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主題：防疫期間在家訓練後的我
最近為了維持訓練品質，
我是非常依賴健身房固定式器械的人，
現在開始各種自由訓練、負重訓練甚至是TRX，
穿著20kg的負重背心，
簡直就像肩頸受傷一般的不舒服，
每一個組間休息都像沒休息一樣，
更別說現在氣溫這麼高，
沒開冷氣，
喝的水都直接變成汗，
多希望它們是脂肪的眼淚，
很可惜只是汗，
這些都不重要，
重要的是這份堅持，
希望能夠傳遞給大家，
記得幫我分享按讚！
不要再傳色情的東西給我了，
我會覺得很不舒服。
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#gymfreak #fitness #bodybuilding #fit
#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
#trxtraining #居家訓練 #運動 #防疫 #肌肉
#腹肌 #人魚線 #核心 #減肥 #瘦身
#fitnesslife #funnylife #actor #ripped #shred
每一回合不同的推托拉甩跑跳碰後，
一定要抱緊電風我才能重新活過來🤪
#GoFit重量訓練 #電風扇跟冷氣都夠力
#六角槓65kg硬舉加深蹲跳
#單手垂直推加左右跨步跳
#抗力球核心40秒
#壺鈴20kg穿負重背心8kg單腳蹲
#吊環下巴拉加10kg藥球高舉下丟
#關於我的身材
從我開始減肥從徒手健身到街頭健身的過程中有90%來自於單槓 雙槓 地板 還有自己的體重所打造。
我健身大概第3個月開始才有負重訓練(非器械式或自由槓鈴)，也就把一些礦泉水塞進登山包裡作pull-up /dips /push-up /squat ...等等動作，第一年之後來到，BAR WORLD街健訓練中心後才開始改為使用槓片綁在鐵鏈上掛在腰部或是穿戴10-20kg的負重背心當作負重物來作阻力訓練。
PS.單手引體向上全靠自身體重練到3下之後才開始正式使用槓片掛腰部作負重訓練。
但由於開始由徒手健身轉變為街頭健身，身材對我而言已經不是主要目標，第一年3個月之後掛槓片的訓練負重訓練變的極少，接下來的的主要目標集中再招式養成的功能性訓練，主要還是以自身體重為主(總不可能背著負重背心轉360或越槓吧😂😂)。
第一年半開始成為教練，為了廣泛教學，我也學習了使用基本的自由槓鈴作為教學訓練(有些人協調性較差需要靠自由槓來強化肌群達到目標動作)，
但是!但是!我自己除了教學會使用自由槓鈴/啞鈴示範動作，基本上自己的訓練還是沒有槓鈴參與的。
那我什麼時候使用自由槓鈴/啞鈴作為我那10%的訓練呢？
1.受傷的時候
2.或是教學的時候
3.功能性訓練的時候
使用槓鈴啞鈴來說我自己大概是進4個月才開始用槓鈴/啞鈴作為訓練器材，但是，我不會特地作肌肥大訓練，除非(某肌群受傷的時候，手癢只能孤立小肌群練一下)
最主要還是來作為功能性訓練!
例如:以肌肥大的目標來練肩膀不管是前三或中三角肌，就是手肘不要打直也不能拉到最高點，因為目標是肌肥大，就是要頂峰收縮，持續刺激，最好不要休息，而且手肘不能打直(健身房一些前輩看到會說你手肘會受傷唷！)。
但是以體操或街健來看，如果你的目標是能夠俄挺直臂接倒立，或是倒立直臂接俄挺，那你使用槓鈴或啞鈴再練習的時候你的前三角就不止是平舉，因為是功能性訓練，你必須將手肘打直，肘窩前翻從手臂程45度的角度舉至二頭肌靠近耳朵兩側，這時候連上斜方肌都會參與動作，再下放離心收縮的時候甚至二頭肌會有被拉伸到極致的感覺(據美國國家體操隊教練說倒立降俄挺，或是十字倒立降平水平PS.街健稱作:飛機，
的過程是導致體操吊環專項選手擁有炮彈般的肩膀香瓜般二頭的主因)。
以前一直以來我覺得徒手健身很難練到三角肌群，但是自從我練了倒立俄挺之後，三角肌群的肉量有了成長，
很少在作二頭彎舉的我也因練了倒立降俄挺，二頭也可是的腫脹了！
所以自從我練了街頭健身，身材就已經不是我的主要目標了，但是你的身體為了達到某些動作，身體必須要有肉量的成長才能讓你的動作更穩更扎實！
例如兩位街頭健身借的幾位前輩友人:林立新 以及 林信耀 禮鴻 vic 謙信以及台灣體操國手吊環王 陳智郁 他們的俄/挺倒立/飛機都是台灣數ㄧ數二的，他們有一個明顯特徵，就是肩膀圓二頭飽滿。
這絕對跟 俄挺 飛機 當 倒立 甚至是十字倒立 都有絕對關係。
但是如果你的目標是直接肌肥大，那開始直接使用槓鈴或是器械來的更快💪
最近有一些網友懷疑我的身材是否有用器材練，所以才想發這篇文章。
題外話,嘗試新招背肌拉傷第五天,希望快點康復😥😓😭
#如果對我的訓練計畫有想深入了解請私我
#圖文不符身材已油😂😂😂
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