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#微提問
嗨 血液疾病的大家
你們應該都聽過【血 • 拾人生】這個社團吧!
https://www.facebook.com/2018lllife/
經歷血液科的病友
想透過自身的經驗，幫助往後一樣是血液疾病的病友
我們有人痊癒十年，還開了手沖咖啡店
有人正在化療，治療期間隔壁病房還新冠肺炎確診~
每個人各行各業，都在不同的人生階段
男生女生都有
當然也與你一樣，同樣挺過骨髓移植
#血拾輔導室
而我參與了其中「血拾輔導室」這個計畫
主要在用病友角度，而非專業醫護制式回答問題
可提問任何罹癌後的問題
包括骨髓移植，化療相關，慈濟配對，勞保給付，甚至癒後就業...等等
雖然你還是會需要跟主治討論
然而針對血液疾病，我們提供自身相關經驗提供參考
你不孤單的
最重要的是
我們的存在，也想讓正在擔心的你知道
安心安心，一切都會過去~
#徵提問
以下留言寫出你想知道的事
有機會被挑中，發專屬文章回答喔!
【血拾輔導室Q&A】#前輩經驗來解答
🤔：在家休養好無聊，想運動但是…有人工血管可以運動嗎？
/
延續上篇 #住院期間運動方式
這篇分享出院後 #休養期運動
適合 #移植_治療完超過半年以上 的病友們來參考
⠀• 治療完之後該怎麼維持健康呢？
⠀• 哪些算是避免做的瞬間性的運動？
⠀• 恢復健康的病友平時做什麼當運動？
⠀
邀請癌後愛上運動的血拾人 SUPER小v的故事
粉專的主人小V，以親身經驗跟大家分享癌後她怎麼循序漸進地運動，來鍛鍊體能、恢復體力！
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-----------------(我是分隔線)------------------
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移植完休養一陣子慢慢恢復到原本的生活後
有一件事是想去嘗試卻又會卻步，就是 #運動
當我移植完3個月後就急著希望可以趕快恢復體力
從YOUTUBE上找有氧影片邊看邊居家運動
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結果，太過著急想跟著影片中的教練做到完美
導致做不到一半整個人眼冒金星癱軟在瑜伽墊上喘不過氣
家人看到快嚇死😢
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常看到群內發問「有人工血管可以運動嗎？」
小 V 曾經問過主治醫師
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👨🏻醫師說：
「只要 #非瞬間性的運動姿勢 (打羽球/網球、游自由式/蝶式 /仰式)或是 #負重太重（單手拿超過 10 公斤以上的重訓器材）其實都是安全的！
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大家可以在運動的過程中、結束過後1-2天觀察自己「人工血管附近是否有腫脹?」或是 「舉手時有不舒服的狀況」產生。如果有以上幾種狀況要記得告知個管師或是主治醫師唷～
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之前舉辦 CH血拾聊天房，邀請血液科護理師分享，她提到：
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#癌後治療完半年以上
建議要養成運動的習慣，一天之中花個 10~15 分鐘
做些伸展、有氧、甚至『低強度』的健身訓練
讓自己在體能上有更好的恢復外
也能強化體內的細胞讓血球長的更好！
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另外，
小 V 有詢問幾位成功畢業的病友們
他們會經常去爬山、散步、使用公園裡器材都是很棒的運動！
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#血拾人相約一起動
之前血拾人生有邀集社團朋友不定期舉辦健行活動
一起去走低難度的登山步道、或以賞海芋結合陽明山健走、參加休閒組3-5Km的馬拉松
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期待疫情解封後，規劃適合大家體能狀況的路線
邀集大家參加 #血拾健行團 一起找回體能～
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另外好奇想問大家 有人因為
「長期不敢動裝有人工血管的單側肩膀，造成高低肩呢？」
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小V有認識的血拾人發生這樣的狀況
不知道大家有沒有這樣的困擾？
後續可以再分享「如何矯正高低肩」的動作唷！
(留言開放許願😊)
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👩🏻💼SUPER小V
2017年罹患急性骨隨性白血病，經歷幾十次化療、一次骨髓移植跟一次恩慈療法後重生康復。
『即使生病也要美美的』是她推崇的一句話，重生後開始健身的她希望未來可以帶領更多人一起加入健康瘦的行列。
⠀
▴FB : SUPER小V的故事
▴IG : vicky.newlife
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📢血拾輔導室報告：以上內容為個人經驗分享，僅供參考。若有醫療上的疑問，請務必與您的治療團隊諮詢
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#血拾輔導室 是什麼？
