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關於運動睡眠減少在運動會減少睡眠時間？ - 健身板 - Dcard 的評價

運動睡眠減少在 Facebook 的精選貼文

2021-09-30 11:16:32 有 48 人按讚

紀律很重要，卻很難，但又超重要！

在我的人生當中「紀律」這個標籤都覺得很難貼在自己身上

總覺得好像是要持續不斷的執行一件事
像是運動員那樣早上5:00要起床開始做鍛煉
像是成功的業務員一樣有跑不完的case

因為這個想法讓我覺得自己好像跟紀律掛不上邊

直到我開始在健身上找到答案
過去我自己體型瘦小，總覺得自己不夠有自信
所以開始去健身房健身，從去民生社區25元可以訓練到飽的時期開始，我開始建立這個習慣

沒有中斷過...
這樣講不是要講自己練的多好還是很厲害
是我覺得自己這樣不叫紀律，只是生活的一部分

我會聽到別人說，eric你好有紀律，你的飲食，你的健身都很有紀律

#我開始思考🤔
這是紀律嗎..？不是生活的一部分..？
我自己做一個簡單的結論
那就是對你重要的事，你會為它找到流程
並且付諸行動，變成你生活的一部分

而也發現這個觀點，我開始放在生活的其他地方
投入注意力，讓重要的事變成「紀律」

我發現要養成良好紀律（或是生活習慣）
最重要的幾個點⬇️⬇️

一：#長遠眼光（心態）

我們通常在執行一個行動的時候都有想短期看到成果的心態，這是一個短期主義的心態

即使是詐騙集團，也要努力被話術，被拒絕，才有人被騙.....

任何美好的東西都需要用長期主義的觀點來看待
因為違反人性，所以它呈現的時候很美好😄

二：#數據重於感覺

如果沒有數據衡量，少了理智，就會被感覺帶著走，數字會說話，不管是健身還是生意都是用數字看過去跟未來，因為有數字可以調整跟優化

沒有數字，人就不理性，就會很感覺，就會有情緒

三：#排除不重要的事（減少干擾）

會影響我們做重要的事，都是那些不重要的事
舉例來說，你要減肥，冰箱放一堆蛋糕
每次你開一次次冰箱，大腦就需要花精神拒絕
等到哪一天意志力薄弱的時候，蛋糕已經在你肚子裡😂🍰

我自己在練習閱讀是開始用

#環境打造習慣
人的注意力跟意志力是很有限，會用完的
我會把書放在我平常會滑手機的地方，我覺得蠻有用的，因為它變成我的注意力

我在房間不會把手機帶進房間，因為我不想讓睡覺的環境變成其他安排影響睡眠💤

我會把手機放在一個櫃子，安排回訊息的時間
雖然常打破規則....😂
但是專注品質好很多👍

一旦把自己的流程規劃好，障礙排除
紀律就是自然會發生的事🔥🔥

我錄製的#pocast 講到紀律這件事⬇️⬇️
https://reurl.cc/emO3Qx
希望你會喜歡哦😄

Tags: 運動睡眠減少我開始思考長遠眼光數據重於感覺排除不重要的事環境打造習慣

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運動睡眠減少在陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的精選貼文

By 陳家駒中醫師．門診不能說的事

2021-09-29 21:30:16 有 180 人按讚

【沒有最理想的方法，只有合時宜的方式】

最近看到各種減重飲食的學術論戰，包括前幾年開始流行的生酮飲食、減醣斷糖飲食、間歇性斷食、多日斷食法、高植物性蛋白飲食⋯。

有些專家會「高舉單一旗幟」，覺得自己認定的某種飲食方式才是經過驗證、最有效、最正確、最能幫助患者的方式。

而有些討論串下面的粉絲們，因為「個人過去經驗不錯」而分享贊同、大力推崇該方法。

兩者在各自的立場上，其實都沒有錯誤，只是我們總是習慣把「個人經驗給過度擴展到他人身上」。

醫師的角度來說，如果沒有刻意反思，我們其實也很容易落入思維的陷阱：「覺得適合A的治療方式可能也適用於B、C、D」。

民眾的角度來說，如果沒有與他人開放討論、多方經驗嘗試，可能也就會認為「自己經驗過的這種方式才是最好的方法」。

集合兩者的誤會，最後再加上一點社群媒體力量的魔法：「越是簡單單一的口號理念，越是容易傳播影響思維。」

大家好像就變成，非找到「最理想的治療、飲食模式」不可。

又或者是「我的理論才是對的」、「其他人的方法都是錯誤的」。

事實上臨床的情況常常不是如此。

在門診裡，我們經常可以看到各種背景條件的患者。

有人是生酮飲食失敗了，又或者成功瘦下但因為無法堅持辛苦的飲食內容而復胖。

有人因為間歇性斷食之後發現自己白天很沒有精神體力，有的則是成功瘦下幾公斤之後卡關。

有人則是受夠只能喝高蛋白粉的生活，在進行一兩週之後就果斷放棄。

有人其實是睡眠作息出狀況，導致嘗試了各種減重飲食方式都還是沒辦法減少體重。

當然上面的各種情形來說，一定也有很大一部分的患者以同樣的方式減少不少體脂肪、確實改善體重體態問題的。

我們需要反思的是，沒有一種完美減重飲食方式，是可以永遠不變、直接套用在所有人身上，並且得到相同理想的結果。

但是大家直觀的思維，總希望能夠找到「最佳唯一解答」，一次解決所有人的問題。

認為把所有的問題歸因在一件事情上，然後好像只要改變它，一切都會永遠的不一樣了。

事實上減重就和任何健康疾病問題一樣，沒有單一的解方，同時更需要「因時制宜、因人而異」的規劃討論，嘗試進行之後再逐步修正內容。

我並不特別推從「用某一種方式」來進行減重，就是絕對正確的事情。

因為以宏觀的角度來說，飲食也僅是整個減重事件的一個環節，患者的睡眠作息、生活模式、運動習慣、月經週期、減重經驗、遺傳體質、背景疾病⋯通通都有可能造成影響。

今天有一對夫妻回診。

兩個人幾週前開始一起來減重，初期體態是差不多的，但是老婆還是改不掉甜食飲料的習慣，老公則遵循醫囑，結果老公同樣時間減少的體重明顯就多了一些。（當然除了飲食，也可能是男生代謝比較好，或是其他原因）

