That’s what I’m talking about.
很多朋友問過我這些,裡面的方法我也都試過
那些最終目的,真的都只是幫助你降低熱量攝取而已!
我以前很認真重訓的時候,因為飲食控制的非常放鬆🤣,所以我瘦的幅度非常有限
我大學的物理課教授就有試算(其實很多平台也都會幫大家試算)
跑幾圈操場能消耗多少卡路里這件事
所以,其實少吃比運動划算(對於熱量赤字這件事)
但運動確實讓我的線條變比較好!
📌結論-減肥靠飲食、線條靠運動
希望大家中秋節多吃一點,你們胖了,我看起來就會比較瘦了😜
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,影片中Ana Luisa的飾品現在在做情人節優惠有15%折扣耶! https://www.analuisa.com/littleice 折扣碼 : LOVE 一向很喜歡他們的品牌,很有質感,很高CP 值,也很環保 如果大家有興趣可去看看喔! ♥️記得加我的IG喔 - 有很健康美食分享的!♥️ ht...
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以前都是拍輕旅行為主,後來會走出戶外是因為覺得台灣真的很漂亮、想要更深度探索,但上山下海真的不是件容易的事,也在過程中知道自己的不足,今年開始才比較固定有規律的運動。
總之,今年給自己新的嘗試就是長跑,其實對於決定開始跑步的自己感到很驚訝。
以前體育課跑800 常常跑到頭暈很喘 臉發白(整個很弱
最後幾乎都是用走完的😂
後來有幾次跟朋友約運動中心操場跑步勵志減肥,最後都沒有後續…
來到長濱後才發現,其實跑步並沒有以往無聊煩躁
而是從前都只是繞著操場跑,常常又是一群人擠在同一個跑道。
而在長濱沿路都是海、人好少空氣好新鮮,傍晚的天空呈現橘粉色,瞬間覺得能在這裡跑步真的好幸福喔💙
好喜歡這種,每隔一段時間挑戰自己、嘗試新的東西,然後一一去克服的感覺。
btw 終於補色補回來了
#XuaninTaitung
#xuanlintaiwan
跑操場減肥 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文
各位哥哥、大哥、阿伯 、阿公
凱莉㊗️大家爸爸節快樂👨
📒跟各位分享凱莉的小故事
凱莉的爸爸是一位非常熱愛❤️
⛰️爬山跑步的男子🏃
每逢週末,總會撥出時間至附近操場跑步或者爬山,直到一年前凱莉發現爸爸在跑步時經常跌倒,瞭解過後才知道這是肌力不足的警訊(大腿肌退化),於是身為前世情人的我,半強迫拉爸爸到健身房健身。隨著一週三次以上的規律運動。
🎉如今他的肌力、肌耐力已逐漸提升⏰每日6:00-08:00拉著媽媽健身房報到👏
子女盼望的就是家人能夠健健康康
身體能夠持續支持他們想做的事。
今天是父親節這是最棒的禮物🎁
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跑操場減肥 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
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今天的影片不是太健康,哈哈哈!
我們吃完要跑操場18小時才可以耗完耶!但給大家蠻多資訊有關不同食物的熱量,希望也有警剔到大家啦,哈哈哈!
