中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？
連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！
所以連假過後其實要做的很簡單：
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）
以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌
記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！
*提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
https://bit.ly/2PcrDqh
最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！
跳繩減肥心得 在 [心得] 一週三次三十分鐘高CP 懶人運動法- 看板FITNESS 的推薦與評價
肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下
如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘
連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次
不過跳多久休息多久 每個人不一樣
要看心率 全程控制在 130-170 之間
所以最好買個心率帶監控
但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說
Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶
買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機
數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的
接著要買有間歇計時的 App
個人是買 Seconds 的付費版
這個就看個人的喜好了
紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶
再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲
就不用一直看手機時間到了沒
個人是買 JLab GO Air
一千出頭就有了 運動以外也可以用
最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩
國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂
高速繩的耗損超快 不建議買
裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠
很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款
一款是便宜的 99 另一款是 299
本來都是跳 99 的 也覺得好跳
後來抱著試試看的心態 買 299 的
讚 還有數字可以看 雖然不一定準
但是可以鼓勵自己的內心
左上是體重 右上是圈數
左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里
短短三十分鐘就賺到 400 大卡
超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從
2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯
總而言之 CP 值極高
時間短 成本低 隨地可跳
就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂
還可以多吃一點東西
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