬菜啊，除非你是大胃王，不然吃到爆卡10/02 13:43
→ sea130281: 很難吧10/02 13:43
推 yenkuass: 250雞肉吃不飽 你吃過500嗎 總比吃垃圾好10/02 13:55
好奇問 各位真的完全不吃垃圾食物嗎
→ yenkuass: 不然搭餐喝氣泡水 一定飽 10/02 13:56
推 Uingu: 吃吧，吃更多就加更多訓練量，達到熱量赤字。10/02 14:04
推 HmmHmm: 你兩個月減的就算全是脂肪 體脂率也沒降這麼多吧10/02 14:16
→ HmmHmm: 喔好像有可能 但是好神10/02 14:17
前後不只兩個月，是認真飲控之後差很多，抱歉前面沒講清楚
→ tysn: 蛋餅 厚片 大漢堡…熱量完全炸掉 怎麼可能不復胖 10/02 14:20
→ parkson1: 連續一週每天吃1kg水煮雞胸肉會讓你食量胃口變小10/02 14:34
→ xzp9223: 有睡飽嗎 沒睡飽也易餓10/02 14:36
→ parkson1: 外食用的油鹽糖醋味精蒜都是讓胃口大開的調味品10/02 14:37
推 CKNTUErnie: 早餐店combo...10/02 14:58
垃圾食物真的很好吃啦....
推 Doralice: 沒有吃到飽會怎麼樣嗎？ 其實不會怎麼樣10/02 15:07
推 Doralice: 之前有努力減脂成功，現在想不想控管是就取決於自身動10/02 15:10
→ s2500205: 就自己控制要不要繼續吃而已 沒飢餓感就好了10/02 15:10
→ s2500205: 吃飯當下的飽足感只是胃塞滿了 人體消化速度沒那麼快10/02 15:11
推 octopus4406: 我是靠氣泡水、無糖茶、蔬菜塞飽10/02 15:13
噓 DengXiaoPing: 你是不是以為每餐一定要吃到飽啊？10/02 15:22
我承認我後來真的常常會想吃到幾近全飽，所以才會覺得自己是不是心態出問題
推 cc5929038: 肥宅我一餐大概700g雞胸100g花椰一罐牛奶錢包減重挺快10/02 15:26
→ cc5929038: 的10/02 15:26
推 ceremonial: 你的訓練重量有增加嗎？10/02 15:34
有比減脂期做的重一點，但沒差很多
推 qaaq0008: 我身高體重都跟你一樣 也是重訓後食量變大 開始爆吃後就10/02 16:09
→ qaaq0008: 復胖了10/02 16:09
推 deguoden: 控制飲食>健身10/02 16:11
深深同意
→ chichi32: 煮蛋花湯喝 喝湯比較有飽足感10/02 16:30
推 felicia828: 減太快身體不舒服 10/02 16:30
推 iveylu: 我越練吃越少耶...XD。快從小鳥胃進化成仙女餐了...Orz10/02 16:32
雖然這樣說不太好 但我真的很羨慕小鳥胃
推 iveylu: 推樓上說的，先吃纖維；我每次啃完一盆生菜都飽一半了 10/02 16:34
推 sodahaini: 吃飯嚇到朋友很爽耶XD 10/02 16:36
推 kingsu: 新手我也這樣 雞排越吃越多10/02 16:42
推 arscerate: 跟上輕斷食的風潮?10/02 16:42
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/02/2020 16:58:24
推 kuninaka: 一餐700克雞胸肉好猛@@ 10/02 16:51
推 louis5265: 我都吃掉一個正妹，給你參考 10/02 17:01
→ kagf: 累積的疲勞讓妳一直想吃，吃到胃撐...可是消耗的又不夠抵銷 10/02 17:05
→ kagf: 你多吃的...量看看inbody 比較看看 10/02 17:05
推 ceremonial: 如果訓練量沒變卻越吃越多會肥哦 10/02 17:12
推 ZincSaga: 跟我一樣... 10/02 17:24
推 halulu: 你那樣吃有很多嗎？ 你吃乾淨一點就不會想吃很多了 因為很 10/02 17:34
→ halulu: 煩 10/02 17:34
→ halulu: 我一直在學習 有吃就好了 我要真的吃飽挺可怕的...10/02 17:35
推 Merkle: 直接去量一次inbody看到數據就會節制了 10/02 18:01
推 jesse090828: 你可以每餐吃兩公斤生菜啊 不肥又很飽 10/02 18:27
→ jesse090828: 吃一堆高熱量 這種東西不用練也可以吃很多啊 10/02 18:28
→ jesse090828: 不然一餐先來個五顆蛋 +蒸地瓜 飽到你吐10/02 18:29
推 ohboom: 說真的 還真完全不吃垃圾食物 因為怕 10/02 18:59
推 uSheng: 回去以前的生活 就是在胖回去而已 10/02 19:14
好有毅力，好厲害！
→ oguesto: 你吃飯速度快嗎？10/02 19:45
正常偏快，最近有試著細嚼慢嚥
推 mibbim: 改變吃東西順序，早餐先喝豆漿液體類再吃固體，食量會減10/02 21:20
→ mibbim: 少，吃全飽慢慢調整吃9分飽 10/02 21:20
推 smilejune: ＋1 重訓後食量變超大，有氧完就還好 10/02 21:27
→ laziness: 我剛重訓的時候也是這樣 但後來發現其實是覺得自己有運10/02 22:51
→ laziness: 動就多吃一點的心態 把自己的食量越養越大 10/02 22:51
→ laziness: 重新調整心態 開始紀錄吃下去的熱量 就可以改善10/02 22:52
推 ppc: 沒飽是指還會餓嗎 還是七分飽這樣 10/03 00:13
可能5.6分飽左右
推 nfke: 我是熱量以週平均控制，訓練那幾天多吃點，休息日就輕斷食 10/03 01:15
推 MK47: 你會特別餓是因為你沒吃碳水吧 怕胖可以多少吃一點地瓜 10/03 05:38
