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Q: 訓練體力 在Facebook 的評價

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Q: 訓練體力 在Facebook 的評價

打掉重練～訓練體力就從南子吝步道開始，步道全長只有短短的990公尺，但現在的我走的超級無敵慢。告訴自己走的慢沒關係總會有抵達的時候，終點是360度的無敵山海美景，視野遼闊可飽覽東北海岸，這裏也太美了。謝謝你療癒我這陣子心靈的苦楚，人生就像爬山ㄧ樣，內心會充滿著無限的力量；登高望遠，放飛心情。#南子吝步道

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訓練體力在台南大華的美國移民日記 Facebook 的精選貼文

By 台南大華的美國移民日記

2021-09-24 12:39:29 有 7 人按讚

#苦力工是這樣練出來的
雖然TJ在美國就業市場上，
以服務業來說，算是服務業裡的鐵飯碗
薪資只升不降，
公司還會撥出一部分獎金讓你做退休金投資規劃，
甚至每次發薪，
公司會撥出你當次總工作時數的幾%
當作你如果要旅行休假時，
還能從這累積的時數裡頭，抵銷掉，
等於是休有薪假的概念。
#但通常好的制度就是也有硬度
看看這一箱箱！
#我們公司真的沒有在分男女老少的🤣
但這一點已是我覺得很好的地方
在台灣真的很難看到有哪一家超市
還願意聘請高齡已退休的人來工作
前提就是你老歸老，一樣要站7.5小時啦😅

我還記得我到這邊報到的第一天，
因為員工訓練，需要做五天早班/五天晚班
我想說早班凌晨5點就要上班
痛苦的先熬過，後面就輕鬆了
#沒想到第一天我就被操到歪腰⋯
因為早上要搬的東西，
是圖片裡的「好幾倍的量」

在這裡上班，我沒騙你
我的心理障礙期足足是走了有半年以上之久
可能是體力上的疲勞
再來就是人力上的轟炸
人力=客源
你想每天工作，
都要不斷的練習，工作到一半被客人打斷
工作到一半，被大概連續幫好幾個客人的問題
在那邊真的不只訓練體力
還是訓練不能幹醮跟翻白眼的耐心⋯
對於我這種，做事就一定要做到完成的人
真的是每天都在訓練

Tags: 訓練體力苦力工是這樣練出來的但通常好的制度就是也有硬度我們公司真的沒有在分男女老少的沒想到第一天我就被操到歪腰

台南大華的美國移民日記

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正宗台灣台南人，遠嫁遙遠的美；短期的西岸聖地牙哥生活，搬至內部的Ohio俄亥俄州，現在的我們，正在紐約打滾著。生活，讓我們繼續玩下去。

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2021-09-22 17:00:48 有 52 人按讚

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Tags: 訓練體力

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訓練體力在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-21 21:22:21 有 35 人按讚

打掉重練～

訓練體力就從南子吝步道開始，步道全長只有短短的990公尺，但現在的我走的超級無敵慢。告訴自己走的慢沒關係總會有抵達的時候，終點是360度的無敵山海美景，視野遼闊可飽覽東北海岸，這裏也太美了。謝謝你療癒我這陣子心靈的苦楚，人生就像爬山ㄧ樣，內心會充滿著無限的力量；登高望遠，放飛心情。

#南子吝步道

Tags: 訓練體力南子吝步道

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訓練體力在秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的精選貼文

By 秋天剩旅行【cts.travel】

2021-08-27 20:15:11 有 19,607 人看過有 542 人喜歡

▎影片主題
1.白毛山登山心得
2.如何了解前往登山步道是否開放？
3.健行鞋體驗分享
4.抽獎說明

▎步道資訊
地點：台中市和平區
標高：1,522公尺
搭乘客運：「豐原客運」153、207、266、267、850
開車前往：白鹿吊橋https://g.page/?share

▎原錄音bussola為美式發音，後續原廠希望是發音為義式發音，發音稍有不正確請見諒😅

▶秋天剩旅行【cts.travel】IG
https://www.instagram.com/danny_gmfm/

▶秋天剩旅行【cts.travel】FB
https://www.facebook.com/Danny_GMFM%E7%A7%8B%E5%A4%A9%E5%89%A9%E6%97%85%E8%A1%8C-106134681794823

▎【活動獎項與名額】
🎁Vibram Pallet 黃金大底綁帶耐磨戶外健行鞋（(市價$6,780） / 共計1名。
https://reurl.cc/j8KjAM
※恕不挑款式及尺寸
-
📍得獎名單於2021/9/9 於原貼文下方留言處公佈。
📍活動規則詳見貼文下方留言處

