📷WFH真是WTF
關於這兩天的熱門關鍵字WFH(work from home),對於早就在家工作多年、家裡沒有被勒令遠離校園的臭小孩的姐來說,無痛無癢(攤手)。
許多初次嚐到WFH鮮滋味的朋友,先不談家裡讓父母哀嚎WTF的臭小孩,光談在家工作這碼子事,發現不用早起通勤、不用化妝穿戴、不用和討厭的同事與主管面對面假笑假話,是多美好的一件事。
最爽的就是,不用一直坐著!明明事情都做完,還要在座位上裝忙、坐到屁股酸捱到下班,真是件折磨,在家上班要將腳翹到桌上、趴到沙發上、躺在床上,筆電在手都隨便你,姿勢變化無窮。
最近台電頻頻有「錯誤的小手」誤觸按鈕害全台大停電,那麼多人WFH用電量肯定暴增,準四級警戒又不能躲去咖啡館用人家的冷氣,連在家工作老鳥姐也不禁嗚呼。
熱到抓狂時,轉頭看看我那每天在家沒電扇、冷氣吹,躺在那連尾巴都半根毛也不動的貓,姐豁然開朗!不要動就好!
對付筆電,全身只維持腦袋和手指在動,擰兩把濕毛巾放在冰箱,輪流拿出來冰冰涼涼的敷在脖子上降溫。
在家工作,懶病容易發作,記得將書桌整理成和辦公室差不多的陳設,給自己一種儀式感,開工前先將待辦事項依輕重緩急寫下來排好處理順序,沒做完就自己在家加班吧!畢竟省下來的通勤時間、和同事交陪哈拉的時間就是這時拿來相抵的啊!
至於家有臭小孩的在家工作心法?WTF! 幸好姐沒生,你們自己與人產生的連結,不要問我😜
🔎妮姐食譜:懶人麵疙瘩
✅做法:
1.起鍋燒水,丟入高麗菜絲、金針菇絲、紅蘿蔔絲等冰箱存貨,灑高湯粉調味。
2.低筋麵粉用水拌一下,不要調成稀大便狀,是湯匙舀起來呈現沒有散亂粉末的光亮固體狀
3.水滾後,用湯匙一塊塊的將麵糊舀進去,用鍋鏟微微翻動一下,打個蛋花,約2~3分鐘後即可上桌。
🌈梅酒杯下的葡萄牙復古花磚,是我好友細腿男在葡萄牙對著牆壁拍了200多張的精選美圖,欲購請洽粉專 細腿男 / 旅行.攝影.生活
#為何要在大熱天吃麵疙瘩 #因為小時候奶奶每次很忙時都煮這個給我吃 #吃習慣的東西有安撫心靈的效果 #有助防疫心理健康
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【同人文】白起x妳
《跟草莓POCKY一樣甜》🍓 #1111pocky日快樂
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***
「老闆,這周末的白色情人節妳有打算怎麼過嗎?」悅悅撐起身體越過她的電腦螢幕朝妳問道。
「悅悅,妳的報告。」妳故意晃悠她的問題,一臉嚴肅,伸出手向她招了招。
「老闆 ——妳怎麼故意不回答我的問題!」
「吶吶,白起警官今天不是來公司錄節目嗎?」她鍥而不捨地問:「妳會跟他一起回去吧?」
見妳沒理她,她自顧自地繼續說個不停。
「還有好多人不知道你們在交往呢,要是她們知道白起警官死會了,會有多 ——傷心啊!」
「悅悅!噓!」
悅悅的嘴被妳一個跳起摀住。情人節將近,講話不可不慎,這個時間點在公司大聲嚷嚷脫單了、死會了的字眼可是會引起公憤的!
