關於 膝蓋痛可以運動嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 膝退化性關節炎的物理治療 - 林新醫院

關節手術後傷口或多或少有些腫痛，患者常不敢或不知道如何運動手術的關節，其實越早復健效果越好，可以請醫師照會物理治療師，教導如何活動關節、如何訓練力量與如何下床 ...

#12. 膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」 - 愛長照

如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！ ... 膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」.

#13. 「坐著」就能改善膝蓋痛！印度瑜珈冠軍的「關節保養術」

等疼痛感緩解，關節周圍的肌肉也比較有力後，可以逐漸加入其他體位法，例如腿部伸展，幫助強化腿部力量，同時增加膝關節靈活度。 責任編輯：陳宛欣核稿 ...

#14. 膝蓋痛能做什麼運動？ 醫：「健走」是最佳選擇！

對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。

#15. 膝蓋痛怎麼辦？ 50歲後可能要面對的疼痛

蔡育霖醫師說明，生活中應避免過度跑、跳、蹲、跪、爬山等負重運動，游泳或於水中走路很適合膝關節退化的族群，可以訓練肌力，同時又利用水的浮力減少關節 ...

#16. 怕膝蓋痛就不動？ 避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」

膝蓋疼痛 者可以先選擇「坐著」或「躺著」運動方式，假若這個人本身是已經有膝蓋問題，考慮到負重運動可能壓力會太大的話，可以選擇沒有重量的方式。

#17. 線上診療室-- 過度使用症候群-跳躍膝關節(Jumpers' Knee)

所謂『跳躍者的膝痛』，指的是發生在膝蓋肌腱（patellar tendon）及其附著在 ... 暫時停止會引發疼痛的運動，以物理治療及藥物來減輕症狀，直到症狀完全消除後，才可以 ...

#18. 〝退化性關節炎〞---由於創傷、發炎，過度使用等原因

5. 強化四頭肌及缝匠肌的肌耐力是成功脫離慢性膝痛的關鍵，對於不同的族群(年輕人、老年人、運動員)有不同的訓練方式。選擇合適可行的居家運動可以增加膝穩定度及耐力。 6.

#19. 轉載-如何運動不傷膝 - 全生中醫診所

求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的 ... 但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大了，仍可順暢使用。

#20. 一運動就膝蓋痛？健身找回肌力，就有機會擺脫所有疼痛

早安健康／小島央（央整形外科院長）】成為肌肉醫生前的我③——意外的成果我幫不了那些交給別人、交給物理治療師治療就能康復的患者。因此，我...

#21. 膝蓋又在抽痛？問題可能出在「腰」 - 天下雜誌

正準備蹲下種花、跪著擦地，坐矮板凳休息嗎？趕快起身換個姿勢，讓疲憊的膝蓋放鬆一下吧。 保護膝蓋，可以怎麼動？ 1. 護膝運動：騎 ...

#22. 今日最健康》散步可以護膝？骨科醫最推3類強化關節運動

當家中長輩因為膝蓋疼痛而行動緩慢時，許多人會出於心疼，勸他們「待在家多休息」。不過國立成功大學附設醫院骨科醫師戴大為指出，「膝蓋痛就不要動」 ...

#23. 認識退化性膝關節炎 如何運動不傷膝 如何保養膝關節 退化性 ...

膝關節疼痛的原因. 膝關節疼痛是中老年人常見的疾病。膝關節是. 人體中最大的關節，主要主管人體 ... 運動是騎腳踏車，因為它不但可以很激烈，對關節的衝擊. 也較少。

#24. 膝蓋痛、關節退化，別再狂吃保養品！運動治療才是王道

不過，除了軟骨外，我們還要理解到，膝關節退化性關節炎其實是「整個膝蓋關節」的疾病，不是只有軟骨的問題，其實還會引起骨刺、肌肉萎縮、韌帶失能、半月 ...

