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「跳高訓練課表」的推薦目錄：


跳高訓練課表 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

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2020-04-09 18:44:54 有 38 人按讚
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跳高Ken終極篇〡無裝備跳高訓練+課表分享 FT.Ken

跳高教室嚟到第四集嘅終極篇啦，Ken sir今次就同我地分享一下響無任何裝備裝置嘅情況下去練習彈跳嘅能力啦!!!!!!!!

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跳高訓練課表 在 Kofgym Youtube 的精選貼文

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2020-04-09 18:43:53 有 13,242 人看過 有 628 人喜歡
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跳高Ken終極篇〡無裝備跳高訓練+課表分享 FT.Ken

跳高教室嚟到第四集嘅終極篇啦，Ken sir今次就同我地分享一下響無任何裝備裝置嘅情況下去練習彈跳嘅能力啦!!!!!!!!

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跳高訓練課表 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跳躍力訓練 觀念與訓練計畫請益
時間Wed Feb 1 00:16:28 2023




新的一年又來勞煩各位巨巨

小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史

我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力

所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣

我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教

肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3

爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間

一週期為一個禮拜 7天循環一次

我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？

2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？


p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.59.174 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675181790.A.77D.html
推 ghostforever: 我不知道你的初學是多初學 但你跳躍總次數應該太多 02/01 00:40
→ ghostforever: 給你兩個參考: 02/01 00:40
→ ghostforever: 這是NSCA教科書上的 02/01 00:40
→ ghostforever: 還有麥克波羅依的功能訓練聖經裡提到的: 一般來說 02/01 00:42
→ ghostforever: 即使到了訓練的後期階段，運動員每周跳躍的腳著地 02/01 00:42
→ ghostforever: 次數也不能超過100次..." 02/01 00:42
→ ghostforever: 你認真想練這些建議還是找個教練 不然就至少買書好 02/01 00:43
感謝建議 我會讀讀看的
→ ghostforever: 好讀一讀 這些書不難取得而且也不貴 02/01 00:44
推 sk84ever: 深蹲可以每次都練 然後不用蹲全程 單腳RDL也可以做 02/01 00:46
推 cuiudshaos: 看起來會受傷 可以從增強式開始 不用一直跳 02/01 00:56
增強式訓練也包含跳的部分吧
推 IGOTANORCA: 你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要 02/01 01:49
→ IGOTANORCA: 先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長 02/01 01:49
→ IGOTANORCA: 你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要 02/01 01:49
→ IGOTANORCA: 先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長 02/01 01:49
→ IGOTANORCA: 你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要 02/01 01:50
→ IGOTANORCA: 先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長 02/01 01:50
感謝建議 條件已補
→ IGOTANORCA: 增強式沒一定的基礎不要去碰 02/01 01:53
→ IGOTANORCA: ，傳統肌肥大練法會讓你變慢，除非有好的課表設計和 02/01 01:53
→ IGOTANORCA: 動作控制再去碰，然後強烈建議找教練或有經驗的人帶 02/01 01:53
推 Violence5566: 練最大肌力 剛性 動作模式 協調 跟單腳跳還是是雙腳 02/01 02:06
→ Violence5566: 跳 02/01 02:06
推 archangel: 1/4蹲試試？ 02/01 03:57
推 fegat: 跳躍力跟先天協調性有關 後天加強幅度很有限 你188也不重 02/01 12:04
→ fegat: 加上手長才超過框一個關節 先看看你的動作是不是不協調 02/01 12:04
我該怎麼判斷呢...？
推 Achilles5656: 專項還是建議找相關的教練 能少走一些冤枉路 02/01 12:41
推 jesuskobe: https://reurl.cc/GXWNVx https://reurl.cc/ymzAga 02/01 13:29
→ jesuskobe: 標題雖然很芭樂,但內容很科學跟很多理論數據分享 02/01 13:30
→ jesuskobe: 跳就是專項運動 可以看這種專門的訓練方式 02/01 13:30
→ jesuskobe: 如果你助跑跳跟原地跳差距不大那很大原因是協調性 02/01 13:30
→ jesuskobe: https://reurl.cc/EXEQnm 02/01 13:31
→ jesuskobe: 我跟這個練有過一個下午就多跳高了20公分 02/01 13:31
→ lin1127: 188還灌不到嗎 02/01 16:34
推 kuroda: 我有幫旅外排球員提升15公分過，兆佑有來學一部分然後拍 02/01 17:06
→ kuroda: 片分享過 https://bit.ly/3HM6rTl 02/01 17:06
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:14:03
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:14:45
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:15:35
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:17
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:32
推 catwithptt: 打排球的很多都靠重訓改善摸高打點，有練有差不要光 02/07 22:27
→ catwithptt: 看推文在那邊說可改善空間不高。 02/07 22:27






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#57. 如何選擇組數、次數、強度、休息時間

一般來說，進行重量訓練時，根據目的不同，進行某訓練動作(如深蹲)時所需的組數、 ... 單次爆發力：適合跳遠、跳高、健力等需要單次爆發力的選手；

#58. www.sao.cnu.edu.tw/web/cs/download/?.f=e6faef7db34...