→ MK47: 青菜也可以吃多一點 10/03 05:38
→ whatsmyname: 這樣吃練，感覺原po身材一定很不錯，想看照片~ 10/03 05:50
推 mayfate: 吃比練更難 但也更有效果 10/03 06:31
噓 hearmeroar: 跟重訓完全無關 不要騙自己了== 可憐哪 10/03 08:13
真的是重訓後食量才變大啦～
噓 a8227416: 自己愛吃吧，跟健身有什麼關係？ 10/03 09:02
推 chigo520: 健身是一輩子的你這只是找理由狂吃而已10/03 09:38
噓 mjj90138: 圖呢 肥宅還是正妹 ？ 10/03 09:52
肥宅我玻璃心激不得，不是正妹頂多生理女而已辣
※ 編輯: chayu (1.160.102.223 臺灣), 10/03/2020 10:40:41
推 max36: 其實大家都在忍，就你沒有忍！10/03 10:30
推 dinofang: 慢慢吃 慢慢吃！ 10/03 10:37
推 scholaray: 吃幾口可以喝幾口水 增加飽足感 10/03 10:37
推 mjj90138: 原來不是肥宅 真的是女森欸 Ptt有女森 10/03 10:54
推 sobiNOva: 就是減脂期壓抑太久反作用 10/03 11:06
推 cuteVictor: 亂吃才會吃不飽啦 吃原型食物會很飽 10/03 11:24
推 MiniCaT20: 進食順序可以試看看湯>菜>肉>飯，這樣其實就會滿飽了， 10/03 13:10
→ MiniCaT20: 除非你每餐都追求十分飽吧.. 10/03 13:10
→ MiniCaT20: 我重訓之後食量也變大但沒重多少@@10/03 13:13
推 OdinSword: 好矮 ㄎ 10/03 14:05
推 sdpolarbear: 建議餐前喝白開水1200ml。然後用一個便當盒定量吃， 10/03 17:26
→ sdpolarbear: 忍住再忍住，就不餓了 10/03 17:26
推 ppc: 這樣才5/6分飽厲害 今天早上我吃兩個蛋餅一盤小水餃跟一個漢 10/03 17:49
→ ppc: 堡+奶茶 就覺得超飽了 不小心點太多 10/03 17:49
推 dryadd44651: 哈哈哈 早點上圖他們就不會噓你了啦 10/03 22:37
推 kinkirei: 吃比較需要咀嚼的食物，就算沒飽也累了不想吃XD10/03 22:38
推 tommyfly: 管住嘴大於運動 10/03 22:51
推 handsomegg39: 超強的 10/03 22:57
推 circlelee: 身材其實不錯，但整天雞胸肉是錯誤的，多吃牛肉吧 10/03 23:03
→ circlelee: 少吃那些垃圾菜跟水果10/03 23:04
→ circlelee: 想瘦就別喝衝高胰島素的那些乳清、鮮奶等飲品10/03 23:05
推 jadonhsu: 有沒有可能是蛋白質吃太少啊10/04 03:38
→ LittleMochi: 不要再吃了！妳目前照片看起來，繼續吃比例會變得矮10/04 09:18
→ LittleMochi: 肥短。除非妳是想朝金剛芭比看齊那種，當我沒說 10/04 09:19
→ LittleMochi: 常去的健身房有個屁股練很大的女教練，因為不高 10/04 09:21
→ LittleMochi: 整個看起來就是很矮矮短短很壯碩 10/04 09:22
→ BLABLA007: 看整篇還是不知道你想幹嘛 10/04 11:04
→ BLABLA007: 建議你先訂個冬季新目標看看 10/04 11:04
→ BLABLA007: 才不會有現在那種 舊目標達成了 不知道要幹嘛的狀況 10/04 11:06
→ BLABLA007: 只好找那些奇奇怪怪的細節來煩惱 10/04 11:07
推 wanderlust: 我跟你一樣！！規律訓練後食量變超大，親友都很震驚XD10/04 15:31
→ wanderlust: 雖然訓練量&PR一直成長，但真的吃太多了救命，肌肉脂 10/04 15:32
→ wanderlust: 肪一起長QQ 10/04 15:32
推 bluefancy: 笑死上圖之後風向整個丕變 10/04 18:37
推 newstyle: 多吃點海鮮，0脂肪 10/04 19:20
推 nomorethings: 代朋友發問 「請問有照片中健身褲的關鍵字或 10/04 19:41
→ nomorethings: 網址嗎」 10/04 19:41
噓 burza: 這風向真亂，呵呵10/04 21:36
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噓 Gelato: 來關注妳了 爽嗎 爽不爽 10/05 12:31
歪樓了啦 要是真的是想被關注一開始就在文章裡放了
我只是真心為了食量變很大，吃不飽感到困擾
想上來分享看看是不是真的也有人跟我一樣而已
身邊有在健身的朋友都沒有遇到相同的狀況
純粹好奇像我這樣的人多不多而已
不要亂引戰啦 屁屎
噓 yeeroyuy: 男的馬上被噓爆了 10/05 13:14
噓 v2007v2007: 可憐10/05 15:25
噓 laisland: 還好不是夾小妹 嘻嘻 10/05 15:29
噓 jeff0801: 跟西斯板一樣一堆智障推文精蟲 10/05 16:45
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→ faechai5566: 過菜單 後來吃東西量都蠻多的 幾乎不太會餓 而且熱量 10/05 22:43
→ faechai5566: 還可以一直赤字 吃對東西就沒問題 10/05 22:43
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#3. 健身前後的飲食搭配很重要！4大運動項目的健康飲食菜單公開