#25. 腿腳無力、膝蓋痠軟，是老化警訊！白雁：40歲後的關節保養

白雁老師指出，在日常生活中，許多不經意的習慣和動作，都在加速膝關節退化，其中，引發膝蓋痛最常見的原因有4種：. 1.不當運動如半蹲、深蹲動作不 ...

#26. 膝蓋下方疼痛醫師教您三招遠離「跳躍膝」 | 新聞稿| 訊息專區

髕骨(膝蓋骨)位於膝蓋前方，而髕骨肌腱炎即為髕骨連接至脛骨的肌腱發炎而 ... 護具方面可以使用「髕骨加壓帶」(圖一)，固定在髕骨肌腱上，減少運動時 ...

#27. 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

您的膝蓋勇健嗎？ ... 避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好 ... 運動③—仰臥抬腿. 這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。

#28. 不手術！3大鍛鍊操× 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

1. 圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。 2. 獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動 ...

#29. 膝蓋退化有救了！運動可舒緩膝蓋疼痛- 台北愛迪樂物理治療所

面對退化性膝關節炎，難道非得要換人工關節嗎？除了吃藥、休息之外，我們還能做些什麼？有哪些運動可以舒緩膝蓋疼痛呢？

#30. 膝蓋痛，不一定是關節炎- 台視樂活

治療需找出激痛點，予以針刺治療或局部激痛點注射，之後再配合正確的肌肉牽拉運動及強化運動，就能改善許多。另外，復健科物理治療中的電刺激及干擾波等，也有不錯的療效。

#31. 走路也能護膝蓋醫師：對膝蓋有益的健走方法

健走可以給膝關節好的刺激，而膝蓋疼痛不適的人，也可以通過適當的健走來 ... 運動有一週進行2次即可、但需要辛苦鍛鍊肌力的「無氧運動」，以及像是健 ...

#32. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 膝蓋痛，不能不注意！ 你一定聽過這樣的問題→「做深蹲 ...

#33. 【篤實關懷倫理卓越】光田綜合醫院Kuang Tien General Hospital

A：光田綜合醫院骨科部蕭敬樺醫師指出，膝關節能正常活動仰賴1.關節周邊的肌肉力量，尤其以「股四頭肌」為主，2.關節的活動度；適當的運動可以使股四頭肌 ...

#34. 【知識】為何有人膝蓋壞得快、有人用很久？5 個膝蓋常見問題

A：光田綜合醫院骨科部醫師蕭敬樺指出，膝關節能正常活動，仰賴關節周邊的肌肉力量，尤其以「股四頭肌」為主，適當運動可以使股四頭肌強壯有力，關節 ...

#35. O型腿、鞋外側易磨損......你是「退化性關節炎」好發族群嗎？

伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉 ...

#36. 運動後膝蓋緊繃疼痛髕骨股骨疼痛症候群上身 - 自由健康網

面對牆壁一手扶牆輔助，一手抓住腳踝往後拉，運動一回可做10下，每一下停留10秒，一天可以2-3回（圖1）。 ◎訓練膝蓋周圍肌肉穩定度：. 大腿外側肌群和髂 ...

#37. 【護膝運動】治膝痛3個動作超簡單護膝2大原則屈曲勿過60度？

如在乘長途機或上班久坐，可偶爾將腳跟放在椅子上，抱膝，此時彎曲的角度會超過120度，可以讓腫脹的皺襞休息。 由於膝蓋彎曲至120度時，大部分內側皺襞會 ...

#38. 【膝痛】膝蓋痛怎麼辦？膝痛6成因、症狀、診斷及治療方法！

5.膝痛時可以做運動嗎？ 適量的運動對舒緩膝痛也很有幫助的，當膝蓋附近的肌肉強壯有彈性，才可以讓 ...

#39. 骨科教授3 招運動強化膝蓋，預防退化性關節炎 - LINE TODAY

膝蓋痛 還能跑嗎？預防退化性關節炎、強化膝蓋，骨科教授教你3 招運動. Heho健康 更新於03月15日23:25 • 發布於03月15日16:00 • 盧映慈. 訂閱. 膝蓋是人活動的關鍵，有 ...

