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【中年旱鴨子，也能2個月學會划水換氣】
教練說不會換氣等於還是不會自由式，但原是旱鴨子的我，在兩個月內做到了，甚至學會自由式、蛙式、仰蛙式。每當在水中優美順暢的划水換氣，不急不緩的前進，那感覺真像自己是條美人魚。
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所以父愛還是可以戰勝疫苗副作用的💪💪💪💪😆😆😆😆
哎喔！U真的好強好不怕水噢！
當年我好像一直到高中才會游泳，才會像她這樣踢水前進、蛙式換氣，她竟然已經會游換泳道 👏👏👏
父親節剛過，泡在泳池裡的那3天忍不住一直想著我爸。
我爸是個很好學也很愛教的人。在那沒有網路的年代，家裏有整櫃的書，只要他有興趣的東西，他就會買一堆書回來自學。游泳就是其中一項，買書自學可以學會蛙式、自由式、仰式，連蝶式都難不到他。他説在泳池邊如果看到游得好的人，他一定會跑去請教怎麼可以游得更好更正確，不恥下問就是說他了吧！
聽說小時候帶我去泳池，我常常最後都不肯回家，然後就挨他一頓揍😅 再大一點懂事後，他就開始擔任我們的魔鬼游泳教練。明明超愛玩水的我，想到要跟他學游泳真的又愛又怕！從此去泳池就是一直練習怎麼踢水和矯正姿勢，在水裡一次一次不厭其煩地要我的腳踢出正確的角度和速度，完全沒有可以自在玩水的自由時間，練憋氣時，他會用手壓著我的頭，不讓我太早上來呼吸。練換氣時，他會在旁邊監看我是否頭抬太高，讓游速減弱了。
這還沒完，回家後還時不時拿了兩個椅勾逃（圓板凳），要我平躺在上面在空中練蛙式踢腿和划手給他看，如果腳板轉的角度沒有達到他的標準，他就會用手硬扳我的腳，強迫我一定要做到對的角度，並一次次地強調這樣才能控制水流並加快速度.....
國小5、6年級時，常常夏天的假日就是單獨跟他一起泡在泳池一整天（因為家裡其他人都不太愛游泳），那時的我總是跟他一樣曬得黑得發亮。而且他的防曬妙方竟是全身擦滿橄欖油，所以我們兩人就是全身擦滿橄欖油，跟董月花的油雞（有人還知道這個嗎？）一樣又油又亮。
他一直參加晨泳會，一年四季不分冷暖都往水裏跳，即使他年紀很大了，身材一直很好，胸肌一直很大的👍（6、70歲的阿伯還有胸肌游蝶式，真的是說多帥有多帥吧！）但我超級怕冷，天氣冷就不肯游泳。有次過年，他硬是拉著我一起去參加晨泳會的新年活動，潛到水底撿硬幣。行前他一直給我洗腦説只要進到水裡就不會覺得冷了....結果我一跳進水裡，就凍到完全沒辦法動，他還一直要我趕快游啊！游了就不冷了！
但凍到要崩潰的我怎麼都動不了，他只好把我拎上岸，然後自己跑去水底撿硬幣了！（內心根本就是孩子的他，怎麼也不會放過可以玩的機會🤣)
大概從青春期後對穿泳裝開始感到彆扭，就不太跑泳池了，後來就很少跟他一起游泳，所以最後也只學會了蛙式。後來在他反覆住院的那段期間，有天他突然清醒著冒出了一句話：記住，出院後要陪我游泳！
可惜，那之後，他的身體每況愈下，這個約定就再也實現不了了.....
他剛過世的那段時間，我一想起他就跑去游泳，但去了幾次每次都在水裏哭到嗆到水而游不下去....從小到大所有關於游泳的記憶全都是跟他連結在一起的，當時一想到就覺得心痛到天崩地裂，那時我以為我再也沒辦法快樂地游泳了！
過幾年慢慢地又能平靜地游泳，泡在泳池裡的時光就是想念他最好的時刻，畢竟這是屬於我們兩個人難得並且獨一無二的回憶。10年過去了，我還是忍不住在池中默默落下了兩行清淚，想念不會停止，我也會一直記得他教過我的一切....
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#倫敦日常
曾經，我全身都好想瘦，
但現在，除了不想讓肚子飛凸以外，
我還想要漲漲漲，漲肌優股，
想要擁有一對可以失控上漲的“飆股”，
圓圓滿滿被肌肌包圍的屁股，
對居家健身來說，這好像是一條很長的路。
臀下緣，經常垂肉只要減脂就可救，
臀中峰，日常的深蹲與腳勤就有感，
臀上緣，是我覺得是最難漲的地方，
這次我將一樣的部位一直炸，
在股四頭的哀嚎過後，
臀上緣的哀戚，
一直到隔天的起立坐下，
還可以感受到腫脹！
我回到我一開始整臀的基礎動作！
確確實實地設法去感受全程的酸，
遊戲的音樂讓我們有點玩興狂熱，
啊啊啊！嘿呀我就是很幼稚！
土遁！！！
1.ㄣ字左右
2.ㄣ字前後
3.人弓側蹲
4.深蹲閃躲
5.登階吃菇
6.屈身抬腿
7.單腳結印
8.超人換氣
9.擱淺蛙式
10.自由落跑
那天姊妹問我關於屁股整形的討論，
我直接聯想是不是屁股要像胸部一樣，
植入那些看起來很好吃的果凍，
如果臀部整形會讓整體看起來爆炸美，
我覺得也是很棒的，
但我想，我還是沒有那種勇氣，
讓異物，入侵我的屁股....