綠茶：綠茶可以補充能量，同時也能有助於脂肪的分解，使瘦身效果加倍。綠茶當中的咖啡因成分也能有效消除疲勞。 蘋果：蘋果當中的有機酸具有消除疲勞的效果，並含有豐富的 ...

#4. 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂 - Women's ...

所以在胰島素正常分泌的情況下，有規律運動、健身，飲食也有吃足蛋白質和醣類的話，可以補給肌肉充足的糖分和蛋白質、防止肌肉流失，並增加肌肉的合成 ...

#5. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

如果你在重訓前1小時想吃東西的話，可以選擇一些比較小且容易消化的碳水化合物，例如番薯、香蕉等，也可以吃一些容易消化吸收的高蛋白補給品，例如蛋白棒 ...

#6. 健身前後飲食如何搭配？美國健身專家教你飲食4 大原則！

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉. 結合科學文獻與實戰經驗、破除健身者的常見迷思！

#7. 要讓重訓獲得最大效果？運動前後把握時間、吃對菜單有效增肌

均衡的飲食，攝取大量的蔬果與補充足夠的水分絕對是最好的保健方法。在開始練重訓時，你要加強均衡營養的攝取，而不要只在卡路里上斤斤計較。 蛋白質可以 ...

#8. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

重訓前 吃醣類(澱粉)類食物 ... 有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 重訓前的一 ...