即使是一起生活的夫妻都有如此的差異，更何況是來自各地四方不同體質狀態、不同健康背景的人們。

自己在門診，其實最怕遇到患者這樣說：
「醫生，我朋友在你這邊瘦了10公斤，我也要跟她一樣，你可以幫我嗎？」

有時候大家的身體條件背景可能有極大的不同，妳可能是減重新手、運動老手、身體有其他的疾病問題，又或者是西藥反覆減重的慣性患者。

很多時候，我們只能依照個人的條件情形，給予每個人當下最適合的醫療建議。

每個人的情況都有不同，
因此毋需與他人比較。

沒有最理想的單一方法，
只有最合時宜的各種方式。

#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
-
多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針
-
診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592

Tags: 運動睡眠減少陳家駒中醫師門診不能說的事京水堂中醫診所

陳家駒中醫師．門診不能說的事

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【門診醫療緊湊，衛教資訊龐大】【在這裡與您分享，門診不能說的事】多囊問題｜減重埋線｜婦科不孕筋膜圓針｜內科雜症｜皮膚疾患

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2021-09-29 19:00:09 有 1,000 人按讚

[ 那些年你聽過的營養鬼話#23 ]

蛋裡面的膽固醇是好膽固醇！！！？？？

前幾天有粉絲私訊給我一個影片，她說那則影片在長輩圈裡面被瘋傳，內容是一個"老師"在宣傳健康飲食概念，接下來奇文共賞一下，因為不想增加這個影片的點閱率，所以不公開影片連結，直接擷取內容給麵粉們看。

⭐️奇文共賞⭐️
每天早上吃一顆蛋會讓家庭每天都很和平、很和諧（！？）。身體吸收膽固醇的方式是先來的先吸收，滿了就不會再吸收了。第一好的膽固醇是雞蛋，所以最好在早上吃一顆雞蛋，吃了之後，若吃的第二顆、第三顆雞蛋怎麼辦？多的膽固醇就不會被吸收了，會被身體排出去。第二名的好膽固醇就是在水裡游的生物，水裡游的生物裡面的膽固醇都是HDL，都是好膽固醇，接下來是陸地上走的，兩隻腳的也都是好膽固醇，而四隻腳的全部都是壞膽固醇。（好，我打不下去了）

看到這邊應該有很多麵粉已經覺得很扯了，但是這個影片觀看次數高達68萬次..............而且還有很多人相信😱😱😱

其實我覺得自己能耐著性子看完也是蠻厲害的（我用1.5倍速觀看）。然後粉絲跟我說她之前也聽醫生說過："雞蛋裡面的膽固醇是好膽固醇"的說法，所以感到很疑惑來問我到底是不是真的，

⭐️食物裡的膽固醇有分好壞？⭐️

我們俗稱的好膽固醇以及壞膽固醇指的其實是 #脂蛋白，而非單純的膽固醇。膽固醇在人體內會由脂蛋白攜帶著在血液中循環，而脂蛋白可分為低密度脂蛋白（LDL-C）及高密度脂蛋白（HDL-C）。低密度脂蛋白俗稱為低密度膽固醇或壞膽固醇，英文簡寫為LDL-C；高密度脂蛋白則俗稱為高密度膽固醇或好膽固醇，英文簡寫為HDL-C。雖然我們平常提到它們都只會簡稱為好膽固醇或壞膽固醇，但指的其實是攜帶膽固醇的脂蛋白（當然也包含其內含有的膽固醇）。
重點來了！！！！！
食物裡面的膽固醇有分好壞嗎？看了上面對好壞膽固醇的解釋，大家應該就會知道，食物中並不存在所謂的好膽固醇與壞膽固醇，因為食物裡面的膽固醇就是 #單純的膽固醇而已！

⭐️影響膽固醇的飲食因子⭐️
在了解飲食因子之前，必須先了解一個基本概念：人體內的膽固醇至少七成以上是 #自身合成的，而非吃進來的，所以飲食中的膽固醇確實不會是影響膽固醇最主要的原因。但是吃太多 #飽和脂肪以及 #反式脂肪就容易讓體內膽固醇上升。

⭐️飲食中的膽固醇會影響血膽固醇嗎？⭐️

這個問題其實到現在都還是沒有一個定論，給大家看看這十多年來有多少變化，就知道我心有多累了🤣🤣🤣：
💡2010年，美國的飲食指南建議一般健康成人每天的膽固醇攝取量應小於300毫克。
💡2011年，美國心臟協會建議女性為了預防心血管疾病，每天膽固醇的攝取量應小於150毫克；美國的國家膽固醇教育計畫（NCEP-ATPIII）建議，每天的膽固醇攝取量應少於200毫克。
#接下來是第一個翻轉
💡2013年由美國心臟學會發表的飲食指南沒有對膽固醇的攝取量加以限制，原因是：”沒有足夠的研究證據顯示減少飲食中膽固醇的攝取可降低血膽固醇”
💡2015年美國飲食指南取消了以往建議每天的膽固醇攝取要低於300毫克的建議，但仍強調在健康的飲食模式之下，可盡量減少膽固醇的攝取。。
這時候開始社會風氣突然變成”可以一天吃很多顆蛋也沒關係！”、”不用限制飲食中的膽固醇沒有關係！！！”
你以為這樣就結束了嗎？不！！！
💡2019年美國心臟協會發表的預防心血管疾病指南中，表示降低飲食中的膽固醇，對降低動脈粥狀硬化的風險有幫助。
💡2020年的美國飲食指南中提到了：美國國家科學會建議，在不影響飲食營養充足性的前提之下，應該盡量降低反式脂肪酸以及膽固醇的攝取量。
看到這邊是不是覺得心好累🤣