嫺熟田徑規則並熱心田徑訓練工作。 九、報名日期：即日起至107年7月13日（ ... 十一、研習內容：詳見課表. 十二、考試及發證 ... 跳高訓練法. 講座. （林漢森教練）.

#59. 竹塘國中田徑隊成長計畫」 執行計畫書

習，竹塘孩子們也因為生活學習有了目標，行為開始變好；加上廖老師訓練與選才得法，撐竿跳 ... 跳高選手. 2. 常常指導同學課業. 3. 很孝順懂事，是老師的得意助手。

#60. 翹！夏日蜜桃臀訓練菜單 - JoiiUp

肌力訓練 ... 從下列5個動作中挑選2個動作加入你每一次的訓練課表。 ... 接著迅速往上跳高並打直雙腿，再輕軟地著地並回到起始姿勢。

#61. 【內訓分享】彈跳力訓練

至於後天我們可以針對上肢、下肢、核心等肌群進行訓練，除了藉由肌力訓練 ... 性訓練，練習動作模式、步伐、手擺盪的力量以及速度與跳躍技巧(跳高、 ...

#62. 破市中運跳高32年大會紀錄國昌國中楊惟傑苦練彌補身高不足

... 為了彌補身高的不足，從國一開始，每天努力配合 訓練課表 ，跳繩、摸籃框，讓自己先長高，及練習 跳高 的基本動作，到國二才學習 跳高 技巧與修正動作。

#63. 因為跑步的GCT差異很小「但以跳躍為主的增強式訓練，每個 ...

21 likes, 0 comments - Shawn 陳學樟|| CSCS (@jump_high_shawn) on Instagram: ". ✓什麼是觸地時間GCT 當你作連續起跳時，從腳落地到下次起跳前，腳停 ..."

#64. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

第七週>>課表1 技巧訓練:倒立— 3回橋式— 3回高強度間歇課表:課表類型:12分鐘間隔定時器設定:18 x:10 x:30 設備:跳繩訓練內容:跳雙下或跳單下深蹲跳高抬腿跳繩弓步深蹲 ...

#65. 想變強?新手該如何規劃週期化訓練菜單？ - 阿莫葛格

制定週期畫課表注意事項! 不要隨意更換課表. 要知道，當安排一個新的課表時，肌肉因為不習慣所以會還在適應，力量 ...

#66. 深蹲訓練- 課表 - TikTok

23 個讚，來自頭等倉Benson教練(@binhuan919) 的TikTok 影片：「深蹲 訓練課表 大重量深蹲3x3 適應性超負荷8x3 暫停式深蹲8x3 捲腹15x5 側棒式40min x3 ...

#67. 跳、擲，不只是追求速度與距離——介紹國內傑出的田徑教練

訓練 的觀念與方法日新月異，例如：過去跳高多是「腹滾式」，近年來則證明「背向式」能創下較好的成績。 又如：過去的訓練較看重體能、技巧等生理因素，現在則對心理方面的 ...

#68. 【110 全運會】向俊賢跳高2公尺21摘金，重回金牌寶座並達標 ...

110全運會今日(20日)男子跳高決賽項目，代表彰化縣出賽的跳高好手向俊賢， ... 但近幾年亞洲選手跳高強度明顯上升，接下來會與教練再商討訓練課表。

#69. 不喜歡重訓？對於肌肉增長，你還可以有別的選擇 - GQ Taiwan

健身專家一再向大家強調重量訓練對肌肉鍛鍊的重要性，因為這樣做確實有助於 ... 一個完美的訓練課表，不只要因應你個人的生活習慣調整，課表內容各種 ...

#70. 陳傑2跨奧運盼挺進複賽 - 自由時報

400公尺跨欄選手陳傑、跳高好手向俊賢，不管練習或熱身都離不開跳繩，向俊 ... 陳傑二度跨進奧運，12月1日將赴美移訓，他表示，希望將訓練課表「中西 ...