#9. 運動前後怎麼吃？

運動前吃的量，應以運動過程中不感到飢餓、能夠保持足夠血糖供肌肉利用為準則，且食物內容最好符合個人生理需求，以高醣（非精緻糖）、不油膩、好消化的碳水化合物為主，像 ...

#10. 運動健身前中後該怎麼吃？ 營養師盤點4大常見問題| 聰明飲食

汐止國泰綜合醫院營養師林芳瑋表示，其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量甚至可達到減重更促進健康，究竟「運動前、中、後怎麼吃」 ...

#11. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？ - World Gym

【重訓】. 碳水化合物：蛋白質＝2～3：1. 不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺 ...

#12. 健身前別碰！8大地雷健身飲食吃了做白工 - Hello醫師

很多健身愛好者都很關心運動前應該吃什麼，不過，哪些地雷食物不能吃、應該避免，其實也很重要，吃錯不僅可能造成運動時的不適，還會讓運動的成效變差 ...

#13. 重訓前飲食ptt - Mtlcp

平均每天重訓一個多小時， 來自: 42.79.122.190 重訓前吃低升糖指數(低GI) 的碳水化合物食物如果重訓前1~2小時有吃正餐，減脂，健身前體重56-58之間體脂37% 肌肉量才19 ...

#14. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

新手的定義其實蠻廣泛的，一年以內一定都可以算個新手，但假如你前兩年都是亂練沒什麼肌肉，其實你也還可以算一個新手，所以我大概把新手定義在尚未認真練 ...

#15. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

#16. 一直瘦不下來，原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂 ...

下班運動人：下班前在公司先吃點水果或高纖餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。 睡前運動人：晚餐避免吃大餐，並以碳水化合物為主，運動完再補充 ...

#17. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食 控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在 ...

#18. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南 - 蔬特羅

健身前吃什麼？ ; 運動前1-2小時. 低GI碳水化合物，或高蛋白點心，如香蕉、酪梨、能量棒、堅果等等。 ; 運動前1小時. 少量營養飲料，像是高蛋白飲、豆漿。

#19. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

把握黃金時間，秒懂運動前後怎麼吃最『享瘦』 TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源， ... 重訓 ［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能太多!

#20. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

蛋白質：運動1小時內不需特別補充，或有些健身的人會在運動當中喝少許乳清蛋白，當做飲料來補充水分和蛋白質。 運動後吃什麼？ 目標：幫助合成和修補肌肉 ...

#21. 運動前後飲食攻略｜健身飲食必吃200kcal餐單｜另附有效增肌5 ...

Joanna：一般建議運動前3－4小時進食營養均衡的正餐，確保食物有足夠時間被消化之餘做運動時又不會餓。不過，明白到很多人下班後直接去gym，沒有足夠時間 ...

#22. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

高碳飲食通常會提高胰島素濃度，降低肌肉蛋白的分解率，進而促進更多的肌肉生長。 重訓後吃碳水的另一個好處是可以補充肌肉中的肝糖。 全身性的肝糖補充 ...

#23. 花生果醬三明治其實也可以？！健身前吃什麼比較好？ 輕鬆 ...

健身前攝取適是攝入碳水化合物和蛋白質，其實對你的消化系統不但比較好，也可以有效的累積肌肉組織，更別說好好讓自己吃些食物，才會讓你有更強的上 ...

#24. 重訓前吃東西

我們在重訓前2-3小時可以吃一些熱量不會太高，含適量蛋白質，碳水化合物 ... 來自美國的營養學家麥可馬修斯破除健身飲食迷思，並提供重訓「練前餐」的 ...

#25. 8個健身前後的健身餐單提案！想做大隻佬要知！

建議在運動後都應該吃一些健康的食物，更要吸收足夠的蛋白質，以修補肌肉，幫助增肌，減少肌肉流失的機會！

#26. 健康網》「吃了再上」才不會沒力？ 醫：空腹對重訓無太大影響

王思恒結論指出，做長時間的有氧運動確實要「吃了再上」，但若以重訓為主的人，再運動前8小時內有進食，就無需再補充碳水，甚至根據研究，即使空腹8小時 ...

#27. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

現代人健康意識抬頭，養身概念及運動健身當道，不再追求紙片人身材，擁有健康的肌肉線條才是最流行的，『防...

#28. 重訓前吃什麼

PEETA 營養健身葛格- 重量訓練前中後該吃什麼秋天到了. 健身飲食菜單男女大不同天天外食也不怕吃對營養效果更. 健身前身體需要能量最好的情況是2-3 小時前已經吃過一頓 ...