：曾患血液疾病的我們，都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題，希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員，以一問一答的型式，統整大家的知識精華，方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
⠀
如果你有興趣想加入，分享經驗幫助其他病友
歡 迎 留 言 報 名！
【血拾輔導室Q&A：住院治療期間為什麼要運動？】
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許多血拾人都經歷過: 床躺太久腰酸背痛、肌肉曲線沒了、小腿肚肉團鬆弛晃呀晃的，或者藥物副作用覺得好懶好累(◞‸◟)
可是，
一直被叮嚀「不可以懶惰，你要盡量運動呀～」
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聽多了就煩！心裡 厭世惡魔👿大崩潰：
「治療就累得要死，為何一定要我運動？哼？」
「身上掛滴管線、還有人工血管，怎麼動？」
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本篇邀請 #血拾人👩🏻💼拾柒 來回答 #住院治療期間為什麼要運動
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《Q1: 治療期間「運動」到底多重要？》
活動、活動～要活就要動！
不論是苦於被關在病房不得動彈的「運動愛好者」
還是想到運動就像要了小命的「宅男宅女」
與癌症搏鬥的旅途上 #維持體力是重要的助力！
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在化療、放療、電療及各種藥物的副作用摧殘
加上安裝人工血管、軟針等管線限制活動
體內能量被大量消耗＋循環代謝下降
＋怕拉扯又不敢動＋ #懶
結果，體內機能運作緩慢，細胞得不到充足養分
當然越躺越累！肌肉流失！
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住院時，做點 #緩和運動
可幫助治療期維持體力和肌耐力！
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《Q2: 身體出現哪些狀況「不適合」運動呢？》
‼專科護理師提醒 #不適合運動的身體狀況
⠀1. 白血球太低，低於 3000/ul (個/立方毫米)
⠀2. 血小板太低，低於 50,000/ul
⠀3. 血紅素太低，低於 10 gm/dl
⠀4. 發燒
⠀5. 脈搏不規律
⠀6. 骨頭痛
⠀7. 有噁心、想嘔吐的感覺的時候
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《Q3: 病房空間那麼小，能做哪些動作？》
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⓵ #能走就能做
繞繞護理站與走廊，一天 30 分鐘，享受陽光灑落的午後
如果需要推 「點滴架」理順管線，注意別纏繞勾到
👩🏻💼：走路速度依自身狀況調整，如許可建議稍微加快步伐，但不要奔跑
⠀
⠀
⓶ #能站就能做
雙腳輪流後抬腿、向前90度高抬腿，10下一循環，每次 3 組
👩🏻💼：雙腳沒力可以把床圍拉起，扶著扶手比較安全
⠀
⠀
⓷ #坐著也能做
擴胸、高舉抬臂、手肘彎曲，10下一循環，每次 3 組
⟡⟡進階版-增加重量：準備兩個 500c.c.寶特瓶，裝滿水變成簡易的啞鈴
⟡⟡如果太重也可以選擇小瓶 200~300c.c.的
(例如：桂 X 燕麥、喝完的倍 X )
👩🏻💼：上肢運動小心人工血管或軟針，動作放輕放慢
👩🏻💼：正在打藥或輸血者，避免做擴胸和抬舉的動作
⠀
⠀
⓸ #躺著也能做：
把床清空並完全放平，棉被枕頭可放到一旁或先收起來
左右輪流抬腿、大腿彎曲、橋式，10 下一循環，每次 3 組
⟡⟡如果覺得脖子懸空不舒服仍可墊枕頭
👩🏻💼：橋式，由於床墊太軟，經由專業人士建議，不適合在床上做，最好能準備「瑜珈墊在硬質地板上施做」會比較安全
⠀
👆👆👆
這些運動都能在網路上找到許多詳細且正確的執行方式
⠀
除了搭配本篇《簡易圖解懶人包》
提供幾個拾柒覺得教學完整的「進階版運動影片」給大家參考(留言處第一則)
/⠀
⠀
👩🏻💼拾柒 小叮嚀
：#所有運動均量力而為，注意安全最重要！
：#每個動作都要配合呼吸_不求快但求紮實，才能達到效果並且不會受傷喔！
：要做之前都要 #先評估自己的身體狀況＋#諮詢醫師和專業醫療人員
⠀
祝福各位血拾人，重獲健康身心！
⠀
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👩🏻💼拾柒
16歲罹患血癌，17歲重生，藉由寫字、畫畫紀錄罹癌生活，出版繪本《癌！唉…哀？愛！》，換血又換肺，創立 寫癌writecancer 創作小天地，希望把得到的愛與溫暖傳遞下去
▴ FB： 寫癌writecancer
▴ IG： @17writecancer
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📢血拾輔導室報告：以上內容為個人經驗分享，僅供參考。若有醫療上的疑問，請務必與您的治療團隊諮詢
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#血拾輔導室 是什麼？
：曾患血液疾病的我們，都經歷過罹癌時出現一大堆艱澀複雜的問題，希望集結「血液疾病的治療」有經驗的前輩、及具醫學背景專業人員，以一問一答的型式，統整大家的知識精華，方便後進癌友找尋繁雜問題的答案。
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