▎【活動規則】
1、公佈得獎名單後，得獎者請於公佈名單後3天內私訊Danny並填寫相關資料「真實姓名」、「電話」、「寄件地址」、「email」，若未於期限內回覆，視同放棄得獎資格。
2、活動對象僅限中華民國境內居民或居留超過183天之外籍人士。活動獎品寄送範圍僅限台灣本島。
3、參與本活動者保證參與活動提出之各項留言或資料均為本人所為，且內容真實無造假；每人僅有一次得獎資格，若不同帳號但收件地址相同亦視為同一人，另外同帳號重複留言者，僅取一次抽獎資格，且不得為人頭帳號、假帳號，同時若有電腦駭客程式等其他影響活動公平性之行為，經查證發現此類不實或可疑之情事，以及出現違反善良風俗之留言，皆視為違規且主辦方有權刪除其參與內容，取消活動參加資格並保留法律追訴權。
4、當您提出參加活動所需資料時，表示您已同意將您的真實姓名、郵寄地址、聯絡電話及E-mail等資料提供給bussola做為贈品寄發與比對資料處理之用；獎品將以「新竹物流公司」方式寄出，如於配送過程發生遺失、寄送物毀損等情事，bussola不負任何責任、得獎者亦不得主張更換或補發。
5、本活動如有任何因電腦、網路、電話、技術或其他不可歸責於主辦方之事由，而使參與本活動者所登錄之資料有所遺失、錯誤、無法辨識或毀損導致資料無效之狀況，主辦方不負任何法律責任，參加者與得獎者亦不得有異議。
6、依中華民國所得稅法及各類所得扣繳率標準規定，年度累積中獎價值若超過NT$1,000元，將列入個人年度累計所得；若年度累積中獎價值超過NT$20,000 元，得獎者須自行負擔10% 之機會中獎所得稅(非中華民國境內居住個人為20% )詳細規定，請參閱財政部稅務入口網。獎品之價值需併入得獎人個人綜合所得稅申報，請得獎人配合繳交身份證影印本並填寫相關文件作為申報依據。得獎人需於主辦單位通知之期限內依規定完整填寫相關文件、繳交相關身份證明並完成所有稅務程序方可進行領獎。無論扣繳與否，均需列入活動得獎人當年度之個人機會中獎所得，並由本公司開立扣繳憑單予活動得獎人，若得獎者拒絕或逾期配合，則視為自動放棄得獎資格。
7、如遇不可抗力之因素，主辦方保有隨時修改活動辦法及獎項或終止本活動或變更同等價值商品之權利。
8、如本活動因不可抗拒之特殊原因無法執行時，bussola有權決定取消、終止、修改或暫停本活動與延遲得獎公告。
9、得獎者因資格不符或自願放棄中獎資格者，不另補抽亦不另行於頻道公告知。
10、本活動得獎結果之發送，將請得獎者提供相關資料，請提供正確資料並務必密切注意。參加者同意填寫或提出之資料均為真實，且未冒用任何第三人之資料，如未提供正確資訊，導致發佈後無法通知聯繫與寄送，視同放棄得獎資格。
11、獎品以實際庫存與最終主辦單位確認之商品為準，如遇缺貨將以等值商品為主，得獎人不得要求更換其他物品及轉讓他人。

▎影片段落
0:00 白毛山片頭
0:33 停車場
1:28 白鹿吊橋公車站牌
1:35 白鹿吊橋入口
2:48 白毛山登山口
3:52 白毛山步道0.5K
6:08 白毛山步道1.0K
6:22 白毛山步道1.5K
6:49 白毛山步道2.0K
7:59 白毛山登山經驗分享
13:23 如何查詢步道是否開放
13:54 健行鞋實穿分享與抽獎規則

#白毛山 #谷關七雄 #登山步道

白毛山谷關七雄登山步道

秋天剩旅行【cts.travel】

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?? | 登山Youtuber ⛰️ | 健行筆記攝影特派員 ? | 雄獅登山探險家我是Danny，喜愛登山健行的大男孩。一個來自高山密度最高的島嶼之一台灣，也是登山最佳的練習場。在過去的幾年中，我持續地登山、潛水、旅遊並將這些珍貴的紀錄利用影音的方式記錄下來。此外，利用自己工作後與周末閒暇時間剪輯出「我與這片土地的對話」。雖然不確定我未來是否能持續紀錄夢寐以求的事物或生活，但我相信秉持著好奇心來探索著未知的世界，享受當下體驗的愉悅感受並分享給大家。近期與雄獅旅行社、SONY等一些我最欣賞的品牌支持，且能為世界頂尖的公司創作並提供優質的內容而感到非常自豪。 Experience 以直觀性的體驗精神紀錄過程 Explore 以旅行者的好奇心來探索世界 Enjoy 以敞開的心胸享受當下的美好 3E是我對創作影音的初衷，並於YouTube和Instagram 將會分享我對大自然的經歷【百岳經歷】 2016年 1.合歡北峰-百岳32 2017年印度-喀什米爾Seven Great LakesTrekking(8天七夜) 2018年 2.郡大山-百岳61 3.奇萊南峰-百岳41 4.南華山-百岳76 5.鈴鳴山-百岳60 6.南湖主峰-百岳14 7.南湖北峰-百岳22 8.審馬陣山-百岳83 2019年 9.中央尖山-百岳10 10.池有山-百岳52 11.品田山-百岳24 12.大霸尖山-百岳28 13.小霸尖山-百岳36 14.伊澤山-百岳53 15.加利山-百岳86 日本富士山-吉田路線 16.雪山主峰-百岳2 17.雪山東峰-百岳75 18.雪山北峰-百岳11 2020年 19.閂山-百岳80、鈴鳴山-百岳60(2019重複) 20.三叉山-百岳27 21.向陽山-百岳17 22.畢祿山-百岳39 23.羊頭山-百岳100 24.桃山-百岳48 25.喀拉葉山-百岳84 26.能高主峰-百岳62 27.能高南峰-百岳43 28.光頭山-百岳95 29.白石山-百岳87 30.安東軍山-百岳94 31.奇萊主峰-百岳20 32.奇萊北峰-百岳16 2021年 33.南湖東峰-百岳14 34.玉山主峰-百岳1 35.白姑大山-百岳45