⭐️結論⭐️
到底飲食中的膽固醇，或是雞蛋（一個蛋黃含有約200毫克膽固醇）需不需要限制？首先你必須了解自己是哪一種人，如果你是一個健健康康的人的話，也許吃多少膽固醇或是雞蛋，都對健康沒有什麼影響；但如果你是糖尿病患者，或是你已經有高膽固醇或是心血管疾病的問題，我會認為還是 #適量限制膽固醇的攝取比較好。再來還要考慮到 #生活模式，一個作息規律、每天運動、睡眠充足、飲食均衡、蔬菜吃得很多、不太吃紅肉的人，或許每天吃5 顆蛋也沒問題；但如果時常熬夜、不運動、大魚大肉的人，每天吃五顆蛋可能就會很有問題了。
看了上萬的個案，累積眾多經驗以後，我認為飲食建議沒有絕對，都是需要了解每個人的生活跟飲食習慣，才能給予最合適的飲食建議。因此不要看了網路上的影片或是文章，就認為可以套用到所有情況跟所有人身上。

最後自己推薦一下：營養麵包現在在內湖-恆新復健科診所有營養諮詢門診，只要有開診的時間都很歡迎大家來諮詢喔😃😃😃

#那些年你聽過的營養鬼話 #媒體未經同意請勿任意轉載

Tags: 運動睡眠減少脂蛋白單純的膽固醇自身合成飽和脂肪反式脂肪接下來是第一個翻轉適量限制膽固醇的攝取生活模式那些年你聽過的營養鬼話媒體未經同意請勿任意轉載

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運動睡眠減少在李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文

By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2021-07-19 23:32:00 有 20 人看過有 1 人喜歡

本集主題：「兒科好醫師最新營養功能醫學：預防、治療、照護：兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹

訪問作者：胡文龍醫師

內容簡介：
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動，
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病，
正規現代醫療＋營養功能醫學！

　　孩子長不高、乾巴巴，只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……；孩子過動、自閉而難教養，網路爬文後卻相信錯誤資訊，耽擱最佳治療黃金期……；心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚，父母自責遺傳到自己的過敏體質……；生氣孩子尿床多年，原來是生病了……；甚至，還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……，在現代社會變得越來越多了。

　　治好孩子的關鍵，父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書，種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事，相信能夠讓有健康意識的父母，以及有相同境遇的大小朋友，從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識，最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素，幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。

　　▌撼動兒科醫生的父母提問，２０年後終於可以回答了！
　　▌正規醫療之外，兒童營養功能醫學可以助一臂之力

　　「我應該給小孩特別吃什麼，才會對他的病情有幫助呢？」20年前那一晚病童母親揪心的提問，一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了，只能含糊其詞地回答：「正常吃就好……。」現在，胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。

　　2千5百年前，西方醫學之父希波克拉底曾說過：疾病不是天譴或超自然力量所導致，居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因，但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德（Jeffery Bland）博士觀察到當前現代醫學的偏剖，於是首創功能醫學的觀念，指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。

　　這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作，作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合，並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字，教會家長幫助孩子做自己健康的主人，他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移，才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。

　　▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…，問題可大可小
　　▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…，永不再復發

　　氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高？……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分，容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟，導致生長板提前關閉，將使得長高停滯。

　　注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇，書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起，長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病，多運動且留意飲食內容……；補充孩子缺乏的營養素也很重要，補足鎂離子讓晚上睡得好，有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次，當然容易長得高；又例如醫學證實，補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。

　　孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎，很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染，甚至心理壓力，造成急性發病……，父母看得難受又心疼，真不該如何是好？

　　異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此，治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險，尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素，補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善，達到逐漸減少用藥頻率，甚至不復發。

　　孩子的過動、恍神、迷糊，父母常被氣到飽……，千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒，但他錯失最佳治療期，事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……，甚至吸毒。

　　其實，過動症就是一種慢性疾病，積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子，早期介入並給予有效的治療，將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療，例如同時治療鼻過敏，並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間，還要排除體內毒素（雙酚A等塑化劑），補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。

　　▌孩子健康與否不是天註定，逆轉疾病自己做主！
　　▌不生病的生活實踐術，就藏在點點滴滴細節中

　　疾病不是天註定，但健康也不會平白無故得來！這本寫給孩子的不生病生活實踐術，細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術，一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知，新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對，能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向，是許多疾病在正規治療之外，強而有力的輔助治療工具！

　　【不生病健康術的健康基本功】
　　要多到恰到好處：睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。

　　要能減少要避免：少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素（過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C）……，甚至減少孩子的心理壓力。

作者簡介：胡文龍
現任：
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師

經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師

專長 :
癌症疾病：癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合：基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常：肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常：自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙：睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學：頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學：注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足

作者粉絲頁：胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁

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運動睡眠減少在呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最佳貼文

By 呆莉の媽_Lilimom

2021-07-07 18:00:32 有 152,396 人看過有 2,706 人喜歡

**非合作影片**

歡迎開啟cc字幕

.

呆莉 Instagram @__lilimom
https://www.instagram.com/__lilimom/

歡迎來找我玩💓

.

祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )

p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。

.
影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：

00:00
前言

01:18
我變胖的過程

05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。

06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。

09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。

12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。

14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。

#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材

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運動睡眠減少在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳貼文

By CYFIT兆佑

2021-06-20 18:00:15 有 36,853 人看過有 1,396 人喜歡

【GARMIN Venu2】https://lihi1.cc/fG45f

居家訓練到底有沒有效果？
對於我這樣長期在健身房運動的人來說，居家訓練的強度是絕對不夠的。

我覺得居家訓練最重要的目的，是維持身體的基本體能。讓身體維持一個有在運動的狀態，並且避免因為長期久坐或是姿勢不良所帶來的影響。

我這次體驗最新的GARMIN Venu2來當作我的個人生活健康教練。

我可以把安排好的訓練行事曆同步到GARMIN Venu2中，提醒我每天的訓練計畫，他還會幫你看今天練了那些肌肉部位

也能透過GARMIN Venu2即時追蹤我的身體指數，包含心率、壓力指數、睡眠分數，其實這些都會影響到健身的狀態，還有現在非常重要的血氧監測功能，確保我的身體狀況。它會將各種數據進行分析，得出使用者的身體年齡，相不到我的身體年齡居然只有25歲！(身分證年齡3x~XD)

加上內建的悠遊卡，無論是搭車或是購物，我都可以減少現金的接觸，也不用伸手到處摸來摸去，減少了許多風險。

在我們不能上健身房的這段期間，剛好可以學習如何將運動以及健康的習慣融入到生活中，不只是健身，健康其實也是練出來的。透過GARMIN Venu2讓我可以更輕鬆的達成，真的是一個貼身的訓練好夥伴！

#Venu2 #練出更好的自己 #你的健康生活教練

Venu2 練出更好的自己你的健康生活教練

CYFIT兆佑

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【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！商業合作邀約：[email protected]

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... 天1 次、每次20 - 30 分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在4 個月之後，他們平均睡眠時間增加將近1 小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。

#6. 睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！助眠運動應該 ...

有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感，但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質，並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。

#7. 睡眠不足也要多動！研究：運動降低少睡對身體的 ... - Yahoo奇摩

在一般的情況下，人們總是會獲得健康的睡眠品質和身體活動，然而，這次的研究發現，運動能減少睡眠不足帶來的健康傷害。編輯：陳曉彤. 更多NOW健康報導

#8. 研究發現，運動可以減少不良睡眠對健康所造成的危害 - 輕鬱日記

但是研究者今天發表在《英國運動醫學雜誌》上的新研究帶來了一些令人鼓舞的消息，研究發現進行足夠的體育活動（包括跑步或去健身房等運動），有可能能消除 ...

#9. 睡眠對運動的重要性

如果睡眠不足，那麼快速動眼期的睡眠量就會減少。如果睡眠時間真的太短，那麼運動者的健康就會出現危機。睡眠不足會使人昏沉，導致反應遲鈍、動作緩慢以及四肢沉重。

#10. 習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著 - 天下雜誌

一般觀念認為，應該避免夜間運動，以防影響睡眠品質。但是新的研究發現，其實「這個」時間點運動，就不用擔心睡不著。

#11. 比有氧運動更好！阻力運動改善睡眠、減少入睡時間

睡眠的重要性不言而喻。最新研究發現，阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小時。睡眠不足或睡眠質量差會增加患高 ...

#12. 平時睡太少又運動過量醫：這叫做「自殺組合」 - 健康醫療網

2.心血管疾病風險分別增加84%及80%。 3.癌症死亡率部分：睡眠長度8、9和大於或等於10小時，男性死亡率分別增加16%、35% ...

#13. 睡眠不足可以靠運動補救嗎？ - 台灣癌症防治網

追蹤發現與高身體活動及健康睡眠組相比，無運動及睡眠不足組的全因死亡率增加 ... 因此如果不得已睡眠比較少，只要能中度跟劇烈活動就能減少因睡眠不足導致死亡的 ...

#14. [健康保健]為什麼運動有助於改善睡眠品質? 降低打呼問題的三 ...

姑且先不論運動可以改善多少睡眠品質、減少多少打呼問題或減多少脂肪，我們要先顧慮到安全性。建議先依照您的身體健康狀況、作息、白天職業等活動度來 ...

#15. 改善壞睡眠品質！研究：阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助

睡眠潛伏期方面，阻力運動組略減少3 分鐘，其它組的潛伏期沒有顯著變化。總體而言，所有組別的睡眠品質和睡眠障礙都有改善，包括不運動的組別，而基於 ...

#16. 《運動健護全書》：睡眠品質不佳造成的涓滴效應——更容易疼痛

本書的作者馬克・巴伯斯博士（Dr. Marc Bubbs）利用他的運動科學專業，輔以大量專家學者實際 ... 若不納入考量，睡眠減少可能會影響復原和適應能力。

#17. 運動與睡眠品質之探討

學者認為規律的運動可以增加慢波睡眠(slow wave sleep, SWS)、減少白天過度思睡(excessive daytime sleepiness)、快速眼動睡眠( rapid eye movement, REM sleep)及入睡 ...

#18. 想要一夜好眠五個運動影響睡眠的小知識 - ELLE

在本月初，一個關於睡眠健康會議報告指出，在白天的運動量、運動強度以及 ... 根據腿部不安症候群基金會的研究，保持運動習慣可以幫助你減少罹患腿部 ...

#19. 運動員睡眠品質對生理功能及運動表現之探討 - IR

對運動員而言，可能因長時間、高強度的運動訓練，導致肌. 肉損傷與疼痛而降低睡眠 ... 實當睡眠時間被減少至每晚六小時以下連續四天後，認知表現（Belenky et al.,.

