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為什麼經常感到疲勞、精神差或不能長時間專注工作？
＊造成原因：
現代人三餐外食，常導致蔬菜與水果的攝取不足，以及吃過多
精緻的食物，使維生素、礦物質的缺乏，導致身體細胞的「隱
性飢餓」。而過度的攝食也讓身體造成負擔代謝不良，也是造成
現代人容易疲勞、精神不濟等症狀的原因。
＊解決方法：
(1)盡量每日均衡攝取六大類食物，且選擇全食物來攝取。如：
十穀米取代精白米、蔬菜的梗若不是太粗，可以適度的攝
取、選擇安全無毒的水果連皮攝取等。
(2)增加彩虹蔬菜、水果的攝取量，每日蔬果579，或是來杯生藥精力湯，輕鬆攝取並補足每日所需的酵素及均衡滿滿的營養。
(3)適量的補充綜合維生素或天然螺旋藻錠，也可幫助補充平時
吃不均衡的營養。
(4)養成運動的好習慣，每週運動150分鐘。運動可以加速身體
的代謝、排汗，幫助腸蠕動，將身體多餘的廢物、毒素排
出。而運動完後也會促進血清素的分泌，讓身體感到愉悅放
鬆，間接使睡眠品質提升，降低疲勞感。
最近又一波新冠疫苗接種💉開始有人打到莫德納了🙌
如何快快度過打完疫苗的不舒服感吧😌
（還沒有打到疫苗的朋友們，以下的方法也很適用於大家喔，一起來為身體打好底子吧❤️
#喝足夠水份💦：建議水量為體重*30-40毫升
喝膩白開水的人可將部分水量用綠茶或檸檬水來替代；肥胖體位的朋友們(BMI ≥27)則建議用理想體重來計算喔。
#吃當季蔬果🥦：多蔬菜、適量水果提供豐富的植化素及抗氧化力，減少氧化壓力，顏色越豐富越好。
#餐餐有蛋白質🍳：富含Omega-3的鮭魚及鯖魚能抗發炎、中低脂的豆類製品(如無糖豆漿、嫩/板豆腐)、雞蛋及肉類。
#補充綜合維生素🥝：維生素及礦物質能維持生理機能運作，不管是錠劑或發泡錠都可以喔。
#充足睡眠😴 #保持心情愉快😃：對身體的運作都有正面的影響力。
👩🏻⚕️要少吃油炸🍗、甜食🍰～高油高糖更容易讓身體走向一個發炎反應喔‼️
#華視新聞
Hi 粉絲們今天過得好嗎😘？全民接種新冠疫苗正如火如荼進行🔥距離打完疫苗已經48小時啦！跟大家分享接種完疫苗小心得✌️
#一定要準備普拿疼
我是每12小時吃一顆💊總共吃了3顆喔
然後現在就活蹦亂跳了～
應該可以算 #半個年輕人吧🥳🥳🥳
跟著我看看 #快速恢復體力的飲食5重點
以及 #接種疫苗順位
（什麼時候才輪到大家呢～拜託疫苗快點來！
1️⃣ #喝足水份：建議水量為體重*30-40毫升
喝膩白開水的人可將部分水量用綠茶或檸檬水來替代；肥胖體位的朋友們(BMI ≥27)則建議用理想體重來計算喔👉而我自己平時就會喝很大量的水份，這兩天更是喝超過3000毫升。
2️⃣ #吃當季蔬果：多蔬菜、適量水果提供豐富的植化素及抗氧化力，減少氧化壓力，顏色越豐富越好👉我很注重蔬菜的攝取量，也會把水果當點心吃。
3️⃣ #餐餐有蛋白質：富含Omega-3的鮭魚及鯖魚能抗發炎、中低脂的豆類製品(如無糖豆漿、嫩/板豆腐)、雞蛋及肉類👉一定要吃足夠蛋白質，來提升免疫力。
4️⃣ #補充綜合維生素：維生素及礦物質能維持生理機能運作，不管是錠劑或發泡錠都可以喔👉在打疫苗前後，我都有每天補充1顆/錠綜合維生素，補充營養素。
5️⃣ #充足睡眠 #保持心情愉快：對身體的運作都有正面的影響力👉面對疫情一定要保持好自己的心理狀態，當我們做好自己就越能減少第一線醫護人員的負擔。
#維他命B12 #純素者必缺B12 #如何補充B12
本影片重點：
1.素食者會缺乏B12
2.植物性來源不可靠
3.一定要補充
花蓮慈濟醫院羅慶徽副院長
於2021.08.02志工早會的分享
#羅慶徽 #花蓮慈濟醫院 #羅副 #志工早會
#強化酵母 #強化酵母粉 #強化植物奶
#強化穀物 #補充劑 #口服 #注射 #綜合B群維他命 #維生素B12補充錠
#飯前吃 #飯前半小時吃 #單次注射量越高吸收率越差
#王道飲食 #均衡飲食 #眾生平等
#吃素是最好的放生 #感恩餐 #非素不可 #食事為大 #大哉教育 #蔬食 #無肉
#多素少肉 #分享廣傳 #功德無量
分享如捐血，無損己身，還有機會救人！
分享如點傳燭火，自己的光無減，卻能讓更多燭火照亮需要光明的地方。
*素食可防新冠重症
https://youtu.be/PdzbD7qKF-Q
*影片提供：羅慶徽副院長
大愛阿明
2021.08.05
我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3mgnpm
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 4:07 先增肌還是先減脂？
2. 4:55 有沒有一個特定的訓練次數範圍？
3. 6:57 有對增肌更有效的特定飲食法嗎？
4. 8:28 增肌期應該要有氧嗎？
5. 10:40 最好的有氧運動是什麼？
6. 13:09 訓練前建議先伸展嗎？
7. 15:48 對增肌成長有效的健身器材？
8. 21:39 一週不訓練，會不會掉肌肉？
9. 26:23 自慰會影響增肌能力嗎？
10. 27:33 一週只能訓練2~3次，每次不到一小時，怎麼安排？
11. 31:57 每天睡眠不到8小時，依然可以增肌嗎？
12. 33:52 如果我只有一項補充品的預算，想增肌該選什麼？
13. 35:50 每組訓練都該做到力竭嗎？
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#天之驕女
2021.05.13
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