而且，我比較貪心，我要的肌優股，
要有燃脂，與支撐我踹門的功能才行，
所以，就算是居家訓練有一定的難度，
我還是要閉門造屁，片尾我也大概碎嘴了一下，
我在家除了做影片分享這些運動以外，
還做了什麼努力！
如果要更有效率，找教練，擼鐵，
有專業的貼身指導，
我相信一定會更快看到結果喔！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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IG：local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: TOKYO MACHINE & Guy Arthur - GET UP [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/HV7mLcsUp5U Free Download / Stream: http://ncs.io/GetUp
Track: [NCS Release]
More Plastic - Power [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/leMXTUWQh8E Free Download / Stream: http://ncs.io/MPower
Track: [NCS Release]Razihel - Power Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/leMXTUWQh8E Free Download / Stream: http://ncs.io/MPower
動畫介紹游泳四式及英文。游泳是相對上最沒有運動傷害的運動。自由式Freestyle、蛙式Breaststroke、仰式Backstroke、蝶式Butterfly。
自由式 – Freestyle
為四式中最符合人體工學的自然姿勢，所以此式游起來最快。
腿部以髖關節為軸，大腿帶動小腿，打水時猶如魚的尾巴。
全身協調，臀部滑水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
仰式 – Backstroke
腿部動作要領與自由式相似，只是身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
提臀時，手臂提到胸前，踢水時，膝部不可露出水面。
蛙式 – Breaststroke
踢腿時，小腿往臀部收成約90度後，再作分腿及蹬夾腿動作，好似雙腿向中間畫半圓。
手腳動作幾乎一直，收腿儘量慢，蹬夾腿要快且有力。
蝶式 – Butterfly
蝶式動作力量原理與自由式相似。
海豚式踢水時，用小腿下半部及腳掌做向下壓推動作。
蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體優美律動。
我也有觀察別人游看他們換氣都很自然但我換完氣腳就是不會踢整個就沉下去了 不知道有沒有人學蛙式碰到一樣問題呢? 2014-05-16 9:34 發佈. ... <看更多>
✔️蛙腿：蹲、壓、夾，蹲時膝蓋合併，打開勾腳背，用力夾水蹬出來，動作需連貫順暢。 ✔️換氣：手划小愛心時下壓換氣，胸腔吸飽氣才浮的起來，頭固定頻率換氣。 ⚠️呼吸 ... ... <看更多>
蛙 式 換氣 在 [問題] 請問關於蛙式換氣次數- 看板swim 的推薦與評價
最近剛學會蛙式換氣 也成功游過25公尺和50公尺
想請問一下 我是女生 以標準一划水一換氣來講
那25公尺大概換幾次氣算是達到標準範圍呢?
還有50公尺? 現在是講求達到標準後
想要前進下一個仰式學習
爬過文 但是大家只有分享自己的狀況數據
因為剛會很開心 想要以此鞭策自己有個小目標先去修正完成
還有為何我的膝蓋也總是會疼痛 看過醫生說我痛的是大腿內側
而確實醫生一說 才發現確實那邊很疼痛 但是休息約2個星期了
再去游 發現膝蓋仍舊疼痛 不過疼痛的情況 只有在夾水夾多後
還有游完後上岸走路會無力還有小疼痛 當天會滿痛的
但是隔天又覺得還好 Q Q 上次去看骨科 醫生意思是運動過度
打了肌肉鬆弛劑還有開藥 護士教我腳的收身操(居然是護士教才會
因為我在學習游泳前 除了上班之外 可以說是完全沒有運動的人
好想盡情游 但是又怕腳痛越來越嚴重
還是這是所謂過度時期 撐過去 痛過去累過去就對了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.20.156.110
也是有這樣想 但是教練說游的姿勢是正確的 覺得可能是我以前舊傷引起的疼痛
所以要我去給醫生檢查 但是看過的也知道 醫生大概都是那個樣子..
反正我們也不是到多嚴重的情況 就差不多例行公事 結案..
看過大家提供的影片發現還真是不懂 大小蛙是哪邊的差異
萩原智子那是小蛙嗎 若是的話 那我腳開始痛之後 就改游小蛙耶
雖然教練一開始是教大蛙 是差在腳伸開時有沒有超過肩的寬度嗎
若是這樣膝蓋是不是改成向下伸展 不是與水為平行面平行收腳(就收向屁股那個動作
這樣形容(真是不太會用字) 對嗎
都沒有人帶相機過 不知道可不可以拍 有機會再拍一下好了
但是這麼做 教練應該很傷心 哈哈 寧可問版友 也不願意問他 噗噗
不過我沒有辦法水下拍攝 也OK吧?