訓練體力在 Aiky一點GO瘋旅行 Youtube 的精選貼文

By Aiky一點GO瘋旅行

2021-01-07 19:00:01 有 28,199 人看過有 820 人喜歡

#幼坑步道 #三貂嶺車站 #大華車站
感謝Jordan大熱天帶我走幼坑步道
頻道訂閱起來「Jordan到處走」
https://bit.ly/3jRZulU

這一支影片是去年(2020)7月拍攝的，當時骨折術在家休養兩個多月。當傷勢漸漸好轉後，為了應付日後復出出外景所需體力，約了當時Jordan 一起到戶外走步道健行。

當時主要目的只是健行、訓練體力，隨興拍攝紀錄，後半段路程體力有點透支
，所以只拍攝到山中車站就結束了，最後快要到大華車站才做一個結束。

當時可能是手都還在復健當中，才沒有剪輯上架，擱著就忘了。近日再整理去年素材歸檔，發現去年幼坑步道的素材影片，索性就把它剪輯起來，和大家分享當天我和Jordan 一路上的趣味。

幼坑步道不好走，當時不應該挑這段步道的，好在好天氣步道不至於濕滑，下雨天就不建議來這裡。還有走鐵軌會被罰鍰，這裡不定時有警察巡邏，千萬要注意喔。

如果想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。

臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/clickgotrip/
instagram：https://www.instagram.com/siriusaiky/
部落格： https://1dgo.blogspot.com

幼坑步道三貂嶺車站大華車站

Aiky一點GO瘋旅行

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大家好呀~我是喜好攝影和愛玩的Aiky 出門總是帶著一台相機，把每一處的美景抓下來分享夢想是環遊世界拍下難忘的美景回憶努力朝著夢想前進先把台灣的美景分享給大家頻道取向，旅遊、攝影和景點導覽讓喜歡台灣的朋友，可以藉著Aiky的頻道了解台灣各處景點的路線、特色和美食等介紹覺得影片不錯的話給個讚覺得頻道很棒的話，歡迎訂閱唷有任何問題，都可以留言給我。我都會在晚上回覆！合作邀約請寄信至：[email protected] ================================== Hello everyone ~ I'm a aiky of photography and love Always go out with a camera and grab the beauty of every place and share it. Let's share the beauty of Taiwan with you. The theme of the channel is tourism, photography and scenic spot transportation guide Let friends who like to travel, can watch my channel to understand Taiwan The routes, features and food of various attractions If you think my video is good, give it a like. If you feel the channel is great, subscribe please. If you have any questions, you can leave a message for me. I will reply in the evening!

訓練體力在秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的最讚貼文

By 秋天剩旅行【cts.travel】

2020-08-21 19:30:12 有 75,396 人看過有 894 人喜歡

自從3月份登上台東嘉明湖後，就沒有再登百岳了。廢了兩個月後於6/25安排了一次傳說中的中橫四辣之二-畢祿山與羊頭山。中橫四辣分別為超辣＝屏風山、特辣＝白姑大山、中辣＝畢祿山、小辣＝羊頭山

雖然這次我走的是小辣與中辣，但說真的我們都被這個【辣】字，神經緊繃完全不敢輕忽，能輕量化就輕量化，我連大相機都不敢帶。
因畢羊縱走行程中途沒有水源，需要從一開始820林道行走約8公里的平緩道路後，於8.4K有個水源(畢祿山登山口)取當天晚上的水與隔天前往羊頭山的水
高度落差大，路段陡峭所以是一條非常適合訓練體力的路線喔!
另外路途上也有遇上許多單攻的山友，丹尼非常佩服大家!因為確實需要一定的體力才能完成呢!

注意事項:
1.820林道約8K會遇到工寮，越過後陡下可看見很棒的小瀑布。不需在此裝水，再經過一個上坡後至8.4K畢祿山登山口有一個水源地裝水即可
2.8.4K畢祿山登山口起登後，沿途陡上約四小時，非常陡不是開玩笑的，要有心理準備
3.扎營處腹地面積不大，大約7-10帳左右。當天有小黑哥先幫忙扎營，有冒犯到其他山友深感抱歉
4.同行其他山友因為營地已滿，可前往鋸山方向中的1.0K處，大約有兩帳的腹地可以扎營。
5.鋸山1.1K也有約一帳腹地，但風大較不適合。僅供緊急扎營參考
6.鋸山不是百岳喔!但是路途的七上八下真的不是蓋的，請做好心理準備
7.羊頭山輕裝攻頂大約花費兩小時來回路程
8.羊頭山叉路口重裝急速陡下，登山杖準備好，膝蓋會炸裂一波!!!

00:00 片頭
00:29 Day1 820林道
06:31 8.4K畢祿山登山口
06:32 9.6K垂直峭壁
09:15 畢祿山營地
11:23 畢祿山3,371公尺
14:28 Day2 出發前往鋸山
18:05 羊頭山3,035公尺
19:34 3D路線圖
20:25 花絮

►畢祿山（中辣）
海拔高度:3,371公尺
所屬山系:中央山脈
所屬園區:太魯閣國家公園
入山申請:需要
入園申請:需要
百岳排名：39

►羊頭山（小辣）
海拔高度:3,035公尺
所屬山系:中央山脈
所屬園區:太魯閣國家公園
入山申請:需要
入園申請:需要
百岳排名:96

►更多有關於【秋天剩旅行cts.travel】此旅行的照片
 https://www.instagram.com/cts.travel/

►商業合作或活動邀約
請洽小編Gary
bokas3kas3@gmail.com

#畢祿山 #羊頭山 #百岳 #中橫四辣

畢祿山羊頭山百岳中橫四辣

秋天剩旅行【cts.travel】

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訓練體力在 [問題] 如何增加體力- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者acdsee66 (adobe)

