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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
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請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
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憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
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＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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跟憂鬱症的人相處好累 在 [討論] 你願意和憂鬱症的人當朋友嗎？或憂鬱症- 看板WomenTalk 的推薦與評價
個人背景：
有憂鬱症的朋友，自己也得過，後來好轉了
當時朋友半夜睡不著，想哭，剛好我愛熬夜，就會跟他聊天
白天時他看起來跟一般人無異
只是常常會明示暗示他活得不快樂
因為相處上沒有覺得困擾，就一直是朋友
問周遭人的看法是，有些人憂鬱症的表現是難聊、難相處、常需要關注安慰，交情不夠
好或耐性被磨光的話就不會繼續往來
我也曾有一段憂鬱時期，看診一段時間後減緩不少
發病時常常心情很差，想法負面，沒有心思玩樂，即使在玩情緒依然鬱悶，沒辦法真正
感到快樂
這樣形容有點抽象，可以比喻作雙腿斷了，外觀看不出來，你勉強撐著走、努力表現跟
一般人一樣，但斷腿畢竟跟健康的身體不同，周遭人感覺到你的異樣卻幫不到你，慢慢
就被排斥孤立
我認為的憂鬱症患者心情：
1.周圍的人不知道為何常常很開心，自己難以融入
2.常覺得想哭、沒希望
3.社交功能喪失，若勉強自己與人互動會帶來極大壓力，但又有跟人互動的需求
4.意識到周遭人像趨吉避凶一樣不會想和自己當朋友，就維持點頭之交
5.常覺得很累，沒心情做事
我認為的一般人看待憂鬱症患者的心情：
1.很難聊，很負面
2.即使邀他一起玩，感覺他也不太開心，不開心會傳染
3.想幫他但常常被他拒絕（比如不想看身心科），鼓勵他會被說「你又不懂我的心情」
，跟他講話要很小心
4.要常常聽他講心事，因為他沒有自己排解情緒的能力
5.如果他是一個相處起來跟一般人無異的憂鬱症患者，可能會毫無預警的自殺（太壓抑
？）
想知道大家的看法如何呢？
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