#29. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

因為重覆負重訓練會使肌肉出現輕微撕裂，身體要攝取額外蛋白質去修補受損的肌肉，修補過後肌肉便會變得更強壯。

#30. 重訓前後飲食、健身飲食菜單在PTT/mobile01評價與討論

重量訓練 後30分鐘內，長肌肉最有效果... 在體重控制的目標下，總熱量要控制，但澱粉類食物不能減少太多，且需考量運動類型、強度和時間。 1.為了增肌，重量 ...

#31. 吳映蓉博士：運動前後這樣吃，增肌減脂不復胖-第2頁 - 早安健康

健康減肥方法☀體脂肪☀減脂怎麼吃？正確飲食能有效減脂，搭配重訓才能增加代謝燃燒脂肪。營養學博士吳映蓉教您運動前後這樣吃，減脂又增肌！ -第2頁.

#32. 重訓前後理想的飲食建議！破解你苦練多時但身材卻毫無長進的 ...

重訓前後 的營養你都有吃對嗎？需要補充多少蛋白質？碳水化合物和油脂該吃多少？來自美國的營養學家麥可馬修斯破除健身飲食迷思，並提供重訓前後增肌減 ...

#33. 健身前後飲食ptt - FPUDVI

增肌減脂的6種健身前後「美體飲食」 8 of 14 jreika Getty Images 9.泡菜泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物，含有短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸有助強化大腦與.

#34. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

建議選擇已配好營養素的健康餐就非常適合，再搭配一杯沖泡式高蛋白飲品，不僅飽足感夠還能完整補充重訓後所需的營養補充。 運動前後健身飲食，外食族該 ...

#35. 重訓前吃什麼ptt 【問題】 - Uystm

運動前後的飲食可以對你的健身成效有著顯著的影… Re: [閒聊] 重訓 的女生- 看板FITNESS - 批 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食 ...

#36. 【momo獨家】美國第一健身強人+給女生重訓+飲食12週最有效 ...

18重訓前後的營養指南 19訂定適切可行的飲食計劃 20不破壞飲食計劃又能享受美食的作弊餐. PART 5 最棒的運動建議 21終極鍛鍊計劃—肌力訓練 22終極鍛鍊計劃—有氧運動

#37. [健身] 重訓重要觀念

Q：重訓的飲食有哪些要注意的？ A：不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要記住 ...

#38. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！ - 健康010

運動前吃什麼便利商店篇／健身前吃什麼便利商店篇：. 以下食物可混搭，請控制在熱量100~200kcal左右。 烤地瓜／番薯; 無加糖豆漿; 全 ...

#39. 減肥瓶頸期從此bye！掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟 - LOOKin

掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟-5kg，原來瑜珈、重訓該吃的食物不一樣！ ... 輔助健身成效的優異食物大不相同，以及運動前後攝取若攝取正確的食物，更 ...

#40. 健身前後補充碳水化合物:: Blog - 好習慣運動教室

有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能幫助增肌。 其實，單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙，運動後選擇高GI食物， ...

#41. 重訓後吃什麼 - Myuhg

重訓 後選擇低油脂，重量訓練後最好「30分鐘內立即」補充醣類和蛋白質食物以修復肌肉組織。郭家驊建議，HIIT健身前後應該搭配什麼飲食才不會讓你所有的汗白流呢？

#42. 重訓完吃

快走後吃蛋白質為何不長肌肉解答搭配足夠重訓才有增肌效果只做有氧運動無效台北 ... 蛋白飲品不僅飽足感夠還能完整補充重訓後所需的營養補充運動前後健身飲食外食族該.

#43. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會 ... 提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充 ...

#44. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

當然，如果運動後換來的是補償性的心態，仍舊吃下許多禁忌食物的話，那仍舊功虧一簣。 4.冬天代謝差，等夏天再來減 減重的前幾個月，剛好 ...

#45. 運動前運動後，你吃對了嗎？

重訓 吃蛋白太多沒用. 今天要跟各位分享運動前與運動後的營養應該如何攝取，我們也會講解升糖指數(GI)和乳清蛋白的使用，以下藉由這些問題來引入正題:.