#71. 第二堂週期化訓練概念、有氧及無氧訓練適應

我認為這兩種概念是在規劃體能訓練課表時的框架, ... 2~10秒內的運動，如跳高、鉛球等項目，幾乎完全倚賴磷化物系統提供能量來源。

#72. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

這套課表使用四個或更多的訓練動作進行四個或四個以上的循環,並且使用減重組(drop-down set)方式 ... 最後我還會練習跳高,並盡量以碰到天花板為目標,當然,愈多下愈好。

#73. 運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場

註255 舉例來說,當你先蹲低再跳高,會把股四頭肌和臀大肌牽張拉長,接著你的身體會利用類似橡皮 ... 深蹲跳只是增強式訓練的其中一種形式,而且未必會被安排在訓練課表裡, ...

#74. 田徑訓練課表 - mesonalba.es

跳躍力&跳高訓練計畫- SlideShare. 一、 目的： 培養學生專項興趣，發掘具有運動潛力之學生，施以有系統之體育教育，以培植國家未來優秀體育運動人才 ...

#75. 跳高運動員下背不適，因為左右邊肌肉大小不一樣？

RQ 是一個專注於科學化訓練的服務，我們透過分析您的個人紀錄大數據，提供給您專業的線上教練服務與各式科學化訓練工具，讓您有效率地突破極限，發現 ...

#76. 嘉義縣水上國小110 學年度校訂課程教學內容規劃表

訓練 其心志，在田徑領域自我超越，並能養成孩子的責任感，激發團隊 ... 動作；全程動作連貫性。 三角錐、跳遠. 場、跳高墊、. 釘鞋、墊子、. 跳高桿。

#77. 新北市立明德高級中學New Taipei Municipal Ming Der High ...

處室 標題 日期 點選次數 教務處 公告：112學年度第1學期行事曆草案 2023‑08‑08 382 學務處 新北校園通APP‑‑請假流程 2023‑03‑17 2 教務處 111畢業生辦理延修說明。 2023‑05‑15 978

#78. RUNiROUND — 四個重量訓練幫助全方位提升跑步能力

週期化訓練課表：14 週訓練分為準備期(2週)、基礎期(4週)、進展期(4 ... 值得一提的田徑亞青賽／遠超個人最佳10公分羅子杰跳高摘金登第5傑U20亞洲青年 ...

#79. 田徑》「先求穩再拚突破」 林昱堂再戰世錦賽、杭州亞運

近期賽事密集也考驗教練訓練課表，如何在此幫助選手恢復體能，蔡易堂說：「這時候選手『電量回沖』就相對重要，取決於專項訓練能力夠不夠。

#80. 如何跑得更快、跳得更高？用壺鈴訓練爆發力！｜防疫動起來

壺鈴是如何增強爆發力的呢？ · 使用壺鈴訓練時應該注意甚麼呢? · 訓練課表＆示範 · 最新文章.

#81. 力量訓練對跑步運動能力的有效改變 - RUNiROUND

就像在Dick Fosbury 以前，從來沒有人想到要用背滾式來跳高；如果你認識很多打桌球 ... 專業教練，都能從中獲得啟發，精準調控訓練計畫，讓每天的訓練課表更加科學化。

#82. 跳躍力訓練

線上訓練課表依循以下原則訂做需要的私我IGdavidkart2468 1 專項. ... 計畫的訓練你能增加少許的跳高高度及耐力跳躍力訓練價格推薦共220筆商品包含199筆拍賣15筆商城.

#83. 彈跳力訓練 - Mobile01

髖關節的伸展跟靈活度會影響彈跳力，想跳的高就要讓關節的活動性增加，讓肌肉發揮極致的力量，有些人太過專注於肌肉的訓練導致過於僵硬而無法跳高。 彈跳 ...

#84. 將肌力轉換爆發力！增強運動表現！｜3個增強式訓練動作

透過訓練後得到的肌力成長，都必須經過爆發力訓練，才得以將肌肉力量，轉換為動作過程中的動力，其中最著名的方式即為「增強式訓練」！

#85. 兒童體適能田徑班KA (逢星期一) 2023年第9期 - SCAA Member

專業跳高訓練班08H2 2023年第8期. 日期. 12/08/2023 - 26/08/2023. 星期. 週六. 時間. 16:30 - 18:00. 年齡. 6 +. 學費. HK$750.00 / 每堂. 詳情. TFS3S08A1 有名額.

#86. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

... 也能輕鬆上手的簡單課表，快拿起你的跳繩，跟著我們一起跳起來吧！ ... 跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓 ...

#87. 週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練 ...

美國S&C名人堂教練教你掌握力量課表設計的技術與藝術 ·這本書將告訴 ... 然而，在這個力量訓練課表俯拾即是的時代，常讓人不知道如何挑選或設計出 ...