👉🏻冰炫風 330大卡
消耗需慢跑約1小時
👉🏻薯餅芝士蛋餅 480大卡
消耗需慢跑約1.5小時
👉🏻蚵仔煎 522大卡
消耗需慢跑約1.6小時
👉🏻排骨便當 828大卡
消耗需慢跑約2.5小時
👉🏻麥當勞炸雞腿 398大卡
消耗需慢跑約1.2小時
👉🏻乾炒牛河 1275大卡
消耗需慢跑約3.8小時
👉🏻起司蛋糕一件 425大卡
消耗需慢跑約1.3小時\
👉🏻蚵仔煎洋芋片 433大卡
消耗需慢跑約1.3小時
👉🏻麥當勞BLT黑牛堡 525大卡
消耗需慢跑約1.6小時
👉🏻麥當勞玉米濃湯 94大卡
消耗需慢跑約0.3小時
👉🏻珍珠奶茶 655大卡
消耗需慢跑約2小時
💥全部共 5,965💥
消耗需慢跑約18.1小時!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷!:https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
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特別鳴謝剪輯師 : 衿
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原文字幕
我剛剛已經去把我的肩膀跟手臂的訓練完成
現在是中午的時間
我現在要趕去一個座談
是關於行銷的 網路行銷
給你們看一下我要帶什麼出門
上一集影片有講嘛
我現在開始很認真的減脂
不想要在外面待很長的時間所以破壞自己的飲食計畫
所以我要自己帶一些食物
筊白筍 我用微波爐用的超快
就不用水煮了
南非國寶茶
聽說是很好的茶
然後這是沒有含咖啡因的
上一集影片有講我最近在吃這個
減脂膠囊
它的咖啡因含量很高
你們知道嗎 我這兩天吃下去超有精神的
這一個產品它的說明上面是說很適合那種
靠熱量控制去減肥的人
因為你東西吃很少你的能量就會不太足夠
就會很容易累
但我跟你們講我這兩天吃這個整個精神超好
我到凌晨一點都還睡不著
所以我今天就不太敢喝咖啡了
我昨天到凌晨十二點的時候我還覺得那種
就是幹勁十足很想要去跑個操場兩百圈那種感覺
就覺得滿厲害的
但是我不知道它會不會持續的影響我接下來的睡眠
像我現在已經第三天在吃了
所以我會觀察今天晚上的狀況
在去決定我要不要繼續吃
這個產品的建議用量是一天兩顆
但我都一天只吃一顆就有這樣的效果
我是沒有感覺到它產品說明裡面說幫助脂肪代謝的一些作用
畢竟我才吃第三天
可是關於精神方面真的是滿厲害的
我還要帶兩個protein bar
拜託 人在外一定要補充蛋白質啊
吃蛋白質也會讓你比較有飽足感
像吃碳水很快又覺得再餓
現在要趕快出門了
我把車停在
在哪裡
在哪裡
哇 這裡好壯觀喔
我今天要聽的這個
它是在講新行銷新零售的一些發展
特別去google了一下這個主講人
我看他在三年前的時候
幫人力銀行拍了一個短片
上面是講到一些關於 content marketing (內容行銷)
我們現在就正在做這件事情
不知道三年後他可不可以再講出更多吸引我的內容
我覺得有時候你去聽一些東西呀
如果是可以學到一些你沒有接觸過的東西是最好
但有些時候你難免就會去的是一些
你可能早就知道他要講的東西的那種場合
不過我覺得那也是會有收穫
因為很多東西你知道你懂
但你可能忘記了
就可以給你一個提醒的作用
或者是激發一些新的想法
所以現在只要有空的話我都會滿踴躍地參加這些活動
我結束剛剛的研討會了
這個研討會主要是在輔導一些
比較舊型或是尚未數位化的一些產業跟公司
輔導他們
結合數位跟新科技做一些新的行銷
整個研討會聽下來是很豐富
可是我們公司目前能做的
我們幾乎都有在做
當然很多部分還是要再做優化
然後也給我很多一些新的啟發
然後提醒我 我們應該要多花點時間在某一些部分
今天一整個下來我最大的收穫是
去拿了一些布商 成衣廠
打樣製版部分
他們的一些會員目錄跟聯絡資訊
接下來開始做一一打電話
就是大海撈針篩選的這個動作
我們品牌有一個價值觀就是要不斷的挑戰自己
所以就算我們現在已經有現有的布商 成衣廠
或是配合的廠商
可是我們會希望能夠好再更好
所以就會繼續的去尋找有沒有可以合作的對象
還是吃了
skinny protein bar
一個十八克蛋白質
我剛剛吃黑色的 現在吃白色巧克力
我之前說我比較喜歡吃黑色
但我現在發現好像其實白色我更喜歡
因為黑色雖然巧克力味比較重
可是他有滿濃的代糖味
這有一點莓果 然後比較奶的感覺
就比較中和這整體的口感
就感覺吃起來
比較像是一般的點心
那剛剛那個代糖味就比較重
我認為不論你是學生 上班族 自己創業
甚至是家庭主婦
你都應該要培養一個自己找答案
解決問題的能力
如果你總是習慣問別人
問答案的話