#46. 減重醫師蕭捷健- 做有氧運動前不吃澱粉 - Facebook

這幾年來，因為低糖和生酮飲食的盛行，很多人看到澱粉就像看到鬼一樣， ... 想要吃澱粉不變胖，我們可以在三個最佳時機中攝取：有氧運動前，重量訓練後，還有中午。

#47. 運動怎麼吃？讀者Q&A - 小雨麻_小雨媽咪的媽媽經

如果您想要窈窕一點，澱粉放在運動前後攝取就好。 3.以運動為走路兩公里來說，這樣一日的碳水化合物太多了。 4.如果重訓後補給，蛋白質建議選擇脂肪低的選擇，牛肉和蛋 ...

#48. 健身訓練前後應如何補充? 怎樣食才對呢? - 體路Sportsroad

簡單健身飲食範例（健身重訓，晚上進行）. 4 pm 一份全麥包火腿蛋三文治+ 脫脂奶一杯. 6-7 pm 訓練. 7 pm 一杯乳清蛋白( whey protein ) + 10-20 克葡萄糖.

#49. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。關於要如何重訓、做 ...

#50. 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ - Myprotein 台灣

在鍛鍊後直接補充快速消化的乳清或植物性蛋白質後，臨睡前喝一杯酪蛋白 ... 如果您有任何疑慮，請在服用營養補充品或對飲食進行任何重大更改之前諮詢 ...

#51. 【飲食】不需再揹罪惡感！運動後「吃點心」剛剛好

隨著時代的變遷，愈來愈多熟齡朋友加入健身的行列，楊承樺也特別提醒在運動前，食物攝取要選擇少油、避免吃易脹氣的食物，若在運動過程中產生脹氣的情形， ...

#52. 運動前後別吃錯！營養師：5組超商食物好棒棒

想要發揮健身效果，運動前後的營養補充不可缺少！究竟運動前後該怎麼吃，才能讓運動過程更順利、成功養肌減脂，卻是大有學問。 梁家瑋營養 ...

#53. 健身長肌肉增肌飲食九大要點

對於需要大量增重的人，最關鍵的營養攝取時機是在健身前後，不像其他時候，這段時間可以不用擔心攝取過量的蛋白質以及碳水化合物會變成脂肪，因為它們會被 ...

#54. 運動健身該注意的事！搭配堅果成效更好！

運動健身前後的飲食選擇 1.運動健身前：少量碳水化合物 在運動健身前，可以補充少量的碳水化合物，像是小片餅乾或無調味綜合堅果，份量少才不會對胃 ...

#55. 健身前，健身中，健身後，應該分別怎樣吃減脂又增肌？

2018年11月11日 — 首先如果吃得太晚健身時容易消化不適；第二，相比於高血糖指數的食物。運動前兩小時進食GI低的東西，在訓練中可以提高脂肪的燃燒率就可以更多的減脂啦；第 ...

#56. 【運動怎麼吃】增肌、減脂，運動前後更要吃！ - GYMIRIN

減重中的人經常擔心吃的太多，而影響到減重效率，但事實上，運動後不吃任何食物，反而錯過了減脂的黃金時間，運動後由於分配到肌肉血流增加，胰島素感受性 ...

#57. 這些健身飲食技巧90%的健身者都做錯了！！！

而不是肌肉組織中獲取氨基酸。 不過，睡前不要吃碳水化合物食品， 只能吃高 ...

#58. 重訓×飲食, 12週有效訓練, 女生也能練出精實肌肉| 誠品線上

想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的 ...

#59. 韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃

運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！ ... 小姐姐也特別說，不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物，可以有更好的 ...

#60. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

看了前幾章， 雖然內容不錯， 但錯字實在太多了， 有些詞彙順序顛倒， 有點影響我對於這本好書的信賴 ...

#61. 重訓前吃什麼 - Delcat

如果你在重訓前1小時想吃東西的話，可以選擇一些比較小且容易消化的碳水 ... 運動前後飲食攻略｜健身飲食必吃200kcal餐單｜另附有效增肌5大; [問題] 重訓前忘記吃 ...

#62. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

這樣做只會讓你的運動成效歸零！運動健身是為了消耗我們身體的卡路里、降低我們的體脂肪、養出肌肉，讓自己變得更加健康。如果不好好 ...

#63. 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！ | Money101.com.tw

健身飲食非常重要，可說是三分練七分吃，飲食方面如果想要省錢，可以參考本篇的健身餐食譜推薦。 ... 健身餐食譜：早餐、午餐、晚餐、健身前後.