顧夢朝著正在嬉鬧的妳們張望,她嘆了口氣。已經老早就做完的她正閒散地摸魚逛著網頁,辦公室內充滿即將下班的歡活氣氛,她想著再十分鐘就可以打卡回家了。
她敲擊滑鼠逛了一會,點進了購物網站,看見戀語市最大間的餅乾公司在首頁正做著促銷廣告,她讀著那幾行標語突然像是發現新大陸般吃驚一聲「欸欸!今天是POCKY日呢,怎麼我們一整天都沒做些有趣的事?」
「POCKY日?」妳困惑:「POCKY日是什麼?」
「POCKY的形狀跟數字一很像呀,兩根POCKY就是兩個一!」她回答妳。
又是商人弄出的噱頭吧,那有數字零的日子豈不叫作甜甜圈日?妳在心裡吐槽。
而韓野在此時抱了一堆盒子闖進辦公室。
「來來來!一人一盒,今天我請!」他興致高昂地大聲吆喝。
「什麼什麼?提前過情人節嗎?」同事們一邊拋接住這天降的禮物一邊問。
「不不不,別跟單身狗提情人節!今天是POCKY日,讓我們快樂地過這一天吧。」顯然韓野也是周末形單影隻的一員。
「來!接好!」他井然有序地分區派發著。
於是當白起走進辦公室想接妳下班時,他看到的是韓野站在椅凳上朝辦公室的各個角落拋撒那一盒盒的餅乾盒子。
這小子又在搞什麼……。白起在心裡嘀咕。
韓野從至高點馬上就看見了白起。
「啊!白哥!」
他跳下椅子,三步併兩步跑到白起眼前。
「來接嫂子嗎?嘿嘿……。」
白起沒回答他,不置可否。
韓野見白起沒理睬他也不灰心,他早已習慣了。
「白哥白哥!別急著走,來跟嫂子玩個遊戲吧!」
此時他腦內有個鬼點子已有了雛型,歪腦筋動到白起和妳身上。
「無聊,我為什麼要玩?」白起朝他哼了一聲。
「別不給老闆面子嘛,她已經坐好等在這啦 ——」
「韓野你幹嘛……。」妳還不明白韓野要做什麼。
「沒事沒事,就玩個遊戲而已。」
白起眼前的妳手足無措地被韓野按著肩膀坐著,周圍的同事盯著你們瞧,當他們意識到有好玩的事即將發生,便開始聚攏。
❖
輕閉著眼,妳的耳邊傳來同事們鼓噪的雜音。
到底為什麼順理成章在辦公室玩起這個遊戲?等下一定要找韓野算帳……。妳一邊在心裡咬牙切齒地想,一邊銜著口中POCKY棒,嘴唇顫抖著、呈現騎虎難下的狀態。
POCKY棒的另一頭是白起彎下身也咬著,妳就算閉著眼也能感受到白起就站在妳面前的身形以及他可能一臉困惑的表情。
現在該動、還是不動?遲遲不敢貿然動作的妳很是慌張。
其實大可直接抽身放棄不玩,頂多未來會成為茶餘飯後的話題一陣子罷了,當然也可以豪爽地一了百了一鼓作氣結束,又或者白起會直接打斷遊戲的進行也說不定……。不過他知道這個遊戲的玩法嗎?
隨著妳盤算的時間拉長,嘴唇開始微微發酸。
「老闆!往前咬,別杵在那啊!」
這小兔崽子悅悅在旁邊敲鑼打鼓什麼勁?妳一邊在心裡嘀咕,也開始緊張。聽到了旁人的催促,妳心一橫,重新輕啟上下兩排牙齒,當脖子一伸想往前再咬幾口,卻聽見清脆的一聲、POCKY斷掉的聲音。
啊……遊戲結束了。
卻未有遺憾反倒是解脫的感覺。
緩緩睜開眼,辦公室內的白光有點刺激,妳稍稍不適應地眨了眨眼睛。
白起正注視著妳,一邊把被截斷的、屬於他的那一端餅乾棒的殘屑吃了下去。妳怔然看著他將之嚥下去後抿了抿嘴,妳看著白起的雙唇開開合合,那嘴唇要是剛剛POCKY棒沒有斷掉,妳就會吻上去了……。
想到這,妳害羞地撇開視線盯著他胸前的口袋抿起了嘴。
「就這樣子?結束了?」白起見妳沒反應,在妳眼前揮了揮手又問了一遍。
「啊……嗯,結束了。」妳心不在焉地回著。
既然都結束了,那還要回頭跟白起解釋這個遊戲規則嗎?還是別吧。
同事們鬧哄哄地不肯離去。
「居然斷掉了好可惜!」
「啊,斷了斷了!沒戲了。」
妳的耳邊傳來悅悅的歎息聲和韓野的嘟囊。
「老闆老闆,你們再來一次好不好?」韓野又朝妳遞上一根POCKY,妳正想接住卻被白起伸手給擋下了。
「韓野。」
白起一開口,僅僅只是簡簡單單的兩個字,卻傳達出嚴肅。韓野噤聲了,他往後退了兩步讓出通道。
白起拉著妳站起:「好了,要是沒其他事情,我們等下還有事情就先回去了。」他跩著妳的手,逕自帶妳走出公司。
❖
被白起送回家的路上,街頭的冷風讓妳清醒了點。POCKY遊戲什麼的,在公開場合玩起來實在要人命的羞恥,當時為何會傻楞楞地答應韓野呢?