#20. 睡眠- 維基百科，自由的百科全書

睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。睡眠的特徵編輯. 睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對 ...

#21. 少吃多動其實不一定會變瘦！研究曝只要每天做1件事 - 風傳媒

每天多睡1小時，沒運動也能減少270卡熱量. 劉中平表示，因為生活和工作方式的改變，許多人的睡眠型態和以往大相徑庭，不論是 ...

#22. 睡眠不足也要多動！研究：運動降低少睡對身體的傷害 - 蕃新聞

【NOW健康編譯組／外電報導】睡眠品質不好，除了讓您感到疲倦之外，還會引發多種 ... 即便沒有良好的睡眠，充足的運動也可以減少睡眠不足造成的傷害， ...

#23. 久坐不動的上班族們如何改善睡眠?運動是治療失眠的處方?

尋遍各種方法改善失眠，聽說運動可以幫助睡眠，可是我這麼累了還要去運動嗎？ ... 性運動，在一項薈萃分析結果發現急性運動可以縮短入睡前時間、減少 ...

#24. 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動 - JoiiUp

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。 ... 在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮[8]。

#25. 運動員的睡眠狀況調查結果(文獻引用) - 國家運動訓練中心

國家運動訓練中心潘奕廷運動營養師. 睡眠與 ... 精英運動員認為每天需睡眠8.3 小時才有睡飽的感覺。 ... 補充退黑激素(melatonin)可減少睡眠中斷。

#26. 睡不飽，跑不快？原來睡眠對運動表現很重要

如果睡眠不足，我們建議建立健康的睡眠習慣，例如保持固定的睡眠時間、減少咖啡因和酒精飲用，以及創造一個舒適的睡眠環境。這些簡單的方法能有效改善睡眠 ...

#27. 睡眠不足也要多動！研究：運動降低少睡對身體的傷害

睡眠品質不好，除了讓您感到疲倦之外，還會引發多種健康問題，例如高血壓、心臟 ... 即便沒有良好的睡眠，充足的運動也可以減少睡眠不足造成的傷害， ...

#28. 睡眠不足會讓你短命但最新研究說做到一件事就可拯救你 - 元氣網

一項新研究表明，定期運動可以避免睡眠不足可能的長期健康後果， ... 推薦的運動目標，即每周至少進行150分鐘中高強度的運動，可以減少與睡眠時間過短 ...

#29. 運動對睡眠品質的改善 - Airiti Library華藝線上圖書館

運動被認為對睡眠有極大的功效，相關文獻也證實了運動可以改善睡眠品質，例如：運動可以縮短入睡時間、加深睡眠深度、減少失眠的情形發生；下午或傍晚運動對於改善睡眠 ...

#30. 運動生理學網站運動與睡眠 - 國立中正大學運動科學教育研究室

事實上，如果你(妳)整天處在疲勞的狀態，將會使得你的生活品質下降；研究發現，失眠者血液中對抗感染的白血球細胞數量會明顯減少，造成免疫能力的下降； ...

#31. 想要改善失眠，最佳方法是「這程度」的有氧運動 - World Gym

因為焦慮是失眠的標誌之一，能減少焦慮的作為自然可以改善睡眠。運動減輕焦慮的效果已經確立。在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡 ...

#32. 失眠怎麼辦？5個建議幫你改善睡眠品質 - 醫淬思

建立睡前儀式感 · 白天規律進行有氧運動 · 「屈膝抱膝運動」放鬆下背肌肉 · 「大腿後側伸展」舒緩工作後疲勞 · 良好的睡眠衛生. 1. 睡眠環境的控制; 2. 睡前減少飲食行為，避免 ...

#33. 運動助你一夜好眠 - 安達人壽「樂活人生」會員平台

每個星期至少運動兩次，不僅能幫助輪班工作者管理睡眠模式，還能幫助舒緩在「不 ... 是睡得更好，而睡眠品質改善本身就會減少體重增加的機會，如果每天都能一夜好眠， ...

#34. 睡前運動睡不著？呼吸、放鬆、慢步，這些睡前運動好嗎

運動對於多數族群的好處很多，可以幫助放鬆、減少情緒的焦慮煩躁並使生理時鐘正常化，促進良好的睡眠。但有人在睡前運動的大汗淋漓後，能舒暢的睡 ...

#35. 睡眠不足下應否繼續健身運動？ - Ecosa 床褥

如何找到平衡取決於你當前的運動水平以及你的睡眠時間。 ... 過度的訓練和不休息只會讓你進入平台期，令你看不到肌肉生長和脂肪減少的所有改善。

#36. 有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - ntcuir

波睡眠階段達最大，且入睡時間較短；可見運動訓練之方式似乎會影響慢波睡眠 ... 從事運動者，其睡眠潛伏期會減少；反之若是在就寢前4 小時內或大於8 小時者，.

#37. 運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你 - 3C新報

September 29, 2021 by 林妤柔 Tagged: REM 睡眠, 深度睡眠, 運動科技生活, 網路趣聞 ... 小時內才結束運動，將對睡眠產生不利影響，需要更長時間入眠、睡眠時間減少。

#38. 喝咖啡可以增加运动减少睡眠 - TRT

喝咖啡可以增加运动减少睡眠. 每天至少喝一杯咖啡可以使人们更多的运动、更少的睡眠。美国有线电视新闻网报道消息说，最新研究结果揭示了喝咖啡的 ...

#39. 睡不好？睡不夠？別讓錯誤的睡眠習慣毀掉你的運動生涯

良好得注意力不但可以避免在比賽中短時間做出更好的判斷，減少犯錯，也可以減低不小心造成運動傷害的機率。減低運動傷害的產生充足的睡眠可以使 ...