看板MuscleBeach

標題[問題] 如何增加體力

時間Mon Mar 7 22:31:10 2022

我是男生身高171體重106 今年30歲
體脂35以上

大約五六年沒有運動一個月前好奇做了伏地挺身一下就很吃力了經過一個月練習我做到
三下到今天突破自己練兩組三下現在打字手在抖

我現在的目標改為一天一組就好可能明天變成四下慢慢的練重點是每天練腿的話打算開
合跳就好還可以練心肺但是可能等以後85公斤以下才跳
不知道這樣對不對

我的飲食大約三個月前開始每天攝取蛋白質約120克包括兩天喝一瓶雞精我感覺我體力好
很多
但是我還是跟其他人差很多所以才會開始練習伏地挺身

回想年輕的自己在國中國小的時候力氣就比女生小剛退伍體力最好的時候記得是70公斤
那時候一次可以作20下兩到三組
後來就因為社交恐懼症不敢出門就慢慢變胖

最近之所以想增強體力是因為我好不容易找到一份工作想把身體練強壯一點這樣上班比較
不會那麼累
主要想用開合跳練心肺跟腿伏地挺身練手臂伏地挺身我維持每天練從三下慢慢練看可不可
喔越練越多不知道我這方法對嗎
還是有更快的方法呢或是吃什麼東西

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.4.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646663472.A.C02.html