「白起,你剛剛說有事情,是什麼事情啊?」妳轉頭問他,想起剛剛白起好像有未講完的事情。
「只是隨口胡謅個藉口……我看妳的表情有點勉強……」他頓了頓:「以後不想做的事情,適度地拒絕比較好。」
白起掏出鑰匙開了門,「韓野那小子,妳不好好表明立場,他會賴著妳、纏著妳直到妳答應為止的,何況妳 ——」
往事隨著門打開、迎面而來的風突然鮮明起來,白起記憶中的妳有著好脾氣、好個性,不僅是師長眼中品學兼優的學生,平時也是十分關照同學很得大家喜愛。
與他截然不同。妳與他宛若光與影的對立面,妳在白起心裡本來是觸不可及的對象,卻在某一日於他心中轉換了存在,從只是好奇的仰慕變成窮追不捨的執著。
身體虛弱而在大隊接力練習時昏倒的妳,才剛結束月考卻又抱著書鑽回圖書館溫習的妳,還有在琴房仰頭欣賞銀杏葉飄落的妳,離校前他收集了好多好多與妳有關的羈絆。
回憶片段翻閱著,浮光掠影在白起腦裡飛梭,白起最後抓住了自己曾經的年少輕狂 ——
他差遣過韓野去搞來一張妳的照片。
那張照片現在還躺在白起的皮夾裡,邊角已經泛皺,表面也有些泛黃。上面是十六七歲青澀的妳帶著淺笑、目光炯炯地盯著前方。
為了報名推甄而照的大頭證件照,在那年春天遺失了一張怎麼也找不著成了懸案,妳都已經忘了,卻還是那年十八歲少年心底的祕密保藏到現在。
一聽白起提起韓野這個老同學,妳想起高中時候韓野的模樣,他曾賴著自己寫些鼓勵話語的紙條給他,說是學霸的妳寫的寄語可以給他考試加持。他還曾在妳與同學聊天時,用手機拍下妳轉過頭回眸一瞬然後取笑畫面中妳驚呆的表情。
韓野的作風好像一直都是這樣,很有活力但也時常有出乎意料之舉。
這些,都是好久以前的事了……長大後被塵封的記憶一被觸發、挖掘出來,竟不知不覺源源不絕想起了許多。
妳繼續思考白起剛剛給妳的忠告邊走進屋內。很多場合因為沒法好好拒絕他人,而硬著頭皮答應很多事情,現在身為一個公司的負責人,行為舉止不能再這麼輕率、要更穩重才行。
妳看著白起走進屋內的背影,但剛剛是為什麼明知道這遊戲的本質,潛意識裡仍配合眾人的起鬨?倒也不完全是韓野在旁邊勤追猛打、遊說妳做的緣故。
這個遊戲的趣味在兩個人各銜住餅乾棒的一端往前啃咬,最終彼此會因為距離越來越近,然後 ——
接吻。
妳知道玩法,白起卻並不知道。
還好他不知道,妳想。
自從和白起互通心意進而交往,彼此始終在親密舉止之事上顯得扭捏。妳還不敢告訴他的是,當妳與他共枕眠、當翻身瞧見他熟睡的臉,總偷偷慣性地在他的眉心一吻,並在心裡竊喜這睡顏只有妳能看到;當妳在棚內望見他低頭專心審視稿本的背影,妳都有著想要擁緊他的衝動,白起那寬闊的臂膀是在夜晚摟著妳、陪妳入睡給妳安全感的溫暖依靠。
妳現在是他的女朋友了,但成了女友後卻開始覺得不滿足,妳變得更貪心了。
在只有你們共處的私密時光,妳其實好想揪住他的領帶、將他拉近妳並吻上他的唇,然後告訴他 ——
好喜歡你。
從公司帶回來的POCKY盒子裡頭還有兩根,妳定下神後從桌上拿起往沙發走去。
將細長的餅乾塞入口中銜著,坐墊因妳壓上沙發陷了下去,妳跨坐在白起的腿上將頭湊近他。
她想做什麼?白起看著妳閉上眼抬起下巴咬著POCKY靠了過來,雖然困惑,還是攬上妳的腰,直覺地咬住另一端。
妳往前一口一口地吃著,直到最後一口你們之間沒了距離,再而輕觸到彼此的雙唇。
這是一個順理成章、水到渠成的吻,白起的嘴唇很柔軟,妳不由得因陶醉而多停留了幾秒。
心底浮上一股欣喜,這個遊戲掩飾了妳內心羞於展露的願望。
妳離開他的唇,看著他。
「吶,這……就是POCKY遊戲的玩法。」緊張,讓妳的氣息紊亂著。
大膽行事後的數秒,勇氣的泡泡破了,妳匆忙地想要起身,白起卻加深摟著妳的力道不讓妳離開,任憑妳怎麼推擠,他仍不為所動。
「放、放開我 ——!」妳急了。
這回,換白起主動吻了上來,他給的吻是輕點在唇上,再隨著次數加重渴望、一波波地撩高妳的情愫,吻的同時還舔咬起妳的雙唇,像是在品嚐妳。
「白起……唔……。」
親吻稍微消停、唇瓣分開之際,妳喊他,想叫他把妳放開,他卻趁隙用舌頭竄入妳的齒間,繼續膩著妳的舌尖勾纏。
他的吻總是帶著珍惜,或許是因為這樣,每當妳回味起白起給妳的吻,總是臉紅。
好一半晌你們才分開。
「好甜。」白起的額頭抵著妳的眉,溫熱的氣息暖和了妳的鼻尖。
