【#mc瘦身打卡】把蜜桃臀練起來🙌
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蜜桃臀怎麼練 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的精選貼文
【蜜桃臀怎麼練？】
今天歐醫師要來跟大家分享一個很棒的瑜伽墊上運動—橋式。
#好處
平常大家長時間埋首伏案於電腦桌前工作，背部肌群可能弱弱的，好好鍛鍊有助體態優美（蜜桃臀🍑）、有益脊椎健康😊
這個動作不難，卻能夠同時鍛鍊到大腿後側肌群、臀部、還有下背部的肌群，炎炎夏日想穿露背裝、需要美麗的背部曲線就練橋式吧！
注意⚠️
動作前請先暖身，動作後記得做「嬰兒姿」伸展背部臀部，以免隔天腰酸屁股痛😆
#基礎版橋式（Hamstring bridge）動作說明：
1、平躺於瑜伽墊上，雙手平放身體兩側，雙腳與肩同寬，腳掌踩穩
2、從尾椎開始一節一節將臀部抬起，接著腰部離地
3、背部也離地後，整個身體保持「肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線」，膝蓋維持與肩同寬不往外鬆懈
4、此時用力的部位應該是「臀部」、「大腿後側」，可能會感覺痠痛是正常的
5、初學者能夠一次維持3個呼吸就很棒了，持續「10秒 x 3～5次」，大家可以依照自己的能力決定做幾組喔💪
PS：歐醫師的示範動作有個錯誤的地方，大家對照文字說明可以來找碴(￣∇￣)
#瑜伽墊運動 #居家運動 #橋式
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蜜桃臀怎麼練 在 慈哥加辣 Facebook 的最佳解答
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大家都問🍑蜜桃臀怎麼練
下次再告訴你
慢慢來比較快 #慈哥
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臀部訓練菜單part 1
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