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髕骨外翻怎麼辦😖
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爬樓梯膝蓋痛，或是跑步膝蓋痛之後，去看醫生得到了『髕骨外翻』這個診斷怎麼辦🤢
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常常聽到外翻，是不是把他拉回來就好，就像我昨天說的一樣，應該去思考修理軌道而不是去穩定火車 💡
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看到留言蠻多人想知道火車跟軌道的關聯，讓我默默流淚，本來以為太無聊沒人想知道🤣
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之後會跟進階運動一起發文，來解釋什麼是修理軌道，大家可以期待一下🤩
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就會有人提問修理歪掉軌道，是用滾筒放鬆就可以改善髕骨外移嗎💆♂️
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你試過放鬆有改善妳的問題嗎？如果沒有那你怎麼這麼堅持呢？
⚠️先停止用滾筒不斷地放鬆
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❌不是往外跑，就把外側的髂脛束放鬆
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🔆嘗試著喚醒沈睡已久的臀中肌，你會有不同的感覺
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今天分享給你啟動臀中肌三法寶
1️⃣蚌殼式
設計躺姿下膝蓋不伸直，你更能感覺到肌肉的使用
2️⃣側躺下髖外展（伸直）
3️⃣側躺下髖外展（閉鎖鍊）
這個動作是訓練下面那隻腳的臀中肌
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❤️分享給膝蓋痛很久的朋友
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【全民人體力學保健教室：常「膝蓋痛」嗎? 一定放鬆這四條肌肉!!】
只要走路、跑步就膝蓋不舒服嗎? 常煩惱不知該放鬆哪條肌肉嗎?
我們歸納整理常和「膝蓋痛」有關的四條緊繃肌肉(殺手)分享給大家~
1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓大腿潛在呈現彎曲狀態(膝蓋彎曲)，會讓膝蓋24小時處於微半蹲姿勢，增加膝蓋負擔。(參考底下留言:髂腰肌自我伸展 )
2.膕肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會讓膝蓋活動軌跡變得卡卡不順暢，藏讓人有摸不到痛點的不適。(參考底下留言:膕肌自我放鬆方法)
3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會增加膝蓋外側的磨損，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。(參考底下留言:闊筋膜張肌自我放鬆方法 )
4.股四頭肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，容易造成膝蓋有軟腳感，甚至容易引起髕骨上移的情形，是常見「膝蓋不敢彎太多(痛) 」的殺手。(參考底下留言:股四頭肌自我放鬆方法 )
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓大腿潛在呈現彎曲狀態(膝蓋彎曲)，會讓膝蓋24小時處於微半蹲姿勢，增加膝蓋負擔。(參考底下留言:髂腰肌自我伸展 )
2.膕肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會讓膝蓋活動軌跡變得卡卡不順暢，藏讓人有摸不到痛點的不適。(參考底下留言:膕肌自我放鬆方法)
3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會增加膝蓋外側的磨損，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手。(參考底下留言:闊筋膜張肌自我放鬆方法 )
4.股四頭肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，容易造成膝蓋有軟腳感，甚至容易引起髕骨上移的情形，是常見「膝蓋不敢彎太多(痛) 」的殺手。(參考底下留言:股四頭肌自我放鬆方法 )
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