→ acdsee66: 我的短期目標是希望手臂的力量變強體力變好還沒有打算 03/07 22:32

→ acdsee66: 減肥因為減肥對我來說太困難了 03/07 22:32

→ selfvalue: 勸君買一本nsca 肌力與體能訓練 03/07 22:35

→ selfvalue: 不貴非常容易讀 03/07 22:35

→ selfvalue: 一本運動解剖書一本營養學 03/07 22:36

→ selfvalue: 這三本都比較初級如果你數學物理很好的話... 隨便看 03/07 22:37

→ selfvalue: nsca還有很多更進階的但你初學沒特別需求那本最基礎 03/07 22:40

→ selfvalue: 另外兩本挑評價比較好的看... 不知道最近有什麼 03/07 22:42

→ acdsee66: 好喔有機會我會去看看但我字看得懂的不太多還是謝 03/07 22:42

→ acdsee66: 謝你 03/07 22:42

→ selfvalue: p.s. 那些書都非常有趣 03/07 22:43

→ ccqoo59400: 首先：丟掉想速成的想法 03/07 22:43

推 FarkU: 你的問題適合去fitness版。 03/07 22:43

→ selfvalue: 我直接貼給你好了== 03/07 22:44

→ ccqoo59400: 去操場快走30分-1小時以上，建立你的運動時間 03/07 22:44

→ selfvalue: https://reurl.cc/Mbg0Vk 03/07 22:44

→ selfvalue: https://reurl.cc/e6g3gx 03/07 22:46

→ selfvalue: https://reurl.cc/akgngZ 03/07 22:46

→ selfvalue: 第二第三本我隨便找的，你要挑評價比較好的 03/07 22:47

→ selfvalue: 第一本就是human kinetics最權威的組織nsca出的教科書 03/07 22:47

→ acdsee66: 忘記說我一天工作12小時半加上通緝時間一天大約14小時 03/07 22:50

→ acdsee66: 回到家基本上都沒什麼時間了才想說練伏地挺身這種家 03/07 22:50

→ acdsee66: 裡可以練的 03/07 22:50

→ acdsee66: 我剛看這本書七百多可能等之後比較有錢再買了最近手 03/07 22:51

→ acdsee66: 頭很錦呀 03/07 22:51

推 creepy: 因為體重太重了最簡單從棒式開始先測試看看10秒可以嗎 03/07 23:08

→ creepy: 可以的話就每天棒式3組然後找個穩固凳子做登階大概15分 03/07 23:09

→ creepy: 還有餘裕就買組2.5kg啞鈴二頭3組三頭3組這樣30分鐘一天 03/07 23:11

→ creepy: 的訓練一週來個4天過一個月再來調整秒數還有負重 03/07 23:12

→ creepy: 登階15分 + 棒式3組 + 2頭3組 + 3頭3組我就這樣開始的 03/07 23:13

推 BrowningZen: 中軸穩定四肢發力，肌肉骨骼神經系統向上適應 03/07 23:15

→ fantasystar: 我覺得先控制飲食並且排有氧對你的健康跟體態比較有 03/07 23:19

→ fantasystar: 幫助 03/07 23:19

→ ceca: 體力和做幾下伏地挺身的關係不是直接. 03/07 23:22

→ ceca: 要體力就是,長跑,長泳... 03/07 23:22

→ ceca: 伏地挺身,你力量不夠,做得很吃力.也會很喘. 03/07 23:23

→ ceca: 我以前跑3000,11分多,但是伏地挺身做沒幾下就很喘. 03/07 23:23

→ ceca: 臂力太弱... 03/07 23:23

→ ceca: 所以你要伏地挺身可以做很多下,那你就狂練伏地挺身就好. 03/07 23:23

→ ceca: 但你要長時機運動,潛水可以潛三支氣瓶. 03/07 23:24

推 creepy: 以他的條件來說長工時跟很難控制飲食先養成訓練習慣再說 03/07 23:24

→ ceca: 那就去長泳長跑,下水2000,之後蝶仰蛙自在各200. 03/07 23:24

→ ceca: 而你既然是要上肢力量大,又不減重. 03/07 23:25

→ ceca: 除了直接伏地挺身外,那就去做大重量槓鈴臥推之類的上肢訓練. 03/07 23:26

→ ceca: 但這樣要你在家弄一個槓鈴組就是了. 03/07 23:27

→ ceca: 沒槓鈴組...那就狂操伏地挺身嚕..每天做5組都做到力竭. 03/07 23:27

→ ceca: 跟有人問單槓要怎樣拉更多下的操法類似而已..XD 03/07 23:28

→ ceca: 喔,不要每天好了,做一休一...給肌肉休息和成長. 03/07 23:28

推 regreter: 感覺你生活需要各種幫助跑步、健身堅持下去加油 03/07 23:44

→ jior: 要是能每天划船機划30分鐘應該體例會明顯好很多 03/08 00:34

推 punhu: 如果有Switch的話推薦健身拳擊2+健身環組合讓你在家也可 03/08 00:35

→ punhu: 以有很棒的運動效果一三五拳擊二四健身環這樣自己搭配吧 03/08 00:35

推 s31388957: 老實說你現在減脂才是真正的幫助到因為覺得辛苦就直接 03/08 00:46

→ s31388957: 放棄不太適合來問這個問題 03/08 00:46

推 wujet09100: 看這體重我也想到划船機不過就是要找找看有沒有哪 03/08 00:47

→ wujet09100: 邊有什麼場地之類的可以滑運動中心的我也不熟 03/08 00:47

→ wujet09100: 不然就先練徒手深蹲吧我以前沒有場地可以練的時候無 03/08 00:48

→ wujet09100: 聊就是練徒手深蹲跟墊腳尖 03/08 00:48

→ ghostforever: 體重太重伏地挺身對你強度太高了也怕你姿勢有問題 03/08 01:19

→ ghostforever: 肩膀會比較有風險 03/08 01:19

→ ceca: 時間有限,不然狂散步也可以. 03/08 01:20

→ ceca: 一天散步個四個小時,體力也會上升不少. 03/08 01:21

→ ceca: 百貨公司,市區景點,夜市,老街,狂走就對了. 03/08 01:21

推 FarkU: 狂走會不會增加體力不知，疲勞度絕對爆表。 03/08 02:52

推 ceca: 身體會習慣長期的有氧代謝. 03/08 03:10

→ ceca: 有點像真的打仗的軍人要操行軍一樣. 03/08 03:10

→ ceca: 有養代謝基本上都是會附帶疲勞的,長泳和長跑都是. 03/08 03:12

→ ceca: 跟高強度運動,需要休息恢復的型態不一樣. 03/08 03:12

→ ceca: 只要不要運動過量,有恢復足夠,那身體抗疲勞能力就會上升. 03/08 03:13

→ ceca: 內分泌和代謝也會調整到長時間有氧代謝的型態. 03/08 03:14

