【睡前大亂鬥？！】Part1.睡前氣氛營造
🤷♀️「每次都要在床上玩好久才願意睡覺！」
🤦♂️「為什麼睡覺前反而更興奮，常常在床上跳來跳去，停不下來，弄得我好累啊…」
🙅♀️「每次睡前的理由特別多，一下要尿尿，一下要喝水！」
這是 #栗子職能治療師 常常聽到家長求救的訊號🆘
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孩子總是精力旺盛👶👦👧，但該睡的時候不睡，到底該怎麼辦呢？
如果你的孩子平常運動量偏大，近期因為疫情😷影響少出門，也沒有到外頭適時放放風，可能就會造成精力無法發洩，導致經常晚睡，陷入作息不正常的惡性循環中囉！
因為在運動的過程中會增加我們腦內的 #血清素 分泌，促進身體放鬆，而適當的日照也可以 #促進褪黑激素生成，讓孩子更容易入睡喔。
開學了，我們一起孩子 #建立好的睡眠習慣 吧！
除了運動之外，還有什麼方法可以循序漸進引導孩子入睡呢？🤔
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🔔首先在預定上床的時間，提早一個小時進行「環境氛圍改造」（例如：晚上9:30準備睡覺，8:30就可以開始準備囉）。
1️⃣收起3C產品📱：為了避免在準備要收起來的時候造成情緒反應太大，我們可以在 #更早 前進行預告喔！
2️⃣避免❌玩過於興奮的活動(有大量前庭覺刺激的遊戲)，如:跳、翻跟斗、轉圈圈，因為 #強烈的前庭覺刺激會有使精神亢奮的效果。
3️⃣將房間 #燈光調暗，使用能讓孩子 #放鬆的音樂 在背景播放🎶。
4️⃣和孩子說話時 #輕聲細語，可以利用這個時間建立 #親子繪本共讀時光📖：如果家長此時手邊有正在忙的事情，請暫時放下，陪伴我們的孩子吧！家長在孩子身邊是最感到安全、放鬆的，也不會因為家長不在導致頻繁起床找爸爸媽媽喔。
5️⃣睡前給予身體一些 #重壓按摩🤲，可 以搭配乳液或是有添加放鬆精油的按摩油喔！(或將可助眠的精油在環境擴香)
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但是，有哪些種類的精油是適合放鬆、促進睡眠的呢？我們下集揭曉～
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