#40. 這些動作竟然超傷膝關節？專業醫師教你如何安全運動！

強而有力的膝關節能讓你恢復日常活動能力（如：走路、爬樓梯、跑步），以及重返運動場（如：籃球或滑雪）的必備條件。如過度使用、磨損、過胖、職業 ...

#41. 適度運動其實有助於緩和退化性關節炎的疼痛

因退化性關節炎的患者若能增強大腿肌力，可提供膝蓋保護力，減緩膝蓋軟骨進一步退化及磨損的速度。以下幾種運動練習都對維持及提高關節功能和維持移動能力 ...

#42. 專家監修！推薦十大護膝人氣排行榜【2021年最新版】

不論是一般行走或者是網球、足球、登山等任何運動，都需要用到膝關節，可想而知只要它一旦痛起來，生活就會有多大的不便。而護膝不僅可以穩固關節、 ...

#43. 為什麼總是膝蓋痛？想緩解疼痛，請喚醒你沒在用的肌肉 - 女人迷

大部分的膝蓋痛都能夠靠運動改善。 ... 如果膝蓋痛的話，除了確診膝蓋的病因之外，大部分的疼痛都可以透過加強腿 ... 你會喜歡：膝蓋痛還能運動嗎？

#44. 從根本消除膝蓋疼痛 - 金名圖書有限公司

【熱敷】 症狀減輕之後熱敷膝蓋的周圍14 【熱敷】 泡澡時伸展一下身體16 【按摩】 熱敷後要擦藥按摩18 【體操的效果】 為什麼緩和的體操運動可以減緩疼痛20

#45. 不傷膝!8招強化膝關節運動 - 常春月刊

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其 ... 伸展運動是把肌肉拉鬆，讓肌肉可以拉長、更有彈性；重力訓練則能讓肌肉變粗、變大。

#46. 物理治療師建議：舒緩膝蓋痛5祕訣 - Hello醫師

膝痛 患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。這些運動都會使肌力增強、更有彈性、活動範圍更大，保持運動也能讓肌肉不易 ...

#47. 為何我跑步後會膝蓋痛？

大部分路跑後膝蓋痛的患者都是業餘運動，但本身卻是常常久坐辦公室的上班 ... 休息後開始走路時，才發現膝蓋前側或外側有隱隱作痛，初起疼痛或許可以 ...

#48. 膝蓋痛（退化性關節炎）還能運動嗎？

小朱老師說:股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。肌力踏板&入門飛輪，是相當好的運動。

#49. 想「方便」卻好不方便軟骨修復給她新「膝」望 - 三立新聞

杜元坤提到，雖說患者接受人工膝關節手術後，能正常行走、伸直、彎曲，但仍無法進行旋轉的動作，正常運動姿勢也因此受限。相較之下，自體軟骨細胞層片移植 ...

#50. 《護膝運動》 圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛 - 骨科蔡依樽醫師

備註：為方便記憶，運動停留秒數我們統一設定為10秒，若想要拉筋有更好的效果，可以增加為15-20秒，重複5次，伸展更有效；練肌力的停留秒數，若初期肌力不夠，可以從5秒 ...

#51. 膝蓋積水變「麵龜」 預防積水，訓練「這部位」很重要！

膝蓋痛 也是膝蓋積水常見的症狀之一，因為積水過多，壓迫到膝關節，就可能會導致疼痛；如果是運動傷害造成的膝蓋積水，則可能是因為半月板撕裂、十字 ...

