【高強度居家拉日訓練】
跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以點選以下連結，
不僅好用且有價格優惠🤩
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹進階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/oiK7WAFuGG8
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因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
開放短期遠端視訊授課！
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趴姿划船 在 [心得] 槓鈴划船怎麼練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
槓鈴划船是練背的基本動作
但很多人做此動作時腰容易不舒服甚至受傷
分享一下我跟教練學到的一些槓鈴划船技巧
希望大家在做此動作不要受傷
1. 正握或反握皆可
2. 舉起槓鈴，臀部往後坐
3. 利用菱形肌、中斜方、後三角穩定住上半身；腹橫肌出力保護脊椎
4. 背肌出力沿著大腿往上划船
影片示範：（Jimmy前版主，借用你的影片）
https://www.youtube.com/watch?v=fXucCsTaqEQ#t=465
這位教練有沒有說服力？
我不多說，直接看圖比較快
Dorian yates VS 教練：(去年近照)
https://tinyurl.com/mbvkznf
黃建智 VS 教練：(前年舊照)
獅王：https://tinyurl.com/mjb5atc
教練：https://tinyurl.com/lw8xn3l
(題外話)選教練心得：
第一 外表體態
第二 外表體態
第三 還是外表體態
以上三點都沒有讓你信服
就不用說他有啥專業知識了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.152.85
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