世衛要我地每日補充25-30g纖維量來維持腸胃健康🤔
咁到底幾多先叫夠呢?☝🏻
參考各類蔬菜有幾多纖維量吧😁
💌Tag你想減肥又愛吃的朋友一起看❤️
-
🌈減脂增肌·塑身·改善皮膚&健康⤵️
📝貼身售後服務·獨家飲食教學
😋飽住瘦·無需運動·不節食不挨餓
🍎營養排毒·健康有效 ·不反彈
🦋減脂肪水腫·收吋數·幫你瘦1碼👙
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📩歡迎私訊𝗶𝗻𝗯𝗼𝘅/ 📲𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽 𝟲𝟴𝟰𝟲𝟴𝟰𝟲𝟲 查詢& 預約
🌐計劃價錢+內容+ 學員效果: 𝘄𝘄𝘄.𝗳𝗶𝘁𝟭𝘄𝗼𝗿𝗹𝗱.𝗰𝗼𝗺
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏠營養Cafe設於觀塘
🚀歡迎加入小本創業•健康教練團隊💓
教你6個月副業五位數收入 同朝九晚五講byebye🌈👋🏻
𝗪𝗦 𝟲𝟴𝟰𝟲𝟴𝟰𝟲𝟲📲😆
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
.
.
.
.
.
#纖維
#膳食纖維
#蔬菜
#改善便秘
#便秘
#改善腸胃
#便秘改善
#便秘藥
#排毒酵素
#排毒瘦身
#排毒代餐
#減肚腩
#排毒產品
#keepfitwithberyl @ Kwun Tong
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過67萬的網紅Fred吃上癮,也在其Youtube影片中提到,最新一集的「全家餐一咖」推出全新賽制,讓FRED跟小豬穿上相撲裝考驗胖子的靈活度,這次題目也都以全家鮮食的「健康志向」為主軸,像是膳食纖維、蔬菜攝取、台灣在地紅藜麥、減鈉等。講解完第一輪賽制後,FRED跟小豬就開始進行大PK,首先第一個題目就由小豬搶得先機並答對,不過FRED也不是省油的燈,緊接著第...
「膳食纖維蔬菜」的推薦目錄:
- 關於膳食纖維蔬菜 在 Beryl Fit Coach Facebook 的最讚貼文
- 關於膳食纖維蔬菜 在 非凡電視台 Facebook 的精選貼文
- 關於膳食纖維蔬菜 在 營養麵包(呂孟凡營養師) Facebook 的精選貼文
- 關於膳食纖維蔬菜 在 Fred吃上癮 Youtube 的最佳貼文
- 關於膳食纖維蔬菜 在 Boba ETtoday Youtube 的最佳解答
- 關於膳食纖維蔬菜 在 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 Youtube 的精選貼文
- 關於膳食纖維蔬菜 在 膳食纖維蔬菜、膳食纖維推薦在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於膳食纖維蔬菜 在 膳食纖維蔬菜、膳食纖維推薦在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於膳食纖維蔬菜 在 39蔬果穀物粉~聰明攝取蔬菜穀物膳食纖維 - YouTube 的評價
- 關於膳食纖維蔬菜 在 葉若懿/Chloe 營養師- 膳食纖維含量才高 - Facebook 的評價
膳食纖維蔬菜 在 非凡電視台 Facebook 的精選貼文
現代人工作忙碌三餐外食居多,可能攝取不足一日所需的蔬菜量,根據台灣營養基金會調查,民眾便秘問題不在少數,全台超過525萬人有便祕困擾,就有醫藥記者分享自身經驗,近期很流行飲用「青汁」因為富含膳食纖維,能促進消化機能。
#非凡新聞 #膳食纖維 #蔬菜量 #青汁
膳食纖維蔬菜 在 營養麵包(呂孟凡營養師) Facebook 的精選貼文
[ 🌱膳食纖維怎麼吃才夠?🌱 ]
前不久在診所碰到一個年輕漂亮的護理師問我:
"聽說妳是營養師,想請問怎麼吃才比較不會便秘?"
我:"妳每天有吃足夠的蔬菜水果、喝足夠的水嗎?"
護理師:"我住外面,沒辦法自己煮,蔬果很難吃得夠..."
我:"租屋處沒有廚房是吧?那有電鍋嗎?"
護理師:"有。"
我:"蔬菜到超市買回家洗一洗,用電鍋蒸就可以吃啦!"
護理師:"(面有難色)"
我:"水果現在便利超商也買得到,很方便喔!"
護理師:"(持續面有難色)我之前有喝我們診所出的蔬果飲!"
我:"喔!?那有效嗎?"
護理師:"一開始有效,後來就沒效了。"
我:"...............................還是從日常飲食做起吧!"