→ ceca: 不過一般來講,狂散步這種,體力應該會比肌耐力提升的還快. 03/08 03:16

→ ceca: 也就是後面會卡的是腿部肌肉肌耐力不足,而不是體力不足. 03/08 03:16

→ ceca: 不過通常有感覺的時候,體力應該都跟現在他的情況差很大了. 03/08 03:17

→ ceca: 不過這種長耐力鍛鍊,如果今天例如走了15公里隔天很累. 03/08 03:22

→ ceca: 那隔天必須要休息....不要硬撐..XD 03/08 03:22

→ ceca: so...還是要完整的休息,然後下一次在走更長的距離. 03/08 03:22

→ ceca: 也不適合每天硬操...這樣會疲勞過度反效果. 03/08 03:23

→ ceca: 不過後面就會又有一個狀況就是. 03/08 03:35

→ ceca: 你的體力到底想要練到多少...平常人練太多是沒有意義的. 03/08 03:35

→ ceca: 就像你高強度有養好了,你高強度耐力練得跟拳擊手一樣 03/08 03:36

→ ceca: 實際上並沒有特別好處,甚至可能開始有些壞處. 03/08 03:36

→ ceca: 以及,強到一個水準,你不維持鍛鍊,就會退化. 03/08 03:36

→ ceca: so..非為了運動目的的鍛鍊m通常也要知道自己要練到甚麼程度. 03/08 03:37

→ ceca: 長時間耐力能力也是...你是否有必要練得跟馬拉松選手一樣強? 03/08 03:38

→ ceca: 當然原PO應該還不用煩惱這個問題. 03/08 03:38

→ ceca: 另外幫原PO再整理一下. 03/08 03:40

→ ceca: 因為身體代謝型態+肌肉型態. 03/08 03:41

→ ceca: 你訓練可以分成幾種類型. 03/08 03:41

→ ceca: 一種就是長耐力,例如長跑長泳走很遠之類的. 03/08 03:41

→ ceca: 主要是有氧代謝,讓身體和內分泌可以習慣維持一直動的狀態. 03/08 03:42

→ ceca: 一種是中短時間,例如跑400公尺,跳舞,球類運動. 03/08 03:42

→ ceca: 有一定的爆發力,但也有一定的耐力.. 03/08 03:43

→ ceca: 在來就是短時間高強度,例如舉重,鉛球. 03/08 03:44

→ ceca: 雖然說,三種型態的鍛鍊,都會大幅提升你現在狀況的的體力. 03/08 03:45

→ ceca: 但你要說效果,長耐力會對你長時間的精神影響比較大. 03/08 03:45

→ ceca: 但是如果你是短時間內要高度集中精神,那短時間高強度就適合. 03/08 03:46

→ ceca: (長耐力的型態會讓你處於比較舒服狀態,瞬間緊繃度有限..XD) 03/08 03:46

→ ceca: so..你想要加強那邊,那你就往哪種方式去鍛鍊自己. 03/08 03:47

→ ceca: 你體力不錯又有時間,你可以都練的不錯. 03/08 03:48

→ ceca: 但沒有人三方面都是頂強這種..XD..都會偏向. 03/08 03:48

→ ceca: 而一般愛運動的大多也都是找兩種型態搭配鍛鍊. 03/08 03:48

→ ceca: 一主一副這樣. 03/08 03:49

→ acdsee66: 感謝大家的回覆我會再研究看看謝謝 03/08 06:37

推 kkotokyo: 剛開始運動時，比你重一些年齡多一些。我是先做有氧讓 03/08 08:25

→ kkotokyo: 身體習慣運動並強化心肺。後來轉其他運動就比較容易且 03/08 08:25

→ kkotokyo: 不會受傷。一開始也有試伏地挺身，發現有受傷危險且效 03/08 08:25

→ kkotokyo: 益不大 03/08 08:25

推 wan0zei: 這個體重建議先提升代謝，不要硬做伏地挺身，手腕負擔大 03/08 09:03

→ wan0zei: 每天先從快走/游泳開始，把代謝率拉上來100多公斤應該會 03/08 09:04

→ wan0zei: 慢慢下來。 03/08 09:04

推 yzwddlggg: 原po加油！肌肉跟力量都是靠累積還有不斷調整來的，伏 03/08 10:26

→ yzwddlggg: 地挺身做的多也不一定代表力量大，建議可以先看看健身y 03/08 10:26

→ yzwddlggg: t了解身體大概要怎麼訓練，再配合你的目標去調整課表、 03/08 10:26

→ yzwddlggg: 算熱量，祝順利～ 03/08 10:26

推 gargamel: 一路看下來，先改變生活習慣，提早兩個站下車改成走路 03/08 10:52

→ gargamel: 散步，三個月再來討論了 03/08 10:52

推 howggyy: 沒人噓？不想減肥不想辛苦看不懂字沒錢買書沒有時間但想 03/08 11:33

→ howggyy: 要體能變好？ 03/08 11:33

推 saintlin: 我推薦原po一個禮拜找休假那天騎youbike，以你現在體能 03/08 11:53

→ saintlin: ，不管怎樣騎都是很大刺激，同時算散心休閒，要不然現在 03/08 11:53

→ saintlin: 給你一堆訓練方法我相信你都做不到 03/08 11:53

推 FERRE: 你要搭配身心科治療社交恐懼 03/08 11:57

→ FERRE: 其次沒有運動習慣的話，前期進步很快 03/08 11:58

→ FERRE: 重點是要開始且不要輕易間斷 03/08 11:58

→ parkson1: 體重106這重點應該是飲食吧先誠實問自己都吃了什麼 03/08 12:23

推 LVE: 先離職 03/08 12:27

→ LVE: 專心減肥。整天都要投入。 03/08 12:28

→ EulerFormula: 減重體力自然上來 03/08 12:39

推 kuloda: 還是推薦重訓，然後吃乾淨一點，體力就會拉上來，心肺的 03/08 12:45

→ kuloda: 部分就游泳、風扇車、划船機、雪橇這些都比較不會讓你體 03/08 12:45

→ kuloda: 重造成的負擔過大 03/08 12:45

→ AHEAD099: 體重高做什麼都費力體力自然差 03/08 13:07

推 ArgusZ: 先控制飲食吧 03/08 13:57

推 foxs9: 你這體重做伏地挺身根本在謀殺關節 03/08 14:01

→ alice78226: 這麼重，請教練比較安全吧！感覺容易受傷，小心手先爆 03/08 14:44

→ alice78226: 掉 03/08 14:44

推 kai3368: 體脂超高的話我一律推薦游泳 03/08 15:24

推 mumi61337: 以前我一下都做不起來後來2年內練到可以連做50下 03/08 15:29

→ mumi61337: 當時175/80左右吧給你參考現在打回原型頂多10下 03/08 15:29

推 IGOTANORCA: 推selfvalue 網路資訊很多很亂不如直接自己開始瞭解 03/08 16:37

→ IGOTANORCA: 知識 03/08 16:37

→ IGOTANORCA: 以你的需求肌力訓練搭配減脂飲食是最佳解 03/08 16:40