#64. 知道了這些「健身前、後的吃法」，增肌減脂也就成功了一半！

知道了這些「健身前、後的吃法」，增肌減脂也就成功了一半！ · 全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉 · 雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果 · 糙米飯、少量 ...

#65. 運動前或後才進食？ 健身教練教運動前中後飲食方法＋新手 ...

中、高強度運動，如跑跳動作的運動、重量大的負重訓練。一些重量大的硬拉動作和深蹲也會消耗大量能量，因此在飲食上要注意能量補充。在運動1至2 ...

#66. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！ - 食力

運動前1～2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、 ... 提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充 ...

#67. 健身前不該吃東西？四個關於「健身前飲食」的迷思，別再相信 ...

一般民眾，如果是擔心健身前進食會有消化不良、脹氣、胃部不適的問題，應該先著眼於食物下手，先去檢視你運動前吃了什麼，避免那些會造成胃部負擔的食物， ...

#68. 【健身減肥必讀】9大健身飲食須知及健身餐單、增肌食物推薦

制定飲食方式，可以令你健身成效更加明顯！想知道健身前後需要知道的飲食注意事項？如何設計適合自己的健身餐單？今次Toby 為大家介紹健身運動飲食 ...

#69. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

大家都知道「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果 ...

#70. 健身飲食大公開，怎麼飲食控制看這邊！ | FCTE

像是青菜類等等，我們日常所攝取的纖維往往都是不夠的，如果可以的話一餐至少要有一個拳頭大小的蔬菜喔。 訓練前後碳水化合物. 不要忘了碳水化合物也是長肌肉的關鍵，不要 ...

#71. 【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂！ - 團圓堅果

今天就讓我們用三分鐘三個主題，帶你快速了解健康、飲食、運動、堅果的關係～. 健康飲食基本概念; 健身運動基本概念; 健身前後的飲食搭配.

#72. Q&A】運動後吃什麼？5組便利超商清單補好又補滿! - JoiiUp

瘦身的目的是要減去脂肪、增加肌肉，才會瘦得健康又有效，先確認自己的運動目的再來分析適合自己的飲食計畫，才能讓減重、減脂的效果達到事半功倍喔！

#73. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 康聯生醫

還記得有一次，諮詢到個子嬌小的女生，因體脂率過高而報名健身課程，並敘述教練有教她基本的飲食觀念，說澱粉要少吃，運動後要補充高蛋白等等，聽起來都還 ...

#74. 睡前可以吃碳水化合物的食物嗎？ - 超核心健身中心

這一理念的錯誤之處在於，一天中某些時段消耗的碳水化合物更有可能儲存為脂肪，而不適用於產生能量。每個人的工作和訓練日程各有不同，所以夜間吃碳水 ...

#75. 重訓＆有氧後只嗑水煮蛋？「運動前＋中＋後」速效健身餐公開

... 或是一、兩顆水煮蛋裹腹，大師警重訓、有氧、健身餐、運動菜單、運動飲食. ... 運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味 ...

#76. 健身前中後的營養Q&A | 肌內效EX

Q1：易消化吸收的碳水化合物（糖水飲料，甜食，含糖量高的食物，高GI的食物） · 是一把雙面刃，好處是身體可以快速的吸收轉換為能量& 低血糖時迅速補充；.

#77. 苦練還是沒線條？ 抓緊飲食3重點「增肌減脂」好簡單

研究發現，運動後三十分鐘內補充一份蛋白質食物，可以幫助增肌減脂效率提高，而運動前補充碳水化合物則可以提供身體補充肝醣作為肌肉重訓能量來源，所以 ...

#78. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

提到減重和維持健康，很多人都知道，要讓體重下降，得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。

#79. 運動前2小時就要多喝水！吃與喝該在何時

但是，如果運動時間超過1小時，建議在運動前2小時，先吃一點好吸收的食物，比如燕麥奶，給腸胃消化食物的時間。 楊承樺則說，如果你打算進行1小時的重訓， ...

#80. 健身#問題有氧+重訓前後飲食 - Dcard

健身#問題有氧+重訓前後飲食. 健身. 2016年4月22日04:04. 本魯從寒假開始重訓到現在約兩個半月但是從來沒搭配有氧((對不起我懶XD 最近開始想搭配重訓後有氧可是有些 ...

#81. 運動前後怎麼吃最健康？5組超商食物簡單又營養 - 噪咖

想要發揮健身效果，運動前後的營養補充不可缺少！究竟運動前後該怎麼吃，才能讓運動過程更順利、成功養肌減脂，卻是大有學問。梁家瑋營養師表示 ...