🌱🌱🌱膳食纖維的功能🌱🌱🌱
膳食纖維最廣為所知的功能無疑為幫助腸道蠕動,
非水溶性纖維可以緩解便秘;水溶性纖維可以緩解腹瀉。
但是其實膳食纖維還有其他很多的功能,
包括:調節膽固醇、調節血糖、調節腸道微生物群、調節體重及飽足感、抗癌等等。
☘️☘️☘️每天要攝取多少膳食纖維?☘️☘️☘️
以往行政院衛生署建議國人的膳食纖維攝取量為每天25~35公克,
2018年的國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版草案則將建議量擬定為:
👨🦰男性:每日26~38公克
👩🦰女性:每日20~29公克。
🌟🌟🌟表格怎麼看?🌟🌟🌟
先解釋一下圖片中的表格要怎麼看~
我不是單純以每100公克食物的膳食纖維含量做比較,
而是換算為同樣"份量"的食物所能吃到的膳食纖維含量,
除此之外不同種類食物之間也不互相比較。
如果只是用每100公克的重量做比較,
堅果種子類的膳食纖維含量會顯得比蔬菜多很多,
但100公克蔬菜只有25大卡,堅果類則高達500大卡以上。
再舉個例子,全榖雜糧類的含水量很低,
像米、麥片、紅豆、綠豆都偏向於乾貨,
蔬菜類及水果類的水含量很高,
所以將不同種類的食物互相比較沒有太大意義。
同樣"份量"指的是熱量與營養素相當的食物分量。
全榖雜糧類我是以每"2份"的份量來列表比較;
(原因很私心😆 只是因為我目前吃減糖飲食,每餐是吃2份全榖雜糧類,約等於半碗飯或一碗麵)
其餘三種食物種類則是以"1份"食物的份量來列表。
大部分食物的份量都是參考2019年食物代換表來計算。
(食物代換表中沒有的食材我是另外計算)
蔬菜類在圖片中只有放前50名,
後49名的排序表格補在留言區。
每一種類的表格在每一張圖片的文字區都有解釋,
建議看清楚解釋會比較容易理解唷!
♥♥♥膳食纖維要怎麼吃得夠?♥♥♥
從表格中不難看出,就算每天做到蔬果五七九,
膳食纖維也不一定攝取得足夠。
其實除了蔬菜與水果以外,
雜糧類以及堅果種子也是很好的膳食纖維來源,
因此,每天攝取的澱粉建議至少有1/3來自於雜糧類、
另外,每天攝取1-2份堅果種子類,
如此一來就可以幫助達到膳食纖維的建議攝取量囉!
(提醒:堅果種子類是用來"取代"油脂類而不是"外加")
這篇真的花了好久時間整理,弄得我老眼昏花🤪,
希望麵粉們會喜歡囉!
#膳食纖維 #蔬菜水果 #全榖雜糧 #堅果種子
#媒體未經同意請勿任意轉載 #歡迎粉絲分享
膳食纖維蔬菜 在 Fred吃上癮 Youtube 的最佳貼文
最新一集的「全家餐一咖」推出全新賽制,讓FRED跟小豬穿上相撲裝考驗胖子的靈活度,這次題目也都以全家鮮食的「健康志向」為主軸,像是膳食纖維、蔬菜攝取、台灣在地紅藜麥、減鈉等。講解完第一輪賽制後,FRED跟小豬就開始進行大PK,首先第一個題目就由小豬搶得先機並答對,不過FRED也不是省油的燈,緊接著第二題就立刻扳回一成,但小豬沒在怕仍是奮力繼續搶答,兩人分數一度拉鋸,呈現二比二平手狀態,讓小豬直呼FRED是可敬的對手,而FRED也稱讚小豬是讓他第一個流汗的對手。
膳食纖維蔬菜 在 Boba ETtoday Youtube 的最佳解答
最新一集的「全家餐一咖」推出全新賽制,讓FRED跟小豬穿上相撲裝考驗胖子的靈活度,這次題目也都以全家鮮食的「健康志向」為主軸,像是膳食纖維、蔬菜攝取、台灣在地紅藜麥、減鈉等。講解完第一輪賽制後,FRED跟小豬就開始進行大PK,首先第一個題目就由小豬搶得先機並答對,不過FRED也不是省油的燈,緊接著第二題就立刻扳回一成,但小豬沒在怕仍是奮力繼續搶答,兩人分數一度拉鋸,呈現二比二平手狀態,讓小豬直呼FRED是可敬的對手,而FRED也稱讚小豬是讓他第一個流汗的對手。
膳食纖維蔬菜 在 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 Youtube 的精選貼文
上集我們說到了腸道菌相失衡可能會引起許多全身性疾病,像是:脹氣、腹瀉、過敏、自體免疫、女性私密處感染、憂鬱...等,而這集就要跟大家說如何來預防和改善,影片中Donna營養師將提供三個讓你一肚子好菌的方法,快來跟著這樣吃、這樣做,讓你擁有好腸人生。
======================================================
FB粉絲專頁:https://www.facebook.com/DonnaChen.dietitian/
Donna的營養部落格:http://donnadiet.com/
關於Donna:知名保健營養講師,擁有千場以上的演講經驗,擅長將艱難的專業知識轉化成民眾聽得懂的語言,一位致力於預防保健的營養師,幫助人們得到健康是我的夢想。
歡迎訂閱Donna的頻道,每周一發佈營養專業的【保健營養教室】影片,每周四會發佈輕鬆有趣的【Donna's Vlog】影片。
膳食纖維蔬菜 在 膳食纖維蔬菜、膳食纖維推薦在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
膳食纖維 食物在ptt上的文章推薦目錄 · [情報] 保健食品該在空腹、隨餐或睡前吃? · [情報] 菇菇家族高纖低卡黑木耳高纖低卡助順暢 · Fw: [新聞] 家人都患乳癌她靠吃8大防癌聖 ... ... <看更多>
膳食纖維蔬菜 在 39蔬果穀物粉~聰明攝取蔬菜穀物膳食纖維 - YouTube 的推薦與評價
拒絕身體腹擔找回窈窕身形體重管理刻不容緩纖吃纖盈增加各種 膳食纖維 攝取量有益腸道健康、排便順暢順暢每一天體內廢物少囤積,窈窕就多一點. ... <看更多>
膳食纖維蔬菜 在 膳食纖維蔬菜、膳食纖維推薦在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
膳食纖維 食物在ptt上的文章推薦目錄 · [情報] 保健食品該在空腹、隨餐或睡前吃? · [情報] 菇菇家族高纖低卡黑木耳高纖低卡助順暢 · Fw: [新聞] 家人都患乳癌她靠吃8大防癌聖 ... ... <看更多>