#40. 比有氧運動更好！阻力運動改善睡眠、減少入睡時間 - 華新要聞

最新研究發現，阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小時。睡眠不足或睡眠質量差會增加患高血壓、高膽固醇和動脈粥 ...

#41. Blog - 健身工廠

研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動12 個月，平均增加40 分鐘睡眠時間，睡眠效率有 ... 睡眠潛伏期方面，阻力運動組略減少3 分鐘，其它組的潛伏期沒有顯著變化。

#42. 改善睡眠多做有氧運動- 台視樂活

建議可做些有氧運動，據最新《睡眠醫學期刊》的研究報告顯示，有氧運動不只可改善睡眠，還能減少憂鬱。這項研究找來23位55歲和55歲以上，有難以入眠、不易維持睡眠並 ...

#43. 睡眠問題 - 台灣高齡照護暨教育協會

很多老人都會覺得自己有睡眠問題，擔心自己睡眠不足，會影響身體健康。 ... 規律的運動可以紓解累積的緊張情緒或壓力，有助於睡眠，減少睡眠障礙和入睡所需要的時間。

#44. 運動會減少睡眠時間？ - 健身板 - Dcard

以前國高中時期可能運動量比較大，所以生理時鐘大約五六點就會自己醒來然後打電腦，到了大學開始減少運動量當兵更因為在伙房煮菜而沒有時間運動， ...

#45. 有氧運動對慢性思覺失調症者睡眠品質與體適能的影響

研究背景：思覺失調症(Schizophrenia)是一種慢性的精神疾病，病人因長期病程中受到精神症狀影響身體僵硬、日間活動力減少，並有夜間睡眠障礙，從而加快病人老化的速度 ...

#46. 睡眠不足有解？冥想10分鐘等於多睡40分3動作遠離精神萎靡

根據《台灣自殺防治協會》的民調指出，全國有近25%人口有睡眠困擾、約50 ... 睡眠時間，減少在床上反覆難眠的時刻，更有助於快速入睡以提升睡眠品質。

#47. 走路能助眠！研究推薦：每天走這步數就行 - 嬰兒與母親

美國約翰霍普金斯醫院的睡眠中心指出，有研究顯示，有氧運動能減少睡不好與失眠的情形，有氧運動的效果與安眠藥相當類似。 | 嬰兒與母親.

#48. 睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力 - Hello醫師

有些人注重營養也愛運動，但仍熬夜工作或追劇，這些缺乏睡眠的生活習慣， ... 缺乏睡眠會使體內的一種激素：瘦素（Leptin）減少，而使飢餓肽（Ghrelin）增多，使食慾 ...

#49. 有氧運動與中老年婦女的睡眠問題- 元照出版, 月旦知識庫

洪瑄曼,林麗娟,王惠玲,中老年婦女,綜合有氧運動,健走,睡眠,middle-older aged women,mixed ... 及承擔家庭照護責任而減少身體的活動，使女性的睡眠問題多於男性。

#50. 睡覺＝運動！科學研究證實「睡眠瘦身法」為真，5大條件一次 ...

睡眠瘦身法3.睡前減少滑手機. 大家晚上剛上床時通常都會做什麼，是看書、聽音樂，還是跟大部分人一樣開始玩手機，如果是後者的朋友就要注意了，手機的 ...

#51. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1. ... 因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和 ... 2⃣穿著舒適的睡衣減少束縛.

#52. 神經疾患之睡眠障礙

眼球運動期睡眠(REM)。因此大部份的夜間睡眠都. 是淺睡狀態，然而總睡眠時間卻未必減少。另外，. 多次睡眠潛時檢查(MSLT, multiple sleep latency.

#53. 睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例 - 肌內效EX

如果只是熬夜一晚，或許第二天補個眠就能很快恢復皮膚和身體的狀況，但是，一旦養成深夜才就寢的習慣，或是不規律的睡眠導致慢性睡眠不足時，就會減少生長 ...

#54. 睡眠時期腦波存在慢波睡眠（Slow Wave Sleep;SWS）及快速 ...

人類大腦功能存在著覺醒和睡眠交替循環的節律狀態，由中樞神經管理，睡眠週期是在高等脊椎動物常態出現的自然休息狀態，主要生理表現包含活動力降低、對環境刺激反應減少、 ...

#55. 睡眠比你想的更重要！懂得怎麼睡，決定健身成果 - TeamJoined

瘦不了練不壯都和睡眠有關，別讓睡眠毀了你的努力成果。 ... 睡眠時間是腎上腺皮質醇休息的時候，熬夜會讓皮質醇持續分泌，增加壓力，減少肌肉。 ... 睡眠與運動強度

#56. 改善睡眠、熱潮紅，更年期女性2天要做1次這件事-第4頁

越來越多研究顯示，有氧運動可以改善一般民眾及停經期婦女的睡眠品質。在為期16周的「運動訓練改善失眠民眾的睡眠品質和總睡眠時間，並減少入睡所需時間」的研究提及， ...

#57. 为什么运动过后睡眠减少了人也很精神? - 药明康德的回答 - 知乎

运动能改善睡眠。科学家们分析，运动可能会通过调节或影响褪黑素分泌、核心体温、情绪和心理健康，以及减…

#58. 五招口咽運動幫助改善打鼾- 睡眠呼吸中止症 - 科林睡得美

... therapy）或口咽運動（oropharyngeal exercises）讓打鼾的頻率減少、聲音減小。同樣的方法也被證實可以改善輕度到中度阻塞型睡眠呼吸中止症病患的 ...

#59. 【健康人生】科學研究指運動有助睡眠對所有人均有效- 香港 ...