「嗯,POCKY是草莓口味的,我喜歡的口味。」妳說。
「不……我是指……跟妳接吻怎麼感覺都是甜的。」
妳愣了一會,才發覺白起這是在跟妳調情。
「你……!」
「想討親吻不用繞這麼一大圈……。傻瓜。」他在妳的耳邊輕聲呢喃。
白起又親了親妳的臉頰,摟緊妳。妳在他的懷中,戀愛的心因為相互貼近燥熱著、開始猖狂。
原來白起都知道,什麼都瞞不了他……。
「那……可以再一個?」指了指嘴唇,妳怯怯地問他。
白起輕輕地笑了。他覆上妳的唇,給了妳答案。
❖
究竟是何時開始,白起成了一個接吻高手的?
他曾經因忌妒妳與他人相親約會,莽撞地介入並將妳拉入暗室。那時的你們還在曖昧,他借支了妳的身心,給了妳一點喘息空間也沒有的強佔之吻。
在戀愛路上都是新手的你們,白起用他的行動力在接吻的寵愛上逐漸駕輕就熟、超前妳一步。
他終於鬆開了妳。
妳被吻得陶醉,一恍神,手一個捏勁,掌中剩餘的POCKY斷成了兩截還掉進了低胸的領口。
「呀。」
餅乾殘渣卡到胸罩的縫隙間,落在了尷尬的位置。
白起發現了妳的困窘,他輕咳一聲:「拿吧,我不看妳。」
他這種剛正單純的地方妳一直很是喜歡,在疼妳時會有些霸道的他卻會在呵護妳的同時不會佔妳便宜。想著這樣好的他,妳小惡魔的心理不禁浮出,若是跟他開開玩笑、尋他開心,他會不會又露出妳好喜歡、好喜歡的那種害羞表情?
妳把胸口的衣服再多拉下來一些,抬起頭,使出眼神向白起求救。
「奇怪……到底掉在哪裡了?」
「沒找到?還是已經不在裡面了?」他問。
「但裡面還是刺刺的不舒服呀……。」
他見妳這樣,也不第一時間質疑妳的心機,白起迅速地伸進妳衣內摸索一陣。他的手指有著薄繭搔刮妳柔嫩的肌膚,此刻擦過妳的胸、再到妳的乳緣尋覓那截「不聽話的殘屑」。
「不要那樣摸啦……唔……。」妳被白起的動作逗得發癢,一邊顫抖一邊連聲撒嬌。
「妳……。」他這才發現妳別有用意。
白起的手指最後經過妳的肚子掃過,他抽出手時的輕觸惹得妳又嬌喘一聲。盯著妳有些心虛又討饒的表情,他把取出的那段POCKY吃了下去:「妳知道這遊戲為何要設計成這樣玩嗎?」
「嗯?」
「因為妳無法預料其中一方是不是會移動,所以一旦動了餅乾就很容易因為施力方向不同斷掉,但只要……」
白起取下了領帶,把妳一個轉身換個角度按到了沙發上。
妳嗅到了他饒富玩味的心情。「你你你……你要做什麼?」被罩於白起的身下,妳驚慌失措地問。
「今天是十一號……嗯,我來提前交收情人節禮物。」他如此回答妳。
「別做些遮掩目多餘的事,以後要什麼直說便是。」把妳手上的領帶稍微打個結,白起貼近妳耳鬢廝磨:「下不為例,再犯……就……」
「就怎樣?」
——明知故問,不是嗎?
白起挑起眉,顯然也不信妳真的會不知道。
「記好了,再犯就 ——」
吻妳於綿綿濃情之中,「床上收拾。」他說。
END
好久沒發文章了,希望CWT56可以來得及再推出新刊,另外我最近想寫在你身邊—咬耳的車文嗚嗚🥺
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筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
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假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
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然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
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如果這邊有感覺的話
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因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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