#52. 退化性關節炎該怎麼辦？營養師4招：地中海飲食助改善！

嫚嫚營養師#退化性關節炎#膝蓋痛#關節炎 ... 樓梯時放輕腳步並扶好扶手，若可以的話多以枴杖支撐，也有助減少關節負擔，而若有蹲跪姿勢應改坐椅子。

#53. 全民瘋路跑，你適合嗎？---骨科醫師的觀點

例如，跑者膝、跳躍膝、阿基里斯肌腱炎、足底筋膜炎、足踝扭傷、小腿痛、肌肉拉傷、腸脛束發炎、壓力性骨折、水泡或運動相關的暫時性腹痛或鼠蹊部疼痛。一旦受傷，可能需要 ...

#54. 運動後不要膝蓋痛啊

市面上很多人在賣維骨力，真的可以幫助膝蓋嗎?維骨力主要成分是葡萄糖胺硫酸鹽(glucosamine sulfate)，市面上都說需要補充葡萄糖胺，可以被視為修護、 ...

#55. 膝關節退化，還可以運動嗎？

「因為怕痛，所以不動」或「因為怕痛，所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念，無助於關節保健…… 手機的通訊群組上總是瘋傳著各種保養膝關節的文章， ...

#56. 長庚運動醫學研討會李智凱：奪牌背後的強大力量 - 中央社

國訓中心執行長李文彬今天出席表示，感謝長庚醫院醫療團隊對國家代表隊選手的照顧，尤其東京奧運因為疫情有許多限制，回國後也需要檢疫，期盼未來能持續向 ...

#57. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

每天拉筋有什麼好處？能舒緩腰痛嗎？拉筋板功效是什麼？ 你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉 ...

#58. 膝蓋痛怎麼辦？舒緩膝蓋痛的運動推薦 - GK健康網

長時間久站、久坐不動族; 膝蓋痛可以運動嗎？6個可以做的運動; 1. 大腿肌力訓練; 2. 皮拉提斯; 3. 游泳; 4. 健走; 5. 腳踏車; 6. 瑜珈; 強健膝蓋的6個 ...

#59. 不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂 - Don1Don

跑山路可以增加肌力，但也帶給膝蓋較大負擔，建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側和臀部的肌力，可以加強膝蓋的保護力，至於山徑路跑的次數也是量力 ...

#60. 延长膝盖寿命40年，就用这一招 - 新华网

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力 ... 为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、做体操等关节负重较轻的运动。

#61. 只有1%物理治療師才懂！驚人的「關節重置術」，找出真正痛因

本書作者羽原和則是日本知名物理治療師，曾協助多位奧運選手治療運動傷害， ... 膝蓋痛【檢查】：抓住右腳踝，確認膝蓋能彎曲到哪裡？是否產生痛感？

#62. 為什麼運動後膝蓋會痛？有什麼治療方法？ - 每日頭條

雞血滿滿的開始運動，沒想到，卻開始膝蓋痛了？ ... 運動真的傷膝蓋嗎？ ... 如果覺得太痛的話，可以通過調整支撐力度的大小，減小放鬆按壓的強度，慢 ...

#63. 膝關節退化還可以做運動嗎? - 東元綜合醫院

另外研究回顧也顯示：對於已經罹患退化性關節炎的人而言，特別是那些平日活動量少甚至肥胖的人，低度或溫和的運動不會導致原有的疼痛或行動不便的症狀更 ...

#64. 慢跑會傷膝蓋嗎？爬山會傷膝蓋嗎？重訓、運動會傷膝蓋嗎?

膝關節受傷後經過治療、輔具保護後，就可以恢復原本的運動了。 ... 如：跑者膝ITBS、 跑者膝PFPS前側膝蓋痛、 足底筋膜炎、 前十字韌帶受傷. 這些運動 ...

#65. 關節痛｜關節退化吃甚麼？葡萄糖胺/軟骨素邊隻好？5大熱門 ...