研究指出，短期或經常運動，都可以改善睡眠質素、更易入睡、減少半夜醒來的機會等。而且，即使是單次運動，即是平常少做運動，突然做單次30分鐘的 ...

#60. 睡不著怎麼辦？瞭解成因與4大改善方法，幫助你安穩入睡到天亮

根據台灣睡眠醫學學會調查發現，有睡眠問題的人口從106年的74萬人逐漸上升至108 ... 氧或無氧運動，都建議在睡前4小時內進行，否則反而會讓身體過度亢奮，造成反效果。

#61. 睡眠不足會影響減脂增肌成效？

睡眠不足能導致瘦體素減少，飢餓素增加; 睡眠不足能降低熱量消耗; 睡眠不足對減脂 ... 雖然男生的睪酮會比女生多，但兩性都可以透過運動增加身體的睪酮，因而幫助肌肉 ...

#62. 睡眠不足也要多動！研究：運動降低少睡對身體的傷害

【NOW健康編譯組／外電報導】睡眠品質不好，除了讓您感到疲倦之外，還會引發 ... 項新的研究表明，即便沒有良好的睡眠，充足的運動也可以減少睡眠不足 ...

#63. 睡眠運動訓練失眠 - 健身醫二三事

睡眠和運動對於達成與保持健康都是非常重要的因子。睡眠可以使蛋白質等大分子成分的恢復、促進學習和記憶，以及減少能量消耗。

#64. 如何改善睡眠品質 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

... 生活、飲食、運動及環境等四方面著手保健、改善，建立一個有良好睡眠品質的新生活。項目符號生活改善方. 每天多曬曬太陽，可減少白天的睡意，才不會晚上睡不著。

#65. 睡眠不足會如何影響你的減重計畫？ - Beyond Fitness

關於有效減重、增肌、訓練及運動表現的知識文章，亦包含營養、運動 ... 率也下降了20%，因為睡眠不足的關係，許多人會無意識的減少隔天非運動的熱量 ...

#66. 如何提升睡眠品質｜全民愛健康睡眠篇18 | 健談havemary.com

睡眠,睡眠品質,一覺到天亮,健康圖文,健康漫畫 ... 減少睡前聲光刺激 ... 僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式 ...

#67. 适当的运动可以减少睡眠时间提高睡眠质量吗 - 百度知道

适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助晨练可以快速提高体温，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。

#68. Enews44 身體活動與睡眠- KMU e-News - E快報- 高雄醫學大學

影響睡眠品質的因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，將其 ... 當生理狀況達到深層放鬆與休息時會產生氧氣消耗量減少，心臟跳動頻率 ...

#69. 運動能助眠！想睡得更長更好，「這種」運動最有效 - MSN

新研究發現，特定類型的運動對睡眠有特別的好處。 ... 分鐘、有氧運動組則只有17分鐘；重訓組的睡眠品質比另3組好上許多；入睡需要時間，重訓組則是少量減少3分鐘。

#70. 运动可以减少不健康睡眠时间对寿命的负面影响 - 生物通

运动可以减少不健康睡眠时间对寿命的负面影响. 时间：2023年4月3日. 来源：AAAS. 编辑推荐：. 睡眠过少或过长都与寿命较短有关，但科学家们发现，体育 ...

#71. 第十章、健康生活型態第三節、睡眠

相較於一世紀前，現代兒童青少年的睡眠減少了約一小時；且青少年自覺需求之 ... 有不少文獻討論運動對睡眠的益處，但是運動是複雜的行為，不同型態如有氧運動或無氧.

#72. 「睡眠」是最簡單的抗老方式！做對3件事愈活愈年輕

(康健雜誌,抗老化,健康百科,睡眠,運動) ... 來看，神經傳導物質腦內啡和增強抗壓性的荷爾蒙DHEA的分泌量會因老化而減少，人的情緒就容易變得不穩定。

#73. 睡眠與飲食：讓你夜不能寐的五大飲食原因- BBC News 中文

睡眠不佳可能有許多原因，包括壓力、運動、光線以及日常活動等等。 ... 而50歲以上人中，睡眠不好與維生素C、D、E和K攝入量減少之間存在相關性。

#74. 有氧運動能有效增加「睡眠深睡期」

... 做的研究，藉由2 天1 次、每次20 - 30 分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在4 個月之後，他們平均睡眠時間增加將近1 小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。

#75. 改善失眠靠自己

因此，減少攝取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可樂、茶、巧克力），也應盡量避免 ... 另外有研究證實在下午進行規律的運動，可有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四 ...

#76. 讓律動運動成為你睡眠的好伴侶 - BodyGreen官方部落格

美國南卡羅來納大學的研究人員認為：睡前1小時做適當的運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異，個別人可能會出現過度興奮睡不著 ...

#77. 剧烈运动反而会导致睡眠时长缩短-MedSci.cn - 梅斯医学

这项研究清晰地表明：运动会促进 Lac-Phe 的产生，从而抑制食欲、减少肥胖。这也提示了我们——运动即良药。跟着刘耕宏锻炼一个月咋没瘦？体内缺少 ...

#78. 許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。當你的身體 ...

如果你精疲力盡並且幾乎睡很少，運動可能會增加你身體不必要的壓力。如果你在筋疲力盡時進行訓練，那麼 ... 也可作為訓練強度增加或減少的調整依據。

#79. 【減脂進階】睡眠減肥有關連嗎? 4種健康睡眠習慣的小技巧

想要減肥，除了飲食和運動外，睡眠對減肥的影響也不容小觑。美國醫學雜誌的一項研究發現，晚上有足夠的睡眠比睡眠不足的人，減少270大卡的熱量攝取。可見睡眠不足也是 ...