→ IGOTANORCA: 等基礎肌力建立起來再考慮要不要進階到體能類訓練或專 03/08 16:41

→ IGOTANORCA: 項運動 03/08 16:41

→ cpcsteven: 控制飲食，先減肥吧？ 03/08 17:15

推 mapxu664: 這麼重又很久沒有運動，伏地挺身可以先做半套 03/08 18:00

→ mapxu664: 開合跳這種先不要 03/08 18:05

推 winiel559: 通緝時間? 03/08 19:03

推 rippleboy: 建議你每天揮感謝的正拳一小時不要停，揮時可以搭配電 03/08 19:54

→ rippleboy: 影或影集，然後當作自己家裡沒椅子，打電腦、吃飯都站 03/08 19:54

→ rippleboy: 著，如果家裡桌子太低一定要做蹲下的動作，記得腰不能 03/08 19:54

→ rippleboy: 彎，假裝腰打石膏。 03/08 19:54

推 f770622: 慢跑 03/08 21:08

推 MapleWang: 樓上謀殺膝蓋？ 03/08 21:52

→ acdsee66: 感謝大家回覆我在研究摸索一下謝謝 03/08 23:15

→ j855081221: 減肥也沒這麼可怕你就先培養運動習慣習慣有之後就可 03/08 23:43

→ j855081221: 以考慮去健身房我自己當初也是先從簡單的開始訓練 03/08 23:43

→ j855081221: 過一段時間後才去wg重訓啥的 03/08 23:43

→ FarkU: 長久沒運動造成體脂高的，通常連帶的是低肌力，肌力不足做 03/09 01:35

→ FarkU: 啥都有風險。 03/09 01:35

→ FarkU: 先把肌肉骨骼神經系統給打底好，做其他的運動都順。 03/09 01:37

推 kabkglomr: 在家方便做的我推薦YT影片科學七分鐘，剛開始做一組就 03/09 12:55

→ kabkglomr: 累翻，可以慢慢加，或YT影跳Just dance對新手很有幫助 03/09 12:55

→ Bocaj: 你的體重稍微控制一下飲食就會降得很快啊那比建立運動習慣 03/10 03:41

→ Bocaj: 還簡單啊其實 03/10 03:41

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世界衛生組織對於體適能的定義為：身體具備足夠的體力與體能，來適應外界 ... 這個跳躍的動作可以刺激兒童的大腦前庭，提升孩子的警覺度，也能訓練 ...

#61. 消防人員常年訓練體能測驗得分換算表

消防人員常年訓練體能測驗得分換算表. 標準. 跑步. 甲. 著輕便服裝、運. 動鞋跑步3000公. 尺。乙. 丙. 單槓. 甲. 伸展時手臂打直. 一次上槓單拉至. 下巴超過橫槓為.

#62. 中年後體力愈來愈差？醫師：不只補充蛋白質，飲食應該這樣吃

步入中年後，身體機能自然退化，肌肉量不斷流失，不僅握力下降，體力也直直落！想要改善體力下降的困擾，飲食和運動雙管齊下，才是治本之道。

#63. 何謂「體力好」—談談能量系統 - 謝翔宇- Medium

若只有操練沒有恢復，最後動作越來越慢，練到的都是較低強度的有氧系統。結果與其說是訓練，反而更像對身心的懲罰。下次想要練體能前，不妨先想想你練對 ...

#64. 登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？3動作學起來在家就能練出 ...

圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！陳軍杉攝影，取自橘世代. Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬 ...

#65. 深呼吸練體力戰勝Omicron不費力

因此在隔離期間，可以透過基本的呼吸運動和肌耐力訓練來維持自己的肺活量以及體力，並藉由運動來緩和情緒，讓我們接下去看看有哪些運動可以幫助自己戰勝omicron吧！

#66. 增強肌力、養出好體能，一週三次超有感！登山、路跑 ... - ELLE

透過30分鐘的高強度間歇與循環訓練，結合有氧、肌肉訓練及伸展的環狀運動，有效鍛鍊肌力、增強體能！

#67. 体力をつける方法

在這篇文章中，我們將涵蓋從短時間內增強體力的技巧到一周內增強肌肉力量和耐力的膳食的所有內容！我們還介紹了推薦的有氧運動和肌肉訓練，如果你有興趣 ...

#68. 提供運動選手的六大最佳增強式體能訓練法 - Freelap USA

作者：卡爾‧瓦萊（Carl Valle). 我極少在此分享體能訓練法的經驗，因為線上所能提供的訊息有限。若說明缺少細節，只會讓讀者搔頭苦思星期一該做什麼。

#69. 肌少症的運動訓練 - 奇美醫院137期醫訊

研究指出針對身體的大肌群施以低至中等強度漸進式阻力訓練便足夠誘發肌力的進步， ... 增加；對於體力與功能較佳的長者或病人，施以適當的漸進式阻力運動訓練，如：舉 ...

#70. 瑪G的高效體能訓練課｜養成自律運動，告別身材焦慮| 健身課程

全方位的曲線雕塑課程，線上開課啦！強化體能x 曲線雕塑x 舒緩修復，從核心訓練、緊實線條到解壓放鬆，漸進強度的體能訓練菜單，一起跟著瑪G的教學曲線雕塑， ...

#71. 體力與勇氣的考驗~溪谷救援訓練 - 高雄市政府消防局

藉由教官安排3日的訓練內容，可以更深入了解溪谷救援的專業領域，面對艱險的救援環境，除了執行緊急救援任務外還須特別注重自身的安全，才能平安的圓滿完成任務。第六大隊 ...

#72. 競技桌球運動體能訓練之探討 - 淡江大學體育事務處

體能訓練是提. 高運動能力、提升運動成績、並避免運動. 傷害的重要步驟。因為在成功的體能訓練. 後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、. 協調性及自信心 ...

#73. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能 - JoiiUp

健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門，快來一起安排扎實的一週訓練吧！

#74. 體能不好訓練方式（女） - 心情板 - Dcard

體能不好訓練方式（女）. 心情. 2021年2月19日04:46. 平常走路都比別人慢，要跟上別人的腳步就會覺得有點累。爬樓梯超過三層樓會開始很喘，喘個三、五分鐘旁邊的阿姨 ...

#75. 規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福- Hello醫師

1. 運動幫助减肥 · 10. 減緩慢性疼痛 · 9. 預防慢性病 · 8. 幫助強壯骨骼和肌肉 · 7. 增強體力 · 6. 提升大腦功能 · 5. 助你更「性」福 · 4. 改善膚況 · 3. 提升睡眠品質.

#76. 你也做得到！半年練出登百岳的體能 - Hikingbook

前半段以增加肌肉力量為主. 若將目標訂為於夏天首次攀登3000 公尺以上（日本阿爾卑斯）、長天數縱走等登山行程，訓練要 ...

#77. 長者活力體能訓練方案設計指南 - Vivifrail

‧ 過去一個月有發生骨折（肌力訓練）。 ‧ 其他您認為有礙個人從事體能活動的情況。 Page 5. 5.