那你就會錯失成長的機會
而且我覺得其實找答案的過程很有趣
就像遊戲闖關一樣
像我們的淘寶店其實開了好幾個月
那一開始會開是因為大陸的朋友還是習慣使用淘寶購物
支付寶下單這樣
當初為了他們而開也沒有時間去特別做優化跟維護的部分
最近為了要讓我們贊助的運動員
TAIGER贊助的運動員
可以在引導他的粉絲到我們淘寶購物的時候
一樣有佣金
所以我開始研究淘寶
我發現淘寶的行銷工具非常齊全
功能很多很細緻
需要花點心思去研究
我大概了解了一些功能之後呢
就抱著非常期待的心情想要嘗試
會覺得自己學到東西 有成就感
然後每天早上起來就很期待的嘗試一下
我學會的那些行銷工具
像我最近研究的有
淘寶直通車
淘寶聯盟 淘寶客等等
如果你有一些經驗分享的話也非常歡迎在下面留言給我
但是不要跟我說找代理或是代營運
因為我想要先自己學
關於健身跟營養也是
我遇到問題或是想要找答案的時候
我就會上網找資料
這些學到的東西就是我自己的
所以我才有辦法跟你們分享一些我的經驗
說到健身 今天剛好是禮拜五
是我每個禮拜要進行physique update的時刻
就是體態影片紀錄
帶你們看一下我現在的狀態
這個星期我的體重又稍微的掉一點點了
現在是48.8
跟上個星期比起來已經掉了大概0.8公斤
因為我並不是用節食的方式去讓我的體重掉
我是盡可能的保留住肌肉
只讓體脂肪掉的狀態
其實這個速度已經算是非常快
我原本預期我一週是大概掉0.25公斤
那我想應該是有氧的大功勞
讓我在那麼短的時間內就掉了這麼多體重
上一集的視頻有回答到粉絲關於我個人的健身進度
我發現有一題我沒有回答到
就是關於我現在的有氧
教練安排給我的有氧一樣是用循序漸進的方式
現階段我的有氧是一週有兩個HIIT
跟三個四百卡
三個四百卡加起來就是一千兩百卡
我不一定會在一天做四百卡 然後分三天做
有時候我一天可能就做了八百卡
就是看我自己的時間分配
基本就是保證我在一週以內
會完整的做完這一千兩百卡跟兩個HIIT
現在我也要吃飯了
我想要藉機跟大家分享
減脂的時候食物挑選非常的重要
像這一盤
它很大一份喔
看我的手這麼小
但是它只有兩百卡
它又不是水煮或是很清淡
你看它味道非常的夠
跟你們說一下這裡面有什麼
這裡面有咖哩雞
還有這個是剛剛用煎的雞胸肉
加上藜麥跟菜
它才兩百卡而且味道是非常夠的
所以當你吃這個東西的時候呢
它可以讓你有飽足感又有營養
然後熱量又低 又不會像那種沒有味道的東西
讓你非常的難以下嚥
像我自己是沒有辦法吃水煮
可能我是吃貨
在減脂的時候就要懂得該選擇什麼樣的食物
彈性的做一些變化
讓你的料理可以更豐富
讓你度過這個難熬的減脂期
今天的視頻就到這邊
希望你會喜歡 雖然沒有健身畫面很可惜
但是篇幅有限
微博只能上傳十五分鐘的影片
所以我現在都在把我的影片盡量的壓在十五分鐘
喜歡這個影片的話請記得幫我按一個讚
然後分享給你所有的朋友
還有訂閱
我們下次見
Peace

跑操場減肥 在 求慢跑瘦身成功經驗- 女孩板 - Dcard 的推薦與評價
哈囉各位女孩~ 是這樣子的我目前正在以慢跑減肥搭配一點的飲食控制哈哈哈希望能在耶舞前再瘦ㄧ點>< 因為我是跳開舞的不希望在臺上抖動我的肥肉啊嗚嗚 ... ... <看更多>
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跑操場減肥 在 [減肥] 跑操場好還是跑步機好- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:180
體重:106
BMI:32.7
體脂率:30
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:蛋餅x2
午餐:普通自助餐便當~
晚餐:馬鈴薯沙拉+雞胸肉or鮪魚
其他:(可免填)
日常作息時間:睡眠時間大概是0200~1000
生活型態:學生
運動習慣:一天慢跑2400m~3000m
我的問題:
我想請問究竟是跑操場的成果比較好
還是健身房的成果比較好
大概都是半小時3km左右 當然中間也是會有停下來用走的時候XD...
可是今天去健身房發現 跑跑步機的感覺似乎比較不累 跑完還有意猶未盡的感覺
不過我才開始跑11天(連續) 也知道體能訓練要慢慢來
所以不知道大家的建議是如何
有違反板規的話 還請告知 謝謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.229.222
※ 編輯: derder5566 來自: 140.113.229.222 (05/10 22:39)
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