#82. 有氧VS. 重訓，運動後吃的東西不一樣？ - iFit 愛瘦身

運動後需要進食的人，通常是運動前處於空腹、或者是重訓量非常龐大，運動 ... 運動後飲食並不是一個死板的規則，必須考量個人目標及運動計畫，才能抓 ...

#83. 你应该要知道的运动前后的饮食摄入。 - 知乎专栏

相信大多数喜欢运动的朋友都是在下班后进行锻炼，无论是进行夜跑又或是在健身房挥汗，时间至少都在晚上7或者8点，午饭的能量早已消耗殆尽，又考虑到马上进行的训练而无法吃 ...

#84. 鍛煉之前吃最佳的食物來為您提供能量 - Ask The Scientists

您可能會想，「但我想要消耗一些脂肪」。您當然可以通過鍛煉做到這點，但這樣做會限制了您的運動成效。良好的平衡包括通過健身前的一 ...

#85. 運動前後更要吃！適量攝取澱粉及碳水化合物有助增肌減脂

運動前、中、後更要選對、吃對食物，向「肉鬆」告別，讓身體變輕盈。 有人說運動後來杯乳清蛋白，可以有效長肌肉；也有人說運動前不要吃，減 ...

#86. 運動燃脂要重訓飲食搭配不可少 - 華人今日網

運動燃脂要重訓飲食搭配不可少. （本報綜合報導）近幾年運動風潮盛行，也越來越多人注重運動的營養補充，健身的目的不外乎為增肌以及減脂，想要增肌減 ...

#87. [討論] 重訓後食量變超大- 看板MuscleBeach

各位巨巨中秋佳節愉快小妹我開始重訓大概半年左右，還是小菜鳥最近深深有感食量真的是以前的好幾倍我身高159，健身前體重56-58之間體脂37% 肌肉量才19 ...

#88. 運動冷知識｜晚餐前還是晚餐後運動好？ | healthyD.com

晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？ 你／妳覺得是哪一個呢？ 內容獲健身筆記授權轉載。

#89. 隆乳安全關鍵非材質！ 整形外科醫師曝專業技術有保障 - 四季線上

日式5D隆乳的全期照護結合整形前後抗發炎處方箋，依照女性不同條件與 ... 針對平胸、產後、重訓及減肥女性等不同需求的隆乳罩杯升級時，日式5D隆乳 ...

#90. 新光醫院掛號系統

... 早期肺癌檢測Q&A · 漏斗胸Nuss微創手術 · Nuss手術前後 ... 減重手術中心 ... 關於我們 · 醫療團隊 · 得獎紀錄 · 組織編制 · 飲食指導門診 · 營養衛教 · 營養講座.

#91. 為宏皮膚科診所–新北市新店區 - 美醫誌

重訓 累到很灰心？醫美儀器真的能「躺著」鍛鍊深層肌肉嗎？ ... 做平胸手術前該注意什麼？別忘了聽聽醫師的小提醒！ ... 想要健康增肌增重，必須掌握飲食關鍵5原則！

#92. 即時| 焦點| 蘋果新聞網

圖為陳時中（前排右）日前到兒童接種站視察。資料. 2022/06/07 07:28. 家屬含淚接受母親24小時孤單火化卻因陳時中「情緒徹底炸鍋」.

#93. 武则天- 维基百科，自由的百科全书

武曌（624年2月17日－705年11月26日），中国历史上因執掌君權而得到正史唯一承認的女皇帝與女性 ... 唐高宗死后从683年实际真正掌权前后22年（如從高宗輔政起計，掌權年期更長，長 ...

#94. 啟動身體的抗老系統: 從破壞模式切換到修復模式，享受無病生活

因為生酮飲食時胰島素很低,不容易長肌肉,所以採取生酮飲食時若想增肌,可以在重訓的前後執行低醣飲食。 2.飲食間距三餐定時定量在歐美是工業革命的產物,是為了工廠的 ...

#95. 運動與健康: (疫情期間提供教學使用) - 第 10 頁 - Google 圖書結果

啞鈴臥推。重訓的第一步現代有許多人選擇上健身房鍛鍊。使用器材前,要先了解自身狀況以及想加強的部位,也要理解每項器材的原理,過程中務必注意正確的操作方式。