說到關節炎，很多人第一時間只想到膝蓋痛（膝頭哥痛）、髖關節痛，其實手腕或手指關節痛也可能與骨關節炎有關。到底甚麼是骨關節炎？如何紓緩關節痛？

#66. 誰說膝蓋、腳踝受傷就不能運動？ - iFit 愛瘦身

最近膝蓋不～酥～湖，運動只好一延再延，都已經三個月沒流汗了，難道受傷就只能休息嗎？」 ( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`

#67. 免打玻尿酸、免喝葡萄糖胺護膝3運動，預防膝關節退化

怎麼老聽到有人膝蓋痛就花大錢打玻尿酸、喝葡萄糖胺，真的有效嗎？ ... 確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。

#68. 膝盖最爱这4种运动！坚持做关节炎风险可降低30% - 网易

“小动君我膝盖不好，还能运动吗？” ... 但疼痛缓解后也可以适量运动。 ... 所以千万别因噎废食，如果因为一时膝盖痛，从此不运动，那才是真的废了。

#69. 遵守規律運動、健康飲食卻仍發生無預警猝死！原來是漏掉這 ...

你身邊有朋友明明看起來很健康，沒有在吃藥，也常常運動，某一天卻聽到他中風、心肌梗塞、主動脈剝離，甚至猝逝的消息嗎？ 高血壓未控制 恐併發其他疾病.

#70. 中風垂足、翻腳刀可以做甚麼運動?

但是拉筋與被動關節運動算是比較基本的復健方式，針對肌肉張力大的患者，可以參考拉筋對肌舒緩肌肉張力有幫助嗎、治療肌肉張力的方式，並且一定要搭配動作 ...

#71. 运动不是膝盖杀手，它才是! - 知乎专栏

鸡血满满的开始运动，没想到，却开始膝盖痛了？ ... 运动真的伤膝盖吗？ ... 膝关节周围有很多肌肉，当这些肌肉收缩时，可以产生一个内力来抵消过多的外力，给膝关节 ...

#72. 膝蓋疼要不要繼續運動？很多人都做錯了！ - 風格

膝蓋 疼，還要運動嗎？ 無論預防還是治療骨關節炎，都要運動，只是，方式不同。 運動可以使骨骼粗壯、肌肉有力、增強關節內軟骨的營養、改善和延緩軟骨 ...

#73. 聽說...膝蓋退化...膝蓋痛....不要運動！！ 那身體越來越差該怎麼 ...

膝蓋軟骨磨損太嚴重，就會造成膝蓋痛 由可能是先天遺傳,年齡,運動傷害,和體重過重導致膝蓋負擔太大 難道這樣就不能運動嗎？ NO！ 你可以這樣做 適當選擇運動形態

#74. 膝盖痛，还能做运动吗 - 百度知道

由于静止不动，膝关节无相对运动，所受冲击较小，主要锻炼股四头肌肌肉力量，也就是增强膝盖周围肌肉，换言之——保护膝盖。此外，它不要辅助器材，随时 ...

#75. 肥胖、退化、姿勢不當或糖尿等疾病水療運動助改善

大多數膝關節痛患者在膝關節負重時，如站立、走路和上落樓梯等，會感到疼痛。水的浮力能承托身體部分重量，有助減輕膝關節負荷。因此患者在水中做各類動作 ...

#76. 爬山2步法，讓你健康不傷膝蓋 - 骨哥論壇

有人說爬山是最笨、最傷膝蓋的運動，但真的是如此嗎？ ... 上坡時，若是右腳先出，要注意全腳掌落地，讓換腳的時候可以運用到腿部的肌肉。

#77. 膝蓋腫痛、無法負重當心「巨大細胞瘤」！ 醫揭臨床共通表現

近幾年因為國人的健康意識抬頭，許多人都有良好運動習慣，40歲的陳先生也不例外，在平常忙碌工作後，假日也會去爬爬郊山；但是這次爬完山後，左膝的 ...

#78. 軟骨修復新「膝」望義大醫院自體軟骨細胞層片移植治療成果發表

但患者接受人工膝關節手術後，雖能正常行走、伸直、彎曲，但無法進行旋轉的動作，正常運動姿勢也因此受限。 日前一名六十歲的大姐，20多年來隱忍拇指外翻 ...