#78. 囊腫性纖維化的體力活動和運動訓練- Radtke, T - 2022

Physical activity (including exercise) may form an important part of regular care for people with cystic fibrosis (CF). This is an update of a previously ...

#79. 外勞體力訓練-跑步- 萬達人力公司

回首頁 >; 活動花絮 >; 外勞體力訓練-跑步. 外勞體力訓練-跑步. 萬達人力集團外勞體力訓練-跑步點擊圖片放大. 萬達人力集團外勞體力訓練-跑步. 更多 ...

#80. [問題] 如何增加體力- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

acdsee66: 我的短期目標是希望手臂的力量變強體力變好還沒有打算 03/07 22:32 ... selfvalue: 勸君買一本nsca 肌力與體能訓練 03/07 22:35.

#81. 亞培安素-營養補充品一天一罐七天增強體力

小警訊～你的肌肉不夠支撐單腳站起來的動作，要記得每天補充均衡營養，增強體力！注意事項. 1.注意不要使用會滑動的椅子進行測試. 2.如果您 ...

#82. 喜歡登山？平時一定要做的8種體能訓練| 爬山| 跑步| 登階| 大紀元

但是正式訓練需使用槓鈴等器具，本文介紹的則是使用自身體重，設定重複次數較少，容易實踐的動態訓練。體能訓練提高肌耐力的2種訓練法。（圖/楓葉社文化 ...

#83. 体力弱，要怎样锻炼才能增强体力？ - 知乎

年轻人想要增强体力，提高精力，就是三方面一起提升，健康全面的饮食 ... 针对心肺的训练需要全身都动起来，只要保障75%最大心率的运动强度，任何有氧 ...

#84. 棒球運動肌力與體能訓練之探討 - 中州科技大學

現今各種運動講究的是訓練科學化，使. 得訓練的型態和計劃的實施更有效率，因此教練與選手在肌力與體能訓練安排上，必須要先. 瞭解運動時的生理機制和肌肉收縮原理。體能 ...

#85. 培養體力

在家就可以做的6種肌力訓練，讓你宅在家也可以運動｜MamiBuy … 更具體地看，「腳力」才是一切體力的基礎關鍵· 新冠為何被稱為超級病毒，不比一般流感 ...

#86. 排球選手不同週期之訓練計畫 - 國立臺灣體育運動大學->

體能因素、作用肌群及肌力訓練之方法，運用不同週期訓練計畫來為排球 ... 排球不同週期訓練計畫. 排球運動中最重要的體力即為肌力、爆發力和肌耐力，在一場球賽中發.

#87. 桃園消防創全台之先推戰術體能訓練保護市民更「有力」

桃園市消防局獨步全台，率先推動「戰術體能」訓練，透過31名種子教官導入現代化、科學化的體能訓練，增加消防員最大肌力。

#88. 體力VS.力量- 高球新知- GolfDigest高爾夫文摘

... 才能打出漂亮好球，所以你不僅要鍛鍊體力，也要培養力量。你需要體力正確揮桿，力量加快速度。「鍛鍊體力有助於增強肌耐力，力量訓練則可培養爆發力，」高爾夫文.

#89. 長跑對提升體能有用嗎？搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章

首先，「帶氧訓練」的主要目標，在於提升把氧氣帶到運動中的肌肉能力， ... 們並不需要完全摒棄長跑訓練，只是不應該以此作為訓練「體能」的目標吧。

#90. 女生都要強身健體！6個健身動作讓你體能值暴升| ELLE HK

深蹲跳是一個鍛練垂直跳躍的動作，這種訓練非常適合本身有參與球類運動的女性，能強化大腿四頭肌和臀部肌肉。 △ ELLE.com.hk. 廣告（請繼續閱讀本文） ...

#91. 放假就想往山裡跑！從體能訓練菜單開始，裝備你的登山之旅

登山具有鍛鍊身體、親近大自然與放鬆心情的好處，以登山作為休閒活動，成為越來越多人的選擇。本篇告訴你平時要如何進行體能訓練，讓你輕鬆且安全地 ...

#92. 如何增强体力（体能） - Pauline娟- 简书

今天一个妹子说她体力很渣，完全不能长时间运动，日常也开始体力不济， ... 一些力量的训练，增加肌肉的收缩力量，比如拉伸运动、负重训练等，都有助 ...

#93. 華人肌力退化快、體力急速下降2關鍵打破「中年體力惡循環」

人到中年，常常覺得心有餘而力不足嗎？40歲起肌肉大量流失，導致體力與 ... 因為肌力、體力流失而受苦，在調整營養攝取和運動訓練之下，體力恢復得很 ...

#94. 「肌肉不會背叛你」重訓是聰明慢老的終極策略 - 地球圖輯隊

專家說，重量訓練、阻力訓練對身體好處說不完，有如一張健康保險。 ... 有些人舉重是為了讓身材緊實，而我只想隨著年歲漸長維持體力。

#95. 【112年三軍九校院聯合入伍訓練】反覆磨練強化耐力與體力

記者李德威／高雄報導. 刻正於陸軍官校接受「112年三軍九校院聯合入伍訓練」的入伍生，昨日實施「徒手基本教練」、「運動與停止、隱蔽」及「近戰 ...

#96. 雲林縣肉品市場為體育班補給營養儲備114全國運動會量能

... 的搖籃；而運動員的訓練需要消耗大量體力，需要充分的營養補給，這次我們由雲林縣肉品市場-雲饗豬提供體育班每個月一次，捐贈不同品項肉品為學生們補給營養，為114 ...

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