#80. 【運動科學】改善睡眠，提升表現? - 體路Sportsroad

避免於睡前4-5小時飲用咖啡因/提神飲品。避免在飲用大量飲料後睡覺，減少在半夜起床如廁的需要。小睡(napping)亦為可行 ...

#81. 規律運動對睡眠剝奪鼠大腦前額葉—邊緣系統神經徑情緒控制與 ...

基於上列所述，我們假設運動可以減少睡眠剝奪所誘導情緒控制和認知功能的損傷。調控此作用的中樞位於前額葉-邊緣系統上，其有益的機轉為活化神經傳導物質系統、維持 ...

#82. 這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 - 女人迷

睡眠與運動除了是維持人體重要的兩項重要因素，他們之間也相互影響。根據美國研究指出，規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的，意思就是說有運動習慣 ...

#83. 睡眠不足，增加死亡风险，但运动可抵消其危害 - 生物谷

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。 ... 研究人员表示，即使达到世卫建议的最低活动量，也能减少睡眠不良对健康的一些危害。

#84. 最新研究：这样运动+睡眠，减少41%痴呆风险？ - 澎湃新闻

近期，复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授临床研究团队联合复旦大学类脑智能科学与技术研究院程炜青年研究员团队开展的一项研究，揭示了睡眠、运动 ...

#85. 認識睡眠：睡眠的組成與進行 - 家酪優

睡眠雖然與飲食、運動一起組成健康三要素，但很多人卻會忽略睡眠的重要。 ... 所以當白天小睡時，因為腺苷分泌的減少，會造成夜晚較難入睡。

#86. 健康網》想睡得更好？美研究：重訓能增加40分鐘好眠

因此不少人為了讓夜晚好入眠，會做些運動來改善睡眠品質。 ... 布雷倫辛進一步說，研究除了額外的40分鐘睡眠外，重量訓練還減少了人們夜間醒來的 ...

#87. 10個照做就能睡好、睡飽的技巧| 陳俊旭 - 天下文化

睡眠是所有抗老化、治病強身的療法中，最重要的一環，遠比吃飯、運動、補充營養品還重要。睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌， ...

#88. 極端環境下的睡眠障礙好環境才有好的睡眠品質 - 第一醫院

... 以及運動感知能力，但微重力卻會減少55% 睡眠呼吸中止事件的發生，打鼾次數以及覺醒的頻率也減少，可能是由於缺乏重力使上呼吸道阻力下降所致。

#89. 研究称：睡前剧烈运动不利睡眠~如何提高睡眠质量？_相关 - 搜狐

总体而言，分析表明：当运动在睡前两个小时结束时会对睡眠有益，而在不到两个小时结束时则不利于睡眠，因为参与者入睡需要更长时间，睡眠时间也会减少。

#90. 睡眠與健康

後來，又有人提出了睡眠是人體內部的需要，使感覺性活動和運動性活動都暫時 ... 當這「網狀結構」所發放的神經衝動減少時，大腦皮層的興奮水平就會 ...

#91. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

睡眠對於每個人都是很重要的，對體態上面來講，睡不好的人的減肥效果可以減少高達50％的效率. 因為沒睡好會有瘦素、胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、 ...

#92. 「睡對了，等於消耗慢跑1小時卡路里！」睡前補充夜酵素EX錠

睡前補充夜酵素EX錠，讓你邊睡不用運動就能輕鬆提升新陳代謝～ ... 這兩種荷爾蒙變化影響，瘦體素會減少食慾、飢餓素會促進食慾，當睡眠不足時，減少 ...

#93. 植物睡覺？睡眠運動 - 我的网站

還有像晚香玉的花在白天閉起花瓣，不但可以減少水分的蒸散，還可以預防害蟲的侵襲。大部分豆部植物，如合歡、鳳凰木的小葉會雙雙相對閉合，馬齒牡丹的花在早上綻放，到了 ...

#94. 睡眠專科醫師：我每天睡4小時就夠！因為了解這5大睡眠秘訣

睡眠要跟其他行為配合，像是運動、飲食，因為睡眠就是生活型態的一部分 ... 咖啡因的半衰期（在體內含量減少到一半所需的時間）因人而異，對一般成年 ...

#95. 睡眠不足與身體慢性發炎就是你的絆腳石？探索運動員的營養與 ...

標籤:運動恢復, 運動營養, 運動增肌, 睡眠, 運動復健. ... 此外，睡眠不足也會減少生長激素的分泌 (筆者認為會阻礙組織修復) 並刺激交感神經興奮 ...

#96. 【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家 - 報橘

睡前運動能減少焦慮情緒，提升體溫。但是如果運動不適當，則不利於睡眠。睡前進行劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素 ...

#97. 存健康本錢得飲食、運動、睡眠三管齊下-職場新鮮誌

選擇天然食材，從蔬菜、水果及全穀類三類，增加膳食纖維。 5.減少糖攝取量：根據國民健康署於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「 ...

#98. 研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响

然后，他们分析了这些参与者的运动习惯，根据他们是否符合或超过了世卫组织 ... 改善代谢功能，减少炎症，从而降低睡眠质量差带来的风险，抵消损伤。

#99. 《睡眠麻痺症》不用怕症狀很快就消散 - 亞洲大學附屬醫院

醫師提醒，睡覺前最好避免喝酒、茶、咖啡等刺激性飲料，且要改善睡眠環境、紓解壓力，睡眠時間也要規律，才能減少睡眠障礙、睡眠麻痺發生機率。另外，規律運動也可幫助 ...

#100. 睡眠的關鍵是規律運動員的恢復睡眠怎麼睡| 動一動don1don

有研究表示睡眠的質與量提升會改善運動員們的運動表現和精神狀況，能更加 ... 掉手機，從電子設備發出藍光會讓睡眠褪黑激素產生減少，會不容易入眠。

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