我的認知 這就是小蛙 大大們 是吧 這是小蛙
也很想呀 目前只會蛙式 但是打算暫時跳過自由式 先學仰式
自由式我是肉雞 要慢慢來 聽說學會腰酸背痛 都還要上班
超怕因此失去信心然後隔天沒有力氣上班的說
還有主要是 感覺仰式 對於習慣水性有很大幫助
雖然我看仰式的腳跟自由式的腳原理好像是一樣的? 只是差在腳面上跟面下?
這樣說對嗎?
謝謝你的分享 這個網站去過 但是沒看過內文 哈哈哈
那確定大蛙和小蛙我的認知是對的了..
好吧 現在只能先暫時不管蛙式的部份 就希望接下來的仰式可以順利了
但是還好奇一點 所以學自由式或是仰式實際上真的不太用利用到膝蓋呀 好酷..
明白你的意思了 我會再去檢討看看是哪邊出了差錯
在想 也許是初學時姿勢不正確就傷到了(有一天自己去亂游 沒有教練在)
之後就算正確了 但是沒有足夠的休息 也許還不夠時間康復
(少運動的人 開始運動 本來就應該會如此吧?)
謝謝各位大大的指導 發個文得到的 比我爬文爬了1個多月 得到的還要多
好溫暖哦大家 ^______^
大大說的 先筆記 還需要時間和實戰經驗去體會..
所以呢 我是被拐了嗎 XDD 朋友說 只要可以放的鬆躺的下去不怕水 很快學的
然後問教練 他也是這樣跟我說的.. 不過還是會給自己信心的
反正還有一個月的時間 試看看嚕 試成功我就多賺了一個式
我也看過有這樣說 必竟我們是人 不是青蛙 還有我們是生活在陸地上的
哇..gtgirl果然是前輩的說..
這樣就是前輩呀 因為我也想對游泳很著迷 ^^
不過這段日子來爬文看到溫蒂糖大大還有一堆版上每次長泳的分享文
整個讓我多了很多熱血的因子
話說一開始我學游泳的目的很單純 只是想要以後去住飯店
可以好好的使用飯店設備 而不是只是拿來睡覺看電視
還有朋友都玩衝浪 讓我好生羨慕 覺得那是個很棒的體會
但是必需先練好游泳為主要條件 可是當開始學游泳 來這邊看文章後
我覺得長泳是我未來更比較想挑戰的目標了
天呀 士官長出現了 好緊張呀.. 謝謝妳的加油 (羞~)
說真的之前看妳一路以來的分享文章 真的影響我滿多的
因為妳有那種對游泳的癡迷熱情 還有妳形容的布丁 都讓人深深著迷
這就是影響力呀 尤其又是在一個這麼棒的事情上面
但是妳是版主ID我才認的出來 所以是剛好看妳從一開到後來再到現在
覺得好神 也讓人覺得 自己不過是在媽媽10元來的階段 要更認真才行^^
就是一種形容 每個人都有年幼的時候 而小時候都是伸手跟媽媽要10元的零用錢
有時候是拿來笑別人太嫩或是...之類的
因為妳媽媽一定都是給大鈔 Q Q
但是我都壓歲錢還是被收走 然後向媽媽領10元 Q Q
妳一定是有錢人家的小孩(指) 零用錢一天只能領一次好不好 好一點的話是20元 Q___Q
(等等話說 怎麼從這邊ㄊㄨㄚ\到小時候零用錢去了 真不好意思..)
突然發現 "媽媽10元來" 應該是要用台語發音 雖然這不重要拉 哈
再來就是做了個總結 50M的 約20~22次 25M的 約9~11次 取大家的平均算差不多值
個位數的高手們 我就先暫時不參考了 XDDDD
其實自己還沒有算過 之前忘記算 哈哈哈 再來恢復上課後 再來算看看
話說好羨慕你們有北投焚化爐免費游到爽 我們這邊就沒有這種福利的說 >____<
對呀 所以剛剛 才說個位數暫時不太考慮例入標準值裡
結果溫大就推文了 想要我的平均值下降 變25M 8~10 Q Q
因為不求快呀 換氣次數少也不代表速度快 競賽型的真的是求速度的
不然他們也幾乎連飄的時間都捨不得停頓(那可是蛙式偷懶休息卻還能前進的時間點呀)
所以只好上來求個大約正常人的平均標準值 以那個為標準嚕..
真的很謝謝各位大大們 記得剛學時 筋骨也硬到不像話(開始變老 太久沒運動都有)
現在軟了一點 至少腳伸直下腰手摸的到地板(這對以前的自己根本沒啥 現在卻顯得珍惜
所以先學會蛙式 想來是先建立游泳的信心 以後再學會其他式後 就可以穿插